Для получения зачета по учебной дисциплине «Физическая культура и спорт» студенту необходимо в каждом семестре заполнять Дневник самостоятельной работы (далее Дневник). По окончанию освоения дисциплины «Физическая культура и спорт», в конце 2 семестра студент на основании данных, представленных в Дневнике, отчитывается о выполнении контрольных заданий. Студент должен выполнить задания и контрольные нормативы, с учётом состояния здоровья.
1. Дневник состоит из 5 заданий, которые выполняются и заполняются студентом самостоятельно по окончанию 1, 2 семестра:
Задание I.
Проанализируйте характер своей двигательной активности в течение каждого семестра и выберите один из четырех предложенных вариантов, соответствующий вашему образу жизни, состоянию здоровья и привычкам. В графе Анализ двигательной активности за 4 семестра, проанализировать свою двигательную активность.
Задание II.
В конце каждого семестра необходимо самостоятельно выполнить измерения показателей, используемых при самоконтроле, согласно предложенным рекомендациям.
Полученный результат заносится в соответствующую графу и оценивается по соответствию к среднестатистическим показателям (если они есть). Например: АД – 110/60 (в пределах нормы).
Задание III.
Внимательно познакомьтесь с правилами подсчета предложенных индексов и проб.
Пользуясь данными своих измерений, посчитайте и проанализируйте их соответствие стандартам.
Задание IV.
Выберете 5 контрольных нормативов, позволяющих охарактеризовать уровень Вашей физической подготовленности с учетом состояния здоровья. Обязательным требованием выполнения контрольных нормативов является предварительная разминка. В конце каждого семестра необходимо их выполнить и оценить результаты в баллах. Проследить динамику вашей физической подготовленности по полученным результатам за 4 семестра.
Задание V.
Провести профессиографический анализ своей будущей профессиональной деятельности в соответствии с требованиями и составить комплекс физических упражнений для физкультурной паузы.
2. Максимальная «стоимость» выполнения одного задания составляет 5 баллов.
3. Минимальное количество баллов во время итогового контроля («зачёт») – 15 баллов (из 25 баллов).
| Контрольная работа по дисциплине «Физическая культура и спорт» (ФИО)____________________________________гр.___________ | |||||||||||||||||||||||
| № задания | Содержание задания | 1семестр | 2семестр | Анализ двигательной активности за 2 семестра | |||||||||||||||||||
| I. | Характеристика режима двигательной активности согласно предложенным вариантам: 1. низкий уровень активности (преимущественно сидячий образ жизни) –учебные занятия, передвижения преимущественно на транспорте, настольные и компьютерные игры, просмотр телепередач, чтение, рукоделие, шитье, рисование. 2. средний уровень активности –работа с небольшой двигательной активностью, учебные занятия, передвижения как на транспорте, так и пешком, домашняя работа по хозяйству, нерегулярные прогулки. 3. уровень активности выше среднего –подвижная работа, учебные занятия, домашняя работа по хозяйству, регулярные активные прогулки, утренняя гимнастика. 4. высокий уровень активности –сочетание учебы и работы с регулярными занятиями спортом, участие в специально организованных занятиях физическими упражнениями, танцы, интенсивные игры, бег, катание на коньках, роликах, велосипеде и т. п. | ||||||||||||||||||||||
| II. | Оценочные показатели | 1семестр | 2семестр | Анализ оценки своего показателя (в соответствии со средней статистической нормой) за 2 семестра | |||||||||||||||||||
| Вес (масса тела), кг: в течение дня масса тела человека может изменяться в пределах 1,5-2 кг, при динамическом наблюдении взвешивание желательно проводить в одно и то же время суток | |||||||||||||||||||||||
| Рост, см: Измерение роста следует проводить утром, так как к вечеру рост человека может уменьшаться на 2-3 см. Это связано с пребыванием в вертикальном положении и нагрузкой на позвоночник, что обуславливает уменьшение расстояния между позвонками | |||||||||||||||||||||||
Окружность запястья, см: измерение окружности запястья необходимо для определения типа телосложения. Измерение производится на ведущей руке (правой - для правшей и левой - для левшей). Окружность измеряется сантиметровой лентой в самой узкой части запястья (лучезапястного сустава). Сантиметровая лента должна плотно прилегать к запястью, не сдавливая его.
| |||||||||||||||||||||||
| Частота сердечных сокращений (ЧСС) в покое за минуту, уд/мин: утром, не вставая с постели, в положении лежа, подсчитать пульс пальпаторно на лучевой или сонной артерии, в покое за 1 минуту. У здорового человека в покое ЧСС составляет от 60 до 90 в минуту. Повышение ЧСС в покое (более 90 ударов в минуту) называют тахикардией, а урежение (менее 60 в минуту) – брадикардией. | |||||||||||||||||||||||
| Артериальное давление (АД), мм.рт.ст.: измеряется тонометром в состоянии покоя после отдыха не менее 15 мин. Норма систолического (верхнего)давления – от 90 до 120 мм рт. ст. Норма диастолического (нижнего) давления – от 60 до 80 мм рт. ст. | |||||||||||||||||||||||
Обхват талии (окружность талии), см: при измерении окружности талии сантиметровую ленту накладывают горизонтально, на 3–4 см выше гребней подвздошных костей и несколько выше пупка. Во время измерений не следует втягивать или выпячивать живот | |||||||||||||||||||||||
| Экскурсия грудной клетки, см: разница между величинами окружностей грудной клетки при вдохе и выдохе. Для определения данного показателя производится измерение окружности грудной клетки на максимальном вдохе и на максимальном выдохе. Окружность грудной клетки, см: измеряется в трех фазах: во время обычного спокойного дыхания (пауза), максимального вдоха и максимального выдоха. При измерении максимального вдоха не следует напрягать мышцы и поднимать плечи, а при максимальном выдохе — сутулиться, у женщин измерение проводится над молочной железой. Разница между этими измерениями равна дыхательной экскурсии грудной клетки. Она зависит от морфоструктурного развития грудной клетки, ее подвижности, типа дыхания. Средняя величина экскурсии обычно колеблется в пределах 5 –7 см. | |||||||||||||||||||||||
| Частота дыхательных движений в покое (ЧДД), кол.вдох-выдох.в мин: в состоянии покоя при подсчете этого показателя стараться выполнять дыхательные движения естественно, не ускоряя и искусственно не замедляя ритма дыхания. У здорового человека в состоянии покоя дыхательные движения ритмичны, а их частота в норме составляет около 14 - 18 в минуту. У женщин на ЧДД на 2-4 дыхания больше, чем у мужчин. В лежачем положении число дыханий обычно уменьшается, в вертикальном положении - увеличивается. | |||||||||||||||||||||||
| III. | Оценка уровня физического развития с помощью стандартных индексов и тестов | ||||||||||||||||||||||
| Соотношение ЧСС и ЧДД: Определение качества работы органов дыхания. Отношение ЧСС к ЧДД в покое 4: 1 – 5: 1 – оценка «нормально» | 4:1 | ||||||||||||||||||||||
Индекс пропорциональности между ростом и окружностью грудной клетки (ИП): индекс пропорциональности используется для определения типа телосложения.
ИП= [окружность грудной клетки в паузе (см) / рост (см)] х 100%
| 48,7 | ||||||||||||||||||||||
Индекс массы тела - величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста.
ИМТ = вес (кг) / рост² (м) где: вес - масса тела в килограммах, рост - в метрах
Важно. Индекс массы тела дает только ориентировочную оценку телосложения человека. Например, высокий индекс массы тела у профессиональных спортсменов обусловлен развитой мускулатурой. | 29,4 | ||||||||||||||||||||||
| Оценка состояния вестибулярного анализатора (проба Яроцкого), сек: проба Яроцкого заключается в выполнении круговых движений головой с закрытыми глазами в одну сторону (вправо или влево) в темпе 2 поворота в сек., фиксируется время равновесия в секундах. У не занимающихся спортом нормой считается выполнение этого теста не менее 28 секунд. У тренированных людей время сохранения равновесия может увеличиваться до 40-80 сек. и более. Порог уровня чувствительности вестибулярного анализатора в основном зависит от наследственности, но под влиянием тренировки его можно повысить. | |||||||||||||||||||||||
Ортостатическая проба (простая), уд/мин.: простая ортостатическая проба характеризует возбудимость симпатического отдела вегетативной нервной системы. Её суть заключается в анализе изменений пульса в ответ на изменение положения тела при переходе из горизонтального в вертикальное. Показатели пульса определяют в положении лежа после 5-10 мин. отдыха за 1 минуту и по окончании первой минуты пребывания в вертикальном положении. Учащение пульса по сравнению с исходным оценивается по таблице:
| |||||||||||||||||||||||
| Анализ показателей работоспособности нервной системы в целом (Теппинг – тест), кол.точек: Методика основана на определении динамики максимального темпа движения рук. Опыт проводится последовательно — сначала правой, а затем левой рукой. Теппинг – тест позволяет определить максимальную частоту движений кисти руки.
Для проведения теппинг-теста понадобятся лист А4 или тетрадный лист на котором будут изображены по три в ряд шесть равных прямоугольников), карандаш, секундомер (часы с секундной стрелкой). Все время, выделенное на проставление точек, работайте в максимальном для себя ритме. На каждый квадрат дано 5 секунд, в течение которых необходимо проставить максимально возможное количество точек. Каждый переход с одного квадрата на другой осуществляется, не прерывая работы и только по команде помощника.
Для оценки результатов необходимо подсчитать получившееся в каждом квадрате количество точек и построить график работоспособности испытуемого в соответствии с полученными результатами. Для этого 5-секундные промежутки времени надо отложить на оси абсцисс, а подсчитанное количество точек в каждом квадрате отложить на оси ординат. | |||||||||||||||||||||||
Полученные в результате варианты динамики максимального темпа могут быть условно разделены на пять типов:
1. выпуклый тип (Рис.а)— темп нарастает до максимального в первые 10-15 секунд работы; далее к 25-30 секундам он может снизиться ниже исходного уровня, то есть того уровня, который наблюдался в первые 5 секунд работы; этот тип кривой свидетельствует о наличии у испытуемого сильной нервной системы;
2. ровный тип (Рис.б)— максимальный темп удерживается примерно на одном уровне в течение всего времени работы; этот тип кривой характеризует нервную систему испытуемого как нервную систему средней силы;
3. нисходящий тип (Рис.в) – взятый испытуемым максимальный темп снижается уже со второго 5-секундного отрезка и остается на сниженном уровне в течение всей работы; этот тип кривой свидетельствует о слабости нервной системы испытуемого;
4. промежуточный тип (Рис.г) — темп работы снижается после первых 10-15 секунд; этот тип расценивается как промежуточный между средней и слабой силой нервной системы — средне-слабая нервная система;
5. вогнутый тип (Рис.г) — первоначальное снижение максимального темпа сменяется затем кратковременным возрастанием темпа до исходного уровня; вследствие способности к кратковременной мобилизации такие испытуемые также относятся к группе лиц со средне-слабой нервной системой.
Типы динамики максимального темпа движений
динамика максимального темпа движений.
а – график выпуклого типа; б – график ровного типа; в – график нисходящего типа; г – график промежуточного и вогнутого типов (горизонтальная линия – это линия, отмечающая уровень начального темпа работы в первые 5 секунд).
| |||||||||||||||||||||||
| Пробы на устойчивость к кислородному голоданию: | |||||||||||||||||||||||
Проба Штанге (задержка дыхания на вдохе), сек: проводится сидя, после 5 минут спокойного состояния, подсчитайте исходный пульс за 30 сек., после глубокого вдоха задержать дыхание, зажав ноздри после предварительных трёх циклов дыхания, совершённых на 3/4 глубины полного вдоха и выдоха. На время задержки дыхания нос зажать зажимом или пальцами. Запишите время задержки дыхания и посчитайте пульс сразу после возобновления дыхания.
| |||||||||||||||||||||||
Проба Генчи (задержка дыхания на выдохе), сек.: проводится сидя, после 5 минут спокойного состояния, подсчитайте исходный пульс за 30 сек., задержите дыхание на выдохе после предварительных трёх глубоких дыхательных движений. Запишите время задержки дыхания и посчитайте пульс сразу после возобновления дыхания
| |||||||||||||||||||||||
| Показатель реакции (ПР ЧСС): Посчитайте показатель реакции частоты сердечных сокращений (ПР ЧСС) на кислородное голодание после выполнения каждой пробы: ПР = ЧСС за 30 сек (после теста) / ЧСС за 30 сек (до теста) У здоровых людей этот показатель не должен превышать 1,2. В противном случае можно говорить о неблагоприятной реакции сердечно-сосудистой системы на недостаток кислорода. | |||||||||||||||||||||||
Оценка адаптации сердечно – сосудистой системы к физической нагрузке (Проба Руфье), усл.ед.:после отдыха в течение 5 минут в положении сидя, измерить пульс за 15 сек (Р1). Затем выполнить нагрузку в виде 30 приседаний за 45 сек. После нагрузки сесть и вновь подсчитать пульс за первые 15 сек (Р2) и последние 15 сек (Р3) первой минуты восстановления. Оценивают физическую работоспособность по индексу Руфье (ИР):
ИР = ((Р1 + Р2 + Р3) х 4 – 200) / 10
| |||||||||||||||||||||||
| IV. | Нормативы физической подготовленности | Средний балл за 2 семестра | |||||||||||||||||||||
| Прыжки через скакалку (за 1 минуту, кол-во раз) | |||||||||||||||||||||||
| Муж/жен. | |||||||||||||||||||||||
| Балл | |||||||||||||||||||||||
| Тесты на силовую подготовленность: | |||||||||||||||||||||||
| Поднимание (сед) и опускание туловища из положения лежа, ноги закреплены, руки за головой (кол-во раз): | |||||||||||||||||||||||
| Муж/жен. | |||||||||||||||||||||||
| Балл | |||||||||||||||||||||||
| Отжимания от пола (сгибание и разгибание рук в упоре лежа) (кол-во раз) | |||||||||||||||||||||||
| Муж. | |||||||||||||||||||||||
| Балл | |||||||||||||||||||||||
| Подтягивание на перекладине (кол-во раз) | |||||||||||||||||||||||
| Муж. (вес до 85 кг.) | |||||||||||||||||||||||
| Муж. (вес более 85 кг) | |||||||||||||||||||||||
| Балл | |||||||||||||||||||||||
| Приседание на одной ноге, опора о стенку или спинку стула (кол-во раз на каждой): | |||||||||||||||||||||||
| Жен. | |||||||||||||||||||||||
| Балл | |||||||||||||||||||||||
| Гибкость позвоночника (см): | |||||||||||||||||||||||
| Стоя на гимнастической скамейке (на повышенной опоре), спокойно выполнить наклон туловища, не сгибая ноги в коленях, касаясь кончиками пальцев измерительной линейки, нулевая отметка которой находится на уровне края скамейки (опоры). Наклон зафиксировать. | |||||||||||||||||||||||
| Жен. | 16 и более | 2 и менее | |||||||||||||||||||||
| Муж. | 13 и более | 2 и менее | |||||||||||||||||||||
| Балл | |||||||||||||||||||||||
| Оценка выносливости. Тест Купера бег/ходьба – преодоление максимально возможного расстояния (в метрах) в течение 12мин: | |||||||||||||||||||||||
| Данная нагрузка относятся к аэробным, т.е. упражнения выполняются с низкой интенсивностью и кислород является основным источником энергии. Поэтому тест можно рекомендовать даже лицам с ослабленным здоровьем. Для определения расстояния можно воспользоваться размеченными беговыми дорожками или современными гаджетами, измеряющими преодолённую дистанцию. | |||||||||||||||||||||||
| Жен. | 2100м. и более | 1900 - | 1800 - | 1550 -1800 | 1550 и менее | ||||||||||||||||||
| Муж. | 2600 и более | 2400 -2600 | 2100 -2400 | 1950 -2100 | 1950 и менее | ||||||||||||||||||
| Балл | |||||||||||||||||||||||
| Быстрота реакции: | |||||||||||||||||||||||
| Данный тест позволяет определить время простой двигательной реакции и длительность проведения нервного возбуждения. Выполняется стоя, сильнейшая рука с разогнутыми пальцами (ребром ладони вниз) вытянута вперед. 40-сантиметровая линейка устанавливается вертикально, на расстоянии 1-2 см от края ладони обследуемого нулевой отметкой вниз. Помощник должен внезапно отпустить линейку, а обследуемый – как можно быстрее сжать пальцы в кулак и задержать падающую линейку. Измеряется расстояние в см. от нижнего края линейки. Тест проводится трижды, засчитывается лучший результат. | |||||||||||||||||||||||
| Жен. | |||||||||||||||||||||||
| Муж | |||||||||||||||||||||||
| Балл | |||||||||||||||||||||||
| Оценка равновесия и вестибулярной устойчивости (проба Ромберга): | |||||||||||||||||||||||
| Показатель координационной функции нервной системы.Стойка на одной ноге, пятка другой касается колена опорной, руки вытянуты вперед, глаза закрыты. Координационную пробу Ромберга применяют до и после занятий. Уменьшение времени выполнения пробы может наблюдаться при утомлении, перенапряжениях, перетренированности, в период заболеваний, а также при длительных перерывах в занятиях физкультурой. | |||||||||||||||||||||||
| Муж./жен. (сек.) | Более 0,20 | 0,15-0,20 | 0,10-0,15 | 0,5-0,10 | 0,5 и менее | ||||||||||||||||||
| Балл | |||||||||||||||||||||||
| V. | Характеристика Вашей профессиональной деятельности и развитие специальных качеств специалиста | ||||||||||||||||||||||
| Определение своей профессии по классификации Е.А. Климова выделившего пять типов профессий: | |||||||||||||||||||||||
| «человек – человек» | Психолог | ||||||||||||||||||||||
| «человек – знаковая система» | Логист | ||||||||||||||||||||||
| «человек – техника» | Механик | ||||||||||||||||||||||
| «человек – природа» | Агроном | ||||||||||||||||||||||
| «человек – художественный образ» | Художник | ||||||||||||||||||||||
| Перечислите личностные качества, необходимые в Вашей профессиональной деятельности и назовите виды физической активности (вида спорта), занимаясь которыми можно эти качества развивать: | |||||||||||||||||||||||
| 1.Аккуратность | Волейбол | ||||||||||||||||||||||
| 2.Контроль над собой | Теннис | ||||||||||||||||||||||
| 3.усидчивость | Фигурное катание | ||||||||||||||||||||||
| 4.Терпение | Легкая атлетика | ||||||||||||||||||||||
| 5.Собранность | Плаванье | ||||||||||||||||||||||
| Перечислите физические качества, необходимые в Вашей профессиональной деятельности и назовите виды физической активности (вида спорта), которыми можно заниматься для развития этих качеств: | |||||||||||||||||||||||
| 1.Ловкость | |||||||||||||||||||||||
| 2.Выносливость | Легкая атлетика | ||||||||||||||||||||||
| 3.Быстрота | |||||||||||||||||||||||
| 4. | |||||||||||||||||||||||
| 5. | |||||||||||||||||||||||
| Использование занятий физической культурой для профилактики профессиональных заболеваний Вашей специальности. | |||||||||||||||||||||||
| Назовите заболевания, характерные для Вашей профессии: | |||||||||||||||||||||||
| 1.Бронхиальная астма | |||||||||||||||||||||||
| 2.Рак легких | |||||||||||||||||||||||
| 3.Малокровие | |||||||||||||||||||||||
| Составьте комплекс упражнений из 7 – 10 упражнений для физкультурной паузы в течение рабочего дня, необходимой для профилактики профессиональных заболеваний: | |||||||||||||||||||||||
| 1. И.П. (исходное положение), содержание упражнения, дозировка (количество повторений) | |||||||||||||||||||||||
| 2.Круговые вращения головой, 4 раза вправо, 4 раза влево, повтор 5 раз | |||||||||||||||||||||||
| 3.Поворот головы влево, вправо, повтор 10 раз | |||||||||||||||||||||||
| 4.Руки на уровне плеч, рывки руками с разворотом влево и вправо, повтор 5х2 | |||||||||||||||||||||||
| 5.Наклоны туловища вперед, назад, вправо, влево | |||||||||||||||||||||||
| 6.Круговое вращение тазом по часовой и против часовой стрелке, повтор 5х2 | |||||||||||||||||||||||
| 7.Махи ногами с касанием ладони | |||||||||||||||||||||||
| 8.Сет на правую и левую ногу, перекаты с ноги на ногу, повтор 5х2 | |||||||||||||||||||||||
| 9.Прыжки на левой ноге, на правой и на двух по 15 раз | |||||||||||||||||||||||
| 10.Вхох- выдох | |||||||||||||||||||||||