Витамин С
Про витамин с известно, что это первый помощник культуриста. С одной стороны, витамин С – сильнейший антиоксидант, который обезвреживает свободные радикалы, разрушающие мышечную ткань. С другой, витамин С усиливает синтез азота, улучшающей пампинг. Быть может, этот витамин еще и поможет вам набрать мышечный рельеф? Точно! Научные исследования показали, что люди с избыточной массой тела имеют пониженный уровень витамина С в плазме крови.
Ученые предположили, что в силу обратной связи повышение этого показателя приведет к уменьшению жировой прослойки. Они разделили испытуемых. Сидящих на низкокалорийной диете на две группы. Первая группа получала по 500 мг витамина С ежедневно, а другая считалась контрольной. По истечении срока эксперимента оказалось, что первая группа, и вправду. Сожгла на 11% больше жира.
Дозировка: Принимайте 500-2000 мг витамина с в сутки вместе с пищей.
Карнитин
Эта аминокислота совсем не похожа на те аминокислоты, которые входят в состав белковых молекул. Она состоит сразу из нескольких аминокислот и витаминов и выполняет в организме множество функций. Одна из них – транспортировка жировых молекул внутрь клеточных митохондрий, которые «сжигают» жиры в целях получения энергии.
Эксперименты показали, что прием карнитина перед тренировкой приводит к ускорению сжигания лишнего жира и отодвигает усталость. Но это еще не все. Карнитин повышает продукцию организмом полового гормона тестостерона, который помимо прочих обладает и «жиросжигающими» свойствами.
Дозировка: Принимайте 500-2000 мг карнитина утром до завтрака, за 30-60 мин. до тренинга и перед сном.
|
|
Селен
Этот микроэлемент впрямую участвует в секреции щитовидной железой «жиросжигающих» тироидных гормонов. Селен входит в состав энзима, который помогает превращению тироидного гормона, обозначаемого Т4, в гормон Т3, который повышает скорость обменных процессов. Ну а чем выше эта скорость, тем меньше у вас лишних килограммов.
Нехватка селена в питании приводит к сбоям в работе щитовидной железы и провоцирует заболевание гипотироидизм, которое приводит к дефициту секреции тироидных гормонов. Обмен замедляется и начинается активный рост жировых отложений.
Дозировка: Принимайте 200-400 мкг селена в сутки вместе с пищей.
Кальций
От кальция зависит здоровье наших костей, однако совсем недавно американскими учеными открыта еще одна важная функция этого элемента в организме человека. Кальций, оказывается, регулирует уровень гормона кальцитрола в плазме крови. Этот гормон стимулирует рост жировых отложений и мешает их разрушению. Пока кальция в организме достаточно, секреция кальцитрола минимальна. Одновременно кальций тормозит усвоение жира. Поскольку мешает его накоплению в кишечнике.
Дозировка: Принимайте до 1000 мг кальция в день в виде пищевой добавки.
Цинк
Сокращение калорийности рациона автоматически означает, что витаминов и микроэлементов поступает к вам в организм меньше. Особенно опасен дефицит цинка. Он приводит к сокращению секреции тестостерона и другого важнейшего анаболического гормона ИГФ-1. Вдобавок нехватка цинка отрицательно влияет на щитовидную железу, и она вырабатывает меньше тироидных гормонов.
|
|
Это, как вы уже знаете, влечет за собой рост жировых накоплений. Чтобы поправить положение дел, достаточно принимать всего 25 мг цинка в день. Как показали исследования, этого хватает, чтобы поднять до нормы секрецию тестостерона, ИГФ-1 и тироидных гормонов. Одновременно ускоряется скорость обменных процессов.
Дозировка: Чтобы повысить усвоение цинка, принимайте его вместе с магнием прямо перед сном. Причем, всегда только на пустой желудок. Минимальная рабочая доза цинка составляет 20 мг в день. Диетологи рекомендуют принимать в сутки 35 мг этого микроэлемента. (Доза свыше 40 мг считается токсичной).
Экстракт зеленого чая
Зеленый чай содержит катехины, соединения, тормозящие распад нейротрансмиттера норэпинефрина. Ну а чем больше норэпинефрина в крови, тем выше скорость обменных процессов, а вместе с ними и сжигание жира. По причине высокой действенности катехины входят в состав всех современных добавок-жиросжигателей.
Дозировка: Пить зеленый чай не годится. Он содержит слишком мало катехинов. Принимайте 500 мг экстракта 3 раза в день перед едой. (Разовая доза экстракта эквивалентна 6-12 стаканам зеленого чая).
Кофеин
Кофеин содержится в кофе, черном и зеленом чае. Однако получать это соединение лучше из пищевых добавок. Кофеин из кофе и чая усваивается не в пример хуже. Все формы кофеина, которые можно найти в пищевых добавках, одинаково эффективны. Кофеин ускоряет высвобождение жира из жировых клеток и, наоборот, препятствует его накоплению. Кофеин ускоряет метаболизм и тем самым помогает сжечь больше жира на тренировке.
|
|
Дозировка: Принимайте 100-200 мг кофеина утром и за 1-2 часа до тренировки.
Жиросжигатели плюс бустеры
Жировые отложения горят неохотно, словно отсыревший порох. Так что даже совместный прием всех перечисленных добавок- жиросжигателей не даст быстрой отдачи. Здесь нужно применить тот же самый принцип постепенности, что и в тренинге. От недели к неделе наращивайте дозировку жиросжигателей, а, начиная с 3 недели, прибавьте к ним т.н. «бустеры» - ускорители жиросжигания, которые действуют на этот процесс окольными путями.
Форсколин
Речь об экстракте травы из семейства мяты. Форсколин активизирует особый энзим, который в свою очередь повышает чувствительность рецепторов жировых клеток. Это приводит к массированному высвобождению жира из жировых клеток и дальнейшему его использованию в виде энергетического «топлива».
Действие форсколина доказано клинически. Испытуемые, принимавшие добавку с форсколином в течение 2 месяцев, сбросили больше лишних килограммов, чем их коллеги из контрольной группы, принимавшие плацебо. Немаловажно и то, что форсколин повышает секрецию тестостерона. И это тоже было доказано научными исследованиями.
Дозировка: Принимайте 20-50 мг форсколина 2-3 раза в день перед едой.
Эводиамин
Этот экстракт экзотического фрукта стимулирует особые нервные рецепторы, которые заведуют повышением скорости метаболизма. В итоге ускоряется и сжигание жира. Попутно эводиамин понижает аппетит и замедляет усвоение углеводов. Это снижает уровень сахара в крови и предохраняет от выбросов инсулина, ведущих к созданию жировых отложений.
Дозировка: Принимайте 30-50 мг эводиамина 2-3 раза в день перед едой.
Синефрин
Это соединение выделено из дикорастущих апельсинов. По своей структуре синефрин чрезвычайно похож на запрещенный эфедрин. Эфедрин – это единственное известное науке соединение, которое ускоряет метаболизм, не повышая пульс и кровяное давление. Так что запрет эфедрина многими специалистами расценивается, как ошибочный. В любом случае синефрин обладает теми же положительными свойствами эфедрина. Он ускоряет обмен, не вызывая влияния на сердечно-сосудистую систему.
Дозировка: Принимайте 200-600 мг экстракта, содержащего 5-20 мг синефрина, 2-3 раза в день перед едой.
Вакаме лиф
Действие этого растительного экстракта исключительно сложно. Он содержит фукоксантин, разновидность каротеиноидов, который избирательно активизирует особые протеины внутри жировой клетки. Эти протеины отвечают за ускорение метаболизма внутри самой жировой клетки. В итоге она пережигает больше жира на поддержание своих энергетических нужд.
Эффект фукоксантина пока клинически доказан только на мышах. Мыши, получавшие добавку с фукоксантином, потеряли больше жира, чем мыши из контрольной группы. 11% такова положительная разница в потере жира между атлетами, принимавшими форсколин и плацебо. Внутри многих компаний-производителей спортивного питания, имеющих собственные исследовательские центры, проведены похожие опыты с участием добровольцев, тоже показавшие положительный эффект фукоксантина. Данный ингредиент продается на рынке под торговой маркой Ксантиген.
Дозировка: Принимайте 150-200 мг Ксантигена 2-3 раза в день перед едой.
Экстракт смородины
В красной смородине найдено соединение, которое действует точно, как форсколин. Оно тоже ускоряет высвобождение жира из жировых клеток. Действие экстракта клинически доказано на группе добровольцев. Все, кто принимал добавку с экстрактом, сбросили больше жира, чем испытуемые из контрольной группы, получавшие плацебо.
Дозировка: Принимайте 100 мг экстракта красной смородины 2 раза в день перед едой.