Набирается вес
1. 
Обмен веществ
· наследственность
· не регулярное питание
· гиподинамия
Голова управляет
Аппетитом
2. Стресс: переедание
3. Компания, реклама
Сброс
· Спорт, диеты, голод, хирургия, фармакология, кодирование…
ПОРА ХУДЕТЬ!!!
Голод - тело
Жалость,
Жор
 | |||
 | |||
Вина, агрессия, стыд
Обида, злость, чувство Бочка,
корова
РЕЛАКСАЦИЯ
Домашнее задание №1.
1. Настроиться на день (1 - 5 мин.)
2. Взвеситься (после утреннего туалета, натощак)
3. настроение от мин.1 до макс.10
4. Объем: 1 - под грудью / грудь (спокойно) в сантиметрах - запись
2 - по талии (в сантиметрах - запись)
3 - по бедрам (Самая широкая часть в сантиметрах - запись)
5. Завтрак….
Хочу стройнеть!!!
Надо худеть
Что есть!!!
| Основная еда | Десертная еда | |
1. Животный белок – это
Строительный материал,
Каллоген и эластичность
(Мясо, птица, рыба
и морепродукты)
150 - 200 грамм
1 порция: 50-70 гр. до 80гр.max 
| 200 ккал. в день 1порц. 50-60ккал. Орехи, творог, яйца, молочные и мясные деликатесы | |
| 2. Углеводы 50 – 55% | ||
| Сложные (долгие) · Крупы · Макароны · Картофель · Черный хлеб (мин.400гр. в день) 1 порция: 80 – 100 грамм | Простые Сладкое, мучное, фрукты Можно 1 конфету через 15 минут после основной еды | |
| 3. ЖИР - плавиться в пламени сложных углеводов | ||
| 4. Жиры | ||
| Хорошие | Плохие | |
| 1 столовая ложка растит. Масла в день без ккал. | Колбасы, сосиски | |
| (В: салат, суп, кашу, на хлеб) | Совсем плохие | |
| · Витамины · Кожа, волосы | · Маргарин · Покупная выпечка | |
| 5. Клетчатка | ||
| Овощи: свежие, хрустящие Минимум 500 грамм в день 1 порция 100гр. · Витамины, · Нормальная работа кишечника | ||
| 6. Н2О - чистая обычная вода без газа | ||
| Жир - СО2 - энергия - эндогенной воды · 1,5 – 2,0 литра в день · 2,5 литра в жару регулярно | Чай, кофе 1 чашка в день | |
| 7. Витамины + минералы | ||
Как выглядит нормальный прием пищи
I прием пищи
II прием пищи примерно 100 ккал.
III прием пищи
Волшебная Форма (З-С-С-З)
З. - Захотела
С. - Сосчитала
С. - Съела
З. - Записала
1. Подсчет калорийности.
1.1. Простой: смотреть на упаковке
1.2. Пищевые весы.
1.3. Халявные весы.
Голод и Аппетит
Голод – Чувства потребности тела энергии и строительного материала
Аппетит – Любая еда с не пищевой целью
| Голод 1. Тело – желудок, подсасывание, пустота. Аппетит 1. Голова. Голод 2. Время: 3 – 4 часа. Аппетит 2. Время не зависит. Голод 3. Продукт сытный и теплый. Аппетит 3. Вкусные, любимые |
Коридор калорийности
Когда болеют, то набирают калорийным питьем: морс, бульон, молоко с медом
· Минимум 2 раза дойти до 900 Ккал.
· Причина не хватки коридора калорийности:
1. Не регулярная еда.
2. Не правильный подсчет калорий.
3. Не сытная еда.
4. Алкоголь.
5. Аппетит.
1. Гарнир – 100 грамм риса =320 ккал.
Цельно зерновые разваливаются в 3 раза.
Овсянка – в 6 раз
Макароны – в 2,5 раза
Манка – в 9 раз
2. 
Варим Мясо 
· Бульоны из жирного сырья 20 ккал. На 100 грамм.
Калорийность сырого = калорийности вареного: 148*5, 148*3.
3. Жарим мясо: 2 ст.л. раст. Масла = 24 грамма, 1/3 масла выжаривается
1/3 остается и 1/3 выпаривается в мясе
8 гр. – 2 гр. 880 ккал.
40 гр. - картофель
50% овощи
70 грибы; 100 – масло.
Подсчет сложных блюд смотреть методичку
1. 1 раз
2. считаем съедобное
3. Правило равенства: любой борщ считать как свой
4. Принцип подобия
5. штуки и меры
ТВП - Тело, время, продукт
Т. - Тело
В. - Время
П. – Продукт
| Чувство | Что за ним стоит |
| Скука | Развлечение |
| Обида | 1. Предъявить 2. Прощение |
| одиночество | общение |
| Огорчение (злость, раздражение) | 3. Адекватность 4. выплеск |
| Вина | 5. Виновата ли «Я» 6. Адекват. Искупление |
| Усталость | отдых |
Голод (Г) и Аппетит (А).
5 волшебных вопросов
1. Что делала, когда пришел «А»?
2. О чем думала, когда пришел «А»?
3. Что чувствовала?
4. Чего хотела на самом деле???
5. Как я могу себе это дать (хотя бы чуть-чуть)???
Техника 1 вопроса:
· Ситуация, Продукт???
· Что я почувствую, если не поем в этой ситуации этот продукт???
· Какое это чувство б/м???
· Сколько ему лет???
· Что в этом возрасте случилось???
· Что для меня это значит??? (Это позволяет узнать, откуда аппетит идет???)
Моя тарелка
Перед сном в чистом виде нельзя есть: Виноград, банан, сыр
(З-С-С-З)
Волшебная Форма (З-С-С-З)
З. - Захотела
С. - Сосчитала
С. - Съела
З. - Записала
Аппетит пришел, когда:
1. Сдержаться (10 сек.)
2. Поесть (З-С-С-З)
3. 5 волшебных «?»
4. 1 - вопрос
5. Круг удовольствия.
4. Переключиться:
Пошалить
|
1час на себя
Образец: Список моих удовольствий
1. Спать
2. гулять
3. Переплетать книги, журналы…..
4. Фотографировать пейзажи и т.д. (написать свой список всех удовольствий)
· Встреча через 1 месяц всей группы.
 | |||||||
 | |||||||
 | |||||||
| |||||||
· План цели: (Представить себе)
1)Я стройная 2)Действие 3)Тело, одежда 4) Детали 5)чувства и мысли 6)реальность в настоящее время 7)реакция окружающих
1
1. 1 коридор калорийности в расшатывании, к примеру, поставлен коридор калорийности человеку от 670 до 850кал, это значит нельзя есть в течении дня ниже границы и выше тоже НЕЛЬЗЯ на первых 2 месяцах.
МОЖНО ЧЕРЕЗ: 2,5\3,0; ИЛИ - 3,5\4,0 ЧАСА В ЗАВИСИМОСТИ ОТ ТОГО КАКОЙ ЧЕЛОВЕК ПО ПОЛНОТЕ, ЧАСТО НО ПО НЕМНОГУ И ЕСТЬ В ТЕЧЕНИИ (РЕКОМЕНДУЕТСЯ ВРАЧАМИ - 20 МИНУТ, КАК МИНИМУМ, НЕ СПЕША).
2. Разгрузочный день (1 раз в неделю) + 200-300 Ккалорий 850-1050-1150
3. День счастья. (1 раз в месяц или в 2 недели)
· Для чего я продолжаю снижать вес.
1. Монодень (В пределах калорийности)
день – когда есть овощи, углеводы сложные,
2. День счастья
Раскачка в коридоре калорийности
1. Не знают про калории
2. Эмациогенное переедание (психология)
3. Зависимые (группа, академия)