Упражнениядостаточно просты и не требуют сложного, дорогостоящего оборудования и спортивного инвентаря.
1. Ходьба, бег и прыжки разных модификаций в усложненных условиях на лоне природы: по высокой траве поля, сада или парка, по глубокому песку пляжа, по мелководью, по рыхлому снегу.
Ходьба или бег на руках, партнер по паре держит за ноги («тачка»).
То же, преодолевая намеренное притормаживание партнера.
Ходьба и бег с дозированным неодушевленным грузом, с партнером на спине, с умеренным сопротивлением партнера, с грузом в полуприседе, в приседе, с грузом на плечах с подниманием на носки.
2. Разгибание согнутой ноги с преодолением внешнего сопротивления. Сесть на стул (при групповом выполнении на длинную скамейку) и накинуть на стопу петлю закрепленного сзади резинового бинта. Разогнуть ногу, усиленно растягивая эластичный бинт, затем возвратить ее в исходное положение. Повторить 5-10 раз. Затем выполнить то же другой ногой.
3.Упражнения для развития силы кисти.
-сжать изо всех сил малый упругий мяч, затем расслабить кисть.
-выполнить те же упражнения, используя кистевой ручной эспандер.
4.Подтягивание на любой доступной перекладине или кольцах до уровня подбородка, груди, до касания ее шеей сзади широким хватом, узким хватом, на одной руке, удерживая ноги, согнутые в тазобедренных суставах под углом 90°, подъем силой в упор.
Подтягивание с грузом (зажав между ног любой подходящий для этого предмет; надев специальный пояс с карманами для регулируемых отягощений; с посильным отягощением в виде партнера и т. д.).
5.Вис на руках, удерживая поднятые вперед ноги, с разведением ног в стороны, с посильным грузом на ногах, с удержанием ног под углом 90*
Вис на руках, согнутых в локтевых суставах под углом 90°.
Вис на согнутых руках, удерживая согнутые в тазобедренных суставах ноги под углом 90°.
6.Отжимание в упоре лежа на кулаках, на пальцах, с хлопком в ладоши перед грудью, руки на полу, ноги на скамейке, руки на полу, ноги на плечах партнера, в стойке на руках, прислонив ноги к стене.
7.Приседания, на одной ноге, с опорой и без опоры, с выпрыгиванием вверх, вперед, назад, влево, вправо, с поворотом, с вращением, с грузом, с партнером.
8.Прыжки на одной ноге с грузом на поясе. Тройной прыжок с места с грузом на поясе или без груза.
9.Силовые игры на фоне состязательного азарта.
«Петушиный бой», «Бой всадников», армрестлинг.
Взаимное перетягивание партнера, взявшись за руки, - стоя, сидя или лежа.
10.Перетягивание каната.
11. Выталкивание партнера за определенную границу грудью.
12.Упражнения с набивными мячами разной массы.
Броски и ловля набивного мяча обеим руками вверх: от груди, снизу, из-за головы, одной рукой вверх от плеча и ловля, на дальность вперед и назад, одной и обеими руками, в цель.
13.Упражнения с резиновыми и пружинными амортизаторами.
14.Упражнения с гирями.
15.Упражнения с тяжелоатлетической штангой и ее составными частями (грифом, дисками, замками) — становая тяга, жим, рывок, толчок, наклоны, повороты, круговые движения, приседания.
Упражнения на узкоспециализированных силовых тренажерах для направленного развития избранных мышечных групп.
Упражнения с литыми и разборными гантелями.
1.Свободные размахивания руками с гантелями в разные стороны.
2.Сгибание и разгибание рук с подниманием гантелей спереди к плечам.
3.Сгибание рук в стороны, поднимая гантели к подмышкам.
4.Наклоны туловища в стороны с поочередным подтягиванием разноименной наклону гантели к подмышке.
5.Жим либо толчок гантелей от плеч одной или обеими руками вверх.
6.Поднимание гантелей из-за головы одной или обеими руками.
7.Поднимание гантелей прямыми руками через стороны - вверх, стоя или сидя.
8.Разведение и сведение рук с гантелями, лежа на скамейке.
9.Вращение рук с гантелями в лучезапястных, локтевых и плечевых суставах.
10.Имитация разнообразных боксерских ударов с гантелями в руках.
11.Поднимание гантелей прямыми руками дугами вперед-вверх и опускание их дугами в стороны.
12.Наклоны, повороты и круговые движения туловища с гантелями в поднятых руках или за головой.
13.В наклоне вперед разведение рук с гантелями в стороны.
14.Удерживание гантелей на вытянутых руках, перед грудью или разведя их в стороны.
15.Скрестные движения рук с гантелями перед собой: вниз - вверх, влево - вправо, по диагонали.
16.Приседание с гантелями, удерживаемыми в разных позициях, на обеих или одной ноге.
17. Поднимание на носки, ходьба, бег и прыжки с гантелями в различных модификациях.