Перед выполнением комплекса сядьте в удобную позу (хорошо, если вы сможете сесть на пятки на гимнастическом коврике, но можно сесть и на стул). Выпрямите позвоночник. Постарайтесь расслабить все мышца (в том числе и мышцы лица), кроме тех, которые поддерживают сидячее положение тела. Посмотрите прямо перед собой вдаль, если есть окно — посмотрите туда, если нет — посмотрите на стену. Постарайтесь сосредоточить внимание на глазах, но без излишнего напряжения.
Упражнение
Глубоко и медленно вдыхая (желательно, животом), посмотрите в межбровье, задержите глаза в этом положении на несколько секунд. Медленно выдыхая, верните глаза в исходное положение и закройте на несколько секунд. Со временем, постепенно (не раньше, чем через 2–3 недели), задержку в верхнем положении можно увеличить (через полгода до нескольких минут)
Упражнение
Глубоко вдыхая, посмотрите на кончик носа. Сделайте задержку на несколько секунд и, выдыхая, верните глаза в исходное положение. Закройте глаза на небольшое время.
Упражнение
На вдохе медленно поверните глаза вправо ("до упора", но без сильного напряжения). Не задерживаясь, на выдохе, верните глаза в исходное положение. Таким же образом поверните глаза влево.
Для начала выполняйте один цикл, затем два (через две-три недели), и, в конце концов, выполняйте три цикла. После выполнения упражнения закройте глаза на несколько секунд.
Упражнение
На вдохе посмотрите в правый верхний угол (приблизительно 45° от вертикали) и, не задерживаясь, верните глаза в исходное положение. На следующем вдохе посмотрите в нижний левый угол и на выходе верните глаза в исходное положение.
Для начала выполняйте один цикл, затем два (через две-три недели), и, в конце концов, выполняйте три цикла. После выполнения упражнения закройте глаза на несколько секунд.
Повторить упражнения, начав с левого верхнего угла
Упражнение
Вдыхая, опустить глаза вниз и затем медленно поворачивать их по часовой стрелке, остановившись в самой верхней точке (на 12-ти часах). Не задерживаясь, начать выдох и продолжить поворот глаз по часовой стрелке вниз (до 6 часов). Для начала достаточно одного круга, постепенно можно довести их количество до трех кругов (через две-три недели) При этом нужно, не задерживаясь после первого круга, сразу начать второй. Закрыть после выполнения упражнения, глаза на несколько секунд.
Затем сделать это упражнение, поворачивая глаза против часовой стрелки.
В завершение комплекса нужно сделать пальминг (3-5 минут)
Упражнение 1
Выполняется это упражнение сидя. Нужно крепко зажмурить глаза на 3-5 секунд. Затем открыть глаза на 3-5 секунд. Повторить 6-8 раз. Упражнение укрепляет мышцы век, способствует улучшению кровообращения и расслаблению мышц глаз.
Упражнение 2
Выполняется сидя. Быстро моргать в течение 1-2 минут. Упражнение способствует улучшению кровообращения.
Упражнение 3
Выполняется стоя. 1 – смотреть вдаль прямо перед собой 2-3 секунды; 2– поставить палец руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 сантиметров от глаз; 3– перевести взор на конец пальца и смотреть на него 3-5 секунд; 4 – опустить руку. Повторить 10-12 раз. Упражнение снижает утомление аккомодационной мышцы и облегчает зрительную работу на близком расстоянии.
Упражнение 4
Выполняется сидя. 1 – закрыть веки; 2 – массировать их с помощью круговых движений пальца (верхнее веко – от носа к наружному краю глаза, нижнее веко – от наружного края к носу, затем наоборот). Повторять в течение 1 минуты. Упражнение расслабляет мышцы и улучшает кровообращение.
Упражнение 5
Выполняется стоя. 1 – поставить палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 сантиметров от глаз; 2 – смотреть двумя глазами на конец пальца 3-5 секунд; 3 – прикрыть ладонью, левой руки левый глаз на 3-5 секунд; 4 – убрать ладонь, смотреть двумя глазами на конец пальца 3-5 секунд; 5 – поставить палец левой руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 сантиметров от глаз; 6 – смотреть двумя глазами на конец пальца 3-5 секунд; 7 – прикрыть ладонью правой руки правый глаз на 3-5 секунд; 8 – убрать ладонь, смотреть двумя глазами на конец пальца 3-5 секунд. Повторить 5-6 раз. Упражнение способствует объединенной работе обоих глаз.
Упражнение 6
Выполняется стоя. Голова неподвижна. 1 – отвести полусогнутую правую руку в сторону; 2 – медленно передвигать палец справа налево и следить глазами за пальцем; 3 – медленно передвигать палец полусогнутой руки слева направо и следить глазами за пальцем. Повторить 10-12 раз. Упражнение укрепляет мышцы глаза горизонтального действия и совершенствует их координацию.
Упражнение 7
Выполняется сидя. 1 – тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко соответствующего глаза; 2 – спустя 1-2 секунды снять пальцы с век. Повторить 3-4 раза. Упражнение улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.
Упражнение 8
Выполняется сидя. 1 – смотреть вдаль прямо перед собой 2-3 секунды; 2 – перевести взор на кончик носа на 3-5 секунд. Повторить 6-8 раз. Упражнение развивает способность длительно удерживать взор на близких предметах.
Упражнение 9
Выполняется стоя. Голова неподвижна. 1 – поднять полусогнутую правую руку вверх; 2 – медленно передвигать палец сверху вниз и следить за ним глазами; 3 – медленно передвигать палец снизу вверх и следить за ним глазами. Повторить 10-12 раз. Упражнение укрепляет мышцы глаза вертикального действия и совершенствует" их координацию.
Упражнение 10
Выполняется сидя. Голова неподвижна. 1 – вытянуть полусогнутую руку вперед и вправо; 2 – производить рукой на расстоянии 40-50 сантиметров от глаз медленные круговые движения по часовой стрелке и следить при этом глазами за концом пальца; 3,4 – проделать то же упражнение левой рукой, совершая ею круговые движения против часовой стрелки. Повторить 3-6 раз. Упражнение развивает координацию сложных движений глаз и способствует укреплению вестибулярного аппарата.
Упражнение 11
Выполняется стоя. Голова неподвижна. 1 – поднять глаза кверху; 2 – опустить их книзу; 3 – повернуть глаза в правую сторону; 4 – повернуть глаза в левую сторону. Повторить 6-8 раз. Упражнение совершенствует сложные движения глаз.
Упражнение 12
Выполняется сидя. Голова неподвижна. 1 – поднять глаза кверху; 2 – сделать ими круговые движения по часовой стрелке; 3 – сделать круговые движения против часовой стрелки. Повторить 3-6 раз. Упражнение способствует развитию сложных движений глаз и повышает устойчивость вестибулярных реакций.
Упражнение 13
Выполняется сидя, при закрытых веках. Голова неподвижна. 1 – поднять глаза кверху; 2 – опустить глаза книзу; 3 – повернуть глаза вправо; 4 – повернуть глаза влево. Повторить 6-8 раз. Упражнение развивает способность глазных мышц к статическому напряжению.
Упражнение 14
Выполняется стоя. Ноги на ширине плеч. 1 – опустить голову, посмотреть на носок левой ноги; 2 – поднять голову, посмотреть в правый верхний угол комнаты; 3 – опустить голову, посмотреть на носок правой ноги; 4 – поднять голову, посмотреть в левый верхний угол комнаты. Повторить 3-4 раза. Упражнение способствует улучшению координации движений глаз и головы.
Упражнение 15
Выполняется стоя. 1 – вытянуть руки вперед на ширину плеч и на уровне глаз; 2 – посмотреть в правый верхний угол комнаты; 3 – перевести взор на концы пальцев левой руки; 4 – посмотреть в левый верхний угол комнаты; 5 – перевести взор на концы пальцев правой руки. Повторить 3-4 раза. Упражнение развивает сложные координационные движения глаз.
Упражнение 16
Выполняется стоя. 1 – смотреть вдаль (на стену), 2 – мысленно разделить расстояние до стены на две равные части, наметить соответствующую точку и перевести взор на эту точку; 3 – мысленно разделить расстояние до точки пополам, наметить вторую точку и перевести на нее взор; 4 – мысленно разделить расстояние до второй точки пополам, наметить третью точку и перевести на нее взор. Повторить 8-10 раз. Упражнение развивает способность к оценке расстояний и координирует работу внутренней и наружных мышц глаза.
Каждое из описанных упражнений, которые делают, чтобы вернуть зрение без операции, обладает избирательным действием на двигательные реакции глаз. Из этих упражнений составляются комплексы, предназначенные для определенных видов зрительной деятельности. Рекомендуется начинать производственную гимнастику наиболее легких упражнений 1-го комплекса, а затем переходить ко 2-му комплексу повышенной сложности.
Для тех, чья работа связана с длительным рассматриванием близко расположенных мелких объектов (программисты, например), комплекс 1 включает упражнения 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, а комплекс 2 – упражнения 1,2,8,6,4,9,11,7.
Тем, чья работа сопряжена с частыми перемещениями взгляда и слежением за динамичной обстановкой (например, водителям транспортных средств), рекомендуется комплекс 1 – упражнения 1, 2, 3, 8, 4, 6, 9, 7, 10, и комплекс 2 – упражнения 1,2,11,12,4,13,14,7,15.
Тем, кто пользуется во время работы оптическими приборами (микроскописты, часовщики, граверы и т.д.) полезен комплекс 1 – упражнения 1, 2, 3, 4, 6, 9, 7, и комплекс 2 – упражнения 1, 2, 8.
Работникам, которым приходится постоянно оценивать расстояния (машинисты башенных кранов, монтажники-высотники), предназначен комплекс 1 – упражнения 1, 2, 3, 5, 4, 9, 11, 7, и комплекс 2 – упражнения 1, 2, 13, 16, 4, 14, 15, 7.
Комплекс производственной гимнастики для глаз занимает 3-10 минут. Его следует выполнять через каждые 2-2,5 часа работы. Помимо того, целесообразно проводить гимнастику для глаз в течение 2-4 минут и перед началом работы.
«Опыт дурака или ключ к прозрению. Как избавиться от очков» (М.Норбеков)
Упражнение №1. Исходное положение головы ровное. Проследовать взглядом вверх, дойдя до крайней возможной точке, продолжить движение глазами, словно сквозь лоб. Вернуть взгляд в исходное положение. Направить взгляд вниз, затем мысленно продолжить движение глаз внутрь собственного горла. Вернуть взгляд в исходное положение. выбор оправы для очков Модные очки могут подчеркнуть или испортить ваш образ, поэтому выбор оправы для очков ответственное занятие. Описание препаратов для лечения демодекоз смотрите в этой статье.
Упражнение №2. Положение головы не меняется – ровное. Взглядом проследовать мысленно через собственное левое ухо. Вернуться в исходное положение. Повторить аналогичное упражнение в правую сторону. Таким образом, человек воздействует на энергетические центры, сосредоточенные на макушке головы и по внешним уголкам глаз, а через них на организм в целом. Канал на вершине головы издревле считается энергетическим, а боковые каналы связаны с печенью человека. слезоточивость глаз лечение Лечение при слезоточивости глаза, в первую очередь, направлено на устранение заболевания, которое явилось причиной недуга. Почему перед глазами летают мушки? Ответ в этой статье.
Упражнение №3 – «Бабочка» Крайне важно в процессе выполнения упражнения не совершать движений головой. Двигаться должны только глаза. Для того чтобы воздействие на мышцы глаз было наиболее мягким и щадящим, все геометрические фигуры должны быть максимально большого размера. Последовательность первая. Глазами нужно нарисовать диагональ: начинать с левого нижнего угла, перемещаясь в верхний правый угол, затем правый нижний и завершить диагональ в левом верхнем углу. После следует повторить диагональ в обратной последовательности: начинать упражнение с нижнего правого угла, следуя в левый верхний угол, затем левый нижний угол и завершить диагональ в правом верхнем углу. Выполнив две диагонали, необходимо расслабить глазные мышцы: часто поморгать, не напрягая веки. Примечание: во время физических нагрузок на глаза не нужно щуриться или каким-либо другим способом напрягать глаза. Все движения должны выполняться без усилий, легко.
Упражнение №4 – «Восьмерка» Голова остается неподвижной. Глазами мысленно необходимо нарисовать знак бесконечности. Размер фигуры должен быть максимально большим, но не более контуров лица. Направление выполнения упражнения чередовать. После выполнить расслабляющее упражнение – часто поморгать, как в упражнении «Бабочка».
Упражнение №5. Это упражнение позволяет укрепить мышцы глазного яблока, а именно - косые. Оно укрепляет боковое зрение и помогает при близорукости. Для начала следует убедиться, что обстановка вокруг спокойная и нет отвлекающих предметов и шума. Взгляд сконцентрировать на кончике носа. Медленно и спокойно перевести взгляд вперед. Попытаться рассмотреть предметы интерьера, расположенные по бокам, при этом глаза оставить неподвижными. Затем упражнение необходимо выполнять в такой последовательности: Концентрация взгляда на кончике носа, медленное движение глазами вперед, фиксация предметов по сторонам; Зафиксировать взгляд на переносице, переместить вперед и в стороны; Сконцентрировать взгляд на центральной точке между бровями, медленно переместить вперед и, не шевеля глазами, зафиксировать предметы по бокам. Повторить упражнение необходимо восемь раз. Движения должны быть плавными, а настрой только положительный.
Упражнение №6. Левый и правый указательные пальцы поднести к кончику носа. Взгляд сконцентрировать на пальцах. Затем не торопясь разводить пальцы в стороны по прямой горизонтальной линии. Каждый глаз следует за пальцем соответствующей руки. Для выполнения упражнения необходимо задействовать исключительно боковое зрение. Упражнение следует повторить два-три раза, затем дать возможность глазам отдохнуть.
Упражнение №7 – «Большой круг» Голова на протяжении всего упражнения сохраняет неподвижность. Перед глазами необходимо мысленно вообразить большой циферблат часов золотистого цвета. Взглядом обвести контур часов, при этом мысленно фиксируя каждую цифру. Выполнить движения в две противоположные стороны. Контур круга должен получаться максимально ровным и постепенно увеличиваться в диаметре. Затем упражнение можно повторить, сконцентрировав взгляд на небе. Не следует менять последовательность упражнений, так как они выстроены в порядке возрастания их сложности.
Автор книги советует выполнять весь комплекс упражнений в три этапа: с открытыми глазами, второй этап - с закрытыми глазами и повторить весь курс мысленно.