Гиподинамия и её последствия.
Гиподинамия (с гр. «гипо» - недостаточно, «динамикос» - движение) - снижение двигательной активности. Она считается болезнью современной цивилизации и связана с автоматизацией, механизацией и компьютеризацией производства, с развитием транспорта, а также с ленью.
Негативное влияние гиподинамии на организм.
Отрицательное влияние снижения двигательной активности на организм давно уже заметили в других странах, поэтому здоровый образ жизни там широко пропагандируется, а занятие спортом, физическими упражнениями стали государственным делом. Так в США очень распространен бег. Там бегают все, начиная от президента страны и заканчивая подростками. А в Японии большой популярностью пользуется правило «не меньше 10000 шагов в день». И все японцы, со свойственной им дисциплинированностью выполняют это правило. Поэтому их страна занимает одно из первых мест по количеству долгожителей. Так что двигательная активность влияет на долголетие.
Известный биолог И.И.Мечников считал, что «смерть раньше 150 лет - наглая смерть». Наши клетки, ткани и органы рассчитаны в среднем на бесперебойное функцианирование до 400 лет. Но они постоянно подвергаются ударам, суть которых сводится к хаотичной перегрузке одних систем и недогрузке других. Если бы человек смог реализовать тот колоссальный потенциал, который заложен в организме, то смог бы прожить не менее 150-200 лет.
Известно много примеров, как знаменитые люди благодаря физическим упражнениям продлили свою жизнь. Эммануил Кант прожил 81 год, Гёте-82 года, Ньютон -84 года, Грег- 95 лет, Л.Н.Толстой- 82 года.
Можно смело утверждать, что каждый человек, избирая тот или иной способ жизни, режим двигательной активности и питания, сам определяет сроки своей жизни.
Каждый из вас должен понимать, что здоровье зависит от состояния органов, от прочности скелета, развития мышц. А для сохранения всего этого нужно вести здоровый образ жизни и больше двигаться.
Травмы опорно-двигательного аппарата являются наиболее распространёнными (от обычных синяков до тяжёлых переломов и вывихов).
Травмы можно получить при различных обстоятельствах: падении, неловком или неожиданном движении либо при автомобильной аварии.
Существует четыре основных вида травм опорно-двигательной системы: переломы, вывихи, растяжения или разрывы связок, растяжения или разрывы мышц и сухожилий.
Перелом – это нарушение целостности кости. Он может быть полным и неполным. Неполный перелом – это трещина.
Вывих – это смещение кости по отношению к её нормальному положению в суставе. Вывихи обычно происходят при воздействии большой силы.
Растяжение и разрыв связок происходят, когда кость выходит за пределы обычной амплитуды движения. Чрезмерная нагрузка на сустав может привести к полному разрыву связок и вывиху кости. Наиболее распространёнными являются растяжение связок голеностопного и коленного суставов, пальцев и запястья.
Растяжение мышц и сухожилий. Подобные растяжения обычно вызываются подъёмом тяжестей, чрезмерной мышечной работой, резким или неловким движением.
Наиболее распространёнными являются растяжения мышц шеи, спины, бедра или голени.
Профилактика травм опорно-двигательного аппарата.
Физические упражнения благотворно влияют на опорно-двигательную систему в целом и на отдельные группы мышц. Эффективная программа физической подготовки (бег, ходьба, аэробика, велоспорт, плавание, лыжи) способствует укреплению организма и профилактике травм.
Первая помощь при всех травмах опорно-двигательного аппарата одинакова. Во время оказания помощи постарайтесь не причинять пострадавшему дополнительной боли. Помогите ему принять удобное положение. Соблюдайте основные моменты первой помощи: покой; обеспечение неподвижности повреждённой части тела; холод; приподнятое положение повреждённой части тела. Перемещение пострадавшего необходимо только в том случае, если не ожидается быстрого прибытия «скорой помощи» или если нужно транспортировать пострадавшего самостоятельно.
При любой травме, за исключением открытого перелома, целесообразно прикладывать лёд. Холод помогает облегчить боль и уменьшить опухоль. Обычно лёд прикладывают на 15 мин через каждый час.
При растяжении связок и мышц, после того как спадёт припухлость, можно прикладывать тёплые компрессы для ускорения процесса заживления.
Первая помощь при переломах
При переломе ключицы и лопатки верхнюю конечность подвесить на косынке (1).
При переломах плечевой кости и костей предплечья нужно с наружной и внутренней поверхностей конечности наложить шины, руку подвесить на косынке. (2)
При переломе бедренной кости наложить одну шину с наружной стороны таким образом, чтобы она захватывала всю ногу и туловище до подмышечной впадины, другую шину на внутреннюю поверхность бедра от подошвы до промежности; (3)
При переломе костей таза пострадавшему надо принять положение «лягушки»: ноги немного согнуть и развести в стороны, положить под колени валик из одеяла, одежды; пострадавшего положить на щит (сколоченные доски, толстая фанера). (4)
При переломе позвоночника пострадавшего надо уложить спиной на ровную жёсткую поверхность – щит. При отсутствии щита – уложить на носилки животом вниз, подложив под плечи и голову валик.
При переломе рёбер наложить вокруг грудной клетки умеренно стягивающую повязку из бинта, простыни, полотенца (в состоянии выдоха) (5).
При переломе челюсти – наложить пращевидную повязку на подбородок, прижимая нижнюю челюсть к верхней. (6)
VI. Выводы.
1. Первая помощь при травмах опорно-двигательного аппарата направлена на уменьшение боли и предотвращение дальнейших повреждений.
2. Травмы опорно-двигательного аппарата имеют четыре основных вида.
3. Лёд рекомендуется прикладывать при любой травме, за исключением открытого перелома.
4. Действия первой помощи при всех травмах опорно-двигательного аппарата схожи.