В современном мире тело становится объектом моды. Молодёжь презентует свой статус посредством формирования фигуры и внешнего вида. Спорт – идеальный метод достижения идеального тела. Через психологические комплексы, связанные с критичным отношением к своему телу, молодежь ищет идеал подражания. Мужчины наращивают мускулатуру, а женщины стремиться сбросить вес, развить гибкость, сформировать изящное тело и осанку[12,Стр. 6].
Популярны среди молодых людей самостоятельные занятия ФК (аэробика, бег трусцой, шейпинг, атлетическая гимнастика). Они проводятся в домашних условиях, в тренажерных залах и условиях окружающей среды. Преимущества такого подхода в том, что человек сам определяет время для проведения занятий.
Тренажёры, обеспечивающие максимальное фокусирование тренировок на определенные группы мышц, имеют наиболее эффективный результат физического развития.
Целенаправленное и разумное использование тренажёров дает возможность:
- поддержать оптимальную физическую форму;
- укрепить сердечно - сосудистую систему;
- повысить выносливость организма;
- сбросить лишнюю массу;
- противостоять стрессу и внешним воздействиям;
- максимально воздействовать на определенные группы мышц.
Достижение результатов также связано с балансом между отдыхом и тренировками, а также с здоровым питанием и оптимальным приемом жидкости (как во время тренировок, так и вне занятий). Во избежание причинения вреда организму, настоятельно рекомендуется обращение к профессиональным тренерам.
Частота, интенсивность и содержание тренировок должны быть индивидуально подобраны в зависимости от индивидуального физического состояния человека. Рекомендовано заниматься 3-4 раза в неделю. При максимально активных занятиях необходимо выделять для отдыха один день в неделю.
Наибольшая эффективность тренировки проходит в «аэробной зоне». Аэробная зона - это частота пульса, равная 60 -80 % от максимальной величины пульса. [14] Сжигание жира проявляется при пульсе 60 -70 %, укрепление и рост мышц - при 70-80 % от максимальной частоты пульса.
Занятие с использованием тренажёров состоит из трех частей: разминка, основная часть и растяжка. Основная часть занятия имеет оптимальную продолжительность в 30 минут. Разминка подготовит организм к тяжелым физическим нагрузкам. Растяжка предотвращает риск получения травмы и так ослабляет болевые ощущения в мышцах после тренировки.
Наиболее популярные тренажеры, использование которых направлено на снижение веса - это кардио - тренажеры:
Велотренажеры и беговые дорожки. Наиболее популярный тип тренажеров, которые дают эффективную нагрузку на мышцы в области ног, спины и живота. Они формируют выносливость и способствуют улучшению работы сердечно - сосудистой системы.
Степперы имитируют ходьбу по лестнице, выполняют функцию кардиотренажеров и оказывают нагрузку на мышцы таза и ног.
Эллиптические тренажеры представляют собой совмещение степпера, беговой дорожки и велотренажера. Преимущество данного вида тренажеров перед вело и беговыми в том, что они исключают нагрузку наколенные суставы и голеностоп, а также совмещают нагрузку на ноги, руки и спину. Механизм работы рукояток тренажера позволяют задействовать плечевой пояс. Кроме кардио - нагрузки они дают силовую нагрузку на нижнюю группу мышц – ягодицы, икры и бедра.
Использование силовых тренажеров направлено на развитие отдельных групп мышц. Данный вид тренажеров необходимо использовать после консультации с преподавателем ФК или тренером и после полного медицинского осмотра. Основное средство силовых занятий – вес. Отягощение не должно превышать 50 -70 % максимально возможного веса. Во избежание нарушения техники и риска травмы, с увеличением веса следует уменьшать количество изворотов в упражнении. Силовая нагрузка должна иметь постепенное начало. Начинающий должен подобрать оптимальный вес силовой нагрузки начиная с применения тренажеров в 10 кг. После пяти – десяти тренировок весовая нагрузка постепенно увеличивается. Организм и тело привыкает к силовому режиму, после чего можно обращать внимание на эффективность тренировок.
Каждое новое упражнение следует выполнять, начиная с двух до четырех подходов, потом от четырех до шести. Начало тренировки - работа с крупными мышцами, а после - с более мелкими. Перед силовыми упражнениями следует провести 10 – 15 минут на кардиотренажерах или выполнить растягивающую мышцы разминку. Силовые упражнения требуют четкой техники, прямой осанки, правильного дыхания – выдох на подъеме, вдох при спускании.
Силовые тренажеры можно разделить на:
• Блочные (встроенные веса, регулируемые подвижным штырем);
• Рычажные (свободный вес «наброшенный» на конструкцию);
• Тренажеры с нагрузкой равной весу тела;
• Силовые рамы