ПРАКТИЧЕСКОЕ ЗАНЯТИЕ
Тема: Розыгрыш стандартных положений и комбинаций.
Цели и задачи: изучение розыгрыша стандартных положений и комбинаций, жонглирование мяча.
Литература:
1. Виленский, М. Я. Физическая культура [Текст]: учебник / М. Я. Виленский, А. Г. Горшков. – 3-е изд., стер. – М.: КНОРУС, 2016. – 214 с.
2. Бишаева А. А. Профессионально-оздоровительная физическая культура студента [Текст]: учебное пособие / А. А. Бишаева. – М.: Кнорус, 2017. – 300 с.
Интернет-ресурсы:
1. https://rffk-roo.ru/Республиканская федерация футбола Крыма
2. https://rfs.ru/ Российский футбольный союз
3. https://www.sport.ru/ спорт России
4. https://footballstudy.ru/ футбольное сообщество
5. https://footobzor.ru/ футбольный обзор
6. https://www.championat.com/football/ новости футбола
7. https://fk12.ru/ Физическая культура
Краткие теоретические сведения
Жонглирование мячом. Обучение.
Метод 1
Начните, ловя мяч руками
Держите мяч перед собой на уровне груди. Бросьте его на землю, и пусть он отскочит от земли в воздух. Когда мяч начнет снижаться после отскока, подбросьте его ногой обратно в воздух и поймайте руками. Попробуйте подбрасывать его вашей доминирующей ногой до уровня живота или груди. Попробуйте бить по мячу верхней стороной ступни, держа ее под небольшим углом вверх. Убедитесь, что ваши шнурки не завязаны двойным узлом. Мяч может отскочить от большого узла под кривым углом.
· Если вы немного сдуете мяч, он будет отскакивать от вашей ноги медленнее, что упростит контроль и мяч не будет улетать в разные стороны, если вы ошибетесь.
· Ваша ступня не должна быть расслабленной. Держите ее под углом, иначе мяч не будет отскакивать прямо вверх.
Держите колени слегка согнутыми. Это поможет вам лучше контролировать мяч. Ступня небьющей ноги должна устойчиво стоять на земле.
· Очень важно сохранять баланс тела, когда вы жонглируете мячом. В перерывах между подкидываниями постоянно корректируйте баланс, чтобы не терять контроля над мячом. Оставайтесь на носках стопы, чтобы быть готовым к быстрым движениям. Держите колени согнутыми и не спускайте с мяча глаз.
2. 
Тренируйтесь подбрасывать мяч, пока вы не сможете легко и последовательно ловить его руками на уровне живота. Вы не должны наклоняться или вытягивать далеко руки, чтобы поймать его. Затем тренируйтесь делать это с другой ногой. Имейте в виду, что жонглирование недоминантной ногой всегда сложнее. Не сдавайтесь!
Постепенно увеличивайте число отскоков мяча от вашей ступни. Вместо того, чтобы ловить мяч руками после каждого удара по нему ногой, подбросьте его в воздух, и когда он начнет падать, подбросьте его снова, не давая ему упасть на землю. Старайтесь держать мяч под контролем. Практикуйтесь жонглировать одной ногой, пока у вас не начнет получаться, а затем переключитесь на другую ногу. Практикуйтесь, пока не начнете уверенно жонглировать обеими ногами. Вы можете научиться ловить мяч ногой, смягчив его падение ступней и прижав ею мяч к голени.
Метод 2
Жонглирование коленями
1. 
Поднимите одно колено так, чтобы оно было перпендикулярно вашему телу. Это сделает ваши бедра плоскими. Мячом гораздо легче жонглировать, когда он отскакивает от плоской поверхности.
· Попробуйте жонглировать коленями (или, вернее, бедрами) только после того, как вы освоили набивать мяч ступнями. Жонглирование коленями улучшит ваши навыки жонглирования. Это также позволит вам лучше управлять мячом.
2.
Держите мяч в руках над бедром. Дайте мячу упасть на среднюю часть бедра. Если вы отобьете мяч коленной чашечкой, то он гарантированно улетит очень далеко.
3. 
Жонглируйте коленями, как если бы вы жонглировали ступнями. Начните ловить мяч руками. Практикуйтесь, пока не научитесь контролировать направление и высоту отскока мяча. Затем тренируйтесь с другим бедром.
4. 
Чередуйте бедра. Сделайте это, когда будете уверены, что вы сможете контролировать мяч бедрами.
5. 
Чередуйте бедра и ступни. Ударьте по мячу ступней правой ноги, подкиньте его правым бедром, затем левой ногой, а затем левым бедром. Когда вы сможете делать это, не роняя мяч, попытайтесь подбрасывать его каждой ногой и бедром два раза, потом три раза, и так далее.
Метод 5
Использование для жонглирования других частей вашего тела
1. 
Используйте голову. Подбросьте мяч над головой и отбейте его лбом. Мяч должен падать на верхнюю часть лба. Держите шею расслабленной, а ноги согнутыми в коленях. Согнутые в коленях ноги помогут вам держать баланс, в то время как ваше внимание сосредоточено на мяче над вами.
· Вы можете отбивать мяч макушкой, но так у вас будет гораздо меньше контроля над мячом. И к тому же это может быть довольно болезненно.
2. 
Используйте плечи. Плечами трудно жонглировать, но вы можете использовать их чтобы направлять мяч в нужном направлении. Когда мяч окажется на уровне вашего плеча, то подбросьте его плечом вверх в том направлении, куда вы хотите его отправить. Например, вы можете подкинуть мяч правой ногой, а затем подбросить его правым плечом так, чтобы он образовал дугу над вами и упал на левую ногу.
· Убедитесь в том, чтобы вы бьете по мячу только вашими плечами, а не предплечьями. Касания мяча любой частью руки кроме плеча в футболе запрещено.
3. 
Используйте одновременно голову, плечи, и грудь. Подбрасывайте мяч по схеме стопа - грудь - бедра – плечи – голова. Тренируйтесь, пока не научитесь. Тренируйтесь с друзьями или товарищами по команде, чтобы создать атмосферу игры.
· Когда вам будет легко жонглировать мячом по этой схеме, то измените ее. Например, начните практиковаться по следующей схеме: голова - грудь – нога - плечо - бедро.
Советы
- Избегайте жонглировать мячом доминирующей ногой в течение длительного времени. Важно тренировать обе ноги.
- Не напрягайтесь. Будьте расслабленными.
- Пытайтесь не пинать мяч слишком сильно.
- Попробуйте дать мячу обратное вращение когда подбрасываете его ступней.
- Помните, что вы можете использовать любую часть вашего тела во время игры в футбол, при условии, что вы не дотрагиваетесь до мяча руками.