Порой, начиная заниматься в тренажерном зале, мы задаемся вопросом «а вдруг я перекачаюсь и стану похожа на Халка? У меня будут огромные руки и ноги, объемные мышцы, острые черты лица и никакой женственности…»
Такую картину рисуют в своем воображении многие девушки, когда думают о силовых тренировках, и поэтому отдают предпочтение другим видам физической нагрузки: пилатес, йога, групповые интенсивные тренировки и другое. Если Вы любите групповые занятия под энергичную музыку, хотите развить гибкость и пластичность, увлекаетесь восточной философией или просто ищете возможность активно расслабиться после рабочего дня – это также хороший способ поддерживать себя в форме. Но если ваша цель — избавиться от лишних килограммов и получить точеное тело, вам помогут только силовые занятия. И не стоит бояться: стать похожей на Халка почти невозможно.
За «перекачанность» часто считают и просто развитую мускулатуру – выраженный рельеф мышц. В этом случае речь идет только о том, что каждый из нас считает красивым. Но хорошая осанка, подтянутые ягодицы, плоский живот, отсутствие складок на боках и дряблости в верхней части рук нравятся всем.
В механизмах формирования мышечной массы у мужчин главную роль играет гормон тестостерон. Именно благодаря данному гормону мужчины могут накачать большие мышцы. Уровень тестостерона у женщин примерно в 10 раз ниже, а значит, во столько же раз снижается и вероятность развития объемной мускулатуры. Чтобы добиться эффекта "Халка", девушке придется искусственно изменять гормональный фон (то есть принимать стероиды) и работать в зале дольше и усерднее мужчин.
Девушек пугает быстрый «рост мышц», который начинается буквально с первой силовой тренировки. Кажется, что все части тела, работавшие в зале, не по дням, а по часам увеличиваются и обрастают мощными мускулами. На самом деле это не так.
- За те несколько (а порой и десятков) лет, пока вы вели малоактивный образ жизни, ваши мышцы успели атрофироваться, и Вы перестали их замечать. А сейчас они всего лишь начали оживать и работать, а не расти.
- Эффект роста мышц может возникать и тогда, когда начинает таять жировая прослойка. Особенно хорошо это заметно на бедрах. Мышцы нижней половины корпуса у женщин очень сильные (сильнее, чем у мужчин – у них более мощный верх) и хорошо «откликаются» на нагрузку. Поэтому уже через пару занятий может начать казаться, что бедра заметно выросли.
- Не поддавайтесь на провокации: это минус жир и плюс тонус мышц. Окружающие подтвердят, что ваши ноги ничуть не поправились, а даже стали стройнее.
- Похожий эффект может возникать и непосредственно после тренировки. Замеры могут показать, что объем бедер увеличился на 1.5–2 см. Не пугайтесь, набухшие от нагрузки мышечные волокна вскоре расслабятся, и объемы вернутся в норму.
Многие девушки приходят в тренажерный зал просто сбросить пару килограммов, а в итоге со временем полностью преображают собственное тело! Заметив первые изменения, появляется больше мотивации создать фигуру своей мечты!
И не забывайте: силовые нагрузки позволяют изменять фигуру до бесконечности. Так что отбросьте все сомнения и стройте свое тело – скажи «ДА» силовым тренировкам!