Стандартный набор, который должен получать любой организм.
Это мегаважные и мегаполезные элементы.
Это основа любой схемы поддержки или лечения организма.
Всем, кто указывает мой код GES4417 при оформлении заказа, отдельная благодарность! Таким образом вы поддерживаете блог и мотивируете меня работать дальше.
Всю таблицу прячу под кат....
1. Омега-3
Принимать постоянно (это идеально). Но если есть какие-либо трудности, то курсами по 3 мес.
• улучшают работу сердечно-сосудистой системы (снижение давления, понижение уровня содержания холестерина, уменьшение риска инфаркта и инсульта);
• тормозят процессы старения кожи, тонизируют и освежают её внешний вид изнутри;
• борются с различными видами дерматитов и защищают кожу от ультрафиолета;
• ухаживают за суставами (замедление распада коллагеновых волокон суставного хряща);
• регулируют противовоспалительные функции суставов и связок (помогает при остеоартрите);
• улучшают работу нервной системы (улучшение памяти и функционирования мозга);
• содержат в порядке иммунную систему (уменьшение проявлений аллергии);
• являются «катализатором» кровообращения;
• стимулируют репродуктивную систему;
Нормы Омега-3 разнятся в каждой стране и в каждой организации, относящейся к здравоохранению.
Здесь приведены усредненные значения.
Возраст 6 мес – 1 год – около 220 мг
Возраст 1 год – 3 года – примерно 350 мг
Возраст 3 года – 6 лет – около 460 мг
Возраст 6 лет – 10 лет – примерно 570 мг
Возраст 10 лет – 14 лет – около 700 мг
Старше 14 лет - около 1000 мг
Омега подобранная здесь вся из мелких рыб, что является более чистой, по сравнению с крупной рыбой.
| Детям | ||
| Nordic Naturals, ДГК для детей, клубника, 530 мг, 8 ж. унц.(237 мл) | 530 мг | |
| Nordic Naturals, ДГК для детей, со вкусом клубники, 250 мг, 180 желатиновых капсул | 530 мг | |
| Carlson Labs, Жевательная ДГК для детей, взрыв апельсинового вкуса, 150 мг, 120 мягких желатиновых капсул | 150 мг | |
| California Gold Nutrition, ДГК для детей со вкусом лимона и клубники, 525 мг, 8 ж. унций (237 мл) | 525 мг | |
| Nordic Naturals, ДГК для детей с витамином D3, 1050 мг, 2 жидких унций (60 мл) | 1050 мг | + 300 МЕ витамина Д |
| Nordic Naturals, Конфеты в виде рыбок от Nordic с омега-3, со вкусом засахаренных фруктов, 300 мг, 36 конфет | 300 мг | |
| Взрослым | ||
| Madre Labs, Omega 800, 1000 mg, 30 Fish Gelatin Softgels | 1000 мг | |
| Carlson Labs, Масло из печени трески, супер 1000 мг, 250 жидких гелевых капсул | 1000 мг | |
| Carlson Labs, The Very Finest Fish Oil, 1000 мг, лимон, 240 гелевых капсул | 1000 мг | |
| Nordic Naturals, Ultimate Omega, лимон, 1000 мг, 120 желатиновых капсул | 1000 мг | |
| Nordic Naturals, Ultimate Omega Xtra, лимон, 3400 мг, 8 жидких унций (237 мл) | 3400 мг | + 1000 МЕ витамина Д |
| Nordic Naturals, Омега-3, со вкусом лимона, 1000 мг, 180 желатиновых капсул | 1000 мг | |
| Life Extension, Omega Foundations, Супер омега-3 плюс, 120 мягких желатиновых капсул | 2350 мг | Самая лучшая Омега. Здесь все три формы Омега-3 – триглицериды + этиловый эфир + фосфолипиды (из криля) в одном. плюс лигнаны кунжута, экстракт маслин и астаксантин. |
| Carlson Labs, Super Omega -3 Gems, 250 мягких желатиновых касул | 600 мг | |
| Беременным и кормящим | ||
| Carlson Labs, ДГК для кормящих мам, 500 мг, 120 желатиновых капсул | 600 мг | |
| Nordic Naturals, Postnatal Omega-3, Lemon, 650 mg, 60 Soft Gels | 1120 мг | + 1000 МЕ витамина Д ТОЛЬКО для КОРМЯЩИХ |
| Nordic Naturals, Пренатальный препарат ДГК, 500 мг, 90 гелевых капсул | 830 мг | + 400 МЕ витамина Д |
| Minami Nutrition, БольшеДГК, пренатальные капсулы с лимонным вкусом, 60 мягких желатиновых капсул | 640 мг | |
| California Gold Nutrition, Пренатальная ДГК, 450 мг, 180 рыбных желатиновых капсул | 450 мг | + 400 МЕ витамина Д |
| Jarrow Formulas, Max ДГК, 180 капсул | 600 мг | |
| Вегетарианцам | ||
| Nordic Naturals, Омега-3 из Водорослей, 715 мг, 60 капсул | 715 мг | из водорослей |
2. Лецитин
Прием аналогичен Омеге
🍀Лецитин - строительств ней материал: Мозга - 30%, Нервных тканей - 66%, Печень - более 50%⠀⠀⠀
🍀Лецитин помогает удерживать холестерин в растворенном состоянии
🍀Дефицит лецитина приводит к развитие дистрофии и «хронической усталости» мышц
🍀Физические, нервные, эмоциональные нагрузки требуют повышенного количества лецитина в мышечных волокнах.
🍀Лецитин - спасатель для печени.
🍀Лецитин выполняет роль транспорта, доставляя витамины к клеткам, и помогая им пройти через клеточную мембрану
🍀Лецитин, получаемый ребёнком в первый год жизни, имеет решающее значение для развития памяти
🍀Для борьбы со стрессовыми факторами⠀⠀⠀
🍀Лецитин помогает сохранить работоспособность, избежать мозгового истощения, раздражительности, усталости и нервных срывов, адекватно реагировать на все непростые жизненные ситуации, сохранить здоровье.
Норма детям в сутки 1-4 гр Норма взрослым в сутки 5-7 гр
💥Ещё раз напоминаю, что МУЖЧИНАМ И МАЛЬЧИКАМ МОЖНО ТОЛЬКО ПОДСОЛНЕЧНЫЙ💥 Соответсвенно, если мама на ГВ и у неё мальчишка, либо женщина беремена мальчиком, тоже подсолнечный.
| Девочкам/Женщинам | ||
| Solgar, Лецитин в гранулах, 16 унций (454 г) | 7,5 гр | |
| Life Extension, Лецитин, 16 унций (454 г) | 10 гр | |
| Now Foods, Гранулы лецитина, Без ГМО, 2 фунта (907 г) | ||
| Jarrow Formulas, Mega PC-35, 120 желатиновых капсул | Усиленный лецитин, тройного действия. Кому надо усиленно лечиться | |
| Nature's Plus, Лецитин из яичного желтка, 600 мг, 90 вегетарианских капсул | Яичный | |
| Всем | ||
| Now Foods, Подсолнечный лецитин, чистый порошок, 1 фунт(454 г) | Подсолнечный | |
| Now Foods, Лецитин из подсолнечника, 1200 мг, 200 желатиновых капсул | Подсолнечный | |
| Now Foods, Жидкий лецитин из подсолнечника, 16 жидких унций (473 мл) | Подсолнечный |
3. Витамин Д
🍀Регулирует обмен фосфора и кальция в организме
🍀Влияет на эндокринную и иммунную систему
🍀Может «включать» и «выключать» 100-1250 генов человека из 20000-30000
🍀Насыщение организма витамином Д понижает риск аутоиммунных, онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний
🍀Улучшает кровообращение, помогает справится с гипертонией
🍀Успокаивает нервы, помогает противостоять стрессам
🔥Нехватка у детей вызывает рахит и авитаминоз
🔥Нехватка у взрослых - остеопороз,диабет второго типа, гипертония и нарушение в работе сердечно сосудистой системы, рассеянный склероз и болезнь Паркинсона, депрессия и частые головные боли, рак молочной железы и яичников у женщин
🔥Хронические заболевания почек может вызвать дефицит Витамина Д, даже если человек регулярно бывает на солнце (он перерабатывается в почках)
ВОЗ
Минимальные рекомендуемы нормы:
0-1 года 400 МЕ
1-3 года 600 МЕ
4-8 лет 600 МЕ
9-13 лет 600 МЕ
14-18 лет 600 МЕ
Взрослые 600 МЕ
Беременные/кормящие 600 МЕ
Максимальные нормы:
0-1 года 2500 МЕ
1-3 года 2500 МЕ
4-8 лет 3000 МЕ
9-13 лет 4000 МЕ
14-18 лет 4000 МЕ
Взрослые 4000 МЕ
Беременные/кормящие 4000 МЕ
На основании последних исследований, многие организации рекомендуют взрослым 1000 МЕ витамина Д в день.
| Детям | ||
| California Gold Nutrition, Витамин D3 в каплях для младенцев, 400 IU | 400 МЕ | Кокосовое масло |
| ChildLife, Капли с органическим витамином D3, природный ягодный вкус, 400 МЕ | 400 МЕ | Оливковое масло |
| Ddrops, Жидкий витамин D3 для детей, 400 МЕ | 400 МЕ | Кокосовое масло |
| GreenPeach, Жидкий витамин D3 для малышей и детей, 400 МЕ | 400 МЕ | Кокосовое масло |
| Carlson Labs, Витамин D3 для детей Super Daily, 400 МЕ | 400 МЕ | Кокосовое масло |
| Natural Factors, Дети, лучшие друзья, жидкий, витамин D3, 400 МЕ | 400 МЕ | Оливковое + льняное масло + вит Е |
| https://ru.iherb.com/pr/solgar-u-cubes-children-s-calcium-with-d3-gummies-120-gummies/63434?rcode=GES4417 | 600 МЕ | + кальций |
| Взрослым | ||
| Carlson Labs, Super Daily D3, витамин D3, 1000 МЕ, 0,35 жидкой унции (10,3 мл) | 1000 МЕ | Кокосовое масло |
| Solgar, Натуральный витамин D3 (холекальциферол), 1000 МЕ, 250 капсул | 1000 МЕ | |
| Doctor's Best, Витамин D3, 1000 МЕ, 180 капсул | 1000 МЕ | |
| Now Foods, Жидкий витамин D3, усиленный, 1 000 МЕ, 1 жидкая унция (30 мл) | 1000 МЕ | Кокосовое масло |
| Now Foods, Витамин D-3, высокий потенциал, 1,000 МЕ, 180 желатиновых капсул | ||
| Now Foods, Витамины D-3 и K-2, 1000 МЕ/45 мкг, 120 вегетарианских капсул | + 45 мкг витамина К2 | |
| Вегетарианцам | ||
| Garden of Life, Kind Organics, Веганский D3, ванильный спрей, 2 унции (60 мл) | 1000 МЕ | |
| Nature's Plus, Nature's Plus, Source of Life, Garden, витамин D3, 60 вегетарианских капсул | 1000 МЕ |
4. Магний
Постоянно
Магний - ответственен за усвоение множества веществ, он участвует более чем в 300 билогических реакции.
При его недостатке страдает нервная система, появляются судороги ног, бессонница, депрессия и даже панические атаки
Магний участвует в синтезе серотонина - вещества настроения, при его недостатке бывают хронические головные боли, мигрени, подавленные и тревожные состояния
Магний снижает уровень стресса, он чрезвычайно необходим подросткам, студентам во время сессии
Магний важен для пищеварения и всего ЖКТ, он притягивает воду к кишечнику, что влияет на перистальтику и избавляет от запоров.