Тема: Прыжок в длину с места
1. Актуальность темы:
Задание по дисциплине «Физическая культура» на тему: Легкая атлетика «Прыжок в длину с места» изложен материал занятия с применением легкоатлетических упражнений, которые развивают силу, быстроту, и другие физические качества. Последовательное применение знаний, умений и навыков физической культуры способствуют всестороннему физическому развитию человека. Позитивное влияние разнообразных упражнений на здоровье студентов и физическое развитие молодежи способствует формированию характера, настойчивости, умения преодолевать трудности.
Цель
Учебная: совершенствование техники прыжка в длину с места, развитие ловкости, координации, быстроты
План
1. Ознакомится с материалом
2. Выполнить предложенный комплекс общеразвивающих упражнений.
3. Ответить на поставленные вопросы
4. Домашнее задание
Ход занятия
1. Строевые приемы на месте.
• 1. "Равняйсь!" Все, кроме правофлангового по этой команде поворачивают голову направо, чтобы каждый видел грудь четвертого человека, считая себя первым.
• 2. "Смирно!". По этой команде нужно стоять в строю прямо, без напряжения, пятки вместе, носки развернуты по линии фронта на ширину ступни.
• 3. "Вольно!" По этой команде нужно стоять свободно, ослабив в колене правую, или левую ногу, но не сходить с места и не разговаривать
• 4. "Отставить!" Поданной команде применяется предыдущие положение.
• 5. "Нале- во!". Занимающиеся поворачиваются в сторону левой руки на • левой пятке и правом носке /раз/ и приставляют правую к левой, опускаясь на полную ступню /два/.
• 6. "Напра- во!". Занимающиеся поворачиваются в сторону правой руки на правой пятке и левом носке /раз/ и приставляют левую к правой /два/.
• 7. "Кру- гом!" Поворот осуществляется в сторону левой руки на левой пятке, правом носке на 180˚ /раз/ и приставляют правую ногу к левой /два
ПРЫЖОК В ДЛИНУ С МЕСТА ТОЛЧКОМ ДВУМЯ НОГАМИ
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами выполняется в соответствующем секторе для прыжков. Место отталкивания должно обеспечивать хорошее сцепление с обувью. Участник принимает исходное положение (далее - ИП): ноги на ширине плеч, ступни параллельно, носки ног перед линией измерения.
Одновременным толчком двух ног выполняется прыжок вперед. Мах руками разрешен.
Измерение производится по перпендикулярной прямой от линии измерения до ближайшего следа, оставленного любой частью тела участника. Участнику предоставляются три попытки. В зачет идет лучший результат.
Фазы выполнения прыжка в длину с места
Отталкивание
встаем на линии прыжка;
расставляем ноги на ширине плеч;
прогибаем поясницу и поднимаем руки вверх;
осуществляем прыжок.
Полет
Подтянуть коленные суставы к груди
Тело выпрямить в прямую линию
Когда стадия полета завершается, нужно руки опустить, а стопы вынести вперед
Приземление
сгибаем ноги и ставим для равновесия, смещая корпус тела вперед. Поможет избежать вам травм. Также абсолютно недопустимо приземляться на прямые ноги!
Комплекс ОРУ на месте № 1
| № п/п | Содержание | Дозировка | ОМУ |
| И.П.- Широкая стойка, руки на пояс 1 - Наклон головы вперед 2 - И.П. 3 - Наклон головы назад 4 - И.П. 5 - Наклон головы влево 6 - И.П. 7 - Наклон головы вправо 8 - И.П. | 5 – 6 раз | Упражнение выполнять под счет, max - амплитуда движения. | |
| И.П.- Широкая стойка, руки перед грудью. 1 – 2 - Рывки руками 3 – Отведение прямых рук назад 4 - И.П. | 5 – 6 раз | При отведении, руки держать на уровне плеч, max - амплитуда движения. | |
| И.П.- стойка ноги врозь, руки за голову. 1 – Поворот туловища влево, руки в стороны. 2 - И.П. 3 - Поворот туловища вправо, руки в стороны 4 - И.П. | 5 – 6 раз | max – амплитуда поворота в сторону, | |
| И.П.- Широкая стойка, руки за голову. 1 – Наклон, руки в сторону. 2 - И.П. 3 – Наклон назад, руки в сторону 4 - И.П. | 5 – 6 раз | При наклоне спина прямая, смотреть вперед. | |
| И.П.- О.С. 1 – 3 Пружинистые наклоны 4 - И.П. | 5 – 6 раз | Ноги прямые, наклон глубокий, руками достать пол. | |
| И.П.- Широкая стойка, руки на пояс 1 – Наклон 2 - И.П. 3 - Наклон влево 4 – И.П. 5 – Наклон вправо 6 - И.П. 7 - Наклон назад 8 - И.П. | 5 – 6 раз | max – амплитуда движения. | |
| И.П.- Узкая стойка, руки на пояс 1 – Выпад правой ногой вправо 2 – И.П. 3 - Выпад левой ногой влево 4 - И.П. | 5 – 6 раз | Следить за осанкой, спину держать ровно. | |
| И.П.- Узкая стойка, руки на пояс 1 – 4 Прыжки на правой ноге 5 – 8 Прыжки на левой ноге | 30 сек. | Выполнять под счет. Дыхание не задерживать. |
3. Какие встречаются ошибки при выполнении прыжка в длину с места? Ответ присылать в письменном или печатном виде.
4. Домашнее задание:
Поднимание туловища в сед из положения, лёжа на спине.
Поднимание туловища из положения лежа выполняется из ИП (исходное положение): лежа на спине на гимнастическом мате, руки за головой, пальцы сцеплены в «замок», лопатки касаются мата, ноги согнуты в коленях под прямым углом, ступни прижаты партнером к полу.
Участник выполняет максимальное количество подниманий за 1 мин., касаясь локтями бедер (коленей), с последующим возвратом в ИП.
Засчитывается количество правильно выполненных подниманий туловища. Для выполнения тестирования создаются пары, один из партнеров выполняет упражнение, другой удерживает его ноги за ступни и голени. Затем участники меняются местами.
Ошибки:
1) отсутствие касания локтями бедер (коленей);
2) отсутствие касания лопатками мата;
3) пальцы разомкнуты "из замка";
4) смещение таза.
