1. Тренировки высокой интенсивности:
· Круговая тренировка – уникальная фитнес-программа ФК МОНРО, которая включает в себя как кардио, так и силовую нагрузку с использованием изодинамических тренажеров, разработанных специально для женщин. Кроме жиросжигающего эффекта такой вид тренировки оказывает воздействие на все крупные группы мышц, при этом не наращивая мышечную массу. Подходит для любого уровня подготовки.
· TotalBody – высокоэффективная силовая тренировка. Тренировка проводится с использованием различного оборудования, что позволяет эффективно проработать не только отдельные мышечные группы, но и тренировать все тело, способствует развитию силы, выносливости, улучшению мышечного рельефа. Подходит для любого уровня подготовки.
· Step – aerobic – одна из самых популярных и эффективных аэробных тренировок, которая поможет добиться жиросжигающего эффект за небольшой промежуток времени. Занятия степ-аэробикой представляют собой различные варианты шагов, подъемов и подскоков на степ-платформу под динамичную музыку в комбинации с танцевальными движениями и силовой нагрузкой. Подходит для любого уровня подготовки. Противопоказания: варикозное расширение вен, избыточный вес, гипертоническая болезнь и заболевания сердца, суставные заболевания ног.
· Bodysculpt – комплексная силовая тренировка, направленная на создание рельефности мышц и увеличение выносливости. Эффективность тренировки заключается в чередовании интенсивных упражнений с щадящими нагрузками на мышечные волокна, что поможет значительно уменьшить количество подкожного жира. Такая тренировка помимо формирования красивого, подтянутого и рельефного тела, обладает оздоровительным эффектом: ускоряет обмен веществ, укрепляет сердечно-сосудистую систему и суставы, повышает стрессоустойчивость.
· Табата+stretch - это цикл упражнений, направленных на максимально полезные и эффективные интервальные тренировки. Классическая разновидность представляет собой кратковременные тренировки с интервалом работы и отдыха в 20 и 10 секунд соответственно, а упражнения на растяжку в конце тренировки помогут восстановить силы, сделать мышцы стройными, гибкими, защитят от травм.
· Супер-пресс + upperbody – силовая тренировка, целенаправленно укрепляющая мышцы живота и верхней части корпуса (плечевой пояс, верхняя часть спины, руки). Подходит для любого уровня подготовки и возраста.
· Бразильские ягодицы - тренировка, включающая кардио и силовые упражнения с акцентом на работу мышц ягодиц и ног. Подходит для любого уровня подготовки и возраста.
· Interval – это вид тренировок с чередованием физических нагрузок высокой и низкой интенсивности. Высокоэффективный вид тренировок для максимального жиросжигания за более короткий срок. После занятий ваш организм еще на протяжении 24 часов тратит калории. Противопоказана людям, имеющим сердечно-сосудистые заболевания.
2. Тренировки средней и низкой интенсивности:
· Гибкая сила – фитнес-программа, объединяющая в себе элементы йоги, силовые упражнения калланетики и пилатеса, стрейчинг. Занятие тренирует вестибулярный аппарат, улучшает подвижность суставов, развивает гибкость, укрепляет мышцы спины, ягодиц, ног, рук и живота. Такая методика подходит абсолютно всем.
· Пилатес – силовая тренировка низкой интенсивности. Укрепляет мышечный корсет – глубокие мышцы спины, живота. Улучшает осанку и развивает силовую выносливость. Подходит для любого возраста и уровня подготовки.
· Здоровая спина – комплексная тренировка, направленная на укрепление мышц спины, восстановление подвижности позвоночника, снятие напряжения в спине и развитие гибкости.
· Йога – тренировка средней и низкой интенсивности, объединяющая в себе дыхательные практики и упражнения на развитие гибкости, силы и расслабление организма. Учит гармонии души, тела и мыслей. Укрепляет тело, успокаивает нервную систему, стимулирует иммунитет. Подходит для любого возраста и уровня подготовки.
· Stretching – тренировка низкой интенсивности, направленная на растяжение мышц. Такая тренировка поможет снять усталость после аэробных и силовых нагрузок, напряженного рабочего дня, способствует развитию эластичности мышц и улучшению подвижности суставов, предотвратит боли в мышцах.
· Суставная гимнастика - это набор определенных движений, которые стимулируют выработку суставной смазки, делают эластичными сухожилия и мышцы. Такая тренировка не предусматривает сильных нагрузок. Суставная гимнастика для тех, кто хочет сделать свое тело более гибким и крепким.
· Bodyflex – комплекс упражнений бодифлекс (Bodyflex) основан на глубоком аэробном дыхании и силовых статических упражнениях. Дыхание по системе бодифлекс обогащает кровь кислородом, силовой комплекс помогает активному жиросжиганию на определенных проблемных зонах.
· Мама и малыш – (дети от 5 мес. до 1,3 лет) программа, направленная на восстановление после родов, снижения веса. На занятиях вместе с мамой присутствует малыш, который может участвовать в тренировке, развивая двигательные умения и навыки, а порой является естественным отягощением для мамы. Тренировки укрепляют связь между мамой и ребенком и прививают ему интерес к физическим упражнениям.
3. Танцевальные тренировки:
· Восток – танец живота, который полезен именно для здоровья женщин. Стимулирует кровообращение органов малого таза, положительно влияет на репродуктивную систему, помогает приобрести желаемые формы.
· Зумба – танцевальная тренировка высокой интенсивности. Тренировка включает в себя базовые движения аэробики, латиноамериканских танцев: самбы, мамбы, реггетона и т.п. Тренировка имеет ярковыраженный жиросжигающий эффект, а также заряжает хорошим настроением, избавляет от стресса, укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы организма. Подходит для любого уровня подготовки.
· Strip – это танцевальная тренировка, на которой можно совершенствовать свое тело и учиться пластично, непринужденно двигаться под современную музыку. Занятия помогают избавиться от комплексов, развивают гибкость, улучшают осанку, формируют красивое и подтянутое тело.
· Dance-mix – это зажигательное танцевальное направление, смешанный танец, направленный на коррекцию фигуры и похудение, который поможет встряхнуться вам после длинного рабочего или учебного дня либо отлично провести свободное время.