СИТАЛИ ПРАНАЯМА
ОХЛАЖДАЮЩЕЕ ДЫХАНИЕ
Те, у кого хронически потеют ладони и ступни, испытают огромное облегчение уже после нескольких дней практики. Кроме того, эта пранаяма исключительно эффективно очищает кровь и является профилактическим средством против кожных болезней.
Йогины утверждают, что при правильной практике Ситали Пранаямы кровь становится настолько жизнеспособной, что человек не умирает даже будучи укушенным какой-либо из самых ядовитых змей (что, однако, отнюдь не означает, что следует экспериментировать, подставляя пальцы кобре или, скажем, гюрзе).
В зимние месяцы практиковать эту пранаяму следует с большой осторожностью. Если нет острой необходимости, желательно вообще воздерживаться от ее выполнения.
Тот, кто страдает, склонностью к простудным заболеваниям, не должен практиковать это упражнение из-за его охлаждающего эффекта до тех пор, пока с помощью других йогических практик не избавится от своей проблемы.
ИЗОБРАЖЕНИЯ ДЛЯ ПРАНАЯМЫ
ПОРЯДОК ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ
· Принять любую медитативную асану.
· Сложить губы в трубочку и просунуть в отверстие кончик языка.
· Выполнить очень легкую Мула Бандху и полностью выдохнуть через нос.
· Медленно вдыхать ртом сквозь просвет вокруг кончика языка. Проходя сквозь сложенные губы, поток воздуха охлаждает язык.
· Задержать дыхание на 5 секунд и медленно выдохнуть через нос.
· Повторять в течение по меньшей мере 3-4 минут, но не более 10 минут.
https://www.youtube.com/watch?v=aphRfYsmLo4
2. БХАСТРИКА
Сядьте в любую удобную позу (конечно, в идеале лучше сесть в падмасану (позу лотоса), ардха-падмасану (полулотос), сиддхасану и т.д.), руки положите на колени, пальцы в чин или гьяна мудре (о мудрах как-нибудь позже, так что пока в сети можете найти).
Голову держите ровно, спина прямая, но без лишнего напряжения. Закройте глаза и расслабьтесь.
Глубоко вдохните, и выдохните с силой через нос. Не перенапрягайтесь. Сразу после выдоха вдохните через нос с той же силой, с которой только что выдохнули. Во время вдоха диафрагма расширяется, живот выпячивается. При выдохе диафрагма уходит вверх, живот втягивается. Т.к. силу дыханию придает работа животом, то выпячивание и втягивание нужно делать, как бы более выражено, но без чрезмерных усилий, опять же.
Таким вот образом нужно сделать 10 вздохов, после чего нужно глубоко вдохнуть, и медленно выдохнуть. Получится один цикл.
В качестве подготовки нужно научиться делать до 5 циклов за один раз.
Бхастрика ("Кузнечные меха") Классическая.
Сесть в позу лотоса, полулотоса или по-турецки. Руки в джнани-мудра на коленях. Сделать 10 быстрых и резких вдохов и выдохов (как в капалабхати, только и вдох на 1 счет, и выдох на 1 счет). Затем медленный плавный вдох. Сделать задержку дыхания на вдохе на 7 или 14 счетов. (На втором курсе обучения — 2 нижних замка) Затем плавный выдох. Выдох равен вдоху. Внимание — живот в области пупа
3. Нади ШОДХАНА
Для выполнения этой пранайамы необходимо сесть в позу ученика – на колени и на пятки. Слегка прикройте подушечкой большого пальца правой руки правую ноздрю и сделайте медленный глубокий вдох левой ноздрей. Во время вдоха мысленно пропойте слог “Со”. На несколько секунд задержите дыхание. Раскройте правую ноздрю, одновременно с этим прикройте левую ноздрю подушечной среднего пальца правой руки. Сделайте медленный выдох правой ноздрей, равный по времени вдоху. Во время выдоха пропойте про себя слог “Хум”. На несколько секунд задержите дыхание. Задержка на вдохе должна равняться задержке на выдохе. Не меняя пальцев, сделайте медленный вдох правой ноздрей, одновременно медитируя на слог “Со”. Задержка дыхания, смена пальцев, выдох. Получается, что мы сначала выдыхаем одной ноздрей, потом ей же вдыхаем, меняем пальцы, и все повторяется с другой ноздрей. Четыре выдоха и четыре вдоха – один цикл. Выполняйте семь таких циклов. После окончания упражнения немного посидите с закрытыми глазами. Лучше всего эту медитацию выполнять в Брахма мухурту – за сорок минут до восхода солнца. Она является очень хорошим предшественником Джапа-медитации.
Можно не ограничиваться Со-Хум медитацией, а выполнять все семь упражнений из Саптана пранайамы. Они все выполняются в том же исходном положении.
4. КПАЛАПХАТИ
Капалабхати
Исходное положение — сидя в позе лотоса, полулотоса или по-турецки. Кисти расположить на коленях, пальцы рук в джнани-мудра.
Техника выполнения — выполнить на 3 счета вдох в обе ноздри и резкий выдох на 1 счет (тоже через обе ноздри). Произвести 3 серии по 11 дыханий в каждой. Дыхание за счет работы диафрагмы, грудная клетка неподвижна. Сознание направлять в область межбровья.