План дистанционного обучения
По баскетболу для общеразвивающей группы с 16.09.2020г. по 02.10.2020 года.
тренер-преподаватель: Каплунова Виктория Валерьевна.
| День недели | Содержание | Время выполнения | Нагрузка | Интернет-платформа для консультации с тренером-преподавателем |
| 16.09 | 1.Подготовительная часть 38 мин.: Общеразвивающие упражнения: беговые упражнения, упражнения на координацию и т.д. Бег на месте – 3 мин. Бег с высоким подниманием бедра – 3 мин. Бег с захлестыванием голени – 3 мин. Джампинг Джек. – 3 мин. Шаги на месте – 3 мин. Наклоны головы в стороны – 3 мин. Повороты головы в стороны – 3 мин. Круговые движения двумя руками вперед/назад(махи) – 3 мин. Круговые движения в локтевом суставе вперед/назад – 2 мин. Круговые движения в лучезапястном суставе вперед/назад – 2 мин. Наклоны туловища в стороны – 2 мин. Повороты туловища в стороны – 2 мин. Круговые движения в тазобедренном суставе – 2 мин. Круговые движения в коленном суставе – 2 мин. Круговые движения в голеностопном суставе – 2 мин. 2.Основная часть 32 мин.: Перепрыгивание через предмет на одной ноге – 4 мин. Перепрыгивание через предмет с касанием пола – 4 мин. «Восьмерка» через ноги, перемещение предмета через пр. и лев. ногу (любой предмет) – 4 мин. Подброс и ловля предмета правой и левой рукой – 4 мин. Подброс и ловля предмета с хлопком за спиной – 4 мин. Имитация передачи двумя руками от груди и броска одной рукой от плеча – 4 мин. Сгибание и разгибание рук в упоре стоя – 4 мин. Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа на бедрах, не отрывая коленей от пола – 4 мин. 3.Заключительная часть 20 мин.: Предупреждение инфекционных заболеваний при занятиях спортом – 15 мин. Работа со скакалкой (если нет скакалки, имитируем) – 5 мин. | с 15.30 до 17.00ч. | Умеренная | ВКонтакте https://vk.com/kaplunova92 (Каплунова Виктория Валерьевна) или официальная страница ВКонтакте МБУ ДО Ольховатская ДЮСШ https://vk.com/id403365072 |
| 18.09 | 1.Подготовительная часть 38 мин.: Общеразвивающие упражнения: беговые упражнения, упражнения на координацию и т.д. Бег на месте – 3 мин. Бег с высоким подниманием бедра – 3 мин. Бег с захлестыванием голени – 3 мин. Джампинг Джек. – 3 мин. Шаги на месте – 3 мин. Наклоны головы в стороны – 3 мин. Повороты головы в стороны – 3 мин. Круговые движения двумя руками вперед/назад(махи) – 3 мин. Круговые движения в локтевом суставе вперед/назад – 2 мин. Круговые движения в лучезапястном суставе вперед/назад – 2 мин. Наклоны туловища в стороны – 2 мин. Повороты туловища в стороны – 2 мин. Круговые движения в тазобедренном суставе – 2 мин. Круговые движения в коленном суставе – 2 мин. Круговые движения в голеностопном суставе – 2 мин. 2.Основная часть 32 мин.: Поочередное касание стоп спереди – 3 мин. Поочередное касание стоп сзади – 3 мин. Касание стоп и сзади поочередно – 3 мин. Прыжок с поворотом на 180 – 3 мин. Лежа на спине ноги согнуты в коленях руки за головой поднимая туловище коснуться локтями колен – 3 мин. Лежа на спине поднимание прямых ног – 3 мин. Работа со скакалкой (если нет скакалки, имитируем) – 3 мин. Имитация броска одной рукой от головы – 4 мин. Повороты на месте – 4 мин. 3.Заключительная часть 20 мин.: Растяжка – 10 мин. Гигиенические требования к питанию – 10 мин. | с 15.30 до 17.00ч. | Умеренная | ВКонтакте https://vk.com/kaplunova92 (Каплунова Виктория Валерьевна) или официальная страница ВКонтакте МБУ ДО Ольховатская ДЮСШ https://vk.com/id403365072 |
| 22.09 | 1.Подготовительная часть 38 мин.: Общеразвивающие упражнения: беговые упражнения, упражнения на координацию. Бег на месте – 3 мин. Бег с высоким подниманием бедра – 3 мин. Бег с захлестыванием голени – 3 мин. Джампинг Джек. – 3 мин. Шаги на месте – 3 мин. Наклоны головы в стороны – 3 мин. Повороты головы в стороны – 3 мин. Круговые движения двумя руками вперед/назад(махи) – 3 мин. Круговые движения в локтевом суставе вперед/назад – 2 мин. Круговые движения в лучезапястном суставе вперед/назад – 2 мин. Наклоны туловища в стороны – 2 мин. Повороты туловища в стороны – 2 мин. Круговые движения в тазобедренном суставе – 2 мин. Круговые движения в коленном суставе – 2 мин. Круговые движения в голеностопном суставе – 2 мин. 2.Основная часть 32 мин.: Поочередное касание стоп спереди – 4 мин. Поочередное касание стоп сзади – 4 мин. Касание стоп и сзади поочередно – 4 мин. Прыжок с поворотом на 180 – 5 мин. Имитация передачи двумя руками от груди и броска одной рукой от плеча – 5 мин. Сгибание и разгибание рук в упоре стоя – 5 мин. Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа на бедрах, не отрывая коленей от пола – 5 мин. 3.Заключительная часть 20 мин.: Работа со скакалкой 5 минут (если нет скакалки, имитируем) – 10 мин. Тех. Безопасности на занятиях баскетболом – 10 мин. | с 15.30 до 17.00ч. | Умеренная | ВКонтакте https://vk.com/kaplunova92 (Каплунова Виктория Валерьевна) или официальная страница ВКонтакте МБУ ДО Ольховатская ДЮСШ https://vk.com/id403365072 |
| 23.09 | 1.Подготовительная часть 38 мин.: Общеразвивающие упражнения: беговые упражнения, упражнения на координацию. Бег на месте – 3 мин. Бег с высоким подниманием бедра – 3 мин. Бег с захлестыванием голени – 3 мин. Джампинг Джек. – 3 мин. Шаги на месте – 3 мин. Наклоны головы в стороны – 3 мин. Повороты головы в стороны – 3 мин. Круговые движения двумя руками вперед/назад(махи) – 3 мин. Круговые движения в локтевом суставе вперед/назад – 2 мин. Круговые движения в лучезапястном суставе вперед/назад – 2 мин. Наклоны туловища в стороны – 2 мин. Повороты туловища в стороны – 2 мин. Круговые движения в тазобедренном суставе – 2 мин. Круговые движения в коленном суставе – 2 мин. Круговые движения в голеностопном суставе – 2 мин. 2.Основная часть 32 мин.: Поочередное касание стоп спереди – 4 мин. Поочередное касание стоп сзади – 4 мин. Касание стоп и сзади поочередно – 4 мин. Прыжок с поворотом на 180 – 4 мин. Лежа на спине ноги согнуты в коленях руки за головой поднимая туловище коснуться локтями колен – 4 мин. Лежа на спине поднимание прямых ног – 4 мин. Работа со скакалкой 5 минут (если нет скакалки, имитируем) – 4 мин. Имитация броска одной рукой от головы – 4 мин. Повороты на месте – 4 мин. 3.Заключительная часть 20 мин.: Растяжка – 5 мин. Правила игры в баскетбол – 15 мин. | с 15.30 до 17.00ч. | Умеренная | ВКонтакте https://vk.com/kaplunova92 (Каплунова Виктория Валерьевна) или официальная страница ВКонтакте МБУ ДО Ольховатская ДЮСШ https://vk.com/id403365072 |
| 25.09 | 1.Подготовительная часть 38 мин.: Общеразвивающие упражнения: беговые упражнения, упражнения на координацию. Бег на месте – 3 мин. Бег с высоким подниманием бедра – 3 мин. Бег с захлестыванием голени – 3 мин. Джампинг Джек. – 3 мин. Шаги на месте – 3 мин. Наклоны головы в стороны – 3 мин. Повороты головы в стороны – 3 мин. Круговые движения двумя руками вперед/назад(махи) – 3 мин. Круговые движения в локтевом суставе вперед/назад – 2 мин. Круговые движения в лучезапястном суставе вперед/назад – 2 мин. Наклоны туловища в стороны – 2 мин. Повороты туловища в стороны – 2 мин. Круговые движения в тазобедренном суставе – 2 мин. Круговые движения в коленном суставе – 2 мин. Круговые движения в голеностопном суставе – 2 мин. 2.Основная часть 32 мин.: Поочередное касание стоп спереди – 4 мин. Поочередное касание стоп сзади – 4 мин. Касание стоп и сзади поочередно – 4 мин. Прыжок с поворотом на 180 – 5 мин. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу – 5 мин. Лежа на спине ноги согнуты в коленях руки за головой поднимая туловище коснуться локтями колен – 5 мин. Сгибание и разгибание рук, в упоре стоя – 5 мин. 3. Заключительная часть 20 мин.: Работа со скакалкой 5 минут (если нет скакалки, имитируем) – 5 мин. Правила игры в баскетбол – 15 мин. | с 15.30 до 17.00ч. | Умеренная | ВКонтакте https://vk.com/kaplunova92 (Каплунова Виктория Валерьевна) или официальная страница ВКонтакте МБУ ДО Ольховатская ДЮСШ https://vk.com/id403365072 |
| 29.09 | 1.Подготовительная часть 38 мин.: Общеразвивающие упражнения: беговые упражнения, упражнения на координацию. Бег на месте – 3 мин. Бег с высоким подниманием бедра – 3 мин. Бег с захлестыванием голени – 3 мин. Джампинг Джек. – 3 мин. Шаги на месте – 3 мин. Наклоны головы в стороны – 3 мин. Повороты головы в стороны – 3 мин. Круговые движения двумя руками вперед/назад(махи) – 3 мин. Круговые движения в локтевом суставе вперед/назад – 2 мин. Круговые движения в лучезапястном суставе вперед/назад – 2 мин. Наклоны туловища в стороны – 2 мин. Повороты туловища в стороны – 2 мин. Круговые движения в тазобедренном суставе – 2 мин. Круговые движения в коленном суставе – 2 мин. Круговые движения в голеностопном суставе – 2 мин. 2.Основная часть 33 мин.: Перепрыгивание через предмет на одной ноге – 3 мин. Перепрыгивание через предмет с касанием пола – 3 мин. «Восьмерка» через ноги, перемещение предмета через пр. и лев. ногу (любой предмет) – 3 мин. Подброс и ловля предмета правой и левой рукой – 3 мин. Подброс и ловля предмета с хлопком за спиной – 3 мин. Лежа на спине ноги согнуты в коленях руки за головой поднимая туловище коснуться локтями колен – 3 мин. Лежа на спине поднимание прямых ног – 3 мин. Работа со скакалкой 5 минут (если нет скакалки, имитируем) – 3 мин. Имитация броска одной рукой от головы в прыжке – 3 мин. Повороты на месте – 3 мин. 3. Заключительная часть 19 мин.: Растяжка – 9 мин. Правила игры в баскетбол – 10 мин. | с 15.30 до 17.00ч. | Умеренная | ВКонтакте https://vk.com/kaplunova92 (Каплунова Виктория Валерьевна) или официальная страница ВКонтакте МБУ ДО Ольховатская ДЮСШ https://vk.com/id403365072 |
| 30.09 | 1.Подготовительная часть 37 мин.: Общеразвивающие упражнения: беговые упражнения, упражнения на координацию. Бег на месте – 3 мин. Бег с высоким подниманием бедра – 3 мин. Бег с захлестыванием голени – 3 мин. Джампинг Джек. – 3 мин. Шаги на месте – 3 мин. Наклоны головы в стороны – 3 мин. Повороты головы в стороны – 3 мин. Круговые движения двумя руками вперед/назад(махи) – 2 мин. Круговые движения в локтевом суставе вперед/назад – 2 мин. Круговые движения в лучезапястном суставе вперед/назад – 2 мин. Наклоны туловища в стороны – 2 мин. Повороты туловища в стороны – 2 мин. Круговые движения в тазобедренном суставе – 2 мин. Круговые движения в коленном суставе – 2 мин. Круговые движения в голеностопном суставе – 2 мин. 2.Основная часть 33 мин.: Перепрыгивание через предмет на одной ноге – 2 мин. Перепрыгивание через предмет с касанием пола – 2 мин. «Восьмерка» через ноги, перемещение предмета через пр. и лев. ногу (любой предмет) – 2 мин. Подброс и ловля предмета правой и левой рукой – 3 мин. Подброс и ловля предмета с хлопком за спиной – 3 мин. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу – 4 мин. Лежа на спине ноги согнуты в коленях руки за головой поднимая туловище коснуться локтями колен – 4 мин. Сгибание и разгибание рук, в упоре стоя – 3 мин. Имитация броска одной рукой от головы в прыжке – 5 мин. Повороты на месте – 5 мин. 3. Заключительная часть: Работа со скакалкой (если нет скакалки, имитируем) – 5 мин. Правила игры в баскетбол – 15 мин. | с 15.30 до 17.00ч. | Умеренная | ВКонтакте https://vk.com/kaplunova92 (Каплунова Виктория Валерьевна) или официальная страница ВКонтакте МБУ ДО Ольховатская ДЮСШ https://vk.com/id403365072 |
| 02.10 | 1.Подготовительная часть 38 мин.: Общеразвивающие упражнения: беговые упражнения, упражнения на координацию. Бег на месте – 3 мин. Бег с высоким подниманием бедра – 3 мин. Бег с захлестыванием голени – 3 мин. Джампинг Джек. – 3 мин. Шаги на месте – 3 мин. Наклоны головы в стороны – 3 мин. Повороты головы в стороны – 3 мин. Круговые движения двумя руками вперед/назад(махи) – 3 мин. Круговые движения в локтевом суставе вперед/назад – 2 мин. Круговые движения в лучезапястном суставе вперед/назад – 2 мин. Наклоны туловища в стороны – 2 мин. Повороты туловища в стороны – 2 мин. Круговые движения в тазобедренном суставе – 2 мин. Круговые движения в коленном суставе – 2 мин. Круговые движения в голеностопном суставе – 2 мин. 2.Основная часть 32 мин.: Перепрыгивание через предмет на одной ноге – 4 мин. Перепрыгивание через предмет с касанием пола – 4 мин. «Восьмерка» через ноги, перемещение предмета через пр. и лев. ногу (любой предмет) – 4 мин. Подброс и ловля предмета правой и левой рукой – 5 мин. Подброс и ловля предмета с хлопком за спиной – 5 мин. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу – 5 мин. Лежа на спине ноги согнуты в коленях руки за головой поднимая туловище коснуться локтями колен – 5 мин. 3. Заключительная часть 20 мин.: Работа со скакалкой (если нет скакалки, имитируем) – 5 мин. Правила игры в баскетбол – 15 мин. | с 15.30 до 17.00ч. | Умеренная | ВКонтакте https://vk.com/kaplunova92 (Каплунова Виктория Валерьевна) или официальная страница ВКонтакте МБУ ДО Ольховатская ДЮСШ https://vk.com/id403365072 |