СТАВРОПОЛЬСКАЯ КРАЕВАЯ ФЕДЕРАЦИЯ РУКОПАШНОГО БОЯ
«Утверждаю»
Председатель Правления СКФРБ
___________________ Н.Сизёненко
«15» марта 2021 года
ПЛАН
Проведения тренировочных сборов
С членами сборной команды Ставропольского края
Для участия
В первенства России среди юношей и девушек 14-15, 16-17 лет,
Юниоров и юниорок 18-21 год по рукопашному бою
(СМ № 39180 в ЕКП Министерства спорта России на 2021 год)
(номер-код вида спорта: 1000001411Я)
Начало ТС: 18.03.2021
Окончание ТС: 07.04.2021
Продолжительность ТС: 21 день (126 учебных часов)
Место проведения сборов: по адресу основных тренировок.
Начало соревнований: 08.04.2021
Окончание соревнований: 13.04.2021
Место проведения соревнований: город Курск, улица Энгельса, д.140 «Б»
Выезд команды 07.04.2021
Приезд команды 15.04.2021
Ссылка на онлайн обучение правилам РБ в системе ИНДИГО: https://rffrb.indigotech.ru/
Ссылка на обучение на портале РУСАДА:
https://rusada.ru/education/online-training/
Ссылка на боксёрский таймер:
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.brucemax.boxintervals&hl=ru&gl=RU
Ставрополь
Год
ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА
ЦЕЛИ:
1. Повышение уровня подготовленности спортсменов и подведение их к пику спортивной формы к началу соревнований.
2. Отработка индивидуальных приемов и совершенствование технико-тактического мастерства с учетом особенностей предполагаемых соперников.
3. Совершенствование силовых и скоростных качеств, повышение точности ударов и совершенствование специализированных восприятий, а также повышение специальной выносливости.
4. Воспитание волевых качеств и самоконтроля при субмаксимальных нагрузках, совершенствование психологической подготовки бойцов, включая формирование состояния готовности к соревнованиям.
ВРЕМЯ ПРОВЕДЕНИЯ: с 08 марта по 07 апреля, 21 тренировочный день, 126 учебных часов.
ВИДЫЗАНЯТИЙ: практические
МЕТОДЫ: поточный;
одновременный;
повторный;
интервальный;
круговая тренировка;
темповый;
соревновательный.
МЕСТО ПРОВЕДЕНИЯ: по адресу основных тренировок.
МАТЕРИАЛЬНОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ:
1. секундомер;
2. борцовский ковер;
3. боксёрские мешки;
4. пневмогруши;
5. перчатки рукопашного боя;
6. защита на ноги;
7. боксёрский шлем;
8. костюм рукопашного боя.
ЛИТЕРАТУРА:
· Бурцев Г.А. Рукопашный бой. - М., 1994. - 206 с.
· Вайцеховский С. М. Книга тренера. - М.: ФиС, 1971. - 312 с.
· Верхошанский Ю.В. Основы специальной физической подготовки спортсменов. - М.: Физкультура и спорт, 1988. - 331 с.
· Озолин Н.Г. Настольная книга тренера: Наука побеждать. - М.: ООО «Издательство Астрель», 2003. - 863 с. - (Профессия - тренер).
· Остьянов В.Н., Гайдамак И.И. Бокс (обучение и тренировка). - Киев: Олимпийская литература, 2001.
· «САМБО», Методическая разработка для проведения 100 занятий, М. 1985 г..
· Чихачев Ю.Т. Рукопашный бой. - Воениздательство, 1979. - 86 с.
План занятий
Ой недели тренировочных сборов
| №пп дня тренировки | Дата | Время | Содержание основной части |
| 1 день | 18.03 четверг | 9.00 – 11.30 | Утренняя тренировка №1, онлайн обучение правилам РБ в системе ИНДИГО |
| 17.00 -19.30 | Основная тренировка №1 | ||
| 2 день | 19.03 пятница | 9.00 – 11.30 | Утренняя тренировка №2, онлайн обучение правилам РБ в системе ИНДИГО |
| 17.00 -19.30 | Основная тренировка №2 | ||
| 3 день | 20.03 суббота | 9.00 – 11.30 | Утренняя тренировка №3, онлайн обучение правилам РБ в системе ИНДИГО |
| 17.00 -19.30 | Основная тренировка №1 | ||
| 4 день | 21.03 воскресенье | 9.00 – 11.30 | Утренняя тренировка №1, онлайн обучение на портале РУСАДА |
| 13.00 -15.30 | Баня | ||
| 5 день | 22.03 понедельник | 9.00 – 11.30 | Утренняя тренировка №2, онлайн обучение на портале РУСАДА |
| 17.00 -19.30 | Основная тренировка №2 | ||
| 6 день | 23.03 вторник | 9.00 – 11.30 | Утренняя тренировка №3, онлайн обучение правилам РБ в системе ИНДИГО |
| 17.00 -19.30 | Основная тренировка №1 | ||
| 7 день | 24.03 среда | 9.00 – 11.30 | Утренняя тренировка №1, онлайн обучение правилам РБ в системе ИНДИГО |
| 17.00 -19.30 | Основная тренировка №2 |
План занятий
ой недели тренировочных сборов
| 8 день | 25.03 четверг | 9.00 – 11.30 | Утренняя тренировка №4, просмотр финальных поединков ЧРФ 2020 |
| 17.00 -19.30 | Основная тренировка №3 | ||
| 9 день | 26.03 пятница | 9.00 – 11.30 | Утренняя тренировка №5, просмотр финальных поединков ЧРФ 2020 |
| 17.00 -19.30 | Основная тренировка №4 | ||
| 10 день | 27.03 суббота | 9.00 – 11.30 | Утренняя тренировка №3, просмотр финальных поединков ЧРФ 2020 |
| 17.00 -19.30 | Основная тренировка №5 | ||
| 11 день | 28.03 воскресенье | 9.00 – 11.30 | Утренняя тренировка №2, просмотр поединков вероятных соперников |
| 13.00 -15.30 | Баня | ||
| 12 день | 29.03 понедельник | 9.00 – 11.30 | Утренняя тренировка №5, просмотр поединков вероятных соперников |
| 17.00 -19.30 | Основная тренировка №6 | ||
| 13 день | 30.03 вторник | 9.00 – 11.30 | Утренняя тренировка №3, просмотр поединков вероятных соперников |
| 17.00 -19.30 | Основная тренировка №5 | ||
| 14 день | 31.03 среда | 9.00 – 11.30 | Утренняя тренировка №5, просмотр поединков вероятных соперников |
| 17.00 -19.30 | Основная тренировка №6 |
| План утренней тренировки №1 | |||
| Время упражнения | Время отдыха | ||
| ОФП | Лёгкий бег | ||
| ОФП | Бег с разминкой от шеи до голеностопа | ||
| ОФП | Махи ногами в движении | ||
| ОФП | Круговые махи ногами в движении | ||
| СФП | Скоростные удары руками по мешку 15 секунд, выбрасывание грифа от груди 15 секунд. | ||
| СФП | Скоростные удары ногами по мешку - 15 секунд, высокие махи ногами с целью касания предмета, подвешенного на уровне головы - 15 секунд. | ||
| СФП | Скоростные удары руками по мешку 15 секунд, выбрасывание грифа от груди 15 секунд. | ||
| СФП | Скоростные удары ногами по мешку - 15 секунд, высокие махи ногами с целью касания предмета, подвешенного на уровне головы - 15 секунд. | ||
| Заминка | Скоростная заминка № 1 (махи расслабленными руками -15 секунд, скоростные прямые удары руками с подскоками на носках (вправо-влево) - 15 секунд, махи расслабленными ногами - 15 секунд, скоростные удары ногами - 15 секунд) | ||
| Заминка | Упражнения на пресс (подъём туловища, подъём ног) | ||
| Заминка | Упражнения на шею в положении мост | ||
| Всего минут | |||
| План утренней тренировки № 2 | |||
| Время упражнения | Время отдыха | ||
| ОФП | Лёгкий бег | ||
| ОФП | Бег с разминкой от шеи до голеностопа | ||
| ОФП | Махи ногами в движении | ||
| ОФП | Круговые махи ногами в движении | ||
| ТТМ | Скоростная тренировка на мешке: удары руками, по сигналу (каждые 10 секунд) ускорение - удары руками | ||
| ТТМ | Скоростная тренировка на мешке: удары ногами, по сигналу (каждые 10 секунд) ускорение - удары ногами | ||
| ТТМ | Скоростная тренировка на мешке: удары руками, по сигналу (каждые 10 секунд) ускорение - удары ногами | ||
| ТТМ | Скоростная тренировка на мешке: удары ногами, по сигналу (каждые 10 секунд) ускорение - удары руками | ||
| Заминка | Скоростная заминка №2 (5 секунд расслабление мышц, 5 секунд взрывные удары руками и ногами, можно поочерёдно) | ||
| Заминка | Скоростная заминка №2 (5 секунд расслабление мышц, 5 секунд взрывные удары уками и ногами, можно поочерёдно) | ||
| Заминка | Упражнения на пресс | ||
| Заминка | Упражнения на шею в положении мост | ||
| Всего минут | |||
| План утренней тренировки № 3 | |||||
| Время упражнения | Время отдыха | ||||
| ОФП | Бег трусцой | ||||
| ОФП | Бег приставными шагами с попеременными рывками и махами руками | ||||
| ОФП | Бег с вращением рук в локтевых суставах | ||||
| ОФП | Бег с ускорениями | ||||
| СФП | Бег с прямыми ударами и уклонами | ||||
| СФП | Прыжки вверх с прямыми ударами по сигналу | ||||
| СФП | Бег с ускоренными ударами по хлопку (сигналу) | ||||
| СФП | Перемещение с ударами и защитами по сигналу сайдстеп | ||||
| СФП | Перемещение с ударами и защитами спиной вперёд по сигналу сайдстеп | ||||
| СФП | Перемещений с ударами руками и защитами, по сигналу скоростная атака руками | ||||
| СФП | Перемещений с ударами руками и защитами, по сигналу удар ногой с разворотом | ||||
| СФП | Перемещений с ударами руками и защитами, по сигналу скоростная атака ногами | ||||
| СФП | Перемещений с ударами руками и защитами, по сигналу удар ногой с разворотом | ||||
| СФП | Перемещений с ударами руками и защитами, по сигналу ускорение | ||||
| СФП | Перемещений с ударами руками и защитами, по сигналу удар ногой с разворотом | ||||
| Заминка | Стретчинг | ||||
| План утренней тренировки № 4 (ТТМ удары) | |||
| всего | |||
| итого | |||
| Упражнение | Время упражнения | Время отдыха | |
| ОФП | Бег с разминкой от шеи до голеностопа | ||
| ОФП | Бег с ускорениями | ||
| ОФП | Махи ногами в движении | ||
| ОФП | Круговые махи ногами в движении | ||
| СФП | Перемещений с ударами руками и защитами, по сигналу скоростная атака руками | ||
| СФП | Перемещение с ударами и защитами по сигналу сайдстеп | ||
| СФП | Перемещение с ударами и защитами спиной вперёд по сигналу сайдстеп | ||
| СФП | Перемещений с ударами руками, ногами и защитами, по сигналу бекфист | ||
| СФП | Перемещений с ударами руками и ногами, защитами по сигналу скоростные удары ногами | ||
| СФП | Перемещений с ударами руками и ногами, защитами по сигналу скоростной прямой удар ногой с разворотом | ||
| СФП | Перемещений с ударами руками и ногами, защитами по сигналу скоростной круговой удар ногой с разворотом | ||
| СФП | Перемещений с ударами руками и ногами, защитами по сигналу удар рукой на скачке, прямой удар ногой с разворотом | ||
| ТТМ | Бой с тенью, по сигналу: прямой удар левой рукой в голову в связке с боковым ударом правой ногой в туловище | ||
| ТТМ | Бой с тенью,, по сигналу: прямой удар правой рукой в голову в связке с боковым ударом левой ногой в туловище. | ||
| ТТМ | Бой с тенью, по сигналу: прямой удар левой рукой в голову, защита уклоном вправо и контратака снизу правой в туловище, боковым левой в голову | ||
| ТТМ | Бой с тенью, по сигналу: прямой удар левой рукой в голову, защита уклоном вправо и контратака боковым правой в голову. | ||
| ТТМ | Бой с тенью, по сигналу: прямой удар левой рукой в голову в связке с боковым ударом правой ногой в голову. | ||
| ТТМ | Бой с тенью, по сигналу: прямой удар правой рукой в голову в связке с боковым ударом левой ногой в голову. | ||
| ТТМ | Бой с тенью, по сигналу: боковой удар левой рукой в голову в связке с боковым ударом правой ногой в туловище | ||
| ТТМ | Бой с тенью, по сигналу: боковой удар правой рукой в голову в связке с боковым ударом левой ногой в туловище. | ||
| ТТМ | Бой с тенью, по сигналу: боковой удар левой рукой в голову в связке с прямым ударом правой ногой с разворотом в туловище. | ||
| ТТМ | Бой с тенью, по сигналу: боковой удар правой ногой в туловище в связке с круговым ударом левой ногой с разворотом в голову. | ||
| ТТМ | Бой с тенью, по сигналу: боковой удар левоу ногой в туловище в связке с круговым ударом правой ногой с разворотом в голову. | ||
| Заминка | Упражнения на пресс | ||
| Заминка | Упражнения на шею в положении мост |
| План утренней тренировки № 5 (ТТМ борьба) | |||
| всего | |||
| итого | |||
| Упражнение | Время упражнения | Время отдыха | |
| ОФП | Бег с разминкой от шеи до голеностопа | ||
| ОФП | Переползание по-пластунски | ||
| СФП | Кувырки, самостраховка | ||
| СФП | Подводящие упражнения для бросков | ||
| ТТМ | Втроём: один проводит броски в быстром темпе по очереди своим партнёрам. Меняются через 1 минуту 40 секунд. Задняя подножка с захватом руки и одноименного отворота. | ||
| ТТМ | Втроём: один проводит броски в быстром темпе по очереди своим партнёрам. Меняются через 1 минуту 40 секунд. Передняя подножка с захватом руки и отворота. | ||
| ТТМ | Втроём: один проводит броски в быстром темпе по очереди своим партнёрам. Меняются через 1 минуту 40 секунд. Бросок через бедро. | ||
| ТТМ | Втроём: один проводит броски в быстром темпе по очереди своим партнёрам. Меняются через 1 минуту 40 секунд. Бросок через голову с упором голенью в живот. | ||
| ТТМ | Втроём: один проводит броски в быстром темпе по очереди своим партнёрам. Меняются через 1 минуту 40 секунд. Бросок захватом ног, вынося ноги в сторону. | ||
| ТТМ | Втроём: один проводит броски в быстром темпе по очереди своим партнёрам. Меняются через 1 минуту 40 секунд. Зацеп изнутри. | ||
| ТТМ | Втроём: один проводит броски в быстром темпе по очереди своим партнёрам. Меняются через 1 минуту 40 секунд. Бросок через спину захватом руки под плечо. | ||
| ТТМ | Втроём: один проводит броски в быстром темпе по очереди своим партнёрам. Меняются через 1 минуту 40 секунд. Бросок захватом руки на плечо. | ||
| ТТМ | Втроём: один проводит контрброски в быстром темпе по очереди своим партнёрам. Меняются через 1 минуту 40 секунд. Бросок через голову с упором голенью в живот, после угрозы захвата ног. | ||
| ТТМ | Втроём: один проводит контрброски в быстром темпе по очереди своим партнёрам. Меняются через 1 минуту 40 секунд. Бросок подсадом после угрозы передней подножкой. | ||
| Заминка | Скоростная заминка №2 (5 секунд расслабление мышц, 5 секунд взрывные удары руками и ногами, можно поочерёдно) |
| План основной тренировки № 1 (функционал ударов) | |||
| Время упражнения | Время отдыха | ||
| ОФП | Бег трусцой | ||
| ОФП | Бег с захлёстом голени, касанием носков изнутри, спереди | ||
| ОФП | Бег с скрестным шагом | ||
| ОФП | Бег с вращением рук вокруг головы | ||
| ОФП | Бег с рывками рук | ||
| ОФП | Бег с вращением рук в локтевых суставах | ||
| ОФП | Бег с высоким подниманием колена | ||
| ОФП | Бег с ускорениями | ||
| ОФП | Бег с захлёстом голени | ||
| ОФП | Бег с изменением направления по хлопку | ||
| ОФП | Прыжки через партнёра, стоящего на четвереньках (в парах или поточно) | ||
| СФП | Перемещение с ударами и защитами по сигналу сайдстеп | ||
| СФП | Перемещение с ударами и защитами спиной вперёд по сигналу сайдстеп | ||
| СФП | Сидя на ягодицах, быстро проводить броски медицинбола одной рукой (как прямой удар) друг другу | ||
| СФП | Бег с ударами руками, по хлопку (сигналу) ускорение | ||
| СФП | Перемещений с ударами руками, ногами и защитами, по сигналу бекфист | ||
| СФП | Перемещений с ударами руками и защитами, по сигналу прямой удар ногой с разворотом | ||
| СФП | Перемещений с ударами руками и защитами, по сигналу круговой удар ногой с разворотом в голову | ||
| ТТМ | Втроём: боксируют один против двоих на ограниченной площадке | ||
| ТТМ | Втроём: боксируют один против двоих на ограниченной площадке | ||
| ТТМ | Втроём: боксируют один против двоих на ограниченной площадке | ||
| ТТМ | В паре один атакует руками (быстро и часто) 15 секунд, после этого проводит быстрые удары ногами по хлопушке (нудлам) 15 секунд, второй работает аналогично вторую половину раунда | ||
| ТТМ | В паре один атакует руками (быстро и часто) 15 секунд, после этого проводит быстрые удары ногами по хлопушке (нудлам) 15 секунд, второй работает аналогично вторую половину раунда | ||
| ТТМ | В паре один атакует руками (быстро и часто) 15 секунд, после этого проводит быстрые удары ногами по хлопушке (нудлам) 15 секунд, второй работает аналогично вторую половину раунда | ||
| ТТМ | На мешке: удары руками, по сигналу быстрая многоударная атака руками | ||
| ТТМ | На мешке: удары ногами, по сигналу быстрая многоударная атака ногами | ||
| ТТМ | На мешке: удары руками, по сигналу быстрая многоударная атака ногами | ||
| ТТМ | На мешке: удары ногами, по сигналу быстрая многоударная атака руками | ||
| Заминка | Скоростная заминка № 1 (махи расслабленными руками -15 секунд, скоростные прямые удары руками с подскоками на носках (вправо-влево) - 15 секунд, махи расслабленными ногами - 15 секунд, скоростные удары ногами - 15 секунд) | ||
| Заминка | Скоростная заминка №2 (5 секунд расслабление мышц, 5 секунд взрывные удары руками и ногами, можно поочерёдно) | ||
| Заминка | Стретчинг | ||
| Заминка | Упражнения на пресс | ||
| План основной тренировки № 2 (функционал борьбы) | |||
| Время упражнения | Время отдыха | ||
| ОФП | Бег трусцой | ||
| ОФП | Бег с разминкой от шеи до голеностопа | ||
| ОФП | В парах бег с партнёром на спине | ||
| ОФП | В парах отрыв партнёра от ковра захватом плеча и бедра | ||
| ОФП | В парах отрыв партнёра от ковра захватом за бёдра | ||
| СФП | Кувырки, самостраховка | ||
| СФП | В парах из положения лёжа на спине рядом друг с другом по сигналу (хлопку) оказаться сверху партнёра | ||
| СФП | В парах из положения лёжа на груди рядом друг с другом по сигналу (хлопку) оказаться сверху партнёра | ||
| СФП | В парах: один стоит на четвереньках, второй рядом на коленях руки на спине партнёра, по сигналу (хлопку) перевернуть на спину партнёра | ||
| СФП | В парах захватить друг друга локтевыми сгибами, по сигналу (хлопку) перетянуть противника | ||
| СФП | В парах упереться друг в друга плечом, по сигналу (хлопку) перетолкать противника | ||
| СФП | В парах, встать у разделительной линии по команде первый номер захватывает второго и перетягивает на свою сторону, потом меняются | ||
| СФП | В парах, встать у разделительной линии по команде первый номер пытается зайти на сторону второго, тот не даёт этого сделать, потом меняются | ||
| СФП | Подводящие упражнения для бросков | ||
| ТТМ | В паре один атакует руками (быстро и часто) 15 секунд, второй после этого проводит быстрые броски 15 секунд, во второй половине раунда меняются ролями | ||
| ТТМ | В паре один атакует руками (быстро и часто) 15 секунд, второй после этого проводит быстрые броски 15 секунд, во второй половине раунда меняются ролями | ||
| ТТМ | В паре один атакует руками (быстро и часто) 15 секунд, после этого проводит быстрые броски 15 секунд, второй работает аналогично вторую половину раунда | ||
| ТТМ | В паре один атакует руками (быстро и часто) 15 секунд, после этого проводит быстрые броски 15 секунд, второй работает аналогично вторую половину раунда | ||
| ТТМ | В паре один атакует ногами по хлопушке (нудлам) быстро и часто 15 секунд, второй после этого проводит быстрые броски 15 секунд, во второй половине раунда меняются ролями | ||
| ТТМ | В паре один атакует ногами по хлопушке (нудлам) быстро и часто 15 секунд, после этого проводит быстрые броски 15 секунд, второй работает аналогично вторую половину раунда | ||
| ТТМ | В паре один атакует ногами по хлопушке (нудлам) быстро и часто 15 секунд, второй после этого проводит быстрые броски 15 секунд, во второй половине раунда меняются ролями | ||
| ТТМ | В паре один атакует ногами по хлопушке (нудлам) быстро и часто 15 секунд, после этого проводит быстрые броски 15 секунд, второй работает аналогично вторую половину раунда | ||
| Заминка | Бой с тенью руки, ноги, взрывная атака по сигналу | ||
| Заминка | Упражнения на шею в положении мост | ||
| План основной тренировки № 3 (ТТМ удары) | |||
| Упражнения | Время упражнения | Время отдыха | |
| ОФП | Бег трусцой | ||
| ОФП | Бег с разминкой от шеи до голеностопа | ||
| ОФП | Махи ногами в движении | ||
| ОФП | Круговые махи ногами в движении | ||
| СФП | Перемещений с ударами руками и защитами, по сигналу (каждые 10 секунд) удар ногой (все удары) | ||
| СФП | Перемещений с ударами руками, ногами и защитами, по сигналу (каждые 10 секунд) бекфист | ||
| ТТМ | В паре один атакует руками - другой защищается и контратакует | ||
| ТТМ | В паре один атакует руками - другой защищается и контратакует | ||
| ТТМ | В паре один атакует руками, ногами, второй – контратаки ударами | ||
| ТТМ | В паре, связанной верёвкой за пояса, один атакует руками, ногами, второй – контратаки ударами | ||
| ТТМ | В паре, связанной верёвкой за пояса, один атакует руками, ногами, второй – контратаки ударами | ||
| ТТМ | В паре, связанной верёвкой за пояса, один атакует руками, ногами, второй – контратаки ударами | ||
| ТТМ | В паре удары и защиты по нудлам | ||
| ТТМ | В паре удары ногами по хлопушкам | ||
| Заминка | Бой с тенью руки, ноги, взрывная атака по сигналу | ||
| Заминка | Скоростная заминка (махи расслабленными руками -15 секунд, скоростные прямые удары руками с подскоками на носках (вправо-влево) - 15 секунд, махи расслабленными ногами - 15 секунд, скоростные удары ногами - 15 секунд) | ||
| Заминка | Стретчинг | ||
| Заминка | Упражнения на шею в положении мост | ||
| План основной тренировки № 4 (ТТМ борьба) | |||
| Время упражнения | Время отдыха | ||
| ОФП | Бег трусцой | ||
| ОФП | Бег с разминкой от шеи до голеностопа | ||
| ОФП | Махи ногами в движении | ||
| ОФП | Круговые махи ногами в движении | ||
| СФП | Кувырки, самостраховка | ||
| СФП | Подводящие упражнения для бросков | ||
| СФП | Борьба в партере за выход наверх | ||
| СФП | Медленное выполнение болевых приёмов | ||
| ТТМ | Броски в парах с борьбой в партере | ||
| ТТМ | Броски в парах с борьбой в партере | ||
| ТТМ | В паре один атакует руками, второй контратакует бросками | ||
| ТТМ | В паре один атакует руками, ногами, второй – контратаки ударами и бросками | ||
| ТТМ | В паре один атакует руками, ногами, второй – контратаки ударами и бросками, с борьбой в партере | ||
| ТТМ | В паре один атакует руками, ногами, второй – контратаки ударами и бросками, с борьбой в партере | ||
| ТТМ | В паре один атакует руками, ногами, второй – контратаки ударами и бросками, с борьбой в партере | ||
| ТТМ | В паре один атакует руками, ногами, второй – контратаки руками | ||
| Заминка | Скоростная заминка (махи расслабленными руками -15 секунд, скоростные прямые удары руками с подскоками на носках (вправо-влево) - 15 секунд, махи расслабленными ногами - 15 секунд, скоростные удары ногами - 15 секунд) | ||
| Заминка | Упражнения на пресс | ||
| Заминка | Упражнения на шею в положении мост | ||
| План основной тренировки № 5 (ТТМ удары) | |||
| всего | |||
| итого | |||
| Упражнение | Время упражнения | Время отдыха | |
| ОФП | Лёгкий бег | ||
| ОФП | Бег с ускорениями | ||
| ОФП | Бег с скрестным шагом | ||
| ОФП | Бег с высоким подниманием колена | ||
| ОФП | Бег с захлёстом голени | ||
| ОФП | Бег с захлёстом голени, касанием носков изнутри, спереди | ||
| ОФП | Бег с изменением направления по хлопку | ||
| ОФП | Бег с разминкой от шеи до голеностопа | ||
| ОФП | Прыжки через партнёра, стоящего на четвереньках (в парах или поточно) | ||
| СФП | Перемещений с ударами руками и защитами, по сигналу скоростная атака руками | ||
| СФП | Перемещение с ударами и защитами по сигналу сайдстеп | ||
| СФП | Перемещение с ударами и защитами спиной вперёд по сигналу сайдстеп | ||
| СФП | Перемещений с ударами руками, ногами и защитами, по сигналу бекфист | ||
| СФП | Перемещений с ударами руками и ногами, защитами по сигналу скоростные удары ногами | ||
| СФП | Перемещений с ударами руками и ногами, защитами по сигналу скоростной круговой удар ногой с разворотом | ||
| СФП | Перемещений с ударами руками и ногами, защитами по сигналу скоростной прямой удар ногой с разворотом | ||
| СФП | Перемещений с ударами руками и ногами, защитами по сигналу удар рукой на скачке, прямой удар ногой с разворотом | ||
| СФП | Кувырки, самостраховка | ||
| ТТМ | Втроём: боксируют один против двоих на ограниченной площадке | ||
| ТТМ | Втроём: боксируют один против двоих на ограниченной площадке | ||
| ТТМ | В паре один атакует руками - другой защищается и контратакует ногами. Во второй половине подхода меняются ролями. | ||
| ТТМ | В паре один атакует руками - другой защищается и контратакует ногами. Во второй половине подхода меняются ролями. | ||
| ТТМ | В паре один атакует руками, ногами, второй – контратаки ударами. С подсчётом баллов. Во второй половине подхода меняются ролями. | ||
| ТТМ | В паре один атакует руками, ногами, второй – контратаки ударами и бросками. С подсчётом баллов. Во второй половине подхода меняются ролями. | ||
| ТТМ | В паре один атакует руками, ногами, второй – контратаки ударами и бросками. С подсчётом баллов. Во второй половине подхода меняются ролями. | ||
| ТТМ | В паре один атакует руками, ногами, второй – контратаки ударами и бросками, с борьбой в партере. С подсчётом баллов. Во второй половине подхода меняются ролями. | ||
| ТТМ | В паре один атакует руками, ногами, второй – контратаки ударами и бросками, с борьбой в партере. С подсчётом баллов. Во второй половине подхода меняются ролями. | ||
| Заминка | Бой с тенью руки, ноги, взрывная атака по сигналу | ||
| Заминка | Скоростная заминка № 1 (махи расслабленными руками -15 секунд, скоростные прямые удары руками с подскоками на носках (вправо-влево) - 15 секунд, махи расслабленными ногами - 15 секунд, скоростные удары ногами - 15 секунд) | ||
| Заминка | Упражнения на пресс | ||
| Заминка | Упражнения на шею в положении мост |
| План основной тренировки № 6 (ТТМ борьба) | |||||
| всего | |||||
| итого | |||||
| Упражнение | Время упражнения | Время отдыха | |||
| ОФП | Лёгкий бег | ||||
| ОФП | Бег на коленях | ||||
| ОФП | Бег с разминкой от шеи до голеностопа | ||||
| ОФП | Бег на четвереньках | ||||
| ОФП | "Тараканий" бег | ||||
| ОФП | Переползание по-пластунски | ||||
| СФП | Кувырки, самостраховка | ||||
| СФП | Борьба в партере за выход наверх | ||||
| СФП | Подводящие упражнения для бросков | ||||
| СФП | Медленное выполнение бросков | ||||
| ТТМ | В паре: борьба в стойке без борьбы лёжа |
Поиск по сайту©2015-2024 poisk-ru.ru
Все права принадлежать их авторам. Данный сайт не претендует на авторства, а предоставляет бесплатное использование. Дата создания страницы: 2022-05-15 Нарушение авторских прав и Нарушение персональных данных |
Поиск по сайту: Читайте также: Деталирование сборочного чертежа Когда производственнику особенно важно наличие гибких производственных мощностей? Собственные движения и пространственные скорости звезд |