Тренинговое занятие «Остров Страха».
Цели и задачи:
- обсуждение вопросов «Зачем нам нужен страх? Как с ним справляться?»;
- выявление основных страхов учащихся;
- работа с наиболее распространёнными страхами;
- выработка стратегий по преодолению страха;
- развитие рефлексии чувств, рассматривание негативно воспринимаемого чувства, как приносящего свою пользу; навыков совместного обсуждения проблем;
- развитие умения находить адаптивные выходы из сложных ситуаций, поддержку друг у друга
Форма занятия: психологическая студия.
Материалы и оборудование: бланки тестовых методик и памятки по количеству участников, цветные карандаши или фломастеры.
Ход занятия.
Каждый из нас достаточно часто употребляет такие слова, как «эмоции», «чувства», «настроение», «переживания». Всё это вполне определённые психические явления, которые люди постоянно и многократно испытывают в своей жизни.
Всё, с чем сталкивается человек, вызывает у него те или иные эмоции и чувства. Здоровый человек, который достиг всего, к чему стремится, испытывает положительные эмоции. А человек, которому нездоровится, который не может реализовать задуманное – чувствует себя плохо, испытывает негативные, отрицательные эмоции и чувства.
Среди многообразия индивидуальных эмоциональных проявлений выделяют основные эмоции, определяющие все остальные: интерес, радость, удивление, страдание, гнев, отвращение, презрение, стыд, аффект и страх.
По своей природе эмоции и чувства возникают не без основания и, если они не находят естественного выражения, это приводит к телесным и душевным изменениям.
Сегодня мы поговорим о коварном злодее, который любит управлять чувствами людей. Он залезает в их мысли, говорит и творит всякие гадости, от которых сложно отвлечься. Не удивлюсь, если и вы попадали под его влияние. Как вы думаете, кто это? (Предположения учащихся)
Что такое страх?
Когда он бывает?
Как выглядит человек, испытывающий страх?
Зачем природа дала нам это чувство?
Что оно нам приносит - вред или пользу?
Как не оказаться в паутине собственных страхов?
Каким образом справляться со своими страхами?
На эти вопросы мы с вами попытаемся ответить в ходе нашего занятия.
Как только человек стесняет себя, перестаёт быть естественным, тут же возникает такое эмоциональное состояние как страх: сужаются кровеносные сосуды, голова становится «пустой», внезапно выступает холодный пот, замирает сердце. Ком в горле, дрожь в коленях, холод в животе – эти спутники страха знакомы чуть ли не каждому.
Страх появляется при получении человеком информации о возможной угрозе его жизненному благополучию, о реальной или воображаемой опасности. Страх не даёт дышать нам полной грудью, мешает наслаждаться окружающим миром, он стоит за нашей спиной и давит нам на психику. Однако, психологи, психотерапевты и люди, которые сталкиваются лицом к лицу со страхом просто в силу своей работы считают, что страхом можно управлять.
«Своего врага нужно знать в лицо» - гласит народная мудрость. А это значит, что если мы сумеем заглянуть в лицо страху, то сделаем первый шаг на пути к победе над ним.
Выделяют следующие самые популярные виды страха:
Клаустрофобия – боязнь замкнутого пространства
Агорафобия – боязнь открытого пространства
Аутофобия – боязнь одиночества
Батеофобия – страх высоты
Нозофобия - паническая боязнь заразиться и заболеть
По данным социологических исследований вне зависимости от возраста и образования мы чаще всего боимся - потерять своих близких (65%). Второе место занимает страх нищеты и бедности (60%), 46 % людей страшатся войны, 43 % бедствий, 41 %старости, болезни, беспомощности.
Есть свои страхи и у знаменитостей. Лидера легендарной группы «Машина времени» Андрея Макаревича начинает трясти при одной мысли о ремонте и переезде. «Король римейков» Филипп Киркоров боится темноты и тараканов. Главный «Мумий Тролль» страны Илья Лагутенко боится энцефалитных клещей. Анастасия Вертинская подвержена боязни толпы и незнакомцев (демофобия) Прекрасная Николь Кидман боится бабочек (моттефобия).
Вот видите, даже самые популярные люди признаются, что испытывают страх. Но ведь потому они и стали героями, что сумели справиться со своим страхом, правильно оценить ситуацию и поступить так, как того требовали обстоятельства.
А чего больше всего боитесь вы? Что может заставить вас потерять над собой контроль?
Написание списка страхов (учащиеся вспоминают, чего они боятся, составляется список)
А сейчас я предлагаю вам с помощью тестов проверить какой из перечисленных вами страхов действительно мешает вам наслаждаться жизнью, а какие из ваших страхов выдуманы вами (Учащимся предлагаются тесты «Не так страшен чёрт…», «Ваша подверженность страхам», «Умеете ли вы побеждать свой страх?» см. приложение)
Информация «Твоя планета опасности» (см. приложение)
Приступы страха – это своеобразная защитная реакция человека на ситуацию, которая кажется угрожающей. Чаще всего скрытой причиной такой реакции является стресс. Важно понимать, что как бы тяжело ни было пережить подобный приступ, чаще всего он поражён не реальной опасностью, а лишь нашим воображением. Одна из главных причин наших страхов – несовпадение ожиданий и возможностей.
Принято считать, что боятся чего – либо – плохо, а страх – это своего рода «тормоз», который не даёт нам на всех парах мчатся к успеху. Однако, как ни странно это на первый взгляд прозвучит, и в страхах есть своя польза. Страх – это не всегда плохо. Страх – это средство познания окружающего нас мира, защита, позволяющая избежать встречи с опасностью.
Во- первых – страх одно из проявлений инстинкта самосохранения.
А во – вторых, опасаясь чего – либо, мы вынуждены совершенствоваться.
Вот несколько примеров.
Страх опоздать.
Откуда берётся. Виноват печальный опыт прошлого.
Что в этом полезного. Боясь прийти не вовремя, человек заранее подстраховывается.
Самый простой способ избавиться от страха. Перевести часы на 5 минут вперёд.
Страх перед аудиторией.
Откуда берётся. Негативный опыт прошлого, низкая самооценка.
Что в этом полезного. Чтобы не попасть впросак человек всегда тщательно готовится к выступлениям, работает над тем, чтобы они были интересны.
Самый простой способ избавиться от страха. Взять несколько уроков профессионального лектора. Потренироваться перед зеркалом. Продумать наряд.
Страх быть непонятым.
Откуда берётся. От общей неуверенности в себе и заниженной самооценки. А также … от желания всё контролировать. Проблема – в неумении выражать свои мысли и чересчур серьёзном отношении к мелочам.
Что в этом полезного. Никто лучше не умеет находить нужные слова и на три хода вперёд просчитывать последствия обычных в общем – то поступков.
Самый простой способ избавиться от страха. Говорить предельно просто.
Предлагаю вам самостоятельно прочитать памятки.
(Учащимся выдаются памятки «Умей своим страхам в лицо рассмеяться»)
А теперь проверим, насколько хорошо мы умеем пользоваться «Правилами борьбы со страхом»
Упражнения «Работа над ошибками», «Прессбол»
Один учащийся говорит о том, чего он боится, другие дают ему советы, обсуждают услышанное.
Итак, давайте, подведём итоги нашего занятия:
Иногда достаточно немного подумать, хотя бы на шаг вперёд, чтобы не попасть в неприятную ситуацию. Нок сожалению, всё предусмотреть невозможно. Если же страх всё- таки возник:
1. Не отворачиваться от него.
2. Узнать о предмете беспокойства как можно больше.
3. Изменить образ.
4. Посмеяться над своим страхом
5. Относиться ко всему проще.
6. Прежде чем действовать, реально оцени свои силы. Если их достаточно, действуй, не теряя времени.
7. Если случай особый и твоих сил явно не хватит, проси помощи и защиты у тех, кто по долгу службы обязан это сделать.