Осознанный сон – это состояние высокой ясности.
Мы начинаем путешествие в страну осознанных снов.
В течении трех дней мы научимся все глубже погружаться в подсознание, пока не научимся вызывать образы столь же яркие и живые, как во сне.
Достижение состояния высокой ясности.
День первый
Новые состояния
Техника бодрствующего расслабления, погружение в которое тело становиться глубоко расслабленное, а сознание сохраняет четкость восприятия. Т.е. мысленно вы становитесь полностью бодрствующим и одновременно расслабитесь настолько, что в физическом смысле фактически заснете.
В ходе этого процесса следует научиться проникать в сны, не теряя контроля над сознанием. Инструкцию можно записать на диктофон и в обозначенных местах обязательно делать паузы 2-3 секунды.
Инструкция
- Сделать глубокий вдох, медленно выдохнуть. Напрягите мышцы, затем расслабьте.
- Вообразите что теплые потоки мысленной Энергии, очень медленно поднимаются от пяток к лодыжкам (пауза)
- Ощутите, как ноги постепенно согреваются и расслабляются, когда через них проходят теплые волны (пауза)
- Эти волны продолжают подниматься по икрам (пауза)
- Минуют колени (пауза)
- Затем по бедрам (пауза)
- По ягодицам (пауза)
- Доходят до поясницы и нижней части живота (пауза)
- Продвигайтесь очень медленно, дайте каждой группе мускулов расслабиться и лишь только потом позволяйте теплому потоку Энергии передвигаться в следующий участок тела (пауза)
- Почувствуйте как мышцы ног становятся тяжелыми, теплыми, расслабленными, как они словно сливаются с тем местом где вы лежите, в кровати, диване (пауза)
- Когда вы почувствуете, что ноги полностью расслабились, представьте, как теплые волны движутся по часовой стрелки вокруг живота (пауза)
- Вверх, вдоль позвоночника (пауза) и переднюю часть торса, в грудную клетку (пауза) и плечи (пауза)
- Ощутите как пропадает напряженность в мускулах живота и поясницы, когда сквозь них проходят теплые волны (пауза)
- Пусть вместе с этим тело охватит ощущение спокойствия и полного благополучия (пауза)
- Каждая часть тела расслабляется (пауза)
- Представьте, как потоки теплой Энергии начинают струиться вверх, вдоль ребер и плеч (пауза) расслабляя и согревая верхнюю половину тела (пауза)
- Спина и грудь становятся полностью теплыми и расслабленными (пауза)
- Представьте как потоки теплой Энергии изгибаются, начинают двигаться вниз вдоль рук к кончикам пальцев (пауза)
- Делают поворот в пальцах и кистях рук и снова двигаются вверх (пауза)
- Проходят сквозь руки и шею (пауза) и достигают макушки головы (пауза)
- Воображаемые потоки Энергии проходят по мышцам лица и шеи, они расслабляются и согреваются (пауза)
- Представьте, как потоки теплой Энергии начинают выходить из макушки (пауза)
- И от этого по всему телу растекается приятное тепло (пауза) тяжесть (пауза) расслабленность (пауза)
- Ты медленно сливаешься с местом на котором лежишь.
Приобретя опыт вы сможете погружаться в состояние бодрствующего расслабления все быстрее и для этого вскоре не придется вслушиваться в инструкцию. Как только удастся войти в состояние бодрствующего расслабления, сохраните его 30 минут, а затем вернитесь к нормальному бодрствованию. Этого можно достичь пошевелив пальцами рук и ног или открыв глаза и сконцентрироваться на окружающем пространстве.
День Второй
Приключение на экране
Занятие выполнять минимум за три часа, до того как вы ложитесь спать. В этом случае меньше вероятности заснуть.
- Выбрать уединенное место с которого можно спокойно смотреть на экран, не утомляя мышцы шеи и где можно спокойно и удобно лечь на спину.
- Найти возможность просмотра видео, не менее часа, без реклам.
- Когда все готова, погасите свет и включите видео, сделав негромким звук и без чрезмерно затемненного изображения
- Сядьте в выбранное вами удобное место и спокойно смотрите на экран, не менее 30 минут. Представьте при этом, что и вы существуете в той реальности, в которой обитают персонажи на экране и пусть видимые вами образы овладеют вашим вниманием как можно глубже.
- Когда пройдет примерно 30 минут, лягте на спину и закройте глаза, продолжайте вслушиваться в звуковой фон видеофильма и пусть ваше воображение дополнит услышанные звуки – образами
- Проделывая все это, сделайте глубокий вдох. Напрягите мышцы и резко расслабьте
- Продолжайте вслушиваться в звуковой фон и вглядываться в воображаемые образы
- Затем войдите в состояние бодрствующего расслабления как накануне в день 1.
- Расслабляясь все больше, направляйте свои мысли на ментальные образы вызванные видеозаписью, которую вы смотрели, эти образы могут быть инициированы воспоминаниями об увиденном в видеоматериале и все еще продолжающимся звуковым сопровождением
- Вскоре вы вероятно обнаружите, что эти образы словно начали спонтанную, самостоятельную жизнь, все более теряя связь с внешними звуками в комнате и все более приобретая связь по отношению к вашим внутренним развивающимся процессам.
Не старайтесь все ускорить, пусть все движется само по себе. Старайтесь осознанно обозревать ваши внутренние образы, в ясности ума (Этого можно достичь специально переключая внимание на звуки от видеоматериала)
- Преодолев все это скажите себе: что я осознано бодрствую и наблюдаю за воздействием внешних звуков на мои мысли (не пытайтесь заснуть). Постарайтесь достичь глубокой стадии бодрствующего расслабления
- Через 30 минут закончите упражнение, все более, постепенно, сосредотачивая внимание на звуках доносящихся от видеоматериала и на вашем физическом присутствии в окружающей вас обстановке
- Перед тем как пойти спать, некоторое время спокойно посмотрите видео такого же типа, что и в начале упражнения
- Затем вновь войдите в состояние бодрствующего расслабления, но на этот раз разрешите себе заснуть.
День Третий
Высокая Ясность
Цель – вызвать яркие, осознанные мысленные картинки – образы, возникающие на границе между бодрствованием и сном. Нужно научиться последовать вслед за этими образами в ясный сон.
- За час до сна ложусь в месте где я могу свободно заснуть
- включаю видеоматериал на низкой громкости и яркости размером 1,5 часа, который отличается от видеоматериала накануне.
Когда засну нужно чтоб видео выключилось или закончилось.
- Ложусь и начинаю вникать в образы выбранного видео.
- Примерно через 30 минут ложусь на спину и закрываю глаза
- Продолжаю вслушиваться в звуковое сопровождение, дополняя его собственными мысленными образами
- Проделав это, вхожу в состояние бодрствующего расслабления
- Расслабляясь все больше, сфокусироваться все больше на своих мысленных образах, одновременно сохраняя контроль над сознанием
- Позволить образам становиться все более спонтанными, вслушиваясь в звуковой фон видео, чтобы создать новые образы, если предыдущие ослабеют
- Пусть мысленные образы все больше и больше перекрывают и взаимодействуют друг с другом, пока постепенно не заживут самостоятельной жизнью. Чем дальше, тем больше они станут спонтанными и ясные
- Почувствовав, что начинаете терять контроль над сознанием, вслушайтесь чуть внимательней в звук видеозаписи и скажите себе: Я проникаю в сон
- И чем больше непроизвольными и яркими начнут становиться мысленные образы, тем больше вероятность того, что вы скользнете непосредственно в сон, не потеряв контроль над сознанием
Может получиться не сразу и нужно время чтоб научиться и тренироваться, но если вам повезло и вы сразу вошли в состояние высокой ясности, то просто наблюдайте за сном, ни коем образом не пытайтесь воздействовать на его образы.
День Четвертый
Ветры Перемен
Выбрать видеоматериал длительностью не менее часа. Выполнять упражнение за час до сна, в месте где можно спокойно уснуть.
- Включаем видео и смотрим 30 минут вживляясь в образы
- Затем ложусь на спину, закрываю глаза и вхожу в состояние бодрствующего расслабления, одновременно сосредотачиваясь на звуковом изображении программы
- Постепенно расслабляюсь, добиваюсь контроля сохранения сознания, как образы в воображении не начнут становиться все более спонтанными и не перейдут в ясные
- После этого сделать все возможное, чтобы прямо и осознано последовать вслед за ними в сон высокой ясности
- Как только вы почувствуете, что вам это удалось, изучите текущий сценарий сна
- Напомните себе, что каждая деталь вашего сна является продуктом деятельности вашего подсознания и воображения
- Наблюдая за сном, обратите особое внимание на погоду, погода во сне наверняка будет символическим отражением текущего настроения. Яркий солнечный весенний день, может означать, сильные надежды и ожидания, а затянутое серыми тучами небо – опасность
- Итак обратив внимание на погоду, сосредоточьте свою Энергию на ее сознательное изменение. К примеру если вы оказались в пустыне, попробуйте вызвать дождь или даже оказавшись под водой, насладитесь весенним ветерком и т.д.
- Сознательно изменив погоду во сне высокой ясности, заметьте, как новый климат отражает и воздействует на ваше текущее настроение. Влияя подобным образом на погоду вы сделаете шаг к самостоятельному воздействию на более широкие аспекты сознательных снов и к изменению настроения
- вы можете простимулировать свой потенциал к самоизлечению, приняв во сне целительную солнечную ванну или выжечь болезнь пламенем вулкана. Особенно отметьте взаимосвязь между погодой во сне и вашим настроением. Записывайте наблюдение за снами.
Запомните что изменение обстановки во сне требует практики. По началу даже, подобные попытки могут прерывать сон. Если такое случиться, то продолжайте мысленно изменять погоду, одновременно погружаясь в сон высокой ясности.
День Пятый
Зыбучие Пески
Сегодня нужно научиться вызывать ясные образы, без помощи каких либо средств.
- За час до сна ложитесь на спину в месте, где вас никто не потревожит и вы спокойно можете уснуть
- Войдите в состояние бодрствующего расслабления
- Сфокусируйте внимание на любом появившимся образе. В большинстве случаев эти образы начнут появляться спонтанно, без сознательной помощи. Если это не случиться после того как вы закроете глаза, можете помочь себе припоминая какое либо интересное событие с жизни или прошедшего дня
- Почувствовав себя достаточно расслабленным, дайте себе разрешение погрузиться в сон высокой ясности. Контролируйте свое сознание, наблюдая за яркими образами и постарайтесь последовать вслед за ними, в сон высокой ясности
- Оказавшись во сне высокой ясности, внимательно присмотритесь к тому, что вас окружает, обратив особое внимание на погоду. Затем попробуйте изменить обстановку во сне и погоду, усилием воли сознания. Вообразите новую обстановку как можно ярче.
- Со временем, вам нужно научиться растворять старую обстановку, а сквозь нее одновременно должна проступать новая
- Продолжайте тренироваться, пока вам не удастся добиться, хотя бы одной четкой смены обстановки во сне высокой ясности, простым усилием воли
- Размышляйте над возможным психологическим и символическим значением сценариев снов и записывайте свои предположения.
День Шестой
Меняемся Местами
- Вхожу в состояние бодрствующего расслабления и далее в сон высокой ясности
- Оказавшись в осознанном сне, обратите внимание на окружающие вас персонажи
- Если в начале сна вы оказались в одиночестве, отправляйтесь на прогулку, поплывите, полетите, пока не окажитесь в компании других существ. кем бы они не оказались, нет никаких сомнений, что их присутствие является функцией созидательного процесса подсознания – выраженный аспект внутреннего Я. Говоря проще, именно вы играете роль каждого из персонажей ваших снов, следовательно что в вашей власти сознательно поменяться перспективами с любым из них
- Выберите один из интересных для вас персонажей сна и представьте, как все то, что вы увидели и пережили во сне, может выглядеть с точки зрения этого персонажа
- Вообразите, что вы на самом деле поменялись с ним местами и теперь смотрите его глазами
- Что скажет ваше новое Я вашему старому Я по поводу сценария, с которым вы только что экспериментировали?
- Как изменяться ваши чувства по отношению к себе, когда вы примите другую точку зрения?
- Продолжайте практиковаться, пока вам не удастся хотя бы одна смена ролей во время сна высокой ясности
- Можете вернуться в свое собственное Я прихватив с собой всю приобретенную информацию в ходе обращения ролей.
День седьмой
Ваш личный психотерапевт
Сегодня вы получите во сне доступ к скрытым запасам Энергии, мудрости и жизненного опыта, расположив в надлежащем порядке то, что наиболее глубоко скрыто в областях сознания
Вы научитесь, находясь в осознанном сне, призывать к себе на помощь мудрость психотерапевта, пробудив этого личного проводника в мире снов, вы получите доступ к информации в отдаленных уголках вашего подсознания.
-Выберите спокойное место днем, где вы сможете поразмышлять о своей жизни, размышляя о взаимоотношениях с миром, как вы общаетесь с другими людьми?
- Как влияет на ваше настроение окружающий мир? Как вы реагируете на погоду, уличное движение, разговоры, тишину, шум? Что вы думаете о своей жизни и о себе? Способны ли вы различать смены настроения в течении дня? В какой точке жизненного пути вы сейчас находитесь? Есть ли какие ни будь повторяющиеся идеи, которые руководили вашими поступками? Существуют ли психологические блоки или другие обстоятельства, помешавшие вам достичь того, о чем вы мечтали?
Пусть мысли текут свободно и естественно.
- Теперь представьте, как бы вам понравилось иметь собственного исповедника и терапевта, который полностью понимает ваши сокровенные мысли и чувства и способен дать замечательные советы, по преодолению грядущих трудностей.
- Вообразите как можно подробнее Его облик, как мог бы выглядеть такой терапевт?
- Представьте что вы сидите рядом со своим терапевтом и делитесь с ним или с ней сокровенными мыслями. Поразмышляйте об этом примерно 30 минут, затем займитесь повседневными делами.
- Следующую часть упражнения начните за час до отхода ко сну
- Нужно собрать несколько предметов которые символизируют какие ни будь важные события, например: диплом, любовное письмо или фото или напоминающее о начале неудачного пути
- Поместите рядом с собой все эти предметы на столик и задумайтесь над смыслом каждого из них. Можно негромко включить подходящую для размышления музыку.
- Лечь на спину и придумать фразу, выражающую одну из общих проблем вашей текущей жизни.
- Войдите в состояние бодрствующего расслабления и погрузитесь в сон высокой ясности
- Центр внимания должен быть направлен на поиски сон терапевта, который поможет вам советами и подскажет, как действовать после пробуждения
- Попав в глубь сна высокой ясности, осмотритесь в поисках терапевта, облик которого вы создавали днем. Не беспокойтесь, если вы обнаружите его не сразу. Путешествуйте по окружающей обстановке сна, пока не отыщите персонаж, который вам нужен, но помните, что сон терапевт может выглядеть иначе
- Обнаружив сон терапевта, можете спросить его совета о жизни в реальном мире, поскольку ваш сон терапевт является воплощением всех воспоминаний жизненного опыта
- Вернувшись со своим внутренним Я в форме гида и личного терапевта по снам высокой ясности, вы можете получить реальную помощь от скрытой мудрости вашего подсознания
- Чем чаще вы будете тренироваться в этом упражнении, тем более глубокими станут ваши озарения.
День Восьмой
Ваш личный целитель