Что такое производственная гимнастика и зачем она нужна?
Производственная гимнастика - мини-комплекс физических упражнений, выполняемых во время рабочего процесса для снятия усталости, мышечных зажимов и напряжения. Она призвана «переводить дух» уставшего работника или обучающегося и имеет массу преимуществ для здоровья.
Физическая активность повышает тонус организма, улучшает настроение и заряжает энергией. С помощью физкультминутки можно снять стресс и раздраженность, размять затекшие, привыкшие к одному и тому же положению мышцы. А ещё упражнения улучшают кровообращение и обменные процессы, дарят “второе дыхание” работе самых “трудоголичных” частей тела: спины, глаз, рук, шеи.
Из преимуществ физкультминуток - эстетическая сторона практики: совместные занятия укрепляют коллективною сплоченность, задают общий положительный настрой между коллегами или обучающимися.
Напрашивается вывод: регулярное, особенно, массовое выполнение производственной гимнастики повышает работоспособность.
Простых упражнений для быстрой разминки на рабочем месте
1. Наклоны головы влево и вправо 7 раз в каждую сторону 
2. Поворот головы влево и вправо 7 раз в каждую сторону 
3. Наклон головы вперед-назад 7 раз в каждую сторону 
4. Поворот верхней части корпуса 7 раз в каждую сторону 
5. Наклон верхней части корпуса влево-вправо 7 раз в каждую сторону 
6. Наклон корпуса вперед 5 раз
7. Наклон корпуса влево-вправо 5 раз в каждую сторону 
8. Сгибание ног в коленях на весу 7 раз
9. Вытяжение 5 раз
10.Приседания у стула 10 раз. Можно выполнять лицом к стулу, держась обеими руками
Комплекс упражнений производственной гимнастики для “сидячих” профессий
Комплекс упражнений производственной гимнастики для работников, профессиональная деятельность которых требует концентрации и внимания, связана со значительным напряжением, низкой двигательной активностью и скованной рабочей позой:
1. Ходьба на месте в спокойном темпе с расслабленными махами руками вперед и назад 20-25 секунд.
2. Исходное положение - руки к плечам.
На вдохе подняться на носки, поднимая руки вверх в стороны.
На выдохе принять исходное положение, расслабив руки.
Выполнять в спокойном темпе 5-6 раз.
3. Исходное положение - руки впереди.
На выдохе присесть, делая мах руками вниз назад.
На вдохе выпрямиться с махом руками в стороны назад и поставить руки в исходное положение.
Выполнять в среднем темпе 10-14 раз.
4. Исходное положение – стойка ноги врозь, руки за голову.
На выдохе выполнить три пружинистых наклона, пальцами рук стараться коснуться пола.
На выдохе выпрямиться, сложив руки за голову, и прогнуться в грудной части позвоночника.
Выполнять в среднем темпе 10-12 раз.
5. Исходное положение – стойка ноги врозь, руки на поясе.
На выдохе поворот туловища вправо с махом правой руки в сторону назад.
На вдохе вернуться в исходное положение.
Выполнить упражнение левой рукой.
Повторить в среднем темпе 4-6 раз.
6. Исходное положение – стойка ноги врозь, руки вверх.
На выдохе наклониться вправо с поднятыми вверх руками.
На вдохе вернуться исходное положение.
Затем тоже самое с наклоном влево.
Повторить в среднем темпе 4-6 раз.
7. Исходное положение - стойка с ногами на ширине плеч.
На вдохе поднять руки и потянуться вверх.
На выдохе опустить руки вниз, расслабляя их, встряхивая несколько раз кистями.
Выполнить в спокойном темпе 4-5 раз.
8. Исходное положение - основная стойка.
Левую ногу отвести в сторону с вытянутым носком, также отводя в сторону правую руку.
Приставить ногу.
Повторить другой ногой и рукой.
Очертить полный круг левой рукой, затем правой. Хлопнуть руками перед собой.
Вернуться в исходное положение.
Выполнять сначала в спокойном темпе, затем – в среднем. Повторять 4-5 раз.