Упражнения на развитие силы мышц ног
1. Зашагивания на платформу: (10 раз правой, 10 раз левой.Стоим перед платформой ровно, руки опущены, плечи слегка отведены назад. Также для удобства выполнения данной тренировки можно согнуть руки в локтях. Становимся на платформу вначале одной ногой, затем ставим вторую. Зашагиваем десять раз правой, затем столько же левой ногой.
ОМУ: Опорная нога должна сохранять прямой угол, взляд направлен вперед.
2. «Стульчик» 30 секунд
Становимся спиной к стене и немного от неё отступаем. Медленно опускаемся на воображаемый стул. Имитируем сидение на стуле в среднем от тридцати секунд до одной минуты. Спину и затылок плотно прижимаем к стене, в коленном суставе удерживаем прямой угол.
ОМУ: руки прижаты к стене,ноги образуют угол 90 градусов.
3. Приседания 15 раз
Ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперёд, подбородок приподнят. Сгибая ноги в коленях, опускаемся до положения, при котором в коленном суставе будет образован прямой угол.
ОМУ: Спина прямая, ноги образуют угол 90 градусов.
Выпады 15-20 раз
Станьте ровно, подбородок приподнят, руки опущены. Делаем шаг вперёд правой ногой, опираясь на всю площадь ступни. Удерживаем в колене прямой угол, держим равновесие. Левая нога при этом вытянута, колено приближено к полу. Корпус немного наклоняем вперёд, следим за удержанием равновесия.
ОМУ: Взгляд направлен вперед, корпус немного наклонен вперед, подбородок приподнят
. 
Ягодичный мостик 20 раз
Ложимся на спину, голова удобно расположена на полу. Руки лежат вдоль корпуса. Ноги сгибаем под прямым углом, стопы расставляем, носочки слегка разворачиваем. Опираясь на область лопаток и стопы, максимально поднимаем ягодицы. На несколько счётов удерживаем положение и опускаемся.
ОМУ: Ноги согнуты в коленях,стопы раставлены.
Заведение рук за голову 15 раз
Исходное положение: лежа на спине подними ноги и согни колени под прямым углом. В руки возьми гантели весом от 1 до 3 килограммов (в зависимости от уровня подготовки), вытяни руки вертикально вверх. Выполнение: медленно опускай руки за голову, не сгибая их, следи, чтобы поясница оставалась плотно прижатой к полу, а ноги оставались неподвижными. ОМУ: Поясница плодно прижата к полу.
7. Классическое скручивание 15 раз 
Link
Исходное положение: сядь на пол, согни колени, в руки возьми гантель весом 1-3 килограмма, в зависимости от уровня подготовки.
Выполнение: отводя руки с гантелью налево, отклоняй колени вправо. Затем вернись в исходное положение и повтори в другую сторону.
ОМУ: Взгляд направлен вперед, ноги согнуты
Планка на локтях 30 секунд
Исходное положение: локти под плечевыми суставами, ноги на мысках, туловище вытянуто в одну прямую линию. Выполнение: постарайся продержаться в этом положении 30 секунд.
Скручивание с мячом 15 раз
Исходное положение: ложись на спину, вытянув руки за голову. В руки возьми фитнес-бол. Выполнение: одновременно поднимая ноги и туловище, перехвати мяч ногами и опусти на пол. Затем проделай то же самое, передавая мяч ногами в руки. ОМУ: руки прямые, ноги прямые.
Подьем ног лежа 15 раз
Лягте спиной на тренировочный мат, руки вытяните вдоль тела, ладони должны смотреть вниз; Вытяните носки и поднимите обе ноги вверх. Остановитесь, когда они будут под углом 90 градусов по отношению к полу; Медленно опустите ноги, вернувшись тем самым в исходную позицию. ОМУ: руки вытянуты вдоль туловища, ладони должны смотреть вниз.
