Возможно, Вы слышали, что "рыба гниёт с головы", все болезни рождаются от негативных мыслей и т.д. Но насколько это выражение правдиво, можно понять, только начав исследовать то, как наше мышление влияет на нашу жизнь. Уникальным инструментом по работе с мышлением является медитация. Медитация это способ самоисследования и перепрограммирования своих реакций на все внешние раздражители. С начала 80-х годов учёные активно изучают влияние практик на организм человека. И сейчас наука шагнула далеко вперёд в этом вопросе, благодаря техническому прогрессу. Учёные провели уже достаточно много разнообразных исследований и могут наглядно проиллюстрировать влияние медитативных практик на тело и мозг человека.
Благодаря аппарату МРТ, учёные изучили что происходит с нашим мозгом во время медитации. Даже одной короткой медитационной сессии достаточно, чтобы значительно снизить активность бета волн. Следовательно, кора головного мозга менее активно включена в процесс обработки информации, чем обычно. Во время медитации мозг человека отдыхает от переработки бесконечного потока информации. Интересно, что такие результаты демонстрируют люди, даже впервые пробующие медитацию.
Группа Гарвардских ученых провела эксперимент. В немприняло участие 16 человек. Каждый день в течение восьми недель участники исследования должны были медитировать в течение 30 минут. Участникам эксперимента дважды делали МРТ мозга — один раз за две недели до начала исследования, а второй раз — после того, как участники уже прошли курс по медитации. Результаты исследования поражают. За восемь недель медитации структура головного мозга в буквальном смысле перестроилась. Анализ снимков МРТ показал, что у участников эксперимента увеличилась плотность серого вещества в области головного мозга (гиппокамп), отвечающей за память и обучение, а также в отделах мозга, отвечающих за самосознание, сострадание и самоанализ. Это первое исследование, доказывающее, что медитация приводит к изменениям серого вещества в мозгу.
Дальше - больше. Снова Гарвардские ученые со своим МРТ. Они провели эксперимент, похожий на описанный выше. Группу участников, не имеющих предыдущего опыта медитации, в течение восьми недель обучали медитации — таким техникам как сканирование тела, сидячая медитация, медитация при ходьбе и осознанность в повседневных действиях. Анализ снимков МРТ до и ПОСЛЕ эксперимента показал, что у участников утолстились части головного мозга, отвечающие за эмоции и восприятие, что в итоге привело к значительному и продолжительному по времени уменьшению психологических проблем, связанных с беспокойством, тревогой и депрессией у участников.
Исследование Университета Висконсин-Мэдисон показывает, что практика медитации снижает плотность серого вещества в областях мозга, отвечающих за беспокойство, тревогу и стресс. Ученые говорят, что медитирующие лучше справляются с обработкой потока стимулов-возбудителей, поступающих в мозг от момента к моменту, и менее склонны зацикливаться на каком-либо одном раздражителе. В пяти средних школах Бельгии, по исследованию около 400 человек в возрасте от 13 до 20 лет, выяснилось, что школьники, посещавшие программу по медитации имели пониженные показатели депрессии, беспокойства и стресса, чем школьники, не практиковавшие медитацию.
Исследователи из Университета Джона Хопкинса изучали эффективность использования медитации в качестве терапии против ряда психических расстройств, таких как стресс, зависимость, депрессия, хронические боли и панические расстройства. В ходе изучения данного вопроса было проанализировано более 3500 пациентов, страдающих перечисленными недугами и выявлено, что всего 30 минут медитации в день существенно снижает симптомы депрессии и панических расстройств. А восьминедельный курс медитации приводит к общему снижению уровня беспокойства, депрессии и боли, причем благотворный эффект сохраняется более чем на полгода после окончания курса. Эффективность медитации в лечении депрессии и тревожности сопоставима с эффективностью курса терапии антидепрессантами. Помимо этого медитация помогает снизить симптомы панических расстройств.
Также выяснилось:
· медитация помогает устранить алкогольную зависимость и зависимость от наркотических веществ. Было проведено три исследования с участием заключенных, в которых использовалась медитация випассана.
· позволяет справиться с синдромом гиперактивности с дефицитом внимания.
· снижает риск болезни Альцгеймера, а также преждевременной смерти.
· помогает пациентам с диагнозом фибромиалгия.
· уменьшает ощущение боли.
При изучении эффекта обезболивания был проведён эксперимент, где 15 волонтеров-новичков в медитации прошли всего четыре сессии медитации (каждая по 20 минут). До и после практики участники подвергались болевому воздействию, а ученые в это время исследовали их мозг с помощью МРТ. Вот что говорит Фадель Зейдан, автор исследования: "Это первое исследование, показывающее, что всего чуть более часа медитации способно существенно снизить восприятие боли и связанную с болью активность мозга. Мы обнаружили большое изменение — на 40% снизилась интенсивность боли и на 57% восприятие неприятности боли. Медитация дала более эффективный результат, чем даже морфий и другие обезболивающие лекарства, которые обычно снижают показатели боли только на 25%"
И это ещё не все уникальные особенности медитативных практик. От сердечных болезней в мире умирает больше число людей, чем от любой другой болезни. В исследовании, опубликованном в 2012 году, группе из 200 человек, находящихся в зоне риска, предложили на выбор — либо посещать занятия по здоровому образу жизни и питанию, либо регулярно практиковать медитацию. В течение следующих пяти лет ученые наблюдали за участниками и выявили, что у тех, кто занимался медитацией, на 48% снизился риск сердечного приступа, инфаркта и смерти.
Также учёные пришли к выводу из исследований, что медитация повышает иммунитет. Психоиммунология — это наука, изучающая, как сознание воздействует на иммунную систему. Есть множество исследований, доказывающих, что люди, практикующие медитацию, способны сознательно усиливать иммунитет организма. Например, сознательным волевым усилием противостоять вирусным заболеваниям, воспалительным процессам и даже раку груди. Кроме того, есть исследование, показывающее, что у людей, прошедших курс медитации, увеличено количество антител, отвечающих за иммунитет.
Самое интересное заключается в том, что медитация доступна каждому и абсолютно бесплатна. Обучившись некоторым из практик Вы навсегда получите универсального помощника. Который будет поддерживать иммунитет, уменьшать психические реакции на внешние раздражители, устранять стресс, улучшать здоровье и реализует Ваш творческий потенциал.