ЧТО ТАКОЕ ТЕНЬ?
Термин «Тень» впервые ввел Карл Густав Юнг для бессознательной автономной части нашего Эго. Это спрятанные или бессознательные аспекты психологической структуры личности, ее негативная сторона, обычно отвергаемая сознательным эго. Сумма всех неприятных личностных качеств.
“ Это как то, чем человек не хотел бы быть ” Юнг
В каждом из нас существуют внутренние части, существование которых сложно видеть и не хочется признавать.
Это могут быть:
какие-то вытесненные давно чувства (обиды, боли, одиночества, страха, агрессии)
защитные программы, возникшие в раннем детстве или в результате травм
вытесненные, отторгнутые части себя (качества, связанные с ощущением уязвимости, ненужности, унижения, отторжения)
принятые пассивно не свои программы жизни или модели поведения, навязанные родителями
неосознаваемые страхи
Тень, или это теневые аспекты сознания — это вытесненные, отчужденные чувства, эмоции и личностные качества, но которые, тем не менее, влияют на наше поведение, чувства и отношения.
Тень – это нечто противоположное тому, что индивид акцентирует в своем сознании. Это то, что несовместимо с привычной и желательной установкой по отношению к самому себе. Поэтому тень не допускается к проявлению в реальной жизни, и за счет этого, в конечном счете, образует достаточно автономную личность. Как правило, это - та часть личности, которая имеет негативные черты и которые человек пытается спрятать и от других, и от самого себя.
Объяснить действие тени можно наглядно на примере истории, с которой начиналась вся история психоанализа. Фрейд наблюдал за работой известного врача Бернхайма. Пациента вводили в глубокий гипнотический транс и затем говорили, что по определённому сигналу он подберёт зонтик рядом с дверью и откроет его над своей головой. И пациент, когда такой сигнал давался, действительно поднимал и открывал зонтик. Когда врач спрашивал у него, почему он открыл зонтик в комнате, пациент находил хорошую причину для этого, как, например, «я хотел посмотреть, кому он принадлежит», или «я просто хотел убедиться, что он правильно работает», или «меня интересовала марка зонта», или что-то в этом роде. Итак, всё это были хорошие причины, но, очевидно, они не соответствовали верной причине. Пациент совершал действие, но не имел никакого понятия, почему он на самом деле его совершал!
Вот так и мы даем рациональные объяснения своим действиям, хотя они не имеют никакого отношения к реальным мотивам их совершения. Причина находится в тени нашего сознания.
Тень - это то, что есть в вас, действует через вас или присутствует в бездействии в виде блока, но о чем вы не знаете и, следовательно, не понимаете и не контролируете.
Но именно потому, что эти части скрыты от человека или не признаются им, они часто управляют человеком, особенно в сложных ситуациях. Юнг утверждал, что каждый человек имеет свою тень, подобно любой другой материальной субстанции. И эго соотносится с тенью, как свет с мраком, и именно наличие тени делает нас людьми.
“Каждый носит с собой тень, и чем меньше она подключена к индивидуальной сознательной жизни, тем она темнее и гуще. Если плохое качество осознано, то всегда есть шанс его исправить. Помимо этого, оно находится в постоянном контакте с другими интересами, так что подвержено непрерывной модификации. Но если теневая сторона подавлена и изолирована от сознания, то она никогда не будет исправлена, и постоянно имеется возможность ее внезапного прорыва в самый неподходящий момент. Так что, по всем подсчетам, она создаст бессознательное препятствие, мешая нашим самым благонамеренным побуждениям и порывам. Мы несем в себе свое прошлое, а именно примитивного, низкого человека с его желаниями и эмоциями. Лишь приложив значительные усилия, мы можем освободиться от этой ноши. Нам нужно найти способ сосуществования сознательной личности человека и его тени”
Другой аспект тени состоит в том, что она не является лишь темными силами, мрачной изнанкой личности. Если бы вытесненные склонности были только злом, то не возникало бы особых проблем. Тень также состоит из влечений, способностей и положительных качеств и влечений, которые либо были когда-то отвергнуты личностью, либо никогда ею не осознавались.
Реализации тени препятствует персона. В той степени, в какой мы отождествляем себя со светлой и яркой персоной, тень соответственно играет роль тьмы. Тень и персона неразрывно связаны, и конфликт между ними неизменно вырастает в неудовлетворенность, отсутствие гармонии.
ПРИРОДА ТЕНИ
1. Тенью является та часть нас, которая подавляется, возможно, в детстве – когда существует бессознательное стремление «угодить папе и маме».
Каждый из нас обладает врожденными наклонностями. Если эти наклонности не вписываются в представления или ожидания родителей, но они начинают корректировать личность ребенка. Однако уничтожить врожденные наклонности невозможно. Их просто “вытесняют” вглубь, в область бессознательного. И тогда вокруг способностей, отринутых нами и погруженных в бессознательное, формируется личность (или множество личностей). Как и физическая тень, тень представляет собой темный контур всего нашего бытия. Впоследствии это мешает нам проявить себя полностью, насколько мы могли бы, и направляет нашу энергию в ложное русло.
Сюда же относятся и принятые пассивно не свои программы жизни или модели поведения, полученные по наследству от родителей. Это мама хотела быть балериной, а не дочь. Это папа хотел быть юристом, а не сын. И свои нереализованные программы родители навязывают детям. Если ребенок подчиняется чужой программе, то ему приходится свою собственную задвинуть в тень.
2. Все мы испытываем различные негативные чувства (обиды, боли, одиночества, страха, агрессии). Удерживать их в сознании либо болезненно либо неприемлемо с точки зрения социума. Соответственно, человек вытесняет их в теневую сторону.
3. При столкновении с травматическими или проблемными ситуациями включаются защитные реакции, которые в дальнейшем вытесняются в тень и автоматически, бессознательно включаются в ответ на определенные стимулы
4. У любого человека могут существовать части личности или качества, которые связанны с ощущением уязвимости, ненужности, унижения, отторжения. Соответственно, они также вытесняются в тень, потому что для человека жить с осознанием таких качеств крайне болезненно.
5. В тени также находятся неосознанные и неотработанные страхи.
ПРОЯВЛЕНИЕ ТЕНИ
Эмоциональные проявления:
резкое и/или эмоциональное реагирование на что-то или кого-то. Сильные негативные эмоции - раздражение, неприятие, презрение, высокомерие, гнев, возмущение, обида, страх, дискомфорт, подавленность;
отрицание, эмоциональное и категоричное, каких либо черт в себе;
категоричное неприятие каких-то черт характера или поведения в других людях
неконтролируемые вспышки эмоций - ощущение, что “накрыло” страхом, гневом, тоской. (готов “убить”, теряю рассудок, могу разрушить все на своем пути, напрочь сносит планку)
Телесные проявления:
телесныеблоки,
боли,
хронические болезни,
частые повторяющиеся травмы,
скованность,
зажатость тела,
тики.
Поведенческие проявления:
машинальное делание каких-либо действий;
навязчивое поведение (я не хочу этого делать, но делаю)
избегание определенных ситуаций, отношений, типов людей;
повторяющиеся негативные ситуации в жизни, («я наступаю постоянно на одни и те же грабли”);
сходное отношение разных людей к вам;
Ментальные проявления:
Шаблонное мышление, жесткие установки и убеждения;
чрезмерная критичность по отношению к другим людям и их поступкам;
Сопротивление обратной связи, желание доказать свою правоту и нежелание слушать другого;
желание упорно спорить, настаивать на своем, оставлять за собой последнее слово;
ментальные блоки: ” не понимаю”, «не слышу», «не вижу», «забываю»;
Сновидения:
сновиденияс угрожающей, эмоционально заряженной тематикой,
сновидения с повторяющимися сюжетами.
Набор теневых черт у каждого человека индивидуальный — это зависит от множества факторов. Свою темную сторону нужно изучать индивидуально, без лишних обобщений. Одним из надежных способов распознать свои тени является понимание того, что мы проецируем на других людей. Наше «Я» может испытывать чувства, которые кажутся нам неприемлемыми или недостойными. Или обладать влечениями, которые кажутся запретными или неправильными. И мы дистанцируемся от этих аспектов и приписываем их другим людям. Мы превращаем их в проекции, навешиваем эти ярлыки на других и … начинаем с ними воевать или страдать от них.
Тень, конфликтующая с общепринятыми ценностями, не воспринимается как негативная часть психики индивида и поэтому проецируется, то есть переносится на внешний мир и воспринимается как внешний объект.
Часто, когда мы отрицаем какую-то черту в себе, мы очень хорошо осознаем эту черту в других людях. Эти люди раздражают нас самих или, наоборот, мы начинаем слишком восторгаться их талантами. Мы можем также заметить свою Тень, наблюдая за тем, что анализируем и понимаем что слова, намерения, осознанные желания и совершаемые действия отличаются друг от друга.
«Вместо того чтобы рассматривать тень как «свою внутреннюю проблему», с тенью сражаются, ее порицают и истребляют как «внешнего врага». — Эрих Нойманн, “Глубинная психология и новая этика”
ПРОЕКЦИЯ
Теперь переходим к детальному рассмотрению того, как мы превращаем собственные аспекты и черты в проекции и навешиваем эти ярлыки на других.
По сути, Тень можно воспринимать как наши эго-потенциалы, с которыми мы потеряли связь, которые мы забыли и отвергли. Но эти грани продолжают действовать, и мы, тем самым, продолжаем воспринимать их, но, поскольку мы убеждены, что они не наши, мы воспринимаем их как принадлежащие другим людям. Таким образом, мы приписываем свои собственные качества другим людям до той степени, при которой мы теряем осознание их в нас самих. То есть мы проецируем свои характеристики на других людей.
Проекция — это черта, установка, чувство или часть поведения, которое в действительности принадлежит вашей собственной личности, но не переживается как таковое; вместо этого оно приписывается объектам или людям во внешней среде и затем переживается как направленное на вас.
Человек как бы отбрасывает тень и приписывает другому человеку (или объекту) свои собственные качества, которые он не осознает. Важно представлять себе, что проекция — бессознательный процесс, над которым мы не имеем контроля. Это одна из форм защитной реакции. Последствия проекции всегда двойственны:
Во-первых, мы начинаем искренне верить, что у нас совершенно нет того качества, которое мы проецируем.
Во-вторых, мы столь же искренне видим эти качества у другого человека, и они направлены на нас.
При этом мы сужаем границы своего Эго: “ я ” делается меньше, а “ не-я ” – больше. И чем меньше наше «Я», тем более беспомощными мы ощущаем самих себя и тем более враждебным кажется нам окружающий мир.
Здесь важно осознать эту парадоксальную ловушку. Давайте разберем на двух примерах. Более детально типы проекций (симптомы и теневые аспекты) мы разберем в следующей главе.
Я испытываю враждебность по отношению к своему боссу. Есть два основных сценария развития событий. Если я позволяю себе или мне позволяют обстоятельства – я могу проявить эту враждебность (в той или иной форме), то есть я отреагирую эмоцию. На этом этот процесс завершился (далее очевидно начнется процесс проявления последствий и реакций босса, но это уже другое). Но если это проявление враждебности невозможно (неприемлемо либо я себе не позволяю, возможно, как раз из-за ожидаемых последствий), то тогда я вытесняю эту эмоцию в тень. Теперь эта враждебность становится теневым аспектом, который я не хочу осознавать или принимать как свой собственный. Но он же существует и от того, что я его отвергаю, он не исчез. Этот аспект просто отбрасывается (проецируется) на моего босса. Теперь я воспринимаю его как враждебно настроенного человека, а поскольку он враждебен, то я начинаю испытывать страх. То есть у меня появился симптом, который я воспринимаю как свой собственный - это мой страх.
Другая ситуация – приписывание положительных черт другим. Мне очень хочется быть красивой, но в силу разных обстоятельств (установок, заложенных родителями; травматической ситуации негативной оценки моей внешности), я не позволяю себе считать себя красивой. Я вытесняю это желание в тень, которая отбрасывается на других людей. Я начинаю преувеличивать данные других женщин, поскольку по сравнению с ними моя самооценка падает очень низко, я начинаю отрицать значение внешности, преуменьшать интеллектуальные возможности красавиц.
Таким образом, принципиальный механизм проекции крайне прост. Импульс (такой как побуждение, эмоция или желание), который возникает в вас, и нацелен, естественно, на среду, будучи спроецирован, выглядит как импульс, возникающий в среде и нацеленный на вас. Это эффект бумеранга. И первый парадокс.
Есть и второй парадокс. Проекция, как правило, вызывает по-прежнему проблемы. Какая разница – ощущаю ли я враждебность либо страх. И то и другое - это отсутствие гармонии. Только в первом случае, я негативную энергию направляю во внешний мир, а во втором, я сама же направляю эту энергию на себя. Мне все равно плохо. Но при этом, если даже показать человеку его теневой аспект, он будет энергично защищать свой ошибочный взгляд на происходящее. Во всяком случае, большинство людей испытывают очень сильное сопротивление принятию своей тени, сопротивление признанию того, что отбрасываемые ими импульсы и черты принадлежат им.
Собственно говоря, сопротивление – главная причина проекций. Человек сопротивляется своей тени, сопротивляется своим нелюбимым сторонам, и поэтому отбрасывает, проецирует их. Так что везде, где есть проекция, неподалеку прячется какое-то сопротивление. Иногда это умеренное сопротивление, иногда сильное.
Охота на ведьм. Это иллюстрация истины: мы ненавидим в других то, и только то, что втайне ненавидим в себе.
Охота на ведьм начинается тогда, когда человек окончательно перестает замечать в себе некую черту или склонность, которую он считает порочной или недостойной. У всех есть темные стороны, но человек не хочет в этом признаваться. Он сопротивляется этой своей стороне, пытается отрицать ее, пробует изгонять. Но она от этого не исчезает, она на месте и поглощает много внимания и энергии. И чем больше человек ей сопротивляется, тем сильнее она становится, и тем больше вторгается в его сознание. Но ведь он НЕ МОЖЕТ ее иметь. Значит, это должен быть кто-то другой. Поэтому нужно просто найти этого другого. И человек находит того, на кого можно спроецировать свою тень. И той же силой, с какой человек сопротивлялся тени и пытался от нее избавиться, – с той же страстью он теперь презирает тех, на кого он эту тень отбрасывает…
Мы не любим других или они нас раздражают, потому что нам кажется, что они глупые, злые, агрессивные и так далее.
Здесь необходимо важное примечание. Люди действительно могут быть такими. А могут и не быть. И если мы знаем, что какой-то человек глуп - это просто информация, которая не вызывает у меня сильных эмоций. Да, я знаю, что есть много глупых людей в этом мире. Но если глупость вызывает у меня сильные чувства (это беспокоит, расстраивает, отталкивает или, напротив, привлекает, подчиняет меня), все это обычно является отбрасываемой тени и проекциями моих собственных страхов и неуверенности в собственных интеллектуальных способностях.
Мы не любим кого-то (ненавидим, презираем, раздражаемся, эмоционально реагируем), потому что эти люди служат для нас постоянным напоминанием о чертах, которые мы отказываемся в себе признавать.
ПРИНЦИП РАБОТЫС ТЕНЬЮ
Тень уничтожить невозможно, и единственное, что можно сделать – это соединиться с ней. Признать наличие, и определить для себя, как с этим жить дальше. Общей эффективной техники для ассимиляции тени не существует. Это выбор самого человека, как ему лучше работать. Очень многое зависит от уровня развития личности и уровня сознания самого человека. Существует несколько техник, которые могут быть полезны.
Реверсия проекции. Важный шаг – просто признать тот факт, что если что-то нас очень сильно раздражает или восхищает в других, то это может точно также быть и нашей чертой (прошлым, нынешним или будущим действием).
Отделение нашей собственной тени от коллективной. Важно научиться разделять ваши собственные чувства и отношения от тех, которые были навязаны вам другими.
Ритуалы. Они очень часто являются возможностью проигрывать наши страхи или устремления.
Игра. В игре или спорте мы можем проявить многие черты, которые мы обычно стремимся прятать. На этом построено целое направление работы с личностью, психодрама.
Юмор. Да-да. Он тоже в этом списке. Только с другим направлением действия – на себя. Чем больше вы иронизируете по поводу себя, тем меньше у вас будет страхов, что за вас это сделают другие.
Искусство. Можно выражать свою тень через рисунки, скульптуру, музыку.
Мы рассмотрим более детально одну из них. Она называется процесс3-2-1. Это подход, который помогает человеку идентифицироваться с теневым аспектом и затем проработать его, освободить и интегрировать. Сначала я объясню принцип самого подхода, а потом приведу инструкцию, как выполняется техника. В какой-то степени этот процесс будет напоминать то, что происходило с ежиком в тумане из мультфильма Норштейна. Мы сначала найдем «того страшного, который в озере», потом познакомимся с ним и осознаем, что «он – это и есть я»
Поиск Тени (Find it)
Знакомство с Тенью (Face it)
Трансформация Тени (Fit it)
Принципиальный подход заключается в 3 шагах: Нахождение теневых симптомов, знакомства с тенью (растворение границ, принятие ответственности и перевод симптома в первоначальное место) и интеграция с тенью.
Симптомы очень точно указывают на вашу неосознаваемую тень; они безошибочно сигнализируют о некой проецируемой склонности. С помощью симптомов вы находите тень, а с помощью тени находите путь к росту, расширению своих границ, к более точному и приемлемому образу себя. Поэтому первый шаг – это поиск тех дискомфортных симптомов, которые вы испытываете. Суть этого шага в том, чтобы осознать, что любой симптом – это просто сигнал (или символ), свидетельствующий о какой-то несознаваемой теневой склонности.
Например, все люди, которые раздражают вас или восхищают как недостижимый идеал – это и есть ваши теневые аспекты. Окружающие раздражают, как правило, если: (а) они поступают так же, как вы поступаете в какой-то ситуации, но не замечаете этого в себе, а замечаете в них. (б) Вам хочется научиться у них чему-то, вам хочется, но не получается. При этом важно осознавать, что не все эмоции и чувства могут быть связаны с тенью.
Идем далее. Как мы уже говорили, процесс создания тени – это процесс возведения границ между «я» и «не-я». Отбрасывая в тень черты и эмоции, мы делаем маску все более плоской, а тень становится все больше и больше. С каждой границей новая грань себя проецируется, отбрасывается вовне и кажется чуждой, потому что она другую сторону границы. Таким образом, создать определенную границу значит создать определенную проекцию – некую грань себя, которая с момента создания, кажется «не-собой».
Таким образом, процесс интеграции с тенью можно представить как процесс растворения границы, то есть возвращения проекций домой. Поэтому второй шаг – это признание того, что эта эмоция, чувство, черта принадлежат вам. Когда вы осознаете, что проекция самом деле ваше собственное отражение, часть вас, вы тем самым убираете границу между собой и не-собой. При этом поле вашего сознавания становится гораздо более широким, открытым, свободным. Тогда проецировавшиеся ранее грани больше не будут угрожать вам, потому что они – это вы.
Продолжение этого шага заключается в том, чтобы сознательно принять симптомы теневые аспекты и позволить себе испытывать подавленность, тревогу, отверженность, скуку, обиду или смущение. Если мы раньше сопротивлялись этим чувствам, то теперь мы просто позволяем им проявлять себя. Это проигрывание своих противоположностей, принятие ответственности за свою Тень и симптомы. Ваши подлинные чувства становятся всё более и более сознательными: ваша любовь и ненависть, симпатии и антипатии, хорошие черты и плохие черты, положительные эмоции и отрицательные эмоции.
Предписания для этого второго шага просты, но его выполнение требует времени и настойчивости. Все, что нам нужно, – это начать сознательно переводить симптом в его первоначальную форму – ваши подлинные, истинные чувства. Перевод – это ключ к интеграции. Вы просто должны назвать это ощущение давления его первоначальным и правильным именем: побуждение. После осознания теневых аспектов подчас симптомы растворяются и уходят. Теневой аспект уже интегрировался на этом этапе, он не доставляет дискомфорта, затраты энергии на удержание аспект в тени больше не нужны. Этого достаточно, фактически это и есть интеграция тени.
Но иногда этого может оказаться недостаточно. Даже если я осознала свой теневой аспект, мне нужно что-то с ним сделать. Допустим, даже если я поняла, что это именно я не люблю людей или враждебно отношусь к какому-то человеку, мне с этим что-то нужно делать. Я ведь именно поэтому вытеснила эти чувства в тень, что они представляли для меня какую-то угрозу или проблему. Хорошо я их осознала, но ведь с чувством любви к противному Петрову у меня по-прежнему может не складываться. Тогда следует перейти к третьему шагу - продуктивной сознательной трансформации бывшего теневого аспекта. Вы определяете шаги, которые вам нужно будет предпринять для того, чтобы достичь нужного состояния, отношения, поведения. Это могут быть конкретные действия, новая модель поведения, новая форма взаимоотношений, размышления, чтение и так далее. И вы начинаете практиковать эти действия и модели. Шаг за шагом, день за днем. Постоянно, не позволяя себе жульничать и лениться. Это может быть быстрый процесс, может быть долгий. Может быть простой, может быть сложный. Это зависит от конкретной ситуации и от вас самого. Но делать это необходимо, иначе трансформация не произойдет.
ПОШАГОВАЯ ТЕХНИКА РАБОТЫС ТЕНЬЮ