План:
- Общие представления об адаптации (далее по тексту термин «адаптация» заменен обозначением А).
- Виды адаптации.
- Зависимость адаптации от факторов среды.
- Стресс как разновидность адаптации.
- Адаптация к физическим нагрузкам.
- Общие представления об А.
Термин А произошел от лат adaptatio – приспособление.
Под А понимают приспособление строение и функций организма или его органов к изменению условий среды. При выполнении физ. нагрузки приспособление происходит к влиянию физических упражнений определенного характера и к условиям их проведения (лыжи, коньки – к холоду; плавание - к воде и т.п.).
- А принято различать виды:
- генотипическая – механизмы изменений, которые в принципе возможны у человека как вида и определяются его генотипом;
- фенотипическая – та которая возникла при действии изменяющихся факторов;
- Эволюционная - возникает на протяжении тысячелетий (расовые приспособительные признаки);
- онтогенетическая – возникает в процессе жизни 1 человека;
а) срочная – сразу на изменение фактора рефлекторным путем (покраснение кожи и потоотделение при повышении температуры);
б) долгосрочная (отдаленная во времени) - связана с изменением обмена веществ; в спорте – проявления показателей тренированности, т.е. приведение организма в соответствие с периодически действующими на организм нагрузками.
В процессе А все изменившие свою работу органы и системы органов образуют функциональную систему. Изменения в них называют «структурными следами». При неоднократных действиях факторов формируется «вегетативная память» - как только появляется или предполагается фактор – подключаются все структуры функциональной системы, например, в предстартовом состоянии начинается повышение активности функциональных систем как при нагрузке и развивается пре А.
Пре А может быть вызвана и другими факторами, в том числе физическими. Так, например, в условиях высокогорья происходит пре А к выполнению физической нагрузки.
При А к мышечным нагрузкам происходят изменения во всех системах органов. При этом принято различать:
1) систему исполнения: ОДА (кости, суставы и мышцы);
2) системы обеспечения: дыхательная, ССС, пищеварения, выделительная;
3) системы управления: нервная система, эндокринный аппарат, органы чувств.
Процессы А обратимы: через определенно длительное время после окончания действия факторов структурные следы А и исчезают происходит де А. При этом состояние организма возвращается к условной норме.
При действии определенных нагрузок в процессе А возникают изменения, близкие к патологическим (например, гипертрофия левого желудочка сердца, изменения в костях и хрящах). Эти изменения называют «ценой А».
- Процессы А зависят от многих факторов: исходного состояния организма, интенсивности фактора, его специфики, факторов которые действуют одновременно, нормы реакции.
Рассмотрим 2 из них:
1) Интенсивность. Наиболее благоприятна для организма средняя физическая нагрузка (1/2 от максимума). При низкой нагрузке заметных изменений не происходит (бытовая деятельность); средняя - стимулирует рост и процессы обмена в-в, повышает биологические резервы организма; высокие и сверхвысокие вызывают повреждения организма, стимулируют процессы диссимиляции (истощения). Однако, восприятие интенсивности воздействия индивидуально и зависит от изначального уровня тренированности и подготовленности организма, его нормы реакции на воздействие. Чем выше интенсивность нагрузки, тем выше «цена А ». В этом проявляется повреждающее действие профессионального спорта.
2) Норма реакции – это индивидуальные, генетически определенные особенности реакции человека на действие фактора среды.
НР – это комплекс адаптивных реакций и их выраженность.
НР, или реактивность, зависит от возраста, пола, тренированности, конституции, физиологического состояния, состояния здоровья и других значений (t, сезон, время суток). Если интенсивность действия нагрузки превышает НР, то наступает диз А, т.к. возможности организма исчерпаны (перетренированность).
- Одной из форм А при действии напряженной физической нагрузки на организм является стресс-реакция, впервые описанная в 30-е г.г. канадским патофизиологом Гансом Селье. Она связана с изменением функции надпочечников, которые выбрасывают в кровь гормоны адреналин (мозговым веществом) и глюкокортикоиды и кортикостероиды (корковым слоем) и протекает в 3 фазы:
1) фаза тревоги (аварийная) – развивается в самом начале действия нагрузки за счет выброса адреналина, который способствует образованию энергии. Фаза протекает на фоне повышенного эмоционального фона, характерна низкая координированность, большие затраты энергии, хаотичность. Организм находится в поиске путей адаптации. На уровне клеток изменений не происходит. На уровне органов может происходить поражение слизистых оболочек из-за сосудосуживающего эффекта адреналина, повышение АД.
2) Фаза сопротивления – вырабатываются гормоны коркового слоя, вызывающие изменения в клетках. Формируются функциональные системы А, снижается эмоциональный фон, активизируются рост, повышается устойчивость организма к воздействию, снижаются затраты энергии. Длительность фазы определяется НР. При очень сильном или очень длительном воздействии наступает
3) Фаза истощения – активность надпочечников падает из-за истощения их ткани; резко падает способность человека к А, вплоть до заболеваний и гибели организма (в крайних случаях). С целью избегания данной фазы в тренировочном процессе соблюдается длительность этапов процесса и постепенность нарастания нагрузок.
5. А ОДА к физическим нагрузкам:
1) костей и их соединений:
- усиливается рост (поперечный) и рельеф,
- продольный рост только у некоторых костей (пясть) за счет суставного хряща;
- утолщение стенок, расширение диафизов;
- крупноячеистость губчатого в-ва, слоистость компактного в-ва;
- изменение формы сустава и его подвижности (у гимнастов – увеличение; у футболистов – ограничение в т/б суставе).
2) мышцы:
a. изменение объёма волокон; их гипертрофия;
b. увеличение кровоснабжения;
c. увеличение ядер;
d. увеличение силы мышц;
e. укрепление фасций;
f. увеличение площади прикрепления мышцы.