1.
|
стороны. Перекреститерукинагруди так, чтобы одна
рука находилась на другой руке чуть выше локтя.
Удерживая равновесие,поднимите правую ногу и
заведите её за левое колено,пока правая пятка не
окажется у левой стороны левого колена. Верните
ногу на место, но не дотрагивайтесь допола, а затем
поставьте её на пол. Ритм: весь процесс,состоящий из
4 счётов должен занимать 4 секунды.
Выполняйте упражнение на левую ногу в течение 3 минут,
а затем повторите его на правую ногу в течение 3 минут.
Это упражнение предотвращает проблемы с коленями.
|
2. Поставьте ноги вместе и расслабьте руки вдоль тела.
Прыгните и поставьте ноги на расстоянии 50 – 70 см друг
от друга. Вернитесь прыжком в исходное положение.
Прыгните ещё 3 раза, с каждым прыжком увеличивая
расстояние между ногами, доведя его до максимума в
1 – 1,5 м. Возвращайтесь в исходное положение после
каждогопрыжка. Теперь поменяйте последовательность
движений. Начните с прыжка с максимально широко
расставленными ногами и постепенно сокращайте
расстояниемеждуног. Темп: Один полный цикл в
секунду. 3 минуты.
|
3. Поставьте ноги на ширине 50 см друг от друга и опустите
руки вниз вдоль тела. Положите левую руку на переднюю
сторону правого бедра. Одновременно взмахните
правой рукой под углом 45 градусов назад. Затем
положите правую руку на левое бедро, а левой взмахните
под углом 45 градусов назад. Продолжайте выполнять
поочерёдные махи руками. Не скручивайте тело, чтобы
вы могли проработать грудную клетку. Темп: одно
движение в секунду. 3 минуты.
|
4. Поставьте ноги на ширине 30 см друг от друга и
положите руки на плечи, большие пальцы направлены
назад, а остальные вперёд. Начните отклоняться назад,
а затем наклоняться вперёд от талии на 30 градусов.
Делайте вдох, когда отклоняетесь назад и выдох, когда
наклоняетесьвперёд. Темп: полный цикл должен занимать
2 секунды. Продолжайте в течение 2 минут.
|
5. Продолжая держать руки на плечах (как в упражнении 4),
разведите ноги в стороны так широко, как можете и
начните поворачивать корпус и голову налево до конца
и затем направо до конца. Делайте вдох, когда
поворачиваетесь в одну сторону и выдыхайте, когда
поворачиваетесь в другую сторону. Темп: полный цикл
движения должен занимать 2 секунды. Продолжайте
в течение 2 минут.
|
6. Поставьте ноги на ширине 30 см друг от друга.
Держа руки прямыми, хлопните 3 раза в ладоши над
головой. Наклонитесь вниз и дотроньтесь руками до
пола, а затем вернитесь в вертикальное положение.
Темп: Полный цикл движения должен быть очень
быстрым, меньшечем 2 секунды.
|
7. Встаньте, поставьте руки на бёдра и напрягите мышцы
шеи. Это упражнение состоит из серии 4 прыжков: 2
больших и 2 маленьких. Поднимите правое колено
вверх и держите его перед левым коленом. В этом
положениивысоко подпрыгните. Затем сделайте
небольшой прыжок, держа ногу на расстоянии 15 – 20 см
отпола. Поставьте правую ногу и повторите упражнение
на левую ногу. Темп: 1 прыжок в секунду. 3 минуты.
Это упражнение работает с верхней частью бёдер,
осуществляя коррекцию, которая не может быть
выполненамануальнымтерапевтом.
8.
|
Поднимите руки вверх на 60 градусов, ладони направлены
вперёд. Выполняйте Глубокое Медленное Дыхание.
2 минуты.
9. Расслабьтесь. 10 минут.
Комментарии:
Эти упражнения разработаны таким образом, чтобы вы могли контролироватьмышечную систему, равно как и улучшить свою физическую подготовку.Этот комплекс можно использовать для диагностики заболеваний ипроблем со здоровьем в теле, так как проблемы обычно проявляютсячерез явные изменения в определённых мышцах. В нашем теле есть мышцы, которыми мы никогда не пользуемся. Они становятся рыхлыми и бесполезными, в то время как мышцы, которые используются сверх меры, ослабевают. Возраст человека можно определить по его телу. Нормальное здоровое тело должно бытьочень гибким, эластичным и способным переносить нагрузки. Чтобы достичь состояния оптимального здоровья и гибкости, человек должен уметь выборочно работать с системами своего тела.