Методы определения пропорций в натуральном бодибилдинге

ИДЕАЛЬНЫЕ ПОПОРЦИИ ТЕЛА НАТУРАЛЬНОГО БОДИБИЛДЕРА

Атлет, который тренируется без стероидов, не должен гнаться за «супер массой» и «супер рельефом» профессиональных бодибилдеров, принимающих большие дозы анаболических стероидов, гормона роста, инсулина, ИФР-1 и т.д. Для достижения идеала ему гораздо важнее соблюдать пропорциональность всех частей тела: объема грудной клетки с тазом и так далее.

Стандарты натурального бодибилдинга имеют непосредственную связь с идеалами античного мира. Это некий симбиоз древнего образа и современного понимания красоты. Вот главные моменты идеальной фигуры у мужчин:

• Четкие линии трапеции.
• Рельефные мышцы плеч.
• Конусообразная форма грудных мышц.
• Рельефная структура мускул живота.
• Ярко выраженные мышцы спины, широкий спинной профиль.
• Развитая мускулатура нижних конечностей.

В природе не бывает одинаковых людей, поэтому разделяют три типа телосложения мужчин: эктоморф (тонкокостный – гипостеник), мезоморф (среднекостный – нормостеник), эндоморф (ширококостный – гиперстеник).

Телосложение эктоморф (тонкокостный). Обхват запястья от 15 до 17.5 см, что ука­зы­ва­ет на хру­п­кость ске­ле­та, обыч­но у та­ких ре­бят про­филь те­ло­с­ло­же­ния «Н», то есть бе­д­ра и грудь в об­х­ва­те при­ме­р­но оди­на­ко­вые. Для эк­то­мо­р­фа ха­ра­к­те­р­ны: длин­ные ко­не­ч­но­с­ти и уз­кий пле­че­вой по­яс со впа­лой гру­д­ной кле­т­кой; у ат­ле­тов быс­т­рый ме­та­бо­лизм, ни­з­кий уро­вень по­д­ко­ж­но­го жи­ра и вы­со­кая вы­но­с­ли­вость, мы­ше­ч­ную мас­су на­ра­щи­вать сло­ж­но.

Телосложение мезоморф (среднекостный). Обхват запястья от 17.5 до 20 см, что го­во­рит о не­п­ло­хом ко­с­т­ном фун­да­мен­та, у та­ких ат­ле­тов про­филь те­ло­с­ло­же­ния «V», то есть гру­д­ная кле­т­ка в об­х­ва­те бо­ль­ше бе­дер. Для ме­зо­мо­р­фа ха­ра­к­те­р­ны: ши­ро­кая грудь, по­ло­гие пле­чи и сре­д­не­го раз­ме­ра но­ги и та­лия; низ­кий уро­вень под­ко­ж­но­го жи­ра, бы­с­т­рый ме­та­бо­лизм и пре­д­рас­по­ло­же­ны к объе­м­ной си­ло­вой ра­бо­те, мы­ше­ч­ную мас­су на­ра­щи­ва­ют быс­т­ро.

Телосложение эндоморф (шрококостный). Обхват запястья бо­льше 20 см, что сви­де­те­ль­с­т­ву­ет о мощ­ном кос­тя­ке, про­филь те­ло­с­ло­же­ния эн­до­мо­р­фа «О», то есть та­лия в об­х­ва­те боль­ше, чем бед­ра или грудь. У та­ких ат­ле­тов час­то встре­ча­ют­ся проб­ле­мы с под­ко­ж­ным жи­ром, ко­не­ч­но­с­ти ко­ро­т­кие, спи­на и пле­че­вой по­яс ши­ро­кие; ме­та­бо­лизм ме­д­лен­ный, мы­ше­ч­ная мас­са рас­тет бы­с­т­ро, пред­рас­по­ло­же­ны к вы­со­ко­ин­те­н­си­в­ной си­ло­вой ра­бо­те.

МЕТОДЫОПРЕДЕЛЕНИЯ ПРОПОРЦИЙ В НАТУРАЛЬНОМ БОДИБИЛДИНГЕ

Соотношение толщины запястья и объемов частей тела. Во всех типах телосложения между толщиной запястья и толщиной других костей организма есть статистическая закономерность. Это может использовано для прогноза того, какими должны быть окружности мышц груди, шеи, плеча, предплечий, талии, бедер и голеней в процессе построения гармоничных пропорций.

Окружность груди будет равна произведению числа 6,5 умноженного на окружность запястья. Окружность шеи, бицепса и голени должны составлять по 37-38% от окружности груди, предплечий – 30-32%, талии – 70-75%, бедра - 53-54%, таза – 85-90%.

В норме окружность запястья составляет 79-82% от окружности лодыжки. Однако, есть люди у которых скелет состоит из двух неравномерных половин – верхней и нижней. Кости верха тонкие, а низа – толстые или наоборот. Для этого можно использовать другую методику определения гармоничных пропорций.

Соотношение объема области таза и объемов других частей тела. Для мужчины, не занимающегося регулярно физическими нагрузками, самую большую окружность его тела будет составлять ягодичная область (таз). Размер окружности таза новичка так же может быть использован для прогноза того, какими должны быть окружности мышц его остальных частей тела (груди, шеи, плеча, предплечий, талии, бедер и голеней).

В идеале соотношение окружности таза и окружности груди у мужчин должно составлять 8,5-9:10. (обхват таза – 85-90%, груди – 100%). Этот метод может быть применен для вычисления нужных обхватов остальных частей тела.

Обхваты бедер и голеней можно получить как производные от обхвата таза. Окружность бедра должна составлять 60% от обхвата таза, голени - 40% от обхвата таза (60% от окружности бедра).

То же самое можно сделать в отношении шеи, рук, талии, предплечий, голени - производных от обхвата груди. Окружность шеи, бицепса и голени должны составлять по 37-38% от окружности груди, предплечий – 30-32%, талии – 70-75%. Окружность бедра должна составлять 53-54% от обхвата груди. Окружность напряженного бицепса должна быть на 20% больше, чем окружность той же части руки в ненапряженном состоянии.

Идеал ширины плеч бодибилдера. «Индекс Адониса» - параметры идеальной мужской фигуры. Эти пропорции называются в честь древнегреческого бога, красавца-охотника Адониса, равным которому по красоте не было никого ни среди смертных, ни среди богов-олимпийцев, и в которого была влюблена богиня любви Афродита.

В вычислениях «Индекса Адониса» используется «золотое сечение» или «золотая пропорция». Непременным атрибутом в вычислении «Индекса Адониса» является рост, окружность груди и ширина плеч. Из роста определяется размер идеальной талии, которая в свою очередь является отправной точкой для определения идеальной ширины плеч. Идеальная пропорция окружности талии и ширины плеч должна быть равна 1:1.618. То есть, идеальная ширина плеч в 1.618 раз больше, чем идеальная талия при определенном росте.

Если использовать другие параметры, то идеал ширины плеч мужчины составляет ¼ его высоты, равняясь расстоянию от макушки до линии сосков.

Отношение талии к росту. Отношение талии к росту вычисляется путем деления окружности талии на рост. В норме обхват талии в сантиметрах должен быть меньше половины роста.

Соотношение талии к росту = (Окружность талии / Рост) x 100

Соотношение веса, роста и объемов частей тела. Все вышеперечисленные показатели «работают», пока объем груди не превысит 100-105 см. При дальнейшей работе над собой в силу вступают другие законы. Для того чтобы подсчитать идеальные пропорции, необходимо учитывать вес, рост и объемы частей тела мужчины. Ниже приведена таблица, учитывающая эти параметры.

Данные приведенные в таблице подходят для мезоморфов с окружностью запястья – 17,5-20 см. Тонкокостные (менее 17,5 см) должны уменьшить показатели на 10%. Ширококостные (более 20 см) – прибавить к показателям еще 10%.

ПОПРАВКИ НА ВОЗРАСТ

Так же необходимо делать поправки на количество лет, проживших атлетом. В зависимости от возраста, все пропорции тела будут изменяться. С каждым годом человеческий организм приобретает определенные физиологический изменения, проявляющиеся в уменьшении возможности наращивать мышцы. Поэтому, спортсмены возрастом 36-40 лет должны снизить числа, рассчитанные в процентах или приведенные в таблице на 8-10%. Возраст 41-45 лет уменьшает показатели на 16-20%, 46-50 лет – на 24-30%.