Помимо плана, хронологии и дневника существуют другие способы тренировки вашей автобиографической памяти.
Один из них – погружение в автобиографическое состояние разума. Самое лучшее время, которое можно для этого выбрать, – время ожидания: когда вы сидите в приемной врача, застряли в пробке, пытаетесь заснуть ночью. Приготовьтесь, что будет нелегко. Заставьте себя что-нибудь вспомнить. Неизвестно, сколько времени вам потребуется – минута или десять, сколько вы сами захотите потратить на определенное воспоминание.
Вы можете пересмотреть ситуацию, которая уже случалась с вами, и это поможет вам успокоиться и создать связь между прошлым и будущим.
Я и сейчас частенько это делаю. Однако это не означает, что я без конца путешествую во времени и не думаю о том, что предстоит, или о том, что происходит в настоящий момент. Переваривание прошлого может стать медитацией и терапевтической альтернативой переживаниям по поводу настоящего (особенно учитывая тот факт, что 90 процентов наших волнений никогда не оправдываются!).
Вы можете пересмотреть ситуацию, которая уже случалась с вами, и это поможет вам успокоиться и создать связь между прошлым и будущим. Для этого существует много способов, их разнообразие не ограничивается описанными в книге. Вы можете их повторять и совершенствовать, чтобы вернуть себе воспоминания.
Эти упражнения довольно увлекательны. Любое из упражнений для чувственной памяти, приведенных в третьей главе, можно повторять с разными объектами, связанными с вашей хронологией или с дневником.
Однако теперь настало время придумать ваш собственный вариант путешествия во времени. Именно так поступила и я, когда принимала участие в передаче «Утреннее шоу».
Упражнение № 16
ХРОНОЛОГИЧЕСКОЕ ПУТЕШЕСТВИЕ
Мысленно представьте свою хронологию за какой-нибудь год (текущий, прошлый, любой особенный год).
● Теперь постарайтесь максимально заполнить хронологию.
● Начните с общего и дальше попытайтесь вспомнить подробности: свой день рождения, дни рождения детей, годовщину какого-либо события, отпуск, праздники, дни рождения братьев и сестер.
● Постарайтесь вспомнить подробности, используя прием углубления – от горизонтальных воспоминаний до вертикальных, грибособирательных или спорадических.
Сначала это может показаться сложным, но чем больше вы упражняетесь, тем больше вам понравится такое изучение воспоминаний. Всегда начинайте с общих черт и потом выделяйте подробности.
Можно начать вспоминать определенный год, потом перейти к сезону, потом к месяцу, неделе и, наконец, дню. Не удивляйтесь, если вы в конце концов вспомните час и даже минуту.
До встречи с Мэрилу моя память представляла собой чердак, забитый барахлом. Я перескакивала с одного на другое, словно играла в мысленную чехарду. После того как я посетила уроки Мэрилу, я научилась классифицировать свои воспоминания или просто выделять время для того, чтобы вспомнить определенного человека, место или момент.
Например, если я планирую длительную поездку, то собираюсь использовать это время для воспоминаний. Когда я миную установленный отрезок пути или закончится время, отведенное мной на это воспоминание, то я буду вспоминать что-то еще.
Иногда мне приходится отступать и находить наводящие воспоминания. Но я определенно научилась у Мэрилу, что память – необыкновенно красивая вещь.
Даже когда я плаваю в бассейне, я использую время с пользой. Каждый круг соответствует году моей жизни. Мне самой удивительно, какое большое дело – воспоминания – я одолела. Насколько интересной была моя жизнь!
Я научилась не только этому. Я поняла, что мне не нужны сувениры и напоминания, чтобы хранить память о тех или иных событиях. Я буду помнить о них, вне зависимости от того, сохранились у меня билеты, программки или фотографии.
Если я забыла какие-то подробности, то могу вычислить день этого события, опираясь на другие. Это будет не быстрый процесс, но есть огромная разница между тем, как я обращаюсь с памятью сейчас и раньше, когда я постоянно боялась забыть важную информацию. Если эта информация есть в моем сердце или памяти, то она никуда не пропадает!
ДеАнн Венер, блогер сайта Marilu.com
Крючки и дворцы памяти
Я твердо верю в пользу того, что мы с вами уже изучили. Возможно, следует сделать несколько незначительных поправок и улучшить ваши навыки. Зачем начинать с нуля?
Эта техника подходит для чего угодно: приведения в порядок гардероба, составления плана здорового питания, украшения дома и методик развития памяти. Большинство людей даже не представляют, насколько близко они подошли к забытым воспоминаниям. Использование прошлых воспоминаний позволит улучшить память в будущем.
Дворец памяти – особое, привычное и комфортное место, как дом, работа, улица или школа. Дворец помогает вам вспоминать. Крючки памяти – это образы внутри дворца. Оба этих инструмента описаны во многих книгах по развитию памяти. Они неплохо работают, но их возможности ограничены.
Я познакомилась с крючками и дворцами и столкнулась с такой проблемой. Вы останавливаетесь на шаг от своей цели. Например, чтобы запомнить список необходимых продуктов, рекомендуется использовать две различные стратегии. Первая – встаньте посреди кухни и, поворачиваясь по часовой стрелке, соединяйте каждый пункт из списка с кухонным предметом. На своей кухне я бы посмотрела на холодильник и подумала об апельсиновом соке, тостер бы ассоциировался с хлебом и т. д. Второй метод иной. Мне следовало бы представить, как пакет с апельсиновым соком разрывается в морозилке, а хлеб полыхает в тостере (или еще какие-нибудь мультяшные картинки). И так я бы поступила со всеми покупками, связав каждую с тем или иным предметом на кухне.
У меня бы так не получилось, у вас, наверное, тоже. Когда я составляю список покупок, я представляю собственно магазин. Я знаю планировку соседнего супермаркета, поэтому я представляю, как хожу по магазину и набираю продукты в тележку. Мне это прекрасно подходит, потому что между мной и моими продуктами нет посредников.
Я покупаю еду не на кухне, так зачем мне создавать ложную структуру, когда можно опираться на точный план магазина? Я могу представить себя прямо в супермаркете и увидеть продукты на полках. Мне не нужны дополнительные ярлыки; нужно просто сосредоточиться на покупках, находясь в магазине. Такая связь представляется более естественной, чем вышеописанный хлеб в огне, тем более что вам каждый раз придется стирать из памяти старый список и составлять новый.
Если вы вспоминаете собственную жизнь, нет необходимости использовать внешнее устройство вроде дворца памяти. Я рекомендую обратиться к первоисточнику. Что бы вам ни требовалось вспомнить, почему бы не использовать реальную вещь? Все эти дворцы, где вы живете, работаете и играете, существуют на самом деле. Вам не нужно представлять или использовать искусственные структуры, чтобы организовать свою память. Вы можете поместить каждое воспоминание на правильное место.
Ваша жизнь уже сама по себе – уникальный дворец памяти, который наполнен вашим личным опытом. Когда вы копаетесь у себя на чердаке или в подвале, вы натыкаетесь на вещи, которые являются неотъемлемой частью вашей жизни. И они не свалены снаружи воображаемого дома, который вы опустошаете и потом опять наполняете воспоминаниями. Воспоминания не записаны на грифельной доске, с которой их периодически приходится стирать, чтобы освободить место для новых.
Ваша память имеет неограниченный объем, который заполняется в течение всей жизни. Чтобы найти ту или иную информацию из своего прошлого, вы можете двигаться глубже и глубже, а также дополнять ее.
Информация накапливается и по мере того, как вы находите воспоминания, которые считались потерянными. Ваш мозг уже сам по себе – дворец памяти!
Думать числами
Мы с Мэрилу прожили в браке одиннадцать лет. У нас два замечательных, чудесных сына. Однажды мы были в Италии, в Риме, и собирались пойти в знаменитый ресторан «Сабатини». Я позвонил консьержу, чтобы он сообщил мне телефон ресторана.
Зная способности Мэрилу, было гораздо проще сказать телефонный номер ей, чем записать его. (У меня это вошло в привычку.) Потом я набрал номер, который она продиктовала, и заказал столик. И так далее; ничего не нужно было записывать.
Прошло четыре года; мы вернулись в Рим и хотели снова отведать блюда от «Сабатини». Я снял телефонную трубку, но вместо того, чтобы звонить консьержу, спросил номер у Мэрилу; и она тут же назвала его, словно он крутился на кончике ее языка. Я позвонил, и мы снова превосходно поужинали.
Я всегда признавал ее экстраординарную память. Этот номер остался у нее в памяти, эти восемь случайных цифр, вместе с миллионами других комбинаций чисел, лиц, цветов и случаев. И вся эта информация могла быть предоставлена мгновенно, в любое время.
Так было всегда, все время, сколько я знаю Мэрилу. У нее никогда не было телефонной книги ни на телефоне, ни на компьютере.
Она ничего не записывает, все хранит в памяти. Я никогда не видел, чтобы она записывала телефонный номер, а я знаком с ней более двадцати семи лет.
Роб Либерман
Числа – это все! Каждый день нам встречаются сотни, если не тысячи комбинаций чисел. Для того чтобы их запомнить, только и нужно, что расставить их по порядку.
Ваша память имеет неограниченный объем, который заполняется в течение всей жизни. Чтобы найти ту или иную информацию из своего прошлого, вы можете двигаться глубже и глубже, а также дополнять ее.
Запомнить телефонный номер, номер паспорта, банковский счет, ИНН, номер водительского удостоверения гораздо легче, чем вы думаете. На самом деле намного легче хранить в голове десятки, даже сотни номеров, когда у вас существует система особого рода. Есть множество систем для запоминания цифр. Но не стоит изучать готовую, используйте ту, что уже сложилась у вас естественным путем. Вы можете не сознавать, что она у вас есть. И тем не менее вы ее используете, причем прямо сейчас.
С возрастом мозг заполняется и подстраивается под то, чем вы заняты. Требуются усилия, чтобы запомнить цепочку из семи цифр.
Когда я начала вести уроки улучшения памяти на сайте Marilu.com, меня удивило, сколько людей хотят лучше запоминать числа. Люди могут жаловаться, что телефон школьного друга крутится в памяти, но из нее в который раз выпадает номер их рабочего телефона.
Я думаю, это может происходить из-за того, как люди помнят, а не что они помнят. Когда вы молоды, то не думаете, как запомнить что-то. У вас не возникает мысли, что можно запомнить больше. Вы просто повторяете последовательность чисел столько раз, сколько нужно, чтобы отложить в голове. Номер школьного друга запоминается легко, поскольку в голове еще полно свободного места. Вы молоды и не переполнены информацией, но это долго не продлится. С возрастом мозг заполняется и подстраивается под то, чем вы заняты. Требуются усилия, чтобы запомнить цепочку из семи цифр. Требуется стратегия или методика.
Упражнение № 17
СКОЛЬКО У ВАС ПАЛЬЦЕВ?
Идея этой главы – «вы и ваш собственный дворец памяти». В этом пространстве я научу вас запоминать числа по ассоциации с их значимостью в вашей жизни.
В этом упражнении я поместила карточку, на которой записаны все возможные двузначные комбинации цифр. Я хочу, чтобы вы просмотрели их и для каждой нашли соответствие в своей памяти.
Например, 52 напоминает мне 6 апреля, мой день рождения. Я могу пройтись по карточке и связать каждое число с чем-то в моей жизни.
Теперь, если вам нужно запомнить телефонный номер, разбейте его на двух-, трех– или четырехзначные части. Тогда он прочно осядет в вашей памяти. Вы запоминаете мысленный образ из своей жизни, а не абстрактные или абсурдные идеи. Более того, чем чаще вы будете соотносить события и даты, тем больше дат и событий запомните.
Например, у меня есть друг, чей телефонный номер заканчивается на 4780. Когда я первый раз услышала его номер, то тут же вспомнила 7 апреля 1980-го! Был понедельник, и я пришла на вечеринку в честь дня рождения Фрэнсиса Форда Копполы! Когда я звоню другу, тут же вспоминаю этот праздник.
И так бывает со мной часто. Когда я слышу число или номер, я соотношу его с какой-нибудь знакомой датой. (Я обещала, что вы увидите, как работает мой мозг!) Я даже помогаю другим людям придумать способы запоминания чисел. Зачем зависеть от списка контактов в мобильном телефоне? Нужно прекратить лениться и использовать свой мозг на полную катушку!