Комплекс утренней гигиенической гимнастики для школьника 7 лет

Оценка физических качеств-кондиций школьника в возрасте 7 лет

Оценка физических качеств-кондиций школьника в возрасте 7 лет проводилась на основе нормативов для учащихся 1 класса, представленных в программе Образовательных учреждений Физическая культура Начальные классы 1- 4 классы,автор А.П.Матвеев, 2010 г. (см. Приложение). Тесты, применяемые для оценки физических качеств-кондиций школьника-мальчика в возрасте 7 лет представлены в таблице 1.

Таблица 1

Тесты, применяемые для оценки физических качеств-кондиций

Полученные результаты и сравнение с нормативом представлены в таблице 2

Таблица 2

Результаты тестирования школьника в возрасте 7 лет

В ходе тестирования физических качеств-кондиций школьника в возрасте 7 лет мы выяснили, что выносливость, быстрота и ловкость развиты на высоком уровне, гибкость и сила находятся на низком уровне, следовательно необходимо обратить внимание на выполнение упражнений на развитие этих физических качеств. Для развития силы рекомендуется гантельная гимнастика (гантели 1 кг).

Комплекс упражнений гантельной гимнастики

1. Поднять прямые руки в стороны-вверх, одновременно встать на носки. При поднимании рук вверх — вдох, при опускании — выдох. Темп средний. Повторить 15—20 раз.

2. Поднять руки в стороны-вверх, опустить вперед-вниз. При поднимании рук в стороны — вдох, при опускании — выдох. Темп средний. Повторить 15—25 раз.

3. Наклоны туловища вперед, не сгибая ног. При наклоне вперед — выдох, при выпрямлении — вдох. Темп средний. Повторить 10—12 раз.

4. Попеременное сгибание рук в локтевых суставах. Дышать глубоко и ритмично. Темп средний. Повторить 20 раз для правой и левой руки.

5. Развести прямые руки в стороны, одновременно поднимаясь на носки. При разведении рук — вдох, при сведении — выдох. Темп средний. Повторить 15—25 раз.

6. Наклоны туловища в стороны с подтягиванием руки к подмышке — «насос». При наклоне туловища вправо — вдох, при наклоне влево — выдох. Темп средний. Повторить 10—20 раз в каждую сторону.

7. Дровосек". При поднимании рук вверх - вдох, при опускании - выдох. Темп средний. Повторить 15-25 раз.

8. Прыжки на носках с подниманием рук в стороны. Темп средний и быстрый. Повторить 15—20 раз.

Для развития гибкости рекомендуется заниматься следующим комплексом упражнений.

Комплекс упражнений для развития гибкости

1. И.п. — стойка ноги врозь, руки на поясе. На счет 1-3 — правая рука вверх, пружинящие наклоны туловища влево, на 4 — и.п., на 5-8 — вправо.

2. И.п. — стойка ноги на ширине плеч - мельница. На счет 1-2 — поочередно пружинящие наклоны туловища к правой ноге, левой, на 3 — вернуться в и.п. (при наклонах стараться достать кончиками пальцев или ладонями рук пола, ноги в коленях не сгибать).

3. И.п. — стойка ноги врозь, руки на поясе. На счет 1-4 — круговые движения туловищем вправо, на 5-8 — влево (упражнение выполнять плавно).

4. И.п. — стоя правым боком к опоре (стул), правой рукой держась за опору. Махи левой ногой вперед (5-10раз), назад (5-10 раз), в сторону (5-10 раз). Затем повернуться другим боком и продолжить упражнение другой ногой (колено маховой ноги не сгибать, спина прямая). Постепенно увеличивать дозировку до 30 раз.

5. И.п. — стоя лицом к опоре, опираясь прямыми руками о спинку стула (кровати, подоконника). На счет 1—3 — пружинящие наклоны туловища вперед (руки прямые, спина прогнута), на 4 — вернуться в и.п.

6. И.п. — сед ноги врозь (как можно шире), спина прямая. На счет 1 — наклон туловища к правой ноге, на 2 — к левой, на 3 — вперед, на 4 — вернуться в и.п.

7. И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднять правую ногу вверх, захватить ее руками. На счет 1-3 — плавно притягивать ногу к телу, на 4 — и.п., 5 — то же, но другой ногой.

Таким образом, систематические занятия по предложенным комплексам упражнений на развитие силы и гибкости будут способствовать развитию этих качеств у школьника 7 лет.

Комплекс утренней гигиенической гимнастики для школьника 7 лет

1. Ходьба по кругу. Ходьба на внешней стороне ступни. Обычная ходьба. Бег на носочках. Обычная ходьба.

2. «Мельница». И. п.: ноги – пятки вместе, носки врозь, руки внизу. Выполнить 4 круговых движения прямыми руками перед собой, опустить руки. Повторить 6 раз.

3. «Ножницы». И. п.: ноги – пятки вместе, носки врозь; руки в стороны. 1- скрестить прямые руки перед собой, подняться на носки, 2 - развести в стороны, опуститься. Повторить 8 раз.

4. «Наклоны в стороны». И. п.: ноги на ширине плеч, руки за головой. 1- наклониться вправо (влево, 2- вернуться в исходное положение. Повторить 8 раз.

5. «Повороты в стороны». И. п.: ноги на ширине плеч, руки за головой. 1- повернуться вправо (влево, руки развести в стороны, выпрямиться. Повторить 8 раз.

6. «Наклоны вперед». И. п.: ноги на ширине плеч, руки внизу. 1- наклониться вперед, достать руками носки ног, 2- вернуться в исходное положение. Повторить 7 раз.

7. «Обхвати колени». И. п.: ноги – пятки вместе, носки врозь; руки внизу. 1- присесть, обхватить колени руками, 2- вернуться в исходное положение. Повторить 7 раз.

8. «Хлопки под коленом» И. п.: ноги – пятки вместе, носки врозь, руки на поясе. 1 – поднять правую (левую) ногу, согнутую в колене, хлопнуть под коленом, 2 – вернуться в исходное положение. Повторить 8 раз.

9. «Прыжки, ноги в стороны-вместе». И. п.: ноги – пятки вместе, носки врозь, руки на поясе. Выполнить по 12 прыжков ноги в стороны-вместе, походить на месте и вновь повторить прыжки.

10. Ходьба на месте.

Список литературы

1. Лукьяненко В.П. Физическая культура: основы знаний: учеб. пособие / В.П. Лукьяненко. – М.: Советский спорт. – 2003. – 224 с.

2. Матвеев А. П. Физическая культура. Рабочие программы. Предметная линия учебников А. П. Матвеева. 1 – 4 классы.-2010.- 64 с.

3. Оздоровительные технологии по физической культуре и спорту в учебных заведениях. -Белгород, 2014. -305 с./отв. ред. Зайцев В.П., Гридчин А.М.

4. Физическая культура: учеб. пособие для студ. вузов / В.А. Переверзев, Е.С. Григорович, К.Ю. Романов; под ред. Е.С. Григоровича, В.А. Переверзева. – Минск: Вышэйшая школа, 2012. – 223 с.

Приложение

Нормативы для учащихся 1 класса программы Образовательных учреждений Физическая культура Начальные классы 1- 4 классы (автор А.П.Матвеев 2010 г.)