ОПИСАНИЕ ТРЕНИРОВОК DERBENEV ECO-SPORT
Силовые программы
Power Light - несложная силовая тренировка средней интенсивности подходящая, как новичкам, так и опытным любителям фитнеса. Тренировка включает упражнения на развитие силы, баланса и растяжения. Сложность занятия определяется скоростью выполнения упражнения и выбранной величиной отягощения. Происходит комплексная проработка мышц всего тела и опорно-двигательного аппарата. Работа с собственным весом и стандартным инвентарем (гантели, блины, бодибары и т.п.) Сжигается от 300 ккал.
Power Pump – высокоинтенсивный силовой урок, смесь бодибилдинга и фитнеса, что и отличает ее от прочих разновидностей фитнеса. Занятия проводятся под заводную музыку. Выполняются силовые упражнения в основном с использованием специальной штанги - пампа. Основной целью занятий Pump является приведение в тонус мышц всего тела. Во время выполнения упражнений применяются всевозможные отягощения, в том числе и гантели, блины для штанги, сама мини-штанга, вес которой может варьироваться от 2 до 20 кг, степ-платформа. Памп помогает корректировать фигуру в проблемных местах и придать дополнительный рельеф мышцам, развивает выносливость и силу, а также формирует правильные пропорции тела. Тренировка имеет активный жиросжигающий эффект, тренирует чувство равновесия и улучшает координацию движений. Класс не рекомендован новичкам в фитнесе, при варикозе, проблемах с опорно-двигательным аппаратом и позвоночником. Учитывая высокий уровень интенсивности занятий, эта разновидность аэробики рекомендуется подготовленным людям.
Super Core – силовая тренировка для мышц кора, которая принесет быстрый ощутимый эффект, массу положительных эмоций и не надоест со временем. Кор-это важнейшие мышцы середины тела: косые мышцы, прямые мышцы живота, ягодичные мышцы, разгибатели спины, бицепсы бёдер, множество других мышц, прилегающих к тазовым костям и бёдрам. Тренировка Super Core сделает Вас по-настоящему сильным, подтянутым, красивым. Благодаря этому уроку происходит укрепление мышц, расходуются калории, уходит жир с боков, бёдер, проблемных зон, происходит трансформация тела в целом, формируется красивый силуэт. Тренировка состоит из разминки - 5 минут, основной силовой части - 45 минут и заминки- 5 минут. Во время занятия используется оборудование: гантели, бодибары, штанга, мяч.
Программы смешанного формата
Intensive Mix - высокоинтенсивная тренировка с элементами кардио, силовой и функциональной нагрузки на все группы мышц. Упражнения выполняются как с весом собственного тела, так и с дополнительным оборудованием. Тренировка способствует сжиганию подкожного жира, развивает выносливость и силовые показатели. Улучшает физическую форму и создает рельефность мышц.
Body Shape – функциональная тренировка, направленная на сокращение жировой ткани в проблемных областях, коррекцию фигуры и общее оздоровление организма. Рекомендуется для всех уровней подготовленности.
Functional Training - функциональная тренировка средней интенсивности, позволит укрепить основные мышечные группы, развить чувство баланса и гибкость, увеличить подвижность суставов.
Active Mix – это интенсивная тренировка на все группы мышц. Упражнения выполняются как с весом собственного тела, так и с дополнительным оборудованием. Тренировка способствует сжиганию подкожного жира, развивает выносливость и силовые показатели. Улучшает физическую форму и создает рельефность мышц.
Fitball - занятие силовой аэробикой, с использованием большого надувного мяча (фитбола) Использование фитбола заставляет держать мышцы в постоянном напряжении для удержания равновесия. Занятие эффективно укрепляет все тело, развивает координацию и тренирует вестибулярный аппарат.Подходит для любого уровня подготовки.
Step Aerobics - тренировка, созданная в первую очередь для борьбы с лишним весом и стрессом. Это отличная кардио-нагрузка, которая улучшает работу легких, нервной системы и приводит мышцы в тонус. Занятие состоит из разминки 5 мин, аэробной части 20 мин, силовой 20 мин и 10 мин заминка. Используется оборудование: степ-платформы, резинки, гантели или блинчики, бодибары. Регулярные занятия способствуют крепкому сну и улучшают фигуру, придавая ей более стройные очертания.
Body Sculpt – тренировка сочетает в себе аэробную и силовую нагрузку с дополнительным оборудованием (степ-платформа, гантели, pump штанги и т. д.), что позволит проработать все группы мышц. Вody Sculpt работает в двух направлениях: помогает не только сформировать красивую, подтянутую, рельефную фигуру, похудеть, но и оказывает мощное оздоровительное действие.
Tabata - высокоинтенсивная, интервальная тренировка. Способствует укреплению всех групп мышц, развитию выносливости, ловкости и активному похудению. Стандартный план занятия предполагает несколько 4-минутных блоков из 8 раундов по 30 секунд. Из них 20 секунд – выполнение и многократное повторение упражнения, 10 секунд перерыв. Целью является выполнение максимального количества движений за минимальное время. Рекомендуется для подготовленных.
Full Body - интенсивная тренировка с использованием различного оборудования: штанги. степ платформы, гантели. Тренировка выполняется в среднем темпе. Сочетает в себе силовую и аэробную нагрузку, отлично подходит для похудения и создания рельефного тела.
Shaping – система физического совершенствования человека путем повышения его внешней привлекательности. Включает в себя систему упражнений, питание и антропометрические измерения. Этот вид нагрузок разработан специально для женщин, с учетом типичных проблемных зон и физиологических особенностей именно женского организма. Таким образом, шейпинг дает женщинам невообразимые результаты. На таких тренировках вы не нарастите крупных мышц, а получите женственную фигуру, стройную и подтянутую, изящную и проработанную во всех проблемных зонах. Занятия шейпингом подразумевают средний темп, большое количество повторений упражнений, большие амплитуды и минимальную дополнительную нагрузку с помощью каких-либо снарядов (гантели, гимнастическая палка).
Mind&Body – направления (мягкий фитнес)
Body Flex – это дыхательная гимнастика, основанная на сочетании глубокого диафрагмального типа дыхания и комплекса упражнений на растяжку. Бодифлекс, в отличие от других техник, основан на задержке дыхания после выдоха. Именно за счет этого в организме происходит увеличение концентрации углекислого газа, вследствие чего артерии расширяются, и клетки готовы к полному усвоению кислорода. Именно «добавочный» кислород и способствует борьбе с лишним весом, улучшает самочувствие и помогает справиться с недостатком энергии.
Здоровая спина - это специальный комплекс упражнений, направленный на укрепление мышц спины и мягкое вытяжение позвоночника. Программа для тех, кто вынужден вести «сидячий» образ жизни, и чья спина все настойчивее «напоминает» о себе. Занятие проходит в спокойном темпе, подходит для людей с любым уровнем физической подготовки, любого пола и возраста. На занятиях используются методики лечебной физкультуры, пилатеса, стретчинга. Программа «Здоровая спина» объединяет все лучшее, что есть в этих системах для оздоровления позвоночника. Программа направлена на укрепление мышечного корсета спины и улучшение осанки, улучшение кровоснабжения суставов, межпозвоночных дисков и связок и повышение гибкости и подвижности суставов, снятие мышечных спазмов и устранение болевых симптомов. Показания: сколиоз, остеохондроз, сидячий образ жизни (работа в офисе), боли, ощущение постоянного напряжения в спине, коррекция спины после родов, регулярные головные боли. Противопоказания: периоды обострения хронических заболеваний, резкий болевой синдром в любом отделе позвоночника, беременность.
Mind Body - тренировка относится к разновидности мягкого фитнеса и выполняется в медленном и комфортном темпе, сочетая в себе элементы функционального тренинга, статической нагрузки и растяжки. Комфортный темп тренировки позволяет выполнять упражнения максимально точно технически и за счет сочетания статико-динамической нагрузки включает в работу максимально активно все группы мышц тела, включая самые глубокие, позволяет укреплять мышечный корсет и выстраивать правильную осанку. Упражнения могут выполняться как с весом собственного тела, так и с дополнительным оборудованием. Данная тренировка не имеет ограничений по возрасту, не рекомендована в период обострения болезней опорно-двигательного аппарата и варикозной болезни.
Stretching – это особый вид аэробики, направленный главным образом на растяжку мышц тела, развитие гибкости и эластичности. Заниматься стретчингом можно в любом возрасте, независимо от имеющегося уровня подготовки. Занятия на растяжку могут быть как самостоятельными, так и дополнительными к основному комплексу фитнеса или аэробики, который вы выполняете в спортивном зале. Кроме возможности сесть на шпагат, исполнив свою детскую мечту, занятия стретчингом прекрасно тренируют мышцы шеи, спины, рук и всей верхней части тела. Регулярные упражнения на растяжку не дадут вашим мышцам и суставам утратить подвижность и тем самым предотвратят их старение. Также стрейтчинг устраняет напряжение и болевые ощущения в различных частях тела путём снятия мышечных и нервных блоков, стимулирует сердечно-сосудистую систему, ведет к омоложению тела путём возвращения ему естественной гибкости, укрепляет и корректирует осанку. Тренировка не имеет ограничений по возрасту и уровню подготовки и запрещена только в периоды обострений заболеваний.
На шпагат - тренировка направлена на развитие гибкости, улучшение подвижности суставов, повышение эластичности мышц. Программа содержит подготовительный комплекс для растяжки на продольный и поперечный шпагат.
Танцевальные программы
Zumba Basic – это танцевальное фитнес-направление с латиноамериканскими корнями. Зажигательная зумба сочетает в себе много стилей, отличается обилием интенсивных движений бедрами, а также чарующей атмосферой праздника на тренировках. Занятие проходит в формате обучения, где вы не только насладитесь танцем, но и сможете сами выучить его наизусть. Подходит для всех желающих развиваться в сфере танцевальной аэробики.
Belly Dance new - танец живота для начинающих. На начальном этапе происходит знакомство с телом, его гибкостью и возможностями пластики. Танец живота требует физической подготовки и сам по себе является неплохой тренировкой для спины, мышц кора, бедер и ног. Занятия для новичков проходят поэтапно. Обучение танцу живота начинается с простых движений. Это база, которая со временем вырастет в полноценное выступление. На начальном этапе главное – отбросить стеснение!
Belly Dance – танцевальный урок, основанный на изучении элементов арабского танца, экзотический и захватывающий. Рекомендуется для любого уровня подготовки.
Тренажерный зал
Занятия в тренажерном зале могут решать, наиболее быстро и эффективно, широкий спектр задач:
уменьшение объемов тела, похудение, придание мышцам тонуса и рельефа, увеличение мышечной массы, создание мышечного корсета вокруг позвоночника и суставов с целью предотвращения их деструктивных изменений и оздоровления.
Инструкторы, исходя из особенностей каждого человека, индивидуально подберут нагрузку и комплекс упражнений, учитывая возраст, пол, состояние здоровья и физической формы, а так же то, как вы хотите изменить свою внешность. Дадут грамотные и обоснованные рекомендации по питанию.