ТЕСТ
«Цените ли вы свое здоровье?»
Как известно, правильный режим питания – это плотный завтрак, обед из трех блюд, полдник и скромный ужин. А какой режим питания у вас?
а) именно такой, к тому же вы едите много овощей и фруктов;
б) иногда бывает, что обходитесь без завтрака и обеда;
в) вы вообще не придерживаетесь никакого режима.
Пьете ли вы кофе?
а) очень редко;
б) пьете, но не больше чашки в день;
в) не можете обойтись без кофе, пьете его много.
Регулярно ли вы делаете зарядку?
а) да, для вас это необходимо;
б) хотели бы делать, но не всегда удается себя заставить;
в) нет, не делаете.
Доставляет ли удовольствие учеба?
а) да, вы идете в школу с удовольствием;
б) учеба вас, в общем – то устраивает;
в) вы учитесь без особой охоты.
Имеете ли вы привычку принимать лекарства?
а) нет;
б) только при острой необходимости;
в) да, принимаете почти каждый день.
Страдаете ли вы от какого-либо хронического заболевания?
а) нет б) затрудняетесь ответить; в) да.
Используете ли вы хотя бы один выходной для физической работы, занятиями спортом, туризмом?
а) да, иногда и два дня;
б) да, но только когда есть возможность;
в) нет, предпочитаете смотреть телевизор, играть на компьютере.
Как вы предпочитаете проводить каникулы?
а) активно занимаясь спортом;
б) в приятной веселой компании;
в) для вас - это проблема.
Курите ли вы?
а) нет; б) да, но редко; в) вы курите постоянно.
Есть ли что-то, что постоянно раздражает вас в школе или дома?
а) нет; б) да, но вы стараетесь избежать этого; в) да.
Есть ли у вас чувство юмора?
а) ваши близкие и друзья говорят, что есть;
б) вы цените людей, у которых оно есть, и вам приятно их общество;
в) нет.
Каждый ответ
«а » оценивается в 4 балла «б » - 2 балла «в » - 0 баллов
Результаты.
· 30-44 балла. Вы цените свое здоровье. Продолжайте и дальше вести здоровый образ жизни и пребывайте в хорошем настроении, ведь радость- это тоже здоровье.
· 15- 29 баллов. Вы не отказываетесь от удовольствий, которые делают вашу жизнь разнообразной, но подумайте, не будут ли ваши некоторые привычки с годами иметь последствия для здоровья?
· 14 баллов. Вы слишком легкомысленно относитесь к своему здоровью, а оно зависит, прежде всего от вас.
Тест «Определение влияния образа жизни на состояние здоровья»
I. Проанализируйте свой образ жизни. Для этого из предложенных вариантов ответа выберите наиболее характерный для вас, и соответствующий балл внесите в табл.
Особенности питания
A Вы всегда придерживаетесь правил рационального питания и никогда не нарушаете их, считаете очень важным соблюдать их для сохранения здоровья. (Балл = +2)
Б. Вы считаете, что соблюдать правила рационального питания очень важно, поэтому стараетесь, свое питание привести в соответствие с ними, однако иногда вы позволяете себе их нарушить, например, во время праздников и т.п.
(Балл = +1)
B.Считаете необходимым соблюдать правила рационального питания для сохранения здоровья, но сами их не придерживаетесь. Можете позволить себе съесть лишнего, слишком много сладкого, не соблюдаете режим питания.
(Балл = -1)
Г. Не соблюдаете правила рационального питания, так как не считаете, что особенности питания могут каким-то образом повлиять на здоровье.
(Балл = - 2)
Особенности двигательной активности
A. Вы систематически занимаетесь спортом или регулярно выполняете физические упражнения, придаете большое значение данному фактору как позволяющему сохранить здоровье. (Балл = +2)
Б. Вы понимаете важность физической нагрузки для сохранения здоровья, но не всегда находите время для занятия физкультурой, поэтому выполняете физические упражнения нерегулярно. (Балл = 0)
B. Выполняете физические упражнения очень редко (в основном на уроках физкультуры). В свободное время занятию физическими упражнениями предпочтете любое другое занятие, например, просмотр телепередач. (Балл =-1)
Закаливание
А. Вы регулярно выполняете закаливающие процедуры: обливание холодной водой, обтирание мокрым полотенцем, сон при открытом окне в любую погоду или другие. (Балл = +2)
Б. Вы производите закаливание своего организма нерегулярно, когда для этого есть условия (в основном летом), либо в зависимости от настроения.
(Балл = +1)
В. Вы никогда не закаливали свой организм и не считаете, что это важно.
(Балл = 0)
Особенности режима дня, труда и отдыха
A. Вы всегда соблюдаете режим дня, правила труда и отдыха. (Балл = +2)
Б. Вы стараетесь соблюдать режим дня, правила труда и отдыха, но иногда нарушаете его для того, чтобы приготовить уроки, посмотреть интересный фильм. (Балл = +1)
B. Не соблюдаете режим дня, правила труда и отдыха. (Балл = -1)
Особенности эмоционального состояния
A. Вы жизнерадостный человек, быстро прощаете обиды, забываете неприятные моменты, всегда надеетесь на лучшее. (Балл =+2)
B. Ваше настроение очень неустойчиво, эмоциональное состояние может часто меняться, но обычно вы не впадаете в длительные депрессии и пессимистическое настроение. (Балл = 0)
В. Мельчайшие мелочи могут вывести вас из состояния равновесии. Длительное время можете находиться в раздраженном состоянии, злиться, со знакомыми часто конфликтуете. (Балл = -2)
Жизненная позиция
А. Если какое-то событие стало причиной сильного переживания с вашей стороны, вы стараетесь не впадать в депрессию и не жалеть себя, а как можно быстрее забыть огорчающие нас события, отвлечься. Иногда для этого вы включаетесь в деятельность, которая вас увлекает. Вы пытаетесь сделать все от вас зависящее, чтобы изменить сложившуюся ситуацию к лучшему. (Балл = +2)
Б. Когда случаются серьезные неприятности, они полностью занимают ваши мысли. Вы принимаете близко к сердцу любое негативное событие, долго переживаете, но исправить ситуацию не пытаетесь. Вам очень тяжело справиться самому со своим подавленным состоянием. (Балл = -2)
В. Если ваше отношение к жизни нельзя отнести к крайним проявлениям, описанным выше (А, Б), или оно может меняться, то оцените свою жизненную позицию в 0 баллов.
Вредные привычки
Вредные привычки всегда ведут к постепенной утрате здоровья, поэтому любая из них - курение, употребление алкоголя и наркотиков — оценивается в - 4 балла.
Таблица
| Факторы образа жизни | Оценка в баллах | |
| Особенности питания | ||
| Физическая активность | ||
| Закаливание | ||
| Режим дня, труда и отдыха | ||
| Особенности эмоционального состояния | ||
| Жизненная позиция | ||
| Курение | ||
| Употребление алкоголя | ||
| Употребление наркотиков | ||
| Сумма баллов: |
II. Определите сумму баллов в таблице и оцените влияние своего образа жизни на состояние здоровья:
- Если сумма баллов равна от +9 до +12, можно утверждать, что ваш образ жизни способствует укреплению здоровья.
- Сумма набранных баллов от +6 до +8. Такой образ направлен лишь на поддержание (сохранение) имеющегося уровня здоровья, но не способствует его укреплению.
- Если сумма баллов менее +5, вам необходимо серьезно задуматься о своем будущем, поскольку такой образ жизни направлен на разрушение здоровья и может привести к его полной утрате.