Диета при висцеральном ожирении у женщин.




Жиросжигающая диета.

Жиросжигающий эффект диеты обусловлен тем, что в рационе присутствует очень много белковой пищи, которая чередуется и сочетается то с углеводами, то с овощами и фруктами. Благодаря этому ускоряется обмен веществ, ведь на усвоение белка необходимо много энергии, в результате чего начинает расщепляться жировая прослойка, а не выводиться излишняя жидкость или теряться мышечная масса.

Программа питания рассчитана на неделю, за которую можно избавиться от лишних 3-5 килограммов веса. При сочетании жиросжигающей диеты с ежедневными физическими нагрузками (не обязательно интенсивными, это может быть просто часовая прогулка пешком) результат похудения может быть более значимым.

Меню:

В течение недели жиросжигающей диеты необходимо питаться по определенной схеме четыре раза в день:

Завтрак: порция протеинов (белков) и порция овощей или фруктов (смотреть в списках ниже).

Обед: средняя порция белкового блюда в сочетании с овощным гарниром, порция углеводов.

Полдник: по одной порции белков, овощей или фруктов и углеводов.

Ужин: порция белкового блюда и порция овощей или фруктов.

Следует учитывать индивидуальные особенности организма, поэтому если у вас при употреблении фруктов разжигается аппетит, то после обеда фрукты в меню лучше заменить на овощи.

Отлично стимулирует сжигание жировой прослойки грейпфрут, поэтому постарайтесь во время диеты среди фруктов отдавать предпочтение именно ему.

Разрешенные белковые продукты:

· Нежирные сорта сыра – 60 г.

· Куриные яйца – 2 шт. (отварные).

· Любые орешки – 30 г (исключение составляет арахис).

· Натуральный творог малой жирности (до 5%) – 100 г.

· Нежирные сорта рыбы, любые морепродукты – 170 г.

· Нежирное (до 1,5%) молоко, кефир, натуральный, без красителей и сахара йогурт - 120 мл и любой другой белковый продукт (половина порции).

· Постное мясо (отварное, тушеное, запечённое) или нежирная ветчина - 110 г.

Разрешенные овощи и фрукты:

· Фруктово-ягодная смесь (можно малину, грейпфрут, апельсин, грушу, мандарин, абрикосы, клубнику, вишню или черешню), или 1-2 средних фрукта целиком - 200 г.

· Овощной салат из не крахмалсодержащих овощей, либо овощи целиком – 300 г (нельзя картофель, свеклу, горох, кукурузу).

· Допускается 150 гр. консервированного горошка.

· 60 г любых сухофруктов.

Овощи желательно тушить, готовить на пару, на гриле, запекать, никакого жира.

Разрешенные углеводы:

· Кусок цельно зернового или черного хлеба, можно отрубной.

· Каша из любой крупы (на воде) – 100 г.

· Порция макаронных изделий, картофеля – 100 г.

Ежедневно вы сами выбираете, какой именно продукт приготовить утром, в обед и вечером. Жиросжигающая диета полностью запрещает сахар в любых его проявлениях, что представляет некоторую сложность для тех, кто без сладкого обойтись не может. Но этот фактор является сугубо психологическим нюансом. Фрукты полностью покрывают потребность организма в глюкозе, но вот убедить себя в том, что можно обойтись без конфет сложно.

Во время такой системы питания важно не пропускать приемы пищи, иначе добиться ускорения обменных процессов в организме не получиться, соответственно, результат будет далек от ожиданий. Для улучшения процессов выведения продуктов переработки необходимо выпивать не менее двух литров воды.

Пить воду необходимо сразу после пробуждения – 0,5-1 стакан воды, завтрак должен быть через полчаса-час после приема воды. Остальную часть воды также принимать до приема пищи, за полчаса-час. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за два часа до сна.

Рекомендации:

По окончании диеты желательно питаться дробно, то есть маленькими порциями (с ваш кулак) четыре раза в день, а также пить воду (чистую без газа), хотя бы литр в сутки.

Противопоказания:

· заболеваний почек

· желудочно-кишечные заболевания

Несомненным преимуществом данной системы питания является то, что она помогает легко сбросить несколько килограммов без стресса для организма.

 

Диета при висцеральном ожирении у женщин.

Висцеральный жир - это жир, окружающий и пронизывающий все наши внутренние органы - сердце, легкие, печень, поджелудочную железу. Но больше всего его вокруг кишечника. При избыточной массе тела висцеральный жир подобен толстому матрацу, который «сдавливает» внутренние органы. В них нарушается нормальное кровообращение и лимфооток. В результате, висцеральная жировая ткань становится врагом, мешая нормальному функционированию внутренних органов. При талии выше 80 и 94 для женщин и мужчин соответственно, риск висцерального ожирения сильно возрастает.

Причины:

· Низкая физическая активность.

· Вредное питание.

· Недостаток сна.

· Психические стрессы.

· Старение.

· Генетическая предрасположенность.

· Гормональные сбои.

Диета:

ü Из своего рациона следует исключить сладости и мучные изделия из муки высших сортов. Белый хлеб возможно заменить цельнозерновым или хлебом с отрубями. Рекомендуется потребление овощей, нежирного мяса и рыбы, кисломолочных продуктов и маленького количества фруктов. Весьма сладкие фрукты (бананы, виноград) могут привести к увеличению сахара в крови, исходя из этого лучше уменьшить их потребление.

ü Чтобы не образовывался лишний висцеральный жир, кушать нужно мелкими порциями, по 5-6 раз. При таком режиме приема пищи с пищеварительной системы снимется лишняя нагрузка. Желудку не придется переваривать большие объемы пищи.

ü Нельзя голодать и минуты. Организм должен получать пищу по первому требованию. Не лишайте себя трапезы, иначе при каждом приеме пищи объем висцерального жира будет увеличиваться. Составьте меню на каждый день, которое будет включать в себя 6-7 мелких пунктов, с промежутком в 2,5 часа.

ü Исключите высококалорийные продукты. Эта рекомендация актуальна для всех, кто стремится избавиться от лишнего висцерального жира. Употребляйте разнообразную диетическую пищу. За счет этого количество вредных веществ, из которых формируется внутренний жир, многократно уменьшится.

Избегайте стрессов, высыпайтесь и обязательно добавьте физические нагрузки.

Приходите к нам на групповые занятия фитнесом. ☎Запись по телефону 299-99-17

 

 

Диета для набора веса.

Не нужно есть как можно больше, обильная еда не успевает перевариться и начинает гнить и бродить в кишечнике, что, в конце концов, заканчивается болезнями.

Также не нужно есть те продукты, которые рекомендуют исключать худеющим. Сладости, булки, пицца, хлеб с маслом приводят к тому, что жир появляется на животе, ягодицах и бедрах, то есть, непропорционально по всему телу.

Задача составления меню диеты, которая поможет правильно набирать вес, состоит в том, что пища должна быть достаточно калорийной, правильно сочетать белки, витамины, углеводы, минеральные вещества и полезные жиры. Рацион должен распределяться следующим образом: углеводы – 45%, жиры – 30%, белки – 25%.



Поделиться:




Поиск по сайту

©2015-2024 poisk-ru.ru
Все права принадлежать их авторам. Данный сайт не претендует на авторства, а предоставляет бесплатное использование.
Дата создания страницы: 2018-12-19 Нарушение авторских прав и Нарушение персональных данных


Поиск по сайту: