Морковно-ореховый кекс от Пьера Эрме
Ингрендиенты:
· Морковь- 100 г.
· Манка- 40 г.
· Яйцо- 1 шт.
· Орехи- 40 г.
· Сахар- 30 г.
· Разрыхлитель- 1 ч.л.
Способ приготовления:
1. Взбить яйцо с сахаром.
2. Очистить и натереть морковь через мелкую терку.
3. В отдельной посуде смешать манку, орехи мелко молотые, разрыхитель.
4. В смесь добавить взбитое яйцо с сахаром, перемешать.
5. В тесто добавить тертую морковь и перемешать.
6. На фрму для выпечки выложить пергамент для выпечки. Нагерть духовку до 170 градусо и выпекать тесто 40 минут.
7. Морковно- ореховый кеск достать из формочки, перевернув форму.
Гратен из цветной капусты с курицей
Ингрендиенты:
· Цветная капуста- ½ кочан
· Куриное филе- 100 г.
· Мука- 25г.
· Молоко- 75 мл.
· Сыр- 100 г.
· Сливочное масло- 25 г.
· Зелень
Способ приготовления:
1. Помыть цветную капусту и варить ее в воде около 5 минут. Воду слить.
2. Куриное филе отварить.
3. Растопить в кастрюльке сливочное масло, добавить муку и перемешать.
4. Медленно влить молоко, постоянно помешивая.Добавить сыр и зелень.
5. В форму для выпечки выложить вареную курицу.
6. Полученное тесто вылить поверх курицы.
7. Выпекать гратен из цветной посуды в разогретой до 180 градусов духовке 30 минут.
Творожный пирог
Ингрендиенты:
Манка- 1 ст.л.
Сливочное масло- 20 г.
Яйцо- 1 шт.
Изюм- 20 г
Кипяток- 50 мл
Творог- 200 г
Мед- 1 ч.л.
Способ приготовления:
1. Залить манную крупу кипятком и перемешать. Оставить смесь на 20 минут.
2. Растопить сливочное масло.
3. В глубокой посуде смешать творог, манку, мед, масло, яйцо, изюм. Взбить блендером до однородной массы.
4. Застелить пергамент для выпекания в форму для выпекания. Залить тесто и выпекать в разогретой до 180 градусах духовку 35 минут.
Напитки
В этом разделе вы сможете найти рецепты полезных напитков, полных клетчаткой, антиоксидантов, витаминов. Смузи можно использовать в качестве полдника или перекуса, а витаминизированная вода поможет вам поддерживать норму баланса воды в оргнаизме. Напитки порадуют вас своим вкусом и свежестью.
(n.d.). Retrieved January 22, 2018, from https://www.google.kz/search?q=%D1%81%D0%BC%D1%83%D0%B7%D0%B8&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=0ahUKEwiG3bqw3YvZAhWKVywKHWDIDLoQ_AUICigB&biw=950&bih=954#imgrc=z1Wb8h4shSXOrM:
Свекольный смузи с яблоками
Ингрендиенты:
· Свекла- 1 шт.
· Яблоко- 1 шт.
· Морковь- 1 шт.
· Вода- 50мл.
· Апельсин- ¼ шт.
· Банан- ½ шт.
· Малина- 50 г.
Калорийность:
Яблоко- 52 кал.
Банан- 89 кал.
Способ приготовления:
1. Нарезать свеклу кубиками, затем бланшировать(обдать кипятком). Для того, чтобы свекла дала цвет и сок оставить в кипятке на 2-3 минуты.
2. Нарезать оставшиеся фрукты и овощи на мелкие дольки.
3. Измельчить нарезанные фрукты и овощи в блендере до получения однородной массы.
4. Добавить воды/ сок лимона в полученный смузи.
Зеленый коктейль здоровья
Ингрендиенты:
· Зеленый чай- 150мл.
· Груша- ½ шт.
· Банан- ½ шт.
· Киви- ½ шт.
· Петрушка- 25г.
Калорийность:
Зеленый чай- 5 кал.
Груша- 57 кал.
Банан- 89 кал.
Киви- 30 кал.
Петрушка- 9 кал.
Способ приготовления:
1. Заварить зеленый чай и поставить его в прохладное место.
2. Почистить фрукты и нарезать их на мелкие кубики.
3. Охлажденный чай, фрукты и петрушку измельчить до однородной массы.
Витаминная вода
Ингрендиенты:
· Вода- ½ л.
· Фрукты и ягоды (любые)- 100г.
Калорийность:
Вода- 0 кал.
Фрукты и ягоды- 80-100 кал.
Способ приготовления:
1. Нарезать любимые витаминные фрукты и ягоды на маленький дольки.
2. В посуду для питья выложить нарезанный фрукты и ягоды.
3. Залить фрукты и ягоды водой.
Арбузный смузи
Ингрендиенты:
· Вода- 300мл.
· Мякоть арбуза- 600 г.
· Лимон- ½ шт.
Калорийность:
Вода- 0 кал.
Сок арбуза- 70 кал.
Сок лимона- 10 кал.
Способ приготовления:
1. Мякоть арбуза очистить от косточек.
2. Измельчить очищенную мякоть арбуза в блендере.
3. Залить измельченную мякоть водой и выжать сок лимона.
Лимонад
Ингрендиенты:
· Розмарин- 1 веточка
· Лимон- ½ шт.
· Мед- 2 ч.л.
· Вода- 100мл.
Калорийность:
Розмарин- 15 кал.
Лимонный сок- 10 кал.
Мед- 64 кал.
Вода- 0 кал.
Способ приготовления:
1. Вскипятить воду и налить горячую воду в стакан.
2. Добавить веточку розмарина в стакан.
3. Выжать сок лимона с стакан.
4. Оставить лимонад охлаждаться, перед употреблением добавить мед.
Источники
%. (n.d.). Здоровый коктейль с петрушкой - простой и вкусный рецепт с пошаговыми фото. Retrieved August 15, 2017, from https://yummybook.ru/recept/zdorovyj-koktejl-s-petrushkoj
%. (n.d.). Салат французский с яблоком - простой и вкусный рецепт с пошаговыми фото. Retrieved August 15, 2017, from https://yummybook.ru/recept/salat-francuzskij-s-yablokom
%. (n.d.). Свекольный смузи с яблоками - простой и вкусный рецепт с пошаговыми фото. Retrieved August 15, 2017, from https://yummybook.ru/recept/svekolnyj-smuzi-s-yablokami
(n.d.). Retrieved January 22, 2018, from https://www.google.kz/search?q=%D0%B7%D0%B0%D0%BF%D0%B5%D0%BA%D0%B0%D0%BD%D0%BA%D0%B0&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=0ahUKEwimmcKP3YvZAhXDhKYKHW3iDWUQ_AUICigB&biw=950&bih=954#imgrc=jEfaWEIraqN_lM:
(n.d.). Retrieved January 22, 2018, from https://www.google.kz/search?q=%D0%B3%D0%BE%D1%80%D1%8F%D1%87%D0%B8%D0%B5+%D0%B1%D0%BB%D1%8E%D0%B4%D0%B0&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=0ahUKEwis9fHH2IvZAhWFCCwKHe4PBhkQ_AUICigB&biw=950&bih=954#imgdii=vhkhaV-BI9LiIM:&imgrc=86zDTHcEOUR_oM:
(n.d.). Retrieved January 22, 2018, from https://www.google.kz/search?q=%D1%81%D0%B0%D0%BB%D0%B0%D1%82%D1%8B&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=0ahUKEwjA_pzf1ovZAhUEjSwKHZYgCqwQ_AUICigB&biw=951&bih=954#imgrc=pvRc5xa3IrnPHM:
(n.d.). Retrieved January 22, 2018, from https://www.google.kz/search?q=%D1%81%D0%BC%D1%83%D0%B7%D0%B8&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=0ahUKEwiG3bqw3YvZAhWKVywKHWDIDLoQ_AUICigB&biw=950&bih=954#imgrc=z1Wb8h4shSXOrM:
(n.d.). Retrieved January 22, 2018, from https://www.google.kz/search?q=%D0%B7%D0%B0%D0%B2%D1%82%D1%80%D0%B0%D0%BA&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=0ahUKEwjKgJXL3YvZAhXBhiwKHb2YAWEQ_AUICigB&biw=950&bih=954#imgrc=2nYkbTl86AwuaM:
2017-02-07 Обмен веществ ★ ★ ★ ★ ★ Дневная норма калорий, 4.13 / 30You need to enable JavaScript to vote. (2017, February 07). Дневная норма калорий. Retrieved August 15, 2018, from https://fitseven.ru/zdorovie/metabolism/sutochnaya-norma-kaloriy
May, N. (n.d.). Лёгкий и полезный салат с тыквой - простой и вкусный рецепт с пошаговыми фото. Retrieved August 15, 2017, from https://yummybook.ru/recept/legkij-i-poleznyj-salat-s-tykvoj
Здоровое питание - правильный завтрак. (n.d.). Retrieved August 15, 2017, from https://www.prelest.com/life/pitanie/zdorovoe-pitanie-pravilnyy-zavtrak
Николаевна, %. (n.d.). Сендвич с авокадо и яйцом-пашот - простой и вкусный рецепт с пошаговыми фото. Retrieved August 15, 2017, from https://yummybook.ru/recept/sendvich-s-avokado-i-yajcom-pashot
Полезные напитки для здоровья [ Рецепты ] - Здоровье. (2017, September 19). Retrieved August 15, 2017, from https://www.dobrohub.ru/zdorove/poleznye-napitki-dlya-zdorovya-retsepty
Самые вредные продукты питания. (n.d.). Retrieved August 15, 2018, from https://opitanii.net/story/samye-vrednye-produkty-pitaniya
Самые полезные продукты питания. (n.d.). Retrieved August 15, 2018, from https://opitanii.net/story/samye-poleznye-produkty-pitaniya
Список продуктов для правильного питания. (n.d.). Retrieved August 15, 2018, from https://opitanii.net/story/spisok-produktov-dlya-pravilnogo-pitaniya
Федорова, %. (2015, November 10). Твоя Iзюминка. Retrieved August 15, 2017, from https://tvoyaizuminka.ru/zdorove/pravilnoe-pitanie/pravilnoe-pitanie-zavtrak/