КЛАССИФИКАЦИЯ АКРОБАТИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ

Различают три вида акробатики:

– акробатические прыжки,

– пар­ные,

– групповые упражнения.

Акробатические прыжки состоят из различных переворотов и сальто с вращениями вперед, в сторону и назад. Прыжки являют­ся основным средством всех видов акробатики.

Парные упражнения подразделяются на мужские, женские и смешанные. Они отличаются насыщенностью силовыми и вольтижными упражнениями, стойками, поддержками и равновесия­ми, элементами, требующими хорошей гибкости, пластики, хо­реографии.

Групповые упражнения состоят из упражнений для женщин (тройки) и для мужчин (четверки). Эта группа упражнений вклю­чает акробатические прыжки, упражнения на гибкость и равнове­сие, разнообразные пирамиды и вольтиж, балансирование и эле­менты хореографии.

В этих видах акробатики выделяются:

1. вращательные,

2. балансо­вые,

3. бросковые упражнения.

Вращательные упражнения характеризуются частичным, пол­ным и многократным переворачиванием гимнаста через голову вперед, назад, в сторону. Они выполняются в группировке, со­гнувшись, прогнувшись, с места, с разбега и прыжком. Выделя­ются следующие группы этих упражнений: перекаты, кувырки, перевороты, полуперевороты и сальто.

Балансовые упражнения характеризуются сохранением собствен­ного равновесия и уравновешиванием одного или нескольких партнеров. Из этой группы в гимнастике используются одиночные и парные упражнения. В одиночных упражнениях выделяются 4 (четыре) подгруппы: шпагаты, мосты, равновесия, стойки. В парных упраж­нениях применяются различные виды поддержек, их ос­воение начинается с изучения основных хватов руками (простой, лицевой, за большие пальцы, пальцами, глубокий хват, плечевой).

Бросковые упражнения связаны с подбрасыванием и ловлей соупражняющихся с захватом за голень, бедро, кисти, стопу и т. п., с приземлением на дорожку или на плечи партнера. В бросковых движениях выделяются: бросок и ловля одного партнера другим, одного партнера несколькими соупражняющимися, с неполным вращением, с полным вращением, пируэты, соскоки.

Акробатические упражнения состоят из:

1. Статических (стойки, упо­ры, равновесия, мосты и шпагаты),

2. Динами­ческих элементов.

Основные СТАТИЧЕСКИЕ ЭЛЕМЕНТЫ: стойки, упо­ры, равновесия, мосты и шпагаты.

К стойкам относятся перевернутые вертикальные положения (вниз головой):

– стойка на лопатках, стойка на голове,

– стойка на предплечьях,

– стойка на руках.

Сложными акробатическими элементами являются простые упоры.

Равнове­сия выполняются на одной ноге с наклоном: равновесие на левой, заднее равновесие (с наклоном назад), боковое равно­весие и т.д.

Акробатический мост выполняется с опорой на обе руки и ноги, его разновидности:

– мост на левой ноге,

– мост на правой ноге,

– левой руке и т.п.

Шпагат (шпагат прямой, шпагат правой, шпагат левой). Прямой шпагат, часто неправильно называют поперечным, ибо ось предельно разведенных ног параллельна, а не попе­речна оси плеч. В других шпагатах указывается нога, находящаяся спереди: шпагат правой, шпагат левой.

ДИНАМИЧЕСКИЕ ЭЛЕМЕНТЫ выполняются с полным, неполным переворачиванием и без него.

К элементам с полным переворачи­ванием относятся кувырки, перевороты и сальто. Эти элементы определяют зрелищность акробатических комбинаций.

При выполнении кувырков тело последовательно касается опо­ры в процессе своего вращательного движения.

Переворот харак­теризуется промежуточной опорой в процессе переворачивания. Различают перевороты прыжком (с двумя фазами полета), тем­повые, или просто перевороты (с одной фазой полета) и медлен­ные (без полетных фаз).

Сальто отличается свободным вращением тела между фазами отталкивания и приземления, которое выпол­няется обычно на ноги, а также в стойку на руках, в упор лежа, в кувырок и т.д.

К элементам с неполным переворачиванием относится перекат, похожий на кувырок, но без прохождения перевернутого положе­ния. По этой причине кувырок боком является по существу перека­том. К группе элементов с неполным переворачиванием относятся стойки, выполняемые махом, толчком ног, прыжком, и обратные элементы — опускания из стоек и прыжок из стойки — с рук на ноги, который называется курбетом. Кроме этого циркового тер­мина, в акробатике используется еще один: рондат — для обозна­чения переворота вперед с поворотом, с которого начинаются по­чти все сложные акробатические соединения.

Динамические акробатические элементы выполняются тремя основными способами:

1. в группировке,

2. согнувшись (также сгиба­ясь и разгибаясь)

3. прогнувшись (или прямым телом) и ноги врозь.

Акробатические упражнения выполняют на специальных ак­робатических дорожках или гимнастических матах. Ими можно заниматься не только в специализированных залах, но и на от­крытых площадках.

Акробати­ческие упражнения необычайно зрелищны. Их используют в по­казательных выступлениях на спортивных праздниках в летних ла­герях отдыха, на стадионах, включают в театрализованные пред­ставления.

Акробатические упражнения выполняют на специальных ак­робатических дорожках или гимнастических матах. Ими можно заниматься не только в специализированных залах, но и на от­крытых площадках.

Обучение акробатическим упражнениям начинается с простей­ших упражнений, к которым относятся группировки и перекаты.

Группировка — подготовительное упражнение для выполнения перекатов, кувырков, сальто. Различают следующие виды группи­ровки: в приседе, сидя, лежа на спине и широкую группировку. Из этих положе­ний надо согнуть ноги в коленях, руками взяться за середину го­леней и плотно подтянуть колени к плечам, голову наклонить вперед, локти прижать к туловищу, спину округлить.

Перекаты изучаются как самостоятельные упражнения и как подводящие при овладении более сложными упражнениями. Они используются как связующие элементы и приемы самостраховки при падениях, выполняются из различных исходных положений.

После овладения группировкой и перекатами переходят к изучению более сложных упражнений: кувырки, перевороты, полуперевороты, сальто, шпагаты, мосты, равновесия, стойки.

Овладевая кувырками, занимающиеся подготавливаются к изу­чению сложных акробатических упражнений типа сальто и фор­мируют навыки самостраховки.

Кувырок вперед выполняется из упора присев. Наклоняясь впе­ред, надо поставить руки на ширине плеч впереди ступней (на 40 — 50 см) и перенести на них тяжесть тела. Сгибая руки и полностью выпрямляя ноги, наклонить голову к груди, приблизить затылок к мату; оттолкнуться ногами и, группируясь, мягко перекатиться вперед с круглой спиной до упора присев без дополнительной опоры руками. Если упражнение не получается, его дробят и изучают по частям. Сначала овладевают плотной группировкой и перекатом на спине, постепенно увеличивая амплитуду для пере­хода в упор присев. Затем из упора стоя согнувшись или упора присев выполняется первая половина кувырка до положения упо­ра согнувшись (с прямыми ногами), а после паузы за счет плот­ной группировки выполняется вторая половина упражнения.

Длинный кувырок выполняется из полуприседа, руки назад. Тол­чком ног и махом рук вперед надо перейти в упор стоя с макси­мальным удалением рук при постановке на опору. Затем, сгибая руки и наклоняя голову на грудь, перейти в упор на лопатках, выполнить группировку и закончить кувырок перекатом в упор присев. Длинный кувырок выполняется по большой амплитуде, но без фазы полета. Группировка выполняется только после каса­ния опоры руками. Овладеть этим упражнением можно, последовательно выполняя: кувырок вперед из упора присев, с постепенным увеличением расстояния между ногами и постанов­кой рук, с незначительного возвышения, с постановкой рук на ориентиры (линия, флажок, стык матов и др.).

Кувырок прыжком выполняется из положения полуприседа, руки назад. Толчком ног и махом рук вперед делается прыжок вверх-вперед с приземлением на руки, затем, сгибая руки и наклоняя голову на грудь, завершается кувырок приходом в упор присев. При выпол­нении кувырка прыжком обязательно наличие фазы полета. Груп­пировка выполняется только после касания опоры руками.

Кувырок вперед из стойки на руках. После выхода в стойку на руках надо посмотреть вперед и, не задерживаясь, начать падение вперед с прямыми руками и прямым телом. В конце падения на­клонить голову на грудь и, опираясь лопатками на мат и не сгибая тела, начать перекат вперед, затем сгруппироваться и завершить кувырок.

Кувырок назад. Из упора присев надо опуститься в сед, не изме­няя принятого положения группировки, энергично перекатиться по мату назад, захватить руками ноги около коленных суставов, активным движением усилить вращение. К моменту касания за­тылком мата быстро поставить руки у головы пальцами как мож­но ближе к плечам и разогнуть ноги до касания носками пола. Разгибанием рук облегчить переворачивание через голову, одно­временно согнуть ноги и принять упор присев.

Сед с прямыми ногами из основной стойки является связующим и наиболее характерным элементом для выполнения различных вариантов кувырка назад. Поэтому его изучают отдельно. Из ос­новной стойки делается наклон вперед, руки ставятся как можно дальше назад. Продолжая наклоняться вперед, выполнить сед с прямыми ногами, ставя прямые руки на опору.

Кувырок назад согнувшись. Из основной стойки, наклоняясь впе­ред, выполняется сед с прямыми ногами, затем делается перекат на спину с последующим переворачиванием через голову в упор стоя согнувшись (можно ноги врозь). Действия руками в момент переворачивания через голову те же, что и в простом кувырке назад.

Кувырок назад прогнувшись через плечо выполняется из седа с прямыми ногами. Наклоняясь назад и одновременно поднимая ноги, надо перекатиться на лопатки, руки отвести в стороны и положить ладонями на пол; опираясь на руки, голову наклонить на левое плечо и, поворачивая ладонь правой руки по ходу ку­вырка и разгибаясь через стойку на правом плече, мягко перека­титься через грудь и живот в упор на бедрах. В момент перехода через стойку на плече руки поставить ближе к туловищу и, опира­ясь на них, смягчить перекат.

Кувырок назад через стойку. Выполняется из седа с наклоном вперед или после седа назад с прямыми ногами. Заканчивая пере­кат назад согнувшись, поставить руки около плеч и быстро разо­гнуться ногами вверх, одновременно активно выпрямить руки. После выхода в стойку можно, сгибаясь, перейти в упор стоя согнувшись или, сгибая руки, выполнить перекат в упор лежа; можно также обратным движением сделать кувырок в группиров­ке или согнувшись.

Кувырок назад через стойку. Выполняется из седа с наклоном вперед или после седа назад с прямыми ногами. Заканчивая пере­кат назад согнувшись, поставить руки около плеч и быстро разо­гнуться ногами вверх, одновременно активно выпрямить руки. После выхода в стойку можно, сгибаясь, перейти в упор стоя согнувшись или, сгибая руки, выполнить перекат в упор лежа; можно также обратным движением сделать кувырок в группиров­ке или согнувшись.

Переворот в сторону. Выполнение вращательного движения через голову в лицевой плос­кости с последовательной опорой руками и ногами.

Переворот вперед с опорой головой и руками выполняется из по­луприседа или основной стойки. Толкаясь ногами, опереться ру­ками и головой (верхней частью лба) подальше от ног, после чего перейти в стойку на голове согнувшись, а затем, не задержи­ваясь, энергично разгибаясь в тазобедренных суставах (ноги пря­мые), сделать быстрый толчок руками, завершая движение паль­цами. В безопорном положении руки держать вверх, голову назад, максимально прогнуться. Приземляться на носки напряженных ног с переходом на всю стопу.

Рондат (переворот с поворотом) — связующий элемент, в младших разрядах и в учебных программах может иметь самостоя­тельное значение. Рондат выполняется махом одной и толчком другой ноги с последовательной опорой прямыми руками, с по­воротом на 180° и фазой полета после опоры руками. Упражнение делается в строго вертикальной плоскости. Рондат выполняется с места и с разбега.

Переворот вперед выполняется после темпового подскока на одной ноге. Шагом вперед наклониться и в момент жесткой по­становки рук на опору выполнить толчок опорной ногой и быст­рый мах назад за голову другой ногой. Руки на опору ставятся впереди плеч. Это обеспечивает активный, стопорящий толчок руками. Он должен совпадать с соединением ног при прохожде­нии стойки на руках. В полете тело слегка прогнуто, руки удержи­ваются вверх, голова отклонена назад. Переворот вперед можно выполнить с места, на одну ногу.

Переворот назад (фляк) состоит из двух полупереворотов: прыж­ка назад с ног на руки и прыжка с рук на ноги (курбет). Чем больше скорость движения тела и чем ниже полет, тем лучше. Переворот назад с места удобно выполнять из положения стойки руки вперед. Предварительно выполняется мах руками назад до отказа, в момент движения рук (дугой) вперед тело выводится из равновесия (не выводя колени вперед), ноги слегка сгибаются, голова наклонена на грудь. Отталкиваясь и одновременно проги­баясь назад, нужно сделать активный мах прямыми руками назад за голову. В этом положении тело переворачивается назад в стойку на руках. Жестко встречая опору, следует оттянуться в плечах и выполнить курбет.

Курбет выполняется из стойки на руках. Нужно оттянуться в плечах назад с выраженным прогибанием тела (растягиваются мышцы передней поверхности тела); затем, быстро напрягая их, округляя спину и сгибаясь в тазобедренных суставах, оттолкнуть­ся руками от опоры. Постановка ног на опору ближе или дальше к рукам зависит от последующего элемента.

Сальто выполняется вперед, назад и в сторону, в группиров­ке, прогнувшись, согнувшись, махом, с поворотами, т.е. с одно­временным вращением относительно двух осей: поперечной и продольной.

Шпагаты выполняются продольно левой (правой), поперек, вертикально, полушпагат. Шпагат можно выполнять из приседа, опираясь на руки, скольжением вперед и назад правой и левой; скольжением вперед из основной стойки, а также из других исход­ных положений. При их выполнении происходит сильное растяги­вание мышц и связок ног. Поэтому подходить к изучению этих уп­ражнений нужно с осторожностью, каждый раз обеспечивая тща­тельное разогревание основных мышечных групп.

Мосты выполняются опорой руками и ногами, на предплечь­ях, на одну руку, на одну ногу, разноименно, на коленях. Начи­нают обучать этому упражнению из положения лежа на спине. Согнутые ноги ставят на ширине плеч, руки опираются у головы (пальцы к плечам). Из положения моста выполняют различные переходы: а) в ос­новную стойку, вес тела передается на ноги, таз подается вперед и происходит выпрямление сначала в поясничной, а затем в груд­ной части; б) в стойку на руках.

Равновесия могут быть: горизонтальное на правой (левой) ноге, переднее, боковое, с наклоном, «кольцом», вертикальное (шпа­гатом).

Горизонтальное равновесие выполняется из основной стойки. Для этого надо отвести правую (левую) ногу назад до отказа, руки в стороны (или другое положение), туловище и голову держать прямо. Затем медленно наклонить туловище вперед, поднимая ногу до отказа назад (не ниже уровня плеч), сохранить прогнутое поло­жение.

Стойки могут выполняться на лопатках, на голове и руках, на голове и предплечьях, на предплечьях, на руках, на груди, на плече, на одной руке.