Упражнения на тренировку подачи мяча
1. Верхняя прямая подача.
Поддерживая «мяч» на уровне плеча, игрок равномерно распределяет массу тела на ноги, бьющая рука согнута в локтевом суставе и подготовлена к замаху. «Мяч» подбрасывают несколько вперед, до 1 м выше вытянутой руки. После подбрасывания «мяча» бьющей рукой выполняется замах вверх-назад, прямая рука отводится назад. Во время удара бьющая рука движется вперед-вверх, удар выполняется впереди игрока выше оси плечевого сустава, в стойке лицом прямо к сетке.. Чтобы придать «мячу» вращение, нужно в момент удара смещать кисть руки в сторону или вверх от середины. Во всех случаях при подаче с большой начальной скоростью мяч должен вращаться вокруг горизонтальной оси. Тогда он остается в пределах площадки, хотя и имеет первоначальное направление полета вперед-вверх. Если удар по мячу выполняется быстро и резко напряженной кистью, то мяч будет планировать.
2. Нижняя прямая подача.
Нижняя прямая подача выполняется из положения, при котором ноги в коленных суставах согнуты, левая выставлена вперед, масса тела переносится на правую стоящую сзади ногу. Пальцы левой, согнутой в локтевом суставе руки «поддерживают мяч» снизу. Правая рука отводится назад для замаха, «мяч подбрасывается» вверх-вперед на расстояние вытянутой руки. Удар выполняется встречным движением правой руки снизу-вперед примерно на уровне пояса. Игрок одновременно разгибает правую ногу и переносит массу тела на левую. После удара выполняется сопровождающее движение руки в направлении подачи, ноги и туловище выпрямляются. 
Нижняя боковая подача.
Удар по «мячу» наносят ниже оси плечевого сустава, стоя боком к сетке. Существуют два варианта выполнения этой подачи. В обычном варианте замах производят в направлении вниз-назад, а удар по «мячу» наносится резким и быстрым движением снизу, по дальней от сетки половине «мяча» ребром ладони так, чтобы после удара он получил передне-заднее вращение. Подача эта выполняется на открытых площадках или в спортивных залах с высоким потолком.
4. Верхняя боковая подача.
Отличительными особенностями ее являются: использование разбега (подобно нападающему удару), подбрасывание «мяча» на 1,5—2 м вперед, удар в прыжке и приземление после удара в пределы площадки. Существует также несколько способов верхней боковой подачи. Удар по «мячу» наносят выше уровня плечевого сустава, стоя боком к сетке. Выполняя подачу с вращением мяча с места, игрок подбрасывает его почти над головой на высоту до 1,5 м. Бьющей рукой делает замах вниз-назад, масса тела переносится на соответствующую бьющей руке ногу. Продолжается движение руки сзади-вперед, удар по «мячу» производится впереди-сзади, туловище поворачивается в сторону сетки. Верхнюю боковую подачу можно выполнять и после одного или 
нескольких шагов, что дает возможность увеличить силу удара.
Упражнения для обучения и совершенствования техники блокирования
1. Прыжки у сетки с имитацией блокирования на месте 15–20 раз.
2. Прыжки у сетки с имитацией блокирования с одного шага 15–20 раз.
3. Прыжки у сетки с имитацией блокирования с разбегом от линии нападения 10–15 раз.
4. Прыжки вдоль сетки на каждый приставной шаг с имитацией одиночного блока.
5. Имитация блока в 2, 3, 4 зонах, перемещение вдоль сетки с крестным шагом.
