При передаче мяча двумя руками сверху ноги согнуты в коленях, туловище прямое, руки вынесены вперед-вверх, кисти находятся перед лицом и образуют ковш.
Рис. 1. Передача мяча двумя руками сверху
При передаче игрок плавно разгибает ноги, подает руки немного вперед-вверх навстречу мячу. Такое движение продолжается и при соприкосновении рук с мячом, но в этот момент пальцы под воздействием массы мяча отводятся назад, осуществляя мягкую остановку его полета уступающим движением (см. рис. 1). Завершается передача пружинистым движением пальцев и кистей, за счет которого мяч выталкивается в новом направлении.
Передача двумя руками снизу
Эта передача применяется при приеме низко летящего мяча, с подачи или после нападающего удара. Ноги чуть согнуты в коленях, туловище слегка наклонено вперед, руки внизу, кисти вложены одна в другую. При приеме мяча игрок, выпрямляя ноги и разгибая туловище, подает руки вперед навстречу мячу, прием мяча выполняется на манжеты (см. рис. 2). Как и при верхней передаче, необходимо соблюдать последовательность работы отдельных звеньев тела: ног, туловища, рук.
9. Техника выполнения
Из положения лежа на спине опереться согнутыми руками у плеч (пальцы к плечам). Сгибая ноги, ступни поставить параллельно на расстоянии ширины ступни. Разгибая одновременно ноги и руки, максимально прогнуться, голову наклонить назад.
Серии учебных заданий
I. 1. И.п. – лежа на животе. Прогнуться:
а) с помощью;
б) самостоятельно.
2. И.п. – лежа на животе. Захватить руками голени и максимально прогнуться. Перекаты вперед и назад:
а) с помощью;
б) самостоятельно.
II. И.п. – лежа на спине. Опереться согнутыми у плеч руками (пальцы к плечам), локти на ширине плеч, сгибая ноги, ступни поставить параллельно на расстоянии ширины стопы.
|
|
10. Выполнение: - высокий старт; - сокращенное время на ускорение; - торможение с необходимостью коснуться земли, линии или с целью забрать кубик; - разворот при помощи стопорящего шага, используемого в футболе, баскетболе; - возвращение на исходную точку аналогичным образом. –
11. 11.4.6. Загиб руки за спину "замком". С шагом вперед пропустить разноименную руку между предплечьем и бедром противника,а другую - снаружи чуть выше локтевого сустава и соединить пальцы в замок. Рванув захваченную руку вверх - на себя, провести загиб руки за спину (рис. 124).
12. Нижняя прямая подача мяча
Подача мяча – технический прием, при помощи которого мяч вводится в игру. Школьная программа предлагает к изучению два вида подачи: нижнюю прямую и верхнюю прямую.
Рис. 3. Нижняя прямая подача
Игрок располагается лицом к сетке, ноги чуть согнуты в коленях, тяжесть тела смещена к сзади стоящей ноге. Рука для замаха отведена назад-вниз, другая держит мяч перед собой на уровне пояса. Мяч подбрасывается вверх на 20–40 см, и маховым движением вперед ударяющей руки производится удар (см. рис. 3). Одновременно с этим сзади стоящая нога разгибается, и тяжесть тела переносится на впереди стоящую ногу. Удар по мячу производится напряженной ладонью или кулаком.
Верхняя прямая подача
Рис. 4. Верхняя прямая подача
Игрок стоит лицом к сетке, ноги чуть согнуты в коленях, левая впереди, мяч в левой руке; правая, слегка согнутая в локтевом суставе, отведена назад-вверх для замаха. Вес тела сосредоточен в основном на правой ноге. Мяч подбрасывается вверх, правая рука отводится вверх, а вес тела переносится на обе ноги. В момент удара по мячу движение плеча замедляется, а предплечье и кисть производят быстрое и короткое движение вперед по направлению подачи (см. рис. 4). Удар по мячу производится напряженной ладонью.
|
|
13. Первым делом необходимо научиться, как из обычного положения, стоя на ногах, перейти в стойку на руках. Если вы как следует не освоите технику этого перехода, вам сложно будет простоять на руках в течение продолжительного времени. Вот что следует делать:
· Станьте прямо, вытянув руки вверх над головой, прижав их по бокам к ушам.
· Расставьте ноги на ширину плеч.
· Сделайте шаг вперед своей доминантной ногой. Шагните вперед так, как будто вы делаете выпад, нанося удар шпагой.
· Подайте тело вперед, поддерживая спину прямой. При этом оторвите вторую (оставшуюся позади) ногу от пола.
· Поставьте руки ладонями на пол, держа их на ширине плеч.
· Оттолкнитесь от пола доминантной ногой и поднимите ее вместе со второй ногой.
· Выпрямите ноги над собой, по-прежнему держа спину прямо.
15. Высокий старт
Рис. 1. Высокий старт
По команде: «На старт!» бегун ставит сильнейшую ногу вплотную к стартовой линии, а другую ногу отставляет на шаг назад, ступни параллельно, туловище прямо, руки вдоль туловища.
По команде: «Внимание!» ноги немного сгибаются в коленях, туловище подается вперед, полусогнутая разноименная впереди стоящей ноге рука подается вперед-вниз, а другая чуть отводится назад.
|
|
По команде: «Марш!» резко и высоко вперед выносится бедро сзади стоящей ноги, и бегун бежит все удлиняющимися шагами с несколько увеличенным наклоном туловища вперед, активно работая руками.
Падение вперёд
С прямым корпусом упасть вперёд, в момент перед касанием земли нужно согнуть руки в локтях, прижать плечи к рёбрам, повернуть предплечья вокруг своих осей внутрь, свести руки и хлопнуть по земле ладонями и внутренними сторонами предплечий, амортизируя удар (рис.156(1)(2)).
Важные пункты:
Выпрямить шею и подтянуть подбородок, выпрямить поясницу, распрямить ноги в коленных и тазобедренных суставах
19.Кувырок вперед прыжком (рис. 6).
Исходное положение - строевая стойка; 2-3 шага разбега, кувырок вперед прыжком через препятствие высотой 100 см, кувырок вперед, строевая стойка.
20. Методическая последовательность обучения технике старта с опорой на одну руку
Принятие положения высокого старта с опорой на одну руку по команде: «На старт!».
Перенос тяжести тела вперед с опорой на одну руку и впереди стоящую ногу по команде: «Внимание!», вернуться в положение «На старт!».
Бег с высокого старта с опорой на одну руку без сигнала.
Бег с высокого старта с опорой на одну руку по сигналу учителя.
22.сесть на ковер, поджав ноги и обхватив их руками; подбородок прижать к груди. Согнув возможно больше спину, сделать на ней перекат от ягодиц до лопаток и обратно. Если группировка тела сделана правильно, то перекат будет мягким, толчки ощущаться не будут;
23. 
Переходы идут по кругу)после каждого попадания меча на соседнее поле.
24. Перекат назад в стойку на лопатках — техника выполнения
(Из упора присев выполнить перекат назад в стойку на лопатках, задержаться в стойке, постоять 2—3 с, перекатиться в исходное положение. Упражнение выполняется не менее 1 мин.)
27. Встать лицом к партнеру, стоящему на четвереньках, сгруппироваться и упасть вперед через партнера, страхуя себя ударом руками о ковер (рис. 454—а, б, в).
28. Групповые тактические действия
Под групповыми тактическими действиями понимают взаимодействия двух или нескольких игроков, решающих часть общекомандной задачи. Групповые взаимодействия осуществляются:
1. Между игроками задней и передней линии (принимающими подачу и нападающий удар со связующим) при игре связующего в передней линии.
2. То же, но при выходе связующего со второй линии (при второй передаче на удар).
3. Принимающих подачу и нападающий удар с нападающими.
4. Нападающих с нападающими при имитации атакующего удара и откидке.
Все групповые взаимодействия игроков проявляются в определенных тактических комбинациях — заранее согласованных и разученных взаимодействиях.
29.Строевая стойка, шагом ноги наклонить туловище, сгибая левую ногу, поставить левую руку на пол, взмахом правой и толчком левой ноги, последовательно опираясь руками, пройти через стойку на руках, ноги врозь. Поочередно отталкиваясь руками и опуская ноги, встать в стойку ноги врозь, приставляя ногу принять строевую стойку.
Переворот в сторону выполняется в обе стороны.
32.Изучение самостраховки при падении на бок (характерных для неё синхронных движений корпуса, рук и ног) лучше начинать лёжа на ковре. Ноги и руки подняты вверх. Из этого исходного положения следует перекатываться на левый или правый бок. Если перекатываемся, например, на левый бок, то в рефлекторном движении рук следом за туловищем ничего сложного нет. Ладонь левой руки активно встречает хлопком поверхность ковра. Сложнее разобраться с положением в перемещении ног. Здесь, при перекате со спины на левый бок, активную, ведущую роль играют мышцы брюшного пресса и передней поверхности бедра. Они, поднимая таз и поджимая в группировке колени к груди, оставляют и держат левую ногу в плотной группировке и при встрече с поверхностью ковра предохраняют колено и голень от удара. Правая же нога, поворачиваясь голенью навстречу движению, стопой встречает поверхность ковра. Таким образом смягчается соприкосновение массы тела (которое в момент удара напряжено) с ковром и оно предохраняется от повреждений.
30. Бег с высоким поднимание бедра. Бедро поднимаете до уровня параллельности земли. Бег с захлёстом голени. Голень захлёстываете так, чтобы пяткой коснуться ягодиц. Бег боком, приставным шагом. За один отрезок смените ведущую ногу несколько раз, развернувшись вперёд другим плечом. Многоскок (Олений бег).Делаете прыжки поочерёдно каждой ногой с акцентом вперёд. То есть бег прыжками, стараясь каждый раз прыгнуть как можно дальше. При этом колено передней ноги выносите как можно выше. Это немного похоже на то, как «летит» олень. Бег спиной. При этом старайтесь отталкиваться каждый раз как можно сильнее. Подскоки. То же, что и многоскоки, только акцент прыжков не вперёд, а вверх. При этом приземляться нужно на обе ноги, а отталкивать одной по очереди. Это позволит нагружая мышцы ног, ослабить нагрузку на суставы и позвоночник. Колесо. Похоже на бег с высоким подниманием бедра, только сложнее. В момент, когда поднимаете бедро максимально вверх, выбрасывайте вытянутый носок максимально вперёд. Получиться своеобразный бег с воображаемыми ударами каждой ногой. Выпрыгивания. Присев, сразу выпрыгивайте вверх и вперёд, оттолкнувшись обеими ногами. При приземлении сразу же приседайте и выпрыгивайте вновь, превратив это в непрерывный процесс на всей дистанции. Это очень мощное и тяжёлое упражнение. Которое развивает мощность ног и всего тела.
33.
1. 
Мяч держится перед грудью в основном положении для броска. Ноги поставлены вместе или одна нога чуть выдвинута вперед. Пальцы рук расставлены, большие пальцы направлены друг к другу с обратной стороны мяча. Локти приближены к телу. Взгляд устремлен на корзину.
Бросок одной рукой с места.
Этот бросок часто применяется вместо броска двумя руками с места и выполняется как с близкого расстояния, так и с расстояния 6—7,5 м от корзины.
Мяч выносится из основной позиции в положение перед лицом. Рука, выполняющая бросок, контролирует мяч сзади. Пальцы рук широко расставлены и направлены вверх, тыльная сторона кисти обращена к лицу. Левая рука поддерживает мяч снизу и убирается от мяча перед его выпуском из правой руки. Правая нога выдвинута вперед (для выполняющего бросок правой рукой), ноги согнуты в коленях, взгляд направлен на цель. Мяч посылается выпрямлением руки в локтевом суставе и сопровождается плавным разгибанием кисти. Мяч должен уйти с кончиков пальцев. Это достигается посылом большого пальца вперед. Направление тыльной стороны кисти к лицу сохраняется. Разгибанием ног в коленных суставах можно увеличить длину и скорость броска
Бросок одной рукой сверху в прыжке – важнейшее средство нападения в современном баскетболе. В состязаниях команд спорта высших достижений этот технический прием составляет 65-85% всех бросков с игры. Бросок имеет несколько разновидностей, применяются они в зависимости от дистанции и особенностей защитных действий соперников (Рис 55, 56).
Р
Бросок одной рукой сверху в прыжке
После стопорящего шага левой ногой, приставляется правая нога, руки в локтевых суставах сгибаются, мяч выносится на правой руке над головой, поддерживается левой рукой сбоку-сверху. Толчком двумя игрок выпрыгивает, при этом туловище направлено прямо на кольцо, ноги слегка согнуты.
В высшей точке прыжка, игрок разгибая правую руку вперед-вверх плавным, но энергичным движением направляет мяч в корзину.
34. Из положения лёжа на спине, стойка на лопатках (держать).
Из положения стоя (лёжа), мост. (держать)
Поворотом в лево (право) в упор присев, кувырок назад.И.П.
