| Разминка: Ходьба на месте, поднимая колени до уровня груди.
Бег на месте, включайте в работу руки, чтобы разогреть больше мышц.
Поворачивание головы. Стоять прямо ровно держа голову, подбородок параллельно полу. Сделайте по 10 поворотов головы сначала вправо, а затем влево максимально далеко, но без резких движений.
Вращение плечами. Выполните вращение плечами, поднимая их вверх и подавая вперед. Поднимая плечи вверх и назад по кругу, проделайте упражнение в обратном направлении по 20 раз.
Махи руками. Сделайте 20 вращений прямыми руками вперед, а потом в обратную сторону. Для развития координации можно разнообразить упражнение, проделывая круговое движение одной из рук вперед, а другой назад.
Круговые движения туловищем. Сделайте вращение туловищем по часовой стрелке, наклоняясь по ходу движения вперед, вправо, назад и влево. Повторите по 10 вращений в каждую сторону. Таз остается неподвижным.
Наклоны. Сделайте по 10 наклонов вперед, назад, вправо и влево без сгибания ног.
Время разминки от 10 до 15 минут.
Легкая тренировка:
Упражнение
| Количество подходов
| Повторении в подходе
| сумма
| Отжимания от пола
|
|
|
|
| -
|
| подтягивания
|
| Максимальное кол-во раз
| Пресс скручивания
|
|
|
|
| -
|
| Приседания
|
|
|
|
| -
|
|
|
|
|
|
|
|
| В конце тренировки сделать упражнения на расслабления мышц
упражнения на расслабление: Ноги на ширине плеч: расслабленно наклонить туловище вперед и одновременно согнуть ноги в коленях. Лечь на спину, поднять руки вперед, встряхнуть их и расслабленно опустить на пол. Лежа, добиться полного расслабления мышц всего тела.
При выполнений упражнений соблюдать технику безопасности. Следить за питанием и режимом дня
Теория: Польза спорта для организма человека https://faktor-sporta.ru/chem-polezen-sport.html
Разминка: Ходьба на месте, поднимая колени до уровня груди.
Бег на месте, включайте в работу руки, чтобы разогреть больше мышц.
Поворачивание головы. Стоять прямо ровно держа голову, подбородок параллельно полу. Сделайте по 10 поворотов головы сначала вправо, а затем влево максимально далеко, но без резких движений.
Вращение плечами. Выполните вращение плечами, поднимая их вверх и подавая вперед. Поднимая плечи вверх и назад по кругу, проделайте упражнение в обратном направлении по 20 раз.
Махи руками. Сделайте 20 вращений прямыми руками вперед, а потом в обратную сторону. Для развития координации можно разнообразить упражнение, проделывая круговое движение одной из рук вперед, а другой назад.
Круговые движения туловищем. Сделайте вращение туловищем по часовой стрелке, наклоняясь по ходу движения вперед, вправо, назад и влево. Повторите по 10 вращений в каждую сторону. Таз остается неподвижным.
Наклоны. Сделайте по 10 наклонов вперед, назад, вправо и влево без сгибания ног.
Время разминки от 10 до 15 минут.
Легкая тренировка:
Упражнение
| Количество подходов
| Повторении в подходе
| сумма
| Отжимания от пола
|
|
|
|
| -
|
| подтягивания
|
| Максимальное кол-во раз
| Пресс скручивания
|
|
|
|
| -
|
| Приседания
|
|
|
|
| -
|
|
|
|
|
|
|
|
| В конце тренировки сделать упражнения на расслабления мышц
упражнения на расслабление: Ноги на ширине плеч: расслабленно наклонить туловище вперед и одновременно согнуть ноги в коленях. Лечь на спину, поднять руки вперед, встряхнуть их и расслабленно опустить на пол. Лежа, добиться полного расслабления мышц всего тела.
При выполнений упражнений соблюдать технику безопасности. Следить за питанием и режимом дня
Все упражнения выполнять под присмотром родителей или вместе сними.
ТЕОРИЯ; История греко-римской борьбы portsportsgroup.ru/letnie-vidyi-sa/istoriya-greko-rimskoy-borbyi.html
|