Личная гигиена как часть общественной гигиены. Гигиена кожи, зубов и полости рта. Средства но уходу за кожей, зубами и полостью pта.

Личная гигиена - это поведение человека, направленное на гигиеническое содержание тела (кожи, волос, ногтей, зубов), обуви и одежды, жилища, закаливание организма. Является неотъемлемой частью здорового образа жизни.

 

Гигиена кожи

Кожа человека выделяет пот и кожное сало, загрязняется пылью. При загрязнении кожа теряет свои защитные свойства и на ней начинают размножаться болезнетворные микроорганизмы, а пот и кожное сало, разлагаясь, начинают источать запахи.

Немалое количество микроорганизмов скапливается под ногтями.

Поэтому рекомендуется принимать ежедневный гигиенический душ, ногти регулярно коротко обстригать.

Через грязные руки можно заразиться кишечными инфекциями и гельминтозами, во избежание этого необходимо обязательно мыть руки с мылом после возвращения домой с улицы, после посещения туалета, перед едой.

Основа ухода за телом - ежедневное умывание водой с мылом и душ (особенно после интенсивных тренировок). После мытья обязательна смена нательного белья.

 

Мытьё волос осуществляют не реже 1-2 раз в неделю, несколько раз в день расчесывать волосы редким гребнем, ежедневно делать массаж головы специальной массажной щеткой, не прикасаться к волосам без особой необходимости.

 

Расчёски, бритвенные принадлежности должны быть индивидуальные.

Также к гигиеническим мероприятиям относится применение защитных перчаток, одежды, обуви, кремов для предохранения кожи от ожогов, отморожений, травм (царапины, ссадины, ушибы, занозы и т. п.), агрессивных химических, ядовитых и заразных веществ.

 

Гигиена полости рта является средством предупреждения кариеса зубов, гигивита, пародонтоза, неприятного запаха из полости рта (галитоза) и других стоматологических заболеваний.

Она включает в себя как ежедневную чистку, так и профессиональную, которую производит врач-стоматолог (санация полости рта).

Гигиенический уход за полостью рта производиться должен не менее 2 раз в день (после завтрака и ужина).

Необходимо использовать зубную щётку с мягкой щетиной и зубную пасту (зубной порошок). Зубная щетка должна быть индивидуальной.

Чистить зубы надо вертикальными движениями щётки.

Менять щётку требуется по мере износа, но не реже чем каждые 3-4 месяца. Обязательно нужно использовать зубную нить для чистки боковых поверхностей зубов между ними.

Также применяют такие стоматологические средства, как ополаскиватели для полости рта, дентальные салфетки, зубочистки.

В качестве профилактики для дезодорирования полости рта после еды, удаления остатков пищи и нормализации pH можно применять жевательную резинку без сахара, для большего эффекта стоматологи рекомендуют применять медицинские или функциональные жевательные резинки с ксилитом и функциональными добавками.

После каждого приема пищи необходимо полоскать рот.

Закаливание организма. Его значение, основные принципы. Средства и способы закаливания.

Закали­вание заключается в систематическом, повторном воздействии на организм ряда внешних физических факторов - холода, теп­ла, ультрафиолетовых лучей для повышения стойкости к рез­ким температурным колебаниям и предупреждения возникно­вения простудных заболеваний.

 

Закаливание может быть успешным только при правильном его проведении. Для этого необходимо строго соблюдать сле­дующие физиологические принципы:

1. Постепенное повышение силы раздражителя (например, начинать водные процедуры водой комнатной температуры);

2. Систематичность закаливающих процедур, т.е. их ежеднев­ное применение, а не от случая к случаю, когда следовые реак­ции не закрепляются, что совершенно необходимо;

3. Правильная дозировка процедур, учитывая, что главным действующим фактором служит сила раздражителя, а не про­должительность его действия.

 

Закаливание воздухом.

Части тела, обычно закрытые одеждой, более чувствительны к холоду, чем открытые. В связи с этим целесообразно проводить закаливание воз­духом в обнаженном или полуобнаженном виде, чтобы воз­действовать на большую поверхность тела и получить более выраженный общий эффект.

Закаливание воздухом осуществляют в виде воздушных ванн, которые в лечебной практике называют аэротерапией.

Воздушные ванны делят на:

-тепловые при температуре возду­ха от 30 до 20°С,

-прохладные - при температуре от 20 до 14 °С

-холодные - при температуре ниже 14 °С.

 

Закаливание воздухом следует проводить в тени, на озеле­ненных участках, удаленных от источников загрязнения пы­лью, дымом и вредными газами.

В лечебно-профилактических и детских учреждениях для этого устраивают аэрарии, оборудо­ванные деревянными или матерчатыми навесами, открытыми с боков, и лежаками.

Можно принимать воздушные ванны под кронами деревьев, на верандах, а при отсутствии их - в помещениях, предварительно понизив температуру воздуха путем проветривания.

 

Прием воздушных ванн на открытом воздухе начинают при температуре воздуха 15-20°С, их продолжительность 20-30 мин.

Постепенно время их увеличивают и, достигнув при­вычки к прохладному воздуху, переходят к холодным воздуш­ным ваннам при температуре 5-10°С продолжительностью 15-20 мин.

 

Прохладные и холодные воздушные ванны всегда следует со­четать с физическими упражнениями, выполняемыми в темпе, исключающем охлаждение тела. Чем ниже температура воздуха, тем энергичнее должны быть движения.

Желательно проводить закаливание одновременно с утренней заряд­кой.

После воздушных ванн рекомендуется прием водных про­цедур, причем после холодных ванн следует энергично расте­реть тело и принять теплый душ.

 

Одной из форм зака­ливания холодным воздухом является ночной сон зимой при открытой форточке. В данном случае закаливание действует в основном на верхние дыхательные пути.

При закаливании воздухом, как и при других закаливающих процедурах, большое значение имеет самоконтроль. Показате­лем правильного применения воздушных ванн служат хорошее самочувствие, спокойный, достаточно длительный сон, нор­мальный аппетит, повышенная работоспособность и т.д.

Появ­ление при приеме воздушных ванн "гусиной кожи", озноба, дро­жи указывает на необходимость прекратить ванну или проделать энергичные движения, чтобы согреться.

 

Закаливание водой.

Теплопроводность и теплоемкость воды значительно выше, чем воздуха, поэтому она вызывает более сильное охлаждение организма, чем воздух той же температуры.

В связи с этой особенностью термического воздействия воды на организм водные процедуры представляют собой более энергичный способ закаливания, чем воздушные ванны.

Для закаливания применяют прохладную воду с температу­рой 24-16°С и холодную - ниже 16°С.

 

Лучше всего принимать водные процедуры в утренние часы, после сна или зарядки, когда кожа равномерно согрета, это обеспечивает получение более резкой сосудистой реакции.

Кроме того, утренние водные процедуры способствуют перехо­ду организма от сна к бодрствованию и созданию хорошего на­строения.

 

Водные процедуры делят на следующие виды: обтирание, об­ливание, душ и купание.

Обтирание является наиболее мягкой водной процедурой, назначаемой в основном людям с ослабленным здоровьем.

Его осуществляют с помощью губки или полотенца, смоченных в прохладной воде. Обтирают последовательно сначала верх­нюю половину тела, насухо вытирают, а затем - нижнюю, заканчивая процедуру растиранием тела сухим полотенцем до красноты. Движения рук производят по ходу крови к серд­цу.

Продолжительность процедуры 4-5 мин, включая расти­рание.

Обливание заключается в выливании холодной воды из ка­кого-либо сосуда на шею и плечи с расстояния 5-8 см.

К действию холода присоединяется небольшое давление пада­ющей на поверхность тела струи воды, усиливающей терми­ческое раздражение.

Обливание вызывает энергичный спазм кожных сосудов с последующим быстрым расслаблением, по­вышает тонус нервно-мышечного аппарата, работоспособ­ность и создает чувство бодрости.

Обливание противопоказано людям с повышенной возбудимостью нервной системы. Начи­нают его с температуры воды около 30°С, постепенно доводя ее до 15°С и ниже. Длительность процедуры, включая обтира­ние тела, 3-4 мин.

Душ оказывает наиболее сильное охлаждающее действие.

Механическое раздражение, вызываемое падающей струей во­ды, весьма значительно, благодаря чему душ в короткий срок вызывает более сильную общую и местную реакцию, чем пре­дыдущие способы закаливания водой.

Температура воды вна­чале должна быть 30-32 °С, экспозиция не более 1 мин.

В даль­нейшем можно постепенно снижать температуру и увеличивать продолжительность данной процедуры, включая растирание те­ла.

Достигнув хорошей степени закаливания, можно применять контрастный душ, чередуя воду 35-40 °С с во­дой 15-20 °С 2-3 раза на протяжении 3 мин.

Регулярный прием душа должен вызывать чувство бодрости, свежести, хороший аппетит, повышение работоспособности и т.д.

Закаливание солнцем.

В качестве профилактичес­кого и лечебного фактора используется в виде воздушно-солнечных ванн, которые, помимо общего благоприятного вли­яния на организм, способствуют адаптации к высокой температуре воздуха.

Индивидуально воздушно-солнечные ванны можно прини­мать в различных подходящих для этого местах, для коллектив­ного закаливания устраивают специальные площадки - соля­рии.

Лучше всего располагать их среди зеленых насаждений, на берегу реки или другого водоема, в местах, удаленных от объ­ектов, которые могут загрязнять атмосферу.

 

Благоустроенный солярий включает площадки для закаливания солнцем и для отдыха в тени, метеорологическую площадку, кабины для пере­одевания, душ, помещение для медицинского и администра­тивного персонала, туалет.

Площадь солярия рассчитывают исходя из нормы 4 м² на одного человека.

Для закаливания ис­пользуют легкие решетчатые топчаны, на которых в положении лежа обеспечивается равномерное облучение тела.

 

Лучше всего принимать воздушно-солнечные ванны в утрен­ние часы, когда воздух менее нагрет.

При закаливании нужно ложиться ногами к солнцу, голову защищать от солнечных лучей соломенной шляпой, зон­тиком и др., глаза - очками с темными стеклами. Нельзя доводить себя до обильного потовыделения, запрещается спать во время процедуры.

Не следует для получения лучшего загара смазывать кожу каким-либо кремом, это допускается при сухости кожи после облучения.

Необходимо знать, что степень пигментации не служит критерием биологи­ческого эффекта, а зависит от индивидуальных особенностей организма.

При закаливании здоро­вых людей обычно применяют минутный способ дозировки воздушно-солнечных ванн, при котором начинают сеансы облучения с 5-10 мин в день и доводят их до 2-3 ч, каждый день увеличивая сеанс на 5-10 мин.

 

Гигиенические требования к одежде и обуви. Сравнительная характеристика натуральных и искусственных материалов (пористость, теплопроводность, воздухопроницаемость, влагоемкость, электризация, химическая стабильность).

Одежда и обувь служат для защиты организма человека от вредных влияний окружающей среды - холода, жары, ме­ханических воздействий и внешних загрязнений. Для их изго­товления издавна использовали различные материалы живот­ного и растительного происхождения: кожу, меха, шерсть, шелк, хлопок, лен и др., при­меняют ткани из искусственных волокон (вискозу и др.).

В на­стоящее время получили широкое распространение синтети­ческие материалы (капрон, нейлон, лавсан и др.), которые производят из химических волокон, получаемых из отходов природных продуктов - каменного угля, нефти и газа.

 

Физиолого-гигиенические требования к одежде:

1. Обеспечивать оптимальный пододежный микроклимат, создавать состояние теплового комфорта;

2. Не затруднять дыхания, кровообращения и объема движений, выполняемых человеком;

3. Не обладать вредными для человека физическими и химическими свойствами, не содержать токсичных химических примесей, выделяемых в окружающую среду;

4. Быть прочной и легко очищаемой от загрязнений;

5. Иметь небольшую массу (до 8-10% массы тела человека).

 

От воздухопроницаемости тканей зависит обмен пододежного воздуха с наружным, что важно для удаления излиш­ков тепла, углекислоты и вредных газообразных веществ - про­дуктов испарения пота. З

адержка этих выделений ухудшает самочувствие, загрязняет кожу и может снизить работоспособ­ность.

Наибольшей воздухопроницаемостью вследствие боль­шой величины пор обладают рыхлые шерстяные ткани, трико­тажные изделия.

У капрона и многих других синтетических тканей она низкая. Материалы, не содер­жащие пор (прорезиненные плащи, одежда из тканей с различным пленочным водоупорным покрытием), полностью исключают возможность воздухообмена.

К тому же такая одеж­да отличается большой теплопроводностью и пригодна только для защиты от дождя и ветра.

Хорошая воздухопроницаемость важна для белья, особенно в теплое время года.

 

Водоемкость и гиг­роскопичность (способность вбирать в себя влагу).

Ткани, способные после намокания удержи­вать воду, вытесняя воздух, делаются более теплопроводными и менее воздухопроницаемыми.

У трикотажных бельевые ткани даже при сильном увлажнении (пот, дождь) до 70 % пор остаются сво­бодными от воды.

Для белья важна хорошая гигроскопичность, чтобы оно поглощало с поверхности тела пот и удаляло его путем испарения.

Большинство синтетических тканей негиг­роскопично, и применять их для нижнего белья и верхних ру­башек нецелесообразно.

 

Эластичность тканей.

Чем она больше, тем меньше одежда раздражает кожу при трении, не вызывает неприятных ощущений и позволяет легче перено­сить давление, оказываемое на поверхность кожи. Это особен­но важно для белья.

Наибольшей эластичностью обладают мяг­кие шерстяные и хлопчатобумажные ткани.

 

Синтетическим изделиям свойственна электризуемость.

При трении химических волокон о кожу на поверхности их возни­кают электростатические заряды, вызывающие неприятные, иногда болезненные ощущения.

При добавлении в синтетичес­кие ткани шерсти, хлопка степень электризации может быть снижена или даже устранена.

 

Для летнего времени, особенно в южных широтах, имеет зна­чение цвет одежды.

В этих условиях костюм и головной убор должны быть белого цвета, чтобы лучше отражать солнечные лучи, а подкладка - более темная, чтобы не задерживать излучение тепла от тела.

 

Для поддержания одежды в чистоте требуется регулярно чис­тить щеткой пальто, костюмы, проветривать и периодически подвергать их химической чистке. Нательное и постельное бе­лье необходимо стирать через каждые 7-10 дней, изделия из синтетических волокон через 3-4 дня, так как они обладают большой липофильностью - свойством поглощать жировые вещества, создавая благоприятную среду для развития бактерий и уменьшая и без того плохую воздухопроницаемость.