Загиб руки за спину рывком

Рычаг через шею

- вариант 1: бесшумно сблизившись с противником, захватить рукой голову (каску), потянуть ее на себя (вывести его из равновесия). Предплечьем другой руки захватить шею и одновременно нанести удар ногой в подколенный сгиб. Соединив руки в замок и, разворачиваясь вправо (влево), навалить противника себе на спину, провести удушение;

Загиб руки за спину рывком

Загиб руки за спину "рывком". С шагом вперед подста­вить предплечье руки перед разноименным предплечьем противника, другой рукой захватить ее чуть выше локтя и произвести сильный рывок на себя, согнув руку противника. Разноименной рукой отвести его предплечье за спину и, захватив локоть, встать к противнику боком, затем сместить вес его тела на ближнюю к себе ногу (рис. 123).

3. Техника выполнения. Из упора присев (с опорой руками впере­ди стоп на 30-40 см), выпрямляя ноги, перенести массу тела на ру­ки. Сгибая руки и наклоняя голову вперед, оттолкнуться ногами и, переворачиваясь через голову, сделать перекат на шею и лопат­ки. Опираясь лопатками о пол, резко согнуть ноги и взять группи­ровку. Заканчивая кувырок, принять упор присев

Техника выполнения. Из упора присев, руки несколько впе­реди — тяжесть тела перенести на руки; затем, отталкиваясь руками, быстро перекатиться назад, увеличив вращающий мо­мент за счет плотной группировки; в момент касания опоры ло­патками поставить кисти за плечами и, опираясь на них, пере­вернуться через голову (не разгибая ног) и перейти в упор при­сев (рис. 81).

5.Техника выполнения. Упражнение является подводящим для освоения стойки на голове и руках. Из упора присев, разги­бая ноги, опереться головой о мат, перенося массу тела на руки и голову, без толчка и маха согнуть к груди сначала одну ногу, затем другую, принимая стойку на голове согнув ноги.Расположение треугольника.

Первым делом необходимо научиться, как из обычного положения, стоя на ногах, перейти в стойку на руках. Если вы как следует не освоите технику этого перехода, вам сложно будет простоять на руках в течение продолжительного времени. Вот что следует делать:

· Станьте прямо, вытянув руки вверх над головой, прижав их по бокам к ушам.

· Расставьте ноги на ширину плеч.

· Сделайте шаг вперед своей доминантной ногой. Шагните вперед так, как будто вы делаете выпад, нанося удар шпагой.

· Подайте тело вперед, поддерживая спину прямой. При этом оторвите вторую (оставшуюся позади) ногу от пола.

· Поставьте руки ладонями на пол, держа их на ширине плеч.

· Оттолкнитесь от пола доминантной ногой и поднимите ее вместе со второй ногой.

· Выпрямите ноги над собой, по-прежнему держа спину прямо.

6.агиб руки за спину "нырком". С шагом вперед захва­тить двумя руками запястье противника. Поднять его руку вверх - в сторону, сделать шаг вперед и, слегка сгибая свои ноги, повернуть­ся под рукой противника кругом, выводя его из равновесия натяже­нием захваченной руки в сторону. Ладонью разноименной руки сде­лать толчок в локтевой сустав захваченной руки противника и про­вести загиб руки за спину (рис. 122).

7.. Лечь на правый бок. Согнуть колено правой ноги и подтя­нуть его к груди. Левую поставить перед правой голенью. Туловище согнуть и прижать подбородок к груди (группировка). Правую руку положить на ковер под углом 45° к туловищу. Ле­вую поднять вверх. Перекатываться на левый и правый бок, уда­ряя руками по ковру (рис. 449—а, б, в).(НА левый бог тоже самое только влево)