КП_ВАФиГ_ Л№52_27.03.2020
Лекция: Осанка: понятие, профилактика нарушений осанки. Плоскостопие: понятие, профилактика плоскостопия (1 час)
Цель: обосновать значение правильной осанки, профилактики нарушения осанки и плоскостопия.
Указания к выполнению задания:
Ознакомьтесь с теоретическим материалом и презентации
Теоретический материал
Осанка – привычное положение тела человека во время ходьбы, стояния, сидения и работы. Характеризуется нормальным положением позвоночника с его умеренными естественными изгибами вперед в области шейных и поясничных позвонков, симметричным расположением плеч и лопаток, прямым держанием головы, прямыми ногами.
Осанка оценивается по положению частей тела и выраженности изгибов позвоночника (см. Таблица).
Таблица – Характеристика типов осанки
| Типы осанки | Описание |
| 1. Правильная (нормальная) | Наблюдается при среднем и сильном развитии мышц. Голова располагается прямо, подбородок смотрит вперед; плечи расправлены, на одном уровне, лопатки прижаты, живот прямой, ноги прямые. Изгибы позвоночника выражены средне, уравновешенные |
| 2. Выпрямленная | Изгибы позвоночника сглажены. Спина прямая |
| 3. Сутуловатая | Резко выражен грудной кифоз и шейный лордоз; грудная клетка уплощена; плечи сведены вперед, подбородок опущен |
| 4. Лордическая | Увеличен поясничный лордоз; усилен поясничный изгиб; живот выпячен или отвисает; шейный изгиб сглажен |
| 5. Кифотическая | Усилены шейный и поясничный лордозы; плечи сведены вперед; голова опущена; живот выпячивается; локтевой и коленный сустав полусогнуты |
| 6. Сколиотическая | Боковые искривления позвоночника придают асимметрию положению плеч, лопаток, ключиц; один из треугольников талии сглажен; при стоянии усилена опора на одну ногу |
При правильной осанке наблюдается оптимальное функционирование системы органов движения, правильное размещение внутренних органов и положение центра тяжести. Формируется в 6–7 лет.
Нарушения осанки— увеличение естественных изгибов позвоночника и появления боковых искривлений, уплощение грудной клетки — затрудняют работу внутренних органов, ухудшают обмен веществ и снижают работоспособность.
При сколиозе (боковое искривление) — наступает быстрое утомление, так как учащен пульс, снижено насыщение крови кислородом. У девочек искривление, возникающее в период роста костей, изменяет форму таза, а следовательно, может привести к осложнению родов.
К нарушению осанки может привести: нерациональный режим, различные заболевания, приводящие к ослаблению связочно-мышечного аппарата и организма в целом, неудовлетворительно поставленное физическое воспитание.
Предпосылки к нарушению:
грудного ребенка рано усаживают, обкладывая подушками;
неправильно носят на руках;
преждевременно (минуя стадию ползания) начинают учить ходить;
во время прогулки держат за руку;
неправильная организация ночного сна (узкая, короткая кровать, мягкие перины, высокие подушки, привычка спать на одном боку, свернувшись «калачиком», согнув тело и поджав ноги к животу — приводит к нарушению кровообращения).
В дошкольном возрасте — неправильная поза во время рисования, уплощение стоп. В школьном возрасте — резкое ограничение двигательной активности (почти на 50 %), увеличение статической нагрузки, связанной с вынужденной рабочей позой, ношение в одной руке портфеля. Отрицательно сказывается перетягивание живота в верхней его части тугими резинками и поясами (нарушается дыхание, координирование движения многих мышц, поддерживающих позвоночник и препятствующих его деформации).
Плоскостопие — деформация, заключающаяся в частичном или полном опущении продольного или поперечного свода стопы, часто обеих. Стопа соприкасается с полом почти всеми своими точками и след лишен внутренней выемки (у нормальной стопы опорная поверхность занимает не более 1/3 поперечника стопы). Формы стоп на рисунке.
Рисунок – Формы стоп: полая, нормальная, уплощенная, плоская.
Плоскостопие сопровождается — болью в ногах, быстрой утомляемостью (особенно во время длительных прогулок, экскурсий и походов).
Профилактика плоскостопия
Воспитание правильной походки: носки при ходьбе и стоянии должны смотреть вперед; нагрузка на пятку, первый и пятый пальцы;внутренний свод не должен опускаться.
Для укрепления мышц, поддерживающих свод стопы, ходьба босиком по неровной, но мягкой (песок, мягкий грунт) поверхности. При ходьбе периодически поджимать и расслаблять пальцы.
В утреннюю гимнастику вводить соответствующие упражнения (ходьба на носках, на пятках, на внутренних и внешних краях стоп, подскоки). Игры в волейбол, футбол. Ношение обуви, отвечающей гигиеническим требованиям (она должна точно соответствовать длине и ширине стопы — не жать, но и не быть слишком просторной; иметь широкий носок, чтобы пальцы не сжимались, широкий каблук 1,5–2,0 см и эластичную подошву). Девочкам противопоказано ношение обуви на высоких каблуках (4–5 см).