Карате-до и после
Приветствую всех на канале Карате-до и после! Сегодня поговорим на такую тему, как реверс (возврат) руки в карате, для чего это нужно и чем это может быть полезно для бойцов других видов единоборств и боевых искусств.
Смысл реверса в карате состоит из множества аспектов, но самыми важными на мой взгляд, являются два - включение мышц спины и незаметность удара. Объясню подробнее.
Если акцентироваться на ударной руке, то включаются преимущественно передние мышцы, которые не такие большие и сильные - например грудные мышцы, плечевые и еще мышцы самой руки. Гораздо эффективней использовать крупные мышцы тела - мышцы задней поверхности бедра, мышцы спины.
Именно они позволяют значительно увеличить эффективность удара, а реверс позволяет научится включать мышцы спины с самого начала занятий карате. Рука назад убирается за счет мышц спины и этот возврат позволяет сильнее сработать противоположной рукой, которая и наносит удар. Но основной акцент всегда на реверсе.
гякудзуки в карате
Это связано еще и со второй причиной - незаметностью удара. Дело в том, что удар в карате можно условно разделить на два движения обеими руками, одна из которых толкает (двигается вперед), а другая тянет (двигается назад) и это движение должно происходить синхронно, как будто мы перетягиваем кусок веревки, перекинутой через дерево.
Если мы будем акцентироваться на бьющей руке, то удар будет заметным, включаются передние мышцы тела, и в особенности мышцы плеча и трапециевидные мышцы, которые сигнализируют человеку напротив о ваших действиях. Это своего рода сигнал, который считывается сразу, еще до того, как начал происходить сам удар.
А вот если акцентировать свое внимание на реверсе, то такого не происходит. Руку тянет спина, ее работу никто не видит, и положение плеч и корпуса не сигнализирует об опасности противнику. Локоть бьющей руки просто вовремя вставляется, не создавая никакого видимого внешнего напряжения.
Без включения спины такой блок ничего не стоит
Это напряжение особенно заметно, если попросить бойца наносить несколько прямых ударов с места, попеременно левой и правой рукой как можно быстрее. Если один, два удара может нанести почти каждый, то вот на сериях от 3 и выше ударах будет заметно сильное напряжение дельтовидных и трапециевидных мышц, будут подниматься плечи, а ноги и корпус начинают " гулять" сами по себе и удары больше напоминают толчки. С акцентом на реверс и работу спины, такого не происходит.
Также это будет заметно при промахе. Акцент на руку, летящую вперед, ведет к тому, что при промахе нужно прикладывать дополнительные силы для торможения руки и падающего вперед тела, ведь ожидаемого торможения за счет тела противника не произошло. Поэтому бойцы теряют львиную долю сил в момент промаха, и часто это способствует быстрому получению травм, например в локтевых суставах.
Тормозить удар должна спина, иначе подобные закрутки и провалы обеспечены
Акцент на реверсе убирает проблему при промахе, по факту, вы наносите удар локтем назад, где ничто не мешает и никак не влияет на сам удар, не важно куда он наносится. Тело создает усилия для удара за счет работы спины и реверса, а ударная рука - это просто снаряд, который передает энергию тела.
Но в подготовке очень тяжело объяснить новичкам, что реверсивная рука важнее бьющей, по факту ударной и является та, которая идет назад, поскольку именно она создает необходимое напряжение для удара. Но начинающие бойцы не всегда понимают это и либо не до конца возвращают руку на тренировке, либо расслабляют кулак.
Поэтому я практикую следующий момент, представляю, что буду бить сейчас не той рукой, которая идет вперед, а заряжаю руку, которая пойдет на реверс для следующего удара или блока. То есть, если наношу гякудзуки, мысленно представляю, что сейчас буду наносить ойдзуки и реверсивная рука - это, так скажем, замах для него. Тогда проблем с быстрым реверсом, включением спины и формированием кулака у начинающих становится меньше. Кто-то представляет, что наносит удар локтем назад реверсивной рукой.
Данную работу, с определенными изменениями, я думаю, будет полезно применять бойцам любых других видов единоборств. Хотя бы мысленный акцент на реверс (грубо говоря замах) руки позволит меньше тратить сил при промахе, бить более быстрые и сильные серии ударов и самое на мой взгляд важное, сделать свой удар более незаметным. В прямом смысле можно дойти до такого уровня, когда противник просто не будет реагировать на ваш удар, даже не в самом быстром исполнении.
В момент удара, акцент на руке, которая не бьет, а "заряжается" для следующего удара
Не обязательно, рука должна уходить на пояс, у боксеров она может оставаться у подбородка, но акцент вы все равно делаете на нее, представляя, что сейчас вы будете наносить удар ею, как бы " заряжая " ее для следующего удара, и в момент удара, переключаете внимание уже на "заряжание" другой руки. Каратисты в бою тоже не будут двигаться точно так же как и в кихоне, возвращая руки на пояс, просто это тренировочное упражнение, позволяющее включить сильнее спину и задействовать не только верх спины, но и средний с нижним отделы.
Вот такие мысли по поводу реверса. Будет очень интересно, если вы поделитесь своим мнением насчет этого в комментариях.
Комментарии7
D
5 часов
Фёдор Емельяненко вообще бьет "коромыслом", у него раскачка плечами идет при ударе, т. е., левое плечо при ударе правой идет назад и наоборот
Ответить
Карате-до и после
автор1 час
D, простой поворот плеч не включает мышцы спины, так как нужно. Емельяненко очень много проваливается, лично мне такая техника не нравится, это опасно и заметно
Ответить
Александр Михайлов
3 часа
Такой реверс нужен только при отработке ката и кихона.
Длинные удары такого рода имеют исключительно тренировочный характер, причем полезность их разве что в том, что впустую удлиняют тренировочный процесс
По существу это обман дармоеда инструктора, который за счет искусственного удлинения тренировочного процесса увеличивает искусственно свою стоимость для ученика, вынужденного оплачивать не результат, а проведенное на тренировках время.
Если бы ученик это время посвятил не отработке ненужной техники, а хотя бы ОФП, то общий тренировочный эффект был бы выше.
Ответить
-1
Карате-до и после
автор1 час
Александр Михайлов, спину человек включает всегда, например при поднятии тяжестей, при рубке дерева и т.д. В бою тоже самое, просто включать мышцы спины тяжело - нет естественного противовеса, ведь мы запускаем пустую руку. Поэтому мышцы спины включают за счет специальных упражнений, одно из них работа на реверс.
Можно ли обойтись без них? Конечно можно! Можно вообще одну физуху оставить и психологическую подготовку. Выйдет боец очень быстро, другой вопрос - для каких именно целей
Ответить
Ходжа Насреддин
3 часа
Я слышал, реверс это не удар, а просто физ упражнение для прокачки мышц, в драке бьющую таким образом руку вырвут или сломают.
Ответить
Денис Глебов
3 часа
Хорошая статья. Просто, понятно и полезно! Самые здравые публикации о карате.
Ответить
Карате-до и после
автор1 час
Денис Глебов, Спасибо!