Известно, что компьютерная техника является источником излучений и электромагнитных полей, а также местом накопления статического электричества, которые являются потенциально опасными для человека.
Из всех устройств, связанных с компьютером, наибольшую опасность для здоровья человека представляет монитор. Именно он сочетает относительно высокий уровень излучения и достаточно малое расстояние до человека. Клавиатура, находящаяся в непосредственном контакте с пальцами пользователя, тоже является источником излучения, но оно ничтожно мало по сравнению с излучением монитора.
Защита от электромагнитного излучения. Каждое устройство, которое производит или потребляет электрическую энергию, создает электромагнитное излучение, которое концентрируется вокруг устройства в виде электромагнитного поля. Электромагнитное излучение нельзя услышать, увидеть, попробовать на вкус или потрогать, но оно присутствует повсюду. Пока никто не доказал вредное влияние обычных уровней электромагнитного излучения на здоровье, но многих волнует данная проблема.
Излучение монитора на базе электронно-лучевой трубки непосредственно в сторону пользователя резко падает пропорционально удаленности от экрана, а вот электромагнитное поле распространяется во все стороны. Причем непосредственно перед экраном оно несколько ослаблено теневой маской и арматурой кинескопа, а от боковых и задних стенок монитора оно распространяется без препятствий.
В настоящее время в России действуют согласованные с международными нормативами законодательные акты, гарантирующие потребителю соответствие прошедших сертификацию мониторов общепринятым нормам безопасности. Такими законодательными актами являются ГОСТ Р 50948-96 “Дисплеи. Средства отображения информации индивидуального пользования” и СанПин 2.2.2.542-96 “Гигиенические требования к видеодисплейным терминалам, персональным электронно-вычислительным машинам и организации работы”.
Принятые в настоящее время санитарные нормы устанавливают минимальное расстояние от экрана до пользователя - 50…70 см (примерно длина вытянутой руки), в то время как это расстояние от боковой и задней стенки до рабочих мест должно быть не менее 1,5 метров.
Для каждого оснащенного компьютером рабочего места определена минимальная площадь – не менее 6 м2. Клавиатура и руки пользователя должны находиться в максимально возможном удалении от компьютера.
У плоско панельного жидкокристаллического монитора полностью отсутствуют вредные излучения. Их использование в портативных компьютерах - ноутбуках создало распространенное мнение об их безвредности по сравнению со стационарными компьютерами, но нельзя забывать, что переменные электромагнитные поля, создаваемые импульсными преобразователями системы питания, у некоторых типов ноутбуков ничуть не меньше полей устаревших типов мониторов с ЭЛТ.
Существует несколько способов, как можно обезопасить себя при работе с компьютерами или электромагнитными полями:
- так как электромагнитное излучение исходит от всех частей монитора, то наиболее безопасно установить компьютер в углу комнаты или же в таком месте, где те, кто на нем не работает, не оказывались бы сбоку или сзади монитора;
- не следует оставлять компьютер или монитор надолго включенными. Если компьютер не используется – необходимо его выключить;
- стараться сидеть по возможности дальше от экрана компьютера, но не в ущерб удобству;
- дети и беременные женщины должны проводить за компьютером не больше нескольких часов в день.
Компьютер и зрение. Компьютер оказывает определенное отрицательное влияние на зрение человека. Мышцы, которые управляют глазами и фокусируют их на определенном предмете, просто устают от чрезмерной нагрузки. Потенциальная усталость глаз существует при любой работе, в которой участвует зрение, но наиболее она велика, когда нужно рассматривать объект на близком расстоянии.
Напряжение, которое испытывают глаза при работе за компьютером, зачастую приводит к развитию состояния, получившего название компьютерного зрительного синдрома. Оно характеризуется такими признаками, как покраснение век, боль в глазах, слезоточивость глаз или, наоборот, их сухость, резь, жжение. Эти ощущения повышают утомляемость. Это связано не только со световым излучением, ведь глаза человека, смотрящего на монитор, выполняют не совсем привычную работу: они воспринимают изображение, которое принципиально отличается от природного. Прежде всего, монитор светится, в отличие, например, от книжной страницы, но, кроме того, он мерцает, четкость и цвета объекта на экране отличаются от естественных, а само изображение состоит из точек.
Чрезмерное увлечение работой за компьютером может усугубить уже имеющиеся проблемы со зрением. Большинство проблем, связанных со зрением, удается достаточно легко избежать. Вот некоторые способы:
1. Самое очевидное решение – это ограничить количество времени, проводимого за компьютером без перерыва. Необходимо делать короткий перерыв каждые 15…30 минут занятий, или через каждый час работы. Идеальной “разрядкой” между компьютерными занятиями может быть физическая активность, не требующая напряжения зрения – прогулка, игра в мяч на воздухе и т.д.
2. Некоторые специалисты предлагают такие простые упражнения для глаз, как, например, слежение за объектами, движущимися в поле зрения, или концентрация зрения на удаленных предметах. При первых признаках усталости нужно сделать одно или несколько простых упражнений на расслабление.
3. Неплохо разнообразить характер занятий за компьютером. Например, работу с текстовым процессором можно чередовать с игрой, в которой присутствуют движущиеся объекты. Такое чередование будет требовать от глаз совершенно разного поведения и воспрепятствуют их утомляемости, вызванной длительной концентрацией зрения на одной и той же цели.
4. Следует тщательно выбирать монитор. Монитор с высоким разрешением всегда удобнее для глаз, чем мониторы с низким разрешением.
5. Наконец, важно принять меры по уменьшению отражений от монитора. Яркое и неровное освещение в комнате может вызвать неприятные отражения на экране.
Проблемы, связанные с мышцами и суставами. У людей, проводящих много времени за компьютером, наибольшее число жалоб на здоровье связано с заболеваниями мышц и суставов. Чаще всего это просто онемение шеи, боль в плечах и пояснице или покалывание в ногах. Но бывают более серьезные заболевания. Наиболее распространен кистевой туннельный синдром, при котором нервы руки повреждаются вследствие частой и длительной работы на компьютере.
Имеет смысл последить за положением своего тела, необходимо работать за компьютером продолжительный период времени. Стул не должен быть слишком высоким или слишком низким. Если выработать привычку сидеть ровно и смотреть прямо на компьютер, то вероятнее всего удастся в будущем избежать проблем с мышцами и суставами.
Активные физические упражнения являются профилактикой для суставов и мышц, поэтому следует не реже одного раза в час встать из-за компьютера и сделать несколько физических упражнений.
Рациональная организация рабочего места. С понятием эргономики связывают рациональную организацию рабочего места. При правильной работе возрастет не только скорость, но и качество работы. Чтобы работа была комфортной и эффективной, необходимо позаботиться о внешних условиях. Основное это освещение. Оно должно быть достаточно ярким, но рассеянным. Стол надо располагать боком к окну, окно должно иметь жалюзи или плотные шторы.
Если приходится работать по ночам, необходимо включать верхний свет, соотношение яркостей экрана и окружающих предметов не должно быть больше 10:1. Монитор необходимо располагать таким образом, чтобы исключить появление бликов от искусственного или естественного освещения.
Много говорят о необходимости поддержания невысокой температуры на рабочем месте. В настоящее время исследователи считают, что оптимальной является температура 22…24˚С зимой и 23…25˚С летом. Гораздо реже вспоминают о другом условии: разница температур на уровне пола и головы сидящего оператора не должна превышать трех градусов. Важность воздуха в помещении должна лежать в пределах 40…60%. На рабочем месте не должно быть сквозняков, как и разного рода вентиляторов.
Рабочий стол. Основной параметр, влияющий на удобство работы -высота стола. Наука говорит о том, что оптимальное значение этой цифры 72,5 см. Но лучше, конечно, покупать стол с регулируемой высотой. Тогда можно более точно установить удобную высоту. Под столом должно быть достаточно места для ног. Выбирая стол, следует обратить внимание, что под ним должны помещаться как вытянутые ноги (глубина не менее 65 см), так и закинутые одна на другую (высота пространства под столом не менее 60см).
Стол должен иметь такие размеры, чтобы на нем можно было разместить монитор, клавиатуру и документы.
Кресло (стул). Казалось бы, требования к нему сформулировать предельно просто – оно должно быть удобным. Кресло должно позволять телу принимать физиологически рациональную рабочую позу, при которой не нарушается циркуляция крови и не происходит других вредных воздействий.
Кресло обязательно должно быть с подлокотниками и иметь возможность регулировки высоты и угла наклона сиденья и спинки. Желательно иметь возможность регулировки высоты и расстояния между подлокотниками, расстояния от спинки до переднего края сиденья. Важно, чтобы все регулировки были независимыми, легко осуществимыми и имели надежную фиксацию.
Размер сиденья должен быть не менее 40x40 см. Угол его наклона варьируется от 15 вперед до 5 градусов назад. Оптимальная высота сиденья от 40 до 55 см. Особые требования к спинке кресла: высота опорной поверхности 30±2 см, ширина не менее 38 см, радиус кривизны в горизонтальной плоскости 40 см, угол наклона от 0 до 30 градусов, расстояние до переднего края сиденья от 26 до 40 см. Подлокотники должны быть не менее 25 см в длину, 5 - 7 см в ширину, находиться над сиденьем на высоте 25±3 см и на расстоянии от 35 до 50 см друг от друга.
Клавиатура. Требования к эргономичности клавиатуры заключаются исключительно в том, что располагаться она должна на расстоянии 10 - 30 см от края стола или на специальной регулируемой по высоте подставке. В любом случае, если набирается много текстов, то необходимо позаботиться о том, чтобы запястья не висели в воздухе.
Монитор. Он должен стоять так, чтобы изображение было четко видно без необходимости поднимать или опускать голову. Монитор обязательно должен быть ниже уровня глаз. При взгляде вверх быстро устает шея. Подставка монитора должна быть как много ниже. Угол наблюдения должен составлять 0 – 60 градусов. Расстояние до монитора не менее 40 см.
Советы по организации безопасной работы с компьютерной техникой. Если есть реальная или потенциальная опасность, связанная с влиянием каких-либо факторов, необходимо постараться свести их влияние к минимуму. Значит, необходимо сделать так, чтобы компьютерное излучение и электромагнитные поля были максимально приближены к природным значениям.
Решение трех проблем поможет достижению этой цели.
1. Приобретение монитора с параметрами, которые максимально приближены к естественному фону. “Классические” мониторы на базе электронно-лучевых трубок, безусловно, испускают электромагнитное излучение, что очевидно уже из названия этих приборов. Множество существующих стандартов безопасности часто ставят покупателя в тупик: ISO 9241, многочисленные варианты TCO и MPR. Все эти стандарты определяют максимально допустимые значения электромагнитных полей, создаваемых монитором при работе. В каждой экономически развитой стране действуют и собственные стандарты, но особую популярность завоевали стандарты, разработанные в Швеции.
Рекомендации TCO касаются не только пределов различных излучений. Но минимально приемлемых значений таких параметров мониторов, как поддерживаемых разрешений, интенсивности свечения люминофора, запаса яркости, энергопотребления. Стандарт MPR 2 определяет максимально допустимые величины излучения электромагнитных полей и методы их измерения. Самым жестким и соответственно самым благоприятным для пользователя является стандарт TCO 99, спецификации которого включают в себя требования, взятые из стандартов TCO 95, ISO, IEC и EN. Впрочем, все современные модели мониторов, как правило, соответствуют и самым современным стандартам.
Для того чтобы свести к минимуму риск возникновения компьютерного зрительного синдрома, желательно работать на компьютере, удовлетворяющим стандартным требованиям:
- количество цветов на цветном экране не менее 256;
- разрешение 800x600 точек при отсутствии мерцания;
- размер зерна не менее 0,28 мм, а лучше еще меньше;
- размер экрана как минимум 15 дюймов по диагонали;
- частота регенерации не менее 85 Гц; оптимальной считается установка максимально возможной частоты при отсутствии мерцания.
На практике намного важнее, оказывается, правильно настроить купленный монитор и выставить на нем параметры, которые обеспечивают наиболее комфортные для работы и безопасные для зрения условия.
2. Правильная организация рабочего места. Очень важно правильно установить компьютерную технику. Превышающие допустимый уровень изучения электромагнитные поля могут возникать даже у качественной сертифицированной техники, если она неправильно установлена. Поэтому необходимо помнить следующее:
- проследить за правильной расстановкой компьютеров в помещении, ведь наличие большого количества мониторов в ограниченном пространстве приводит к превышению допустимого уровня магнитных полей;
- предохранять компьютер от попадания на него прямых солнечных лучей. Рабочее кресло должно находиться на безопасном расстоянии, боковой и задней стенок монитора лучше держаться подальше;
- обязательно применять сетевой фильтр, а если возможно, то и источник бесперебойного питания. Обеспечить надежное заземление компьютерной техники и источников питания;
- правильно сориентировать монитор относительно источников света – лучше всего сидеть спиной к окну. Минимизировать блики на экране от расположенных рядом с монитором источников света, светлого оборудования, ярких поверхностей, не зашторенных окон;
- при использовании ноутбуков желательно подключать к ним обыкновенную клавиатуру и мышь для максимального удаления рук от процессорного блока;
- поддерживать невысокий уровень запыленности помещения. При наличии кондиционера следует его включать.
3. Обеcпечение оптимального режима работы с компьютером. Прежде всего, необходимо обеспечить общие гигиенические нормы режима работы:
- ограничение времени работы на компьютере, необходимые перерывы, периодическая смена видов деятельности, зарядка для глаз и разминка для восстановления кровообращения;
- снимать утомление глаз необходимо даже во время работы: в течение нескольких секунд следует вращать ими по часовой стрелке и обратно, чередуя это с легкими гимнастическими упражнениями для всего тела (например, подниманием и опусканием рук). После каждого часа работы делать 5 - 10-минутные паузы. При этом можно подойти к окну и на расстоянии 30 - 50 см от стекла делать упражнения для тренировки аккомодации глаз: посмотреть в течение нескольких секунд на мету на стекле, а потом перевести взгляд на дальний объект за окном. Затем упражнение необходимо повторить;
- не следует работать вообще без света. Необходимо позаботиться, чтобы яркость освещения помещения несильно отличалась от яркости экрана;
- приобрести удобное для спины и ног рабочее кресло. Следить за тем, чтобы посадка была удобной. Особое внимание – на спину и шею, они должны быть прямыми и расслабленными;
- одежда, способствующая накоплению статики,- враг компьютера и источник болезненных ощущений человека;
- не следует долгое время стоять с задней частью работающего монитора и необходимо выключать монитор, когда он не нужен.