Восстановительные мероприятия у спортсменов должны быть “дозированы” как по интенсивности (не слишком много и не слишком мало, а в меру), так и (что очень важно) по времени, не должны проводиться непрерывно, а лишь только в определенные периоды времени в тренировочном процессе.
Это связано с тем, что утомление носит для спортсмена и благотворительный характер. Именно утомление и вызываемые им биохимические и физиологические сдвиги способствуют повышению адаптации организма спортсмена к физической нагрузке, повышают уровень спортивной работоспособности, оказывают собственно тренирующее воздействие.
Запредельное утомление (переутомление, перенапряжение) способствует срыву адаптационных (приспособительных) возможностей организма к нагрузке и резкому снижению спортивной работоспособности.
Безоглядное использование восстановительных средств способствует снижению эффективности тренировок и не позволяет спортсмену достигнуть пика спортивной формы. Постоянное применение сильнодействующих восстановителей может не только снижать эффект тренировки, но и может привести к утере приобретенных навыков.
Кроме того, постоянное применение некоторых лекарственных веществ может привести к значительному снижению эффективности их приема и в конце концов наступлению полной невосприимчивости к препарату.
Основные группы фармакологических препаратов, применяемых в спортивной медицине, можно условно разделить на средства тактические и стратегические, позволяющие решать те или иные задачи.
К первой группе относятся витамины и поливитаминные комплексы, энергонасыщающие препараты, некоторые промежуточные продукты обмена веществ, специализированные белковые препараты различной направленности действия, антиоксиданты, иммуномодуляторы, средства предотвращения нарушений деятельности печени (гепатопротекторы), а также препараты, назначаемые по медицинским показаниям (т.е. лечебные препараты).
Ко второй группе можно отнести анаболизирующие средства нестероидной структуры (не путать с анаболическими стероидами – допингами)), некоторые психомодуляторы и другие.
Среди фармакологических средств восстановления работоспособности при повышенных физических нагрузках особое место принадлежит витаминам.
Их потери во время работы или хронический недостаток в продуктах питания приводят не только к снижению работоспособности, но и к различным болезненным состояниям.
Витамины ускоряют восстановительные процессы в период больших нагрузок, повышают физическую работоспособность в условиях среднегорья и жаркого климата
Для удовлетворения потребностей организма в витаминах дополнительно принимают, кроме овощей и фруктов, готовые поливитаминные препараты (например, аэровит, декамевит, ундевит и др.).
Эффективным стимулятором окислительных процессов, повышающим выносливость и ускоряющим восстановление физической работоспособности, является витамин С (аскорбиновая кислота). Он входит в состав всех поливитаминных комплексов, питательных смесей для применения во время тренировок и соревнований на выносливость, в горах для ускорения восстановления.
Препараты пластического действия ускоряют синтез белка и восстанавливают клеточные структуры, улучшают течение биохимических процессов.
Для решения этих задач в спортивной медицине применяют оротат калия, рибоксин, инозин, карнитин, а также различные пищевые добавки, обогащенные белками.
Препараты энергетического действия ускоряют восполнение затраченных ресурсов, активизируют деятельность ферментных систем и повышают устойчивость организма к гипоксии. К препаратам этой группы относятся аспаркам, панангин, кальций глицерофосфат, глюконат кальция, метионин и некоторые другие аминокислоты и их смеси.
Они применяются при больших физических нагрузках для профилактики перенапряжения миокарда, предотвращения травм мышц и ускорения восстановления, при переутомлении, истощении нервной системы, при тренировках в жарком климате, а также при сгонке веса.
Группа адаптогенов
Адаптогены – это вещества, оказывающие общее тонизирующее воздействие на организм и повышающие его устойчивость при больших физических нагрузках, в условиях гипоксии, при резких биоклиматических изменениях.
К этой группе фармакологических восстановителей относят препараты на основе женьшеня, элеутерококка, аралии, китайского лимонника, пантов оленя, мумиё и некоторые другие.
Они оказывают тонизирующее действие на организм, стимулируют обмен веществ, препятствуют развитию усталости, истощения и общей слабости, повышают работоспособность. В спортивной медицине используют как тонизирующее и восстанавливающее средство при больших физических нагрузках, переутомлении.
Адаптогены не следует принимать при повышенной нервной возбудимости, бессоннице, повышенном артериальном давлении, нарушениях сердечной деятельности, а также в жаркое время года. Необходима периодическая смена адаптогенов для предупреждения привыкания к ним.
В народной медицине рекомендуется прием адаптогенов утром, а на ночь – успокаивающих препаратов растительного происхождения (валерианы, пустырника, душицы, мяты и др.). Дозировка: по 30 - 40 капель 2 - 3 раза в день до еды.
Мази, гели, спортивные кремы и растирки
Для восстановления физической работоспособности широко применяются различные лечебные мази и гели, а также спортивные кремы для массажа и растирки.
Они способствуют
- улучшению мышечного крово- и лимфообращения,
- расслаблению скелетных мышц и повышению их эластичности,
- восстановлению в них нормального обмена веществ,
- выведению накопившихся в мышцах продуктов метаболизма и снятия болевых ощущений в суставах, мышцах и связках.
Лечебное и восстановительное действие мазей, гелей и кремов обусловлено свойствами входящих в их составы компонентов. Некоторые мази вызывают гиперемию (разогревание) тканей, другие, наоборот, охлаждают мышцы и связки или снимают отек и воспаление.
Применение этих средств направлено на локальное обезболивание, уменьшение отеков и воспалительных процессов, рассасывание гематом, восстановление нарушенного кровотока и физической работоспособности
При острых травмах (по крайней мере в первые двое суток) нельзя применять разогревающие мази и компрессы.
В этих случаях показаны средства, оказывающие обезболивающее и противовоспалительное действие. Обычно при свежих травмах используют гели («Троксевазин», «Венорутон» и др.), которые, разогревая ткани, хорошо всасываются и охлаждают место аппликации.
Некоторые мази и кремы используют в виде компрессов на болезненные участки.