Упражнения для улучшения мозгового кровообращения

Восстановление зрения по методу Бейтса - Упражнения для коррекции зрения

Причиной всех нарушений зрения является психическое напряжение, которое, соответственно, порождает физическое напряжение на глаза и глазные мышцы и нервы, приводящее, таким образом, к нарушениям зрения. Так считает У.Бейтс, основываясь на свою теорию (читайте в предыдущей статье). Поэтому базовыми упражнениями в системе У.Бейтса являются упражнения на расслабление.

Поставив перед собой цель улучшить зрение, вы должны каждый день строго выполнять следующую ПРОГРАММУ УПРАЖНЕНИЙ:

Программа упражнений для коррекции зрения по методу Бейтса

Производите замеры изменений остроты зрения минимум 1 раз в неделю.

Чтобы улучшить зрение, прежде всего, надо решительно отказаться от ношения очков, т.к. когда вы надеваете очки, ваши глазные мышцы становятся неподвижными и сами по себе уже не могут расслабиться. К тому же, это напряжение имеет свойство накапливаться, что приводит к замене очков на более сильные. Но, очень важно запомнить одно правило: сняв очки, никогда не напрягайте глаза, пытаясь увидеть.

Причиной ухудшения зрения может быть нарушение доставки крови и нервной энергии к глазам, в результате накопления шлаков в организме, как следствие неправильного питания, а также в результате психического напряжения и напряжения мышц шеи. Поэтому очищение крови, а также массаж и другие упражнения спины и шеи весьма полезны и во многих случаях излечение было достигнуто именно с их помощью.

Опыт показал, что причиной многих заболеваний является неправильный образ жизни. Поэтому рекомендуется вести здоровый образ жизни, а именно правильно питаться, дышать свежим воздухом, пить 2-3 литра живой воды в день, закаляться, избавиться от вредных привычек, избегать приема химических препаратов, предпочитая по возможности лечение натуральными средствами.

Обливание глаз и упражнения с таблицей

ОБЛИВАНИЕ ГЛАЗ

Перед выполнением упражнений для глаз утром и вечером чрезвычайно полезно взбрызгивать глаза ледяной водой!

Положите бутылку кипяченной воды в морозилку. Когда вода заледенеет, выложите бутылку в холодильник. Перед упражнениями доставайте бутылку и, наливая по чуть-чуть воды в ладошку, взбрызгивайте глаза (по 2-3 взбрызгивания на каждый глаз).

Обливание ледяной или очень холодной водой стимулирует иммунитет организма, приводит в состояние боевой готовности все ваши рецепторы, нервные окончания. Температура тела мгновенного подскакивает и сгорают все больные клетки. Так начните обливание перед сном с сегодняшнего дня. Когда облились, не вытирайтесь, пусть вода высохнет на вас.

УПРАЖНЕНИЯ С ТАБЛИЦЕЙ

Упражнения с таблицей должны предшествовать всему комплексу упражнений утром и вечером.

В качестве тренажерной таблицы можно взять таблицу Сивцева, которую используют окулисты. Скачайте таблицу и распечатайте на хорошем принтере, чтобы края букв были максимально четкими.

Повесьте таблицу на стену. Встаньте на расстоянии примерно 1,5 метра. Теперь проделайте "Медвежьи покачивания" 30 раз и "Большие повороты" 30 раз, пробегая глазами по буквам, но не задерживаясь на них.

Медвежьи покачивания

Встаньте прямо, ноги слегка расставлены, руки опущены вдоль туловища. Сохраняя непринужденное состояние, начинайте медленно покачиваться из стороны в сторону. Можно слегка приподнимать пятку, но не отрывать ступню от пола. Туловище сохраняет прямое положение, ноги не сгибаются, вы просто опираетесь на разные ноги. Во время покачиваний ваши глаза непринужденно смотрят прямо и замечают, как буквы двигаются вместе с вами, но в противоположном направлении.

Большие повороты

Станьте также как и при выполнении медвежьих покачиваний. Начинайте спокойно поворачиваться влево - вправо примерно на 90 градусов, пробегая глазами по буквам. При этом руки расслаблены и свободно двигаются.

Упражнения для улучшения мозгового кровообращения

Этот комплекс упражнений надо делать утром и вечером после упражнений с таблицей и перед массажем глаз.

1. ГОЛОВА НА ПЛЕЧЕ
Опустите голову как можно ниже на левое плечо, расслабьте шею, затем поднимите голову и положите ее точно так же на правое плечо. Повторите 12 раз.

2. ГОЛОВА ВВЕРХ-ВНИЗ
Опустите подбородок как можно ниже на грудь, расслабьте шею, затем поднимите голову и плавно откиньте ее как можно дальше назад. Повторите 12 раз.

3. ГОЛОВА ВПРАВО-ВЛЕВО
Поверните голову как можно дальше влево (тело должно оставаться прямым), вернитесь в исходное положение. Поверните голову как можно дальше вправо. Повторите 10 раз.

4. ПЛЕЧИ ВВЕРХ-ВНИЗ
Встаньте свободно, руки опущены. Поднимите плечи как можно выше. Потом резко отпустите их, чтобы они свободно упали вниз. И потом наклонитесь немного вперед, потянувшись вперед плечами. Сделайте 8-10 раз.

5. ПЛЕЧИ ВПЕРЕД-НАЗАД
Встаньте свободно, руки опущены. Поднимите плечи как можно выше. Плавно выгнитесь назад насколько это возможно. При этом вы должны максимально дугообразно выгнуться (как будто на шар ложитесь или делаете мостик). Потом возвращайтесь таким же движением в изначальную стойку. И делайте точно так же, но только вперед (спина горбом). Повторите эти три движения 8 раз.

6. ВРАЩЕНИЕ ПЛЕЧАМИ
Встаньте свободно, руки опущены. Поднимите плечи как можно выше. Держа их в этом состоянии отведите назад насколько возможно, опустите и возвращайтесь в исходное положение, делая таким образом круговые движения плечами достаточно быстро. Сделайте так 25. А потом еще столько же в другую сторону.

7. ПОВОРОТЫ
Встаньте свободно, руки опущены. Повернитесь влево - вправо примерно на 90 градусов, при этом руки расслаблены и свободно двигаются. Повороты делаются спокойно, не спеша. Делайте 10-15 раз.

8. ПОВОРОТЫНАЗАД
Делаете также как и в 7-ом, только смотрите по направлению плеча, которое поворачивается назад, т.е. поворачивайтесь уже не на 90 градусов, а на 180. 10-15 раз.

9. СКРУТКА НАЗАД (РУКИ В ЗАМКЕ)
Встаньте свободно, руки опущены. Сожмите две ладони в замке и прижмите к груди. Повернитесь, насколько можете, влево, так чтобы вам было видно все сзади, потом возвращайтесь в исходную позицию и делаете так же вправо. Ноги, при этом, не двигаются. И так 10-15 раз.

10. НАКЛОНЫВБОК
Встаньте прямо, руки прижаты к бедрам. И делайте наклоны корпуса влево и вправо, как можно ниже. 10-15 раз

11. ВРАЩЕНИЕ ТАЗОМ
Встаньте свободно, руки опущены. Начинайте описывать круги тазом. Сначала целый маленький круг, потом побольше, и пятый круг должен быть самый большой. Сделайте паузу 3-5 секунд (поморгайте). И сделайте опять 5 кругов в обратную сторону, начиная с самого большого, кончая самым маленьким.

Между упражнениями обязательно поморгайте и легкой тряской расслабляйте плечи!

Массаж глаз

Массаж глаз надо делать утром и вечером после упражнений для улучшения мозгового кровообращения и перед выполнением полного комплекса упражнений для развития глазодвигательных мышц.

Выполнять массаж глаз можно в удобном положении - стоя или сидя. Тщательно потрите ладони до горячих ощущений, затем встряхните их и приступайте к массажу.

1. ЛОБ
Массируйте лоб обеими руками. Пальцы сложите так, чтобы массирующие движения выполнялись тремя пальцами каждой руки (указательным, средним и безымянным). Выполняйте круговые движения несколько раз по часовой стрелке и против часовой стрелки.

2. БРОВИ
Массируйте брови так же тремя пальцами обеих рук. Как класть пальцы: безымянный палец легко нажимает на начало брови (у носа), средний палец нажимает на маленькую ямку на брови (примерно в том месте, где бровь переходит от подъема к горизонтали), указательный палец нажимает на конец брови. Легонько надавите и помассируйте несколько раз по часовой стрелке и против часовой стрелки.

3. ВИСКИ
Массирующие движения выполняются указательным и средним пальцами каждой руки. Массируйте виски круговыми движениями, несколько раз по часовой стрелке и несколько раз против часовой стрелки.

4. СКУЛЫ
Надавите слегка теми же тремя пальцами каждой руки на скулы сразу же под глазными впадинами. Пальцы распределите по всей косточке. Массируйте скулы круговыми движениями, несколько раз по часовой стрелке и против часовой стрелки.

5. НОЗДРИ
Массируйте указательными пальцами крылья носа круговыми движениями несколько раз по часовой стрелке и против часовой стрелки.

6. ПЕРЕНОСИЦА
Надавите слегка средними пальцами с двух сторон на бока носа в районе переносицы. Массируйте эти места круговыми движениями несколько раз по часовой стрелке и против часовой стрелки.

7. КОЗЕЛКИ
Помассируйте козелки - штучки в виде выступов, которые прикрывают вход в уши - средними пальцами круговыми движениями, несколько раз по часовой стрелке и несколько раз против часовой стрелки.

8. УШНАЯ РАКОВИНА
Помассируете круговыми движениями всю ушную раковину. Делать этот массаж нужно с особой любовью к себе, так как на наших ушах есть представительства всех наши внутренних органов.

9. ЗА УШАМИ
Указательными и средними пальцами помассируйте за ушами круговыми движениями, несколько раз по часовой стрелке и несколько раз против часовой стрелки.

10. ШЕЯ
Очень полезно массировать шею, так как именно мышцы шеи особенно страдают у тех, кто много сидит и смотрит в экран монитора. Мышцы шеи должны быть расслаблены, кровь должна свободно циркулировать. Чуть нагните голову и помните шею рукой или попросите товарища.

11. ВЕРХНЕЕ ВЕКО
Опять хорошенько разотрите ладони, смахните с них излишек энергии и переходите к глазам. Глаза закрыты, массаж выполняем обеими руками одновременно.

Указательным и средним пальцами слегка надавите на верхнее веко и ТОЧЕЧНО помассируйте верхние веки с небольшими перерывами в течение 15-20 секунд. Движения легкие, порхающие, быстрые.

12. НАРУЖНЫЙ УГОЛОК
Так же ТОЧЕЧНО и с перерывами помассируйте средними пальцами наружные уголки глаз на верхних веках в течение 15-20 секунд.

13. НИЖНЕЕ ВЕКО
Так же ТОЧЕЧНО и с перерывами помассируйте указательным и средним пальцами нижние веки (при закрытых глазах) в течение 15-20 секунд.

14. ВНУТРЕННИЙ УГОЛОК
Так же ТОЧЕЧНО и с перерывами помассируйте средними пальцами внутренние уголки глаз (на верхних веках у переносицы) в течение 15-20 секунд.

15. ГЛАЗА
Теперь захватывайте глаза всеми пальцами и легкими движениями потрите их. Движения пальцев при этом такие, как-будто вы хотите вытащить глаза из глазных впадин. Постарайтесь охватить как можно больше площади глазного яблока, естественно, аккуратно.

16. АСТИГМАТИЧЕСКИЕ ТОЧКИ
Теперь исследуем свои глаза на предмет наличия астигматических точек. Астигматическая точка - это место на глазном яблоке, в котором глазное яблоко максимально деформировано. Если ее найти и слегка нажать, то сразу улучшается симметрия хода оптических лучей, и картинка становится четкой.

Смотрите на какой-нибудь предмет и понажимайте на глазное яблоко через веки по всей окружности (не спеша, чтобы не пропустить точку!). В один момент, на ваше удивление, предмет, на который вы смотрите, станет четким! А теперь, найдя астигматическую точку, сделайте ей ТОЧЕЧНЫЙ массаж одним пальцем. Удобнее одновременно массировать точки на обоих глазах. Массируйте так же с перерывами в течение 15 секунд. Массаж астигматических точек полезно делать несколько раз в день.

17. "КИТАЙСКИЕ ГЛАЗА"
После массажа астигматических точек откройте глаза, недолго поморгайте. Затем зажмурьтесь, откройте глаза и растяните их за наружные уголки в стороны. Опять зажмурьтесь, откройте глаза и растяните их за наружные уголки вверх. Опять зажмурьтесь, откройте глаза и растяните их за наружные уголки вниз.