Расстройство сна. Бессонница.

Анализируя сон как одно из основных естественных состояний человека, нельзя не отметить, что условия сов­ременной жизни все в большей мере вызывают его на­рушения. Несомненно, основной тому причиной являют­ся процессы урбанизации и те неизбежные последствия технического прогресса, которые приводят к снижению физических и повышению эмоциональных нагрузок.

Достоин сожаления тот факт, что в по­давляющем большинстве случаев эти расстройства бы­вают связаны с отсутствием необходимых психогигие­нических знаний и навыков, с легкомысленным отноше­нием к употреблению снотворных препаратов, которые нередко принимаются даже при незначительных эпизо­дических расстройствах сна или просто вследствие опа­сений, что по какой-то причине он может быть недоста­точно глубоким. Неудивительно, что такого рода ревни­тели «душевного комфорта» за счет фармакологии со временем пополняют многочисленные ряды лиц, страдаю­щих бессонницей.

Между тем причины расстройств сна не так уж мно­гообразны. Чаще всего такими причинами оказываются нарушения режима сна, страх, что сон может не насту­пить в положенное время, а также затянувшееся психи­ческое возбуждение, сопровождающееся неотступным наплывом разнообразных мыслей. Безусловный поло­жительный эффект во всех этих случаях дают специаль­ные психосоматические приемы. Еще Кант справедливо считал, что бороться с безудержным наплывом мыслей перед сном можно лишь одним чисто психологическим способом: «...как только человек ощущает в себе или осознает пробуждение какой-либо мысли, он должен сразу же отвести от нее внимание (будто он с закрытыми гла­зами перемещает ее на другую сторону); тогда посред­ством пресечения каждой появившейся мысли постепен­но возникает хаос представлений, в результате чего исчезает ощущение своего физического внешнего положе­ния и появляется совсем иное состояние, а именно не­произвольная игра воображения (которая у здорового человека и составляет сон) »¹.

Данный способ отвлечения внимания действительно дает хороший эффект. Имеются и другие психологиче­ские приемы сосредоточения или же рассредоточения внимания, способствующие быстрому развитию сна.

Необходимой составляющей нормального сна, имею­щей самостоятельное значение, являются сновидения. Важно, чтобы человек не только спал глубоким сном, но и видел сновидения. Исходя из этого, психологи разра­батывают специальные методы программирования сно­видений.

О том, что, воздействуя на органы чувств спящего че­ловека, сознание которого заранее было настроено опре­деленным образом, можно влиять на содержание его сно­видений, знали еще древние греки. Пилигримы, приходив­шие на поклонение к храму того или иного бога, верили, что надо проспать в храме одну ночь и тогда во cнe явится бог, которому посвящен этот храм. Он может дать совет по сложному житейскому вопросу, помочь в трудном де­ле, излечить от болезни. После ритуального поста и при­несения жертв паломники входили в храм и ложились спать на каменный пол, покрытый шкурами. Действи­тельно, при этих условиях многим являлись во сне бог врачевания Асклепий или бог торговли и прибыли Гер­мес, богиня мудрости Афина или сам верховный бог Зевс. Соответствующая психологическая подготовка, а также запах благовоний, холод каменного пола и другие непри­вычные раздражители вызывали желаемое сновидение.

Американский психолог П. Гарфилд специально ис­следовала внешние и внутренние факторы, с помощью которых можно воздействовать на содержание сновиде­ний. Она отмечает, что использование для этой цели внешних раздражителей — света, звука, температуры — требует постороннего вмешательства и потому связано с неудобствами. Интересные результаты в получении снов «на заказ» были достигнуты ею с помощью мето­дов самовнушения. Она может программировать таким способом свои собственные сновидения и обучила этому искусству свыше 400 студентов Калифорнийского универ­ситета. П. Гарфилд считает, что широкое распространение ее методов влияния на сновидения помогло бы многим по­лучать каждую ночь зарядку хорошего настроения и даже разрешать в известной степени проблемы, накопившиеся за день.

Продолжительность сна.

Многих людей интересует вопрос о том, какая продол­жительность сна считается нормальной. Исследования по­казали, что продолжительность сна бывает различной в зависимости от типа высшей нервной деятельности чело­века и его возраста. Если возбудимому холерику доста­точно 6—7 часов сна в сутки, то флегматикам необходим более продолжительный сон — 8, а иногда и 9 часов. Люди мыслительного и смешанного типов нуждаются в более продолжительном сне, чем «художники».

Широко распространено мнение, что с возрастом люди спят меньше, чем в молодости. Американский врач П. Тиллер провел в связи с этим наблюдения над 83 людьми в возрасте свыше 60 лет. Своих пациентов он разделил на две группы. В одну вошли люди с жалобами на ряд функциональных расстройств: утомляемость, нервозность, головокружение, отсутствие аппетита. Вторую группу составили практически здоровые. Оказалось, что люди из первой группы спали по 7 часов и меньше, тогда как продолжительность сна во второй группе была не менее 8 часов (не считая дневного сна). Тиллер решил увели­чить продолжительность сна пациентам из первой груп­пы на несколько часов в сутки. Сначала им было трудно привыкнуть к новому режиму, но вскоре их организм приспособился, и они стали спать дольше. Спустя ко­роткое время признаки недомогания у них исчезли, и они почувствовали себя значительно лучше. На основании это­го эксперимента Тиллер сделал вывод, что по мере старе­ния человек должен увеличивать, а не сокращать продол­жительность своего сна. Советский ученый Г. Цицишвили установил, что продолжительность сна долгожителей Кав­каза составляет минимум 9 и максимум 16— 17 часов, а в среднем они спят по 11—13 часов. Ученый считает, что продление времени сна в пожилом и старческом возрасте физиологически оправдано, так как адаптивные и про­граммирующие процессы в этом периоде протекают значи­тельно медленнее.

Освежающее действие сна оказывается более выра­женным, если его продолжительность укладывается в полуторачасовые промежутки (1,5—3,0—6,0—7,5—9 ча­сов и т. д.).Как уже указывалось, цикл ночного сна, содержащий фазы медленного и быстрого сна, длится примерно полтора часа. В конце каждого цикла наблю­дается период повышенной активности организма. Про­буждение в этот момент облегчает вхождение в состояние бодрствования, так как сопровождается повышенным фи­зическим тонусом и субъективным ощущением достаточ­ности сна. По мнению английского ученого А. Мороу, важно не только «количество», т. е. продолжительность сна, но и его «качество», т. е. соответствующие гигиениче­ские условия, строгое соблюдение определенного времени отхода ко сну и т.п.

Заключение.

Исследования последующего времени свидетельствуют о важной адаптационно-программирующей роли сна в жиз­ни организма. Именно поэтому воздействия, полученные в некоторых фазах естественного сна, отличаются стой­костью и большим влиянием на программы поведения в последующем состоянии бодрствования.

Таким образом традиционно современные психологи выделяют два периодических состояния психики, присущим всем людям: бодрствование – состояние, характеризующиеся активным взаимодействие человека с внешним миром, и сон-состояние, рассматриваемое прежде всего, как период отдыха. Имеется уже достаточно научных данных свидетельствующих о том, что сон – отнюдь не пассивное тормозное состояние, способствующее лишь восстановлению сил и энергии; а сон–это специфическое активное состояние мозга, способствующее полноценному использованию имеющегося опыта и приобретенной информации в интересах более совершенной адаптации организма в период бодрствования. В этом заключается жизненно важная функция быстрого сна и его неотъемлемого компонента – сновидений.

Список использованной литературы:

1. Гримак Л.П. Резервы человеческой психики. Политиздат, 1989.
2. Немов Р.С. Психология: учеб. для студентов высших пед. учеб. заведений: ВЛАДОС, 1997.
3. Психология и педагогика. Под редакцией Радугина А.А.: уч.пособие.–М.,1997.
4. Кант И. Трактаты и письма, с. 307.