Как и любые другие мышцы, глазодвигательные мышцы нужно тренировать на растягивание и силу. Так как мышцы, окружающие глазное яблоко со всех сторон, способствуют выполнению его движений в разных направлениях, упражнения нужно подбирать такого же характера.
· Сидя, медленно переведите взгляд с пола на потолок и обратно, голова неподвижна (8 – 12 раз). Вдох выполняется, когда поднимаете глаза, а выдох – при их опускании. Поморгайте, не напрягаясь (10-20 секунд).
· Медленно переведите взгляд справа – налево и обратно, голова не подвижна (8-12 раз). Вдох выполняется при повороте глаз в одну сторону, а выдох – в другую сторону. Поморгайте, не напрягаясь (10-20 секунд).
· Посмотрите на диагонали вверх – влево, голова неподвижна и наоборот: вверх – вправо и вниз – влево, голова не подвижна (8 -10 раз). Вдох выполняется при верхнем диагональном положении глаз, выдох – при нижнем диагональном положении глаз. Поморгайте, не напрягаясь (10-20 секунд).
· Круговые движения глаз в одном, а затем в другом направлении. Представьте, что перед вами висит обруч. Пройдитесь глазами вдоль его ободка в направлении по часовой стрелке и наоборот (по 10 раз в каждом направлении). Голова при этом остаётся неподвижной, дыхание свободное, глубокое. Поморгайте, не напрягаясь (10-20 секунд).
· Представьте или нарисуйте большие настенные часы, центр которых находится прямо перед вашими глазами, и взгляд устремлен на него. Не поворачивая головы, бросьте взгляд на любую из цифр и столь же быстро верните его в центр. Пройдитесь таким образом по всему циферблату в одну и другую сторону (Ч.Л. Томсон). Дыхание свободное, глубокое. Поморгайте, не напрягаясь (10-20 секунд).
Для лучшей ориентировки можно выполнять эти упражнения, глядя на вытянутый вверх палец правой или левой руки, в зависимости от направления их движения. Глаза сопровождают движения пальца. Повороты глазами надо делать неторопливо. Первоначальная их амплитуда небольшая, и только после нескольких повторений её можно увеличить.
Такая работа, выполняемая регулярно, позволит значительно укрепить и растянуть глазодвигательные мышцы, снять их напряжение.
Комплекс упражнений для глаз «На море»
Комплекс упражнений направлен для предупреждения миопии (близорукости).
Вступление
Представьте себе, что ваш указательный палец - карандаш; будем сопровождать его взглядом на протяжении всего упражнения. И.П.- сидя, голова неподвижна, прямо.
Первая часть
I 1 - 4 – чертим кончиком пальца линию горизонта «на море» справа – налево.
5 - 8 – чертим линию горизонта в другую сторону слева – направо (рис. 1,а).
II1 - 4 – рисуем кончиком пальца «лодочку» - полукруг внизу справа – налево.
5 – 8 -рисуем «лодочку» в другую сторону – полукруг слева – направо (рис. 1,б).
III1 – 4 – рисуем «радугу» - полукруг вверху справа – налево.
5 – 8 – кончиком пальца в другую сторону слева – направо (рис.1,в).
IV Повторить часть III
V 1 – 8 – рисуем «солнышко» - круг справа – налево.
VI1 – 8 – рисуем «солнышко» круг в другую сторону слева – направо (рис.1,г).
VII 1 – 4 – правую руку разогнуть вперед, смотрим на кончик пальца («пловец»).
5 – 8 – медленно приближаем кончик пальца правой руки к носу, а левую руку разгибаем вперед – «пловец плывет к берегу» (рис.1,д).
VIII – IX Повторить часть VII два раза.
X 1 – 8 -поморгать глазами – «зажмуриться от солнышка», расслабиться, открыть глаза.
Вторая часть
Повторить упражнения первой части с другой руки.
а) б)
Рис. 1 (начало)
в) г)д)
Рис.1 (окончание)
Упражнения с речитативом
«Ах, как долго мы писали»
Ах, как долго мы писали, Поморгать глазами.
Глазки у ребят устали.
Посмотрите все в окно, Посмотреть влево – вправо.
Ах, как солнце высоко. Посмотреть вверх.
Мы глаза сейчас закроем, Закрыть глаза ладошками.
В классе радугу построим, Посмотреть по дуге вверх -
Вверх по радуге пойдем, вправо и вверх – влево.
Вправо, влево повернём,
А потом скатимся вниз, Посмотреть вниз.
Жмурься сильно, но держись. Зажмурить глаза, открыть и
поморгать ими.
Образные упражнения
«Собираем урожай»
Ребята приехали на дачу собирать урожай. И.п. – основная стойка или сидя на стуле, руки на парте. Все упражнения сопровождаются движением глаз.
«Капуста» - мягкие круговые движения глаз по кругу, глазами «рисуем» капусту. Ребята должны сорвать два кочана капусты, упражнение выполняем 2 раза.
«Морковка» -круговые движения глаз вверх – налево -вниз – направо – наверх. глазами «рисуем» морковку. Ребятам нужно сорвать пять морковок, упражнение выполняем 5 раз.
«Огурец» - полукруг вверху справа - налево, полукруг снизу слева – направо,
глазами «рисуем» огурец. Нужно сорвать три огурца, упражнение выполняем 3 раза.
«Полёт бабочки»
И.п. – сидя на стуле, руки согнуты к плечам, ладонями вперед, пальцы вместе –«крылышки». Руки – это «цветочки», глаза – «бабочка»
«Бабочка» летит с правого цветка на левый – «рисуем» полукруг вверху справа – налево.
«Бабочка» порхает над цветком и садится на него – моргаем глазами пять раз.
«Гусеница» ползет от правого к левому «цветку» - «рисуем» глазами полукруг снизу справа – налево. Повторяем в другую сторону – «рисуем» глазами полукруг снизу слева – направо.
Выглянуло «солнышко». Глазами«рисуем»лучи солнца– от носа, вправо – вверх, вправо – вниз. И в другую сторону,влево – вверх, влево – вниз.
Игру можно повторить 2 – 3 раза.
Профилактика зрительного утомления и близорукости
(памятка для учащихся начальных классов)
Автор метода Э.С.Аветисов
Долго тянется урок –
Много мы читали.
Не поможет тут звонок,
Раз глаза устали.
Глазкам нужно отдыхать,
Знай об этом каждый.
Упражнений ровно пять,
Все запомнить важно.
Упражнение один –
На край парты книги сдвинь.
Сидя, откинься на спину парты, сделай глубокий вдох, затем наклонись вперед на крышку парты, сделай выдох.
Упражнение такое
Повтори пять раз за мною.
Упражнение два –
Тренируй свом глаза.
Откинувшись на спинку парты, прикрой веки, крепко зажмурить глаза, открой глаза.
Занимаемся все сразу,
Повтори четыре раза,
Упражнение три.
Делай с нами, не спеши.
Сидя, положи руки на пояс, поверни голову направо, посмотри на локоть правой руки, поверни голову налево, посмотри на локоть левой руки, вернись в И.П.
Повторите пять раз,
Расслабляя мышцы глаз.
Упражнение четыре
Потратить нужно много силы.
Сидя, смотри перед собой, посмотри на классную доску 2 – 3 сек. Вытяни палец левой руки по средней линии лица на расстояние 5 – 20 см от глаз. Переведи взгляд на конец пальца и посмотри на него 3 – 5 сек., после чего руки опусти.
Повторить 5 – 6 раз,
Все получится у вас.
Упражнение пять
Нужно четко выполнять.
Сидя, вытяни руки вперед, посмотри на кончики пальцев. Подними руки вверх –вдох, следи глазами за руками, не поднимая головы, руки опусти (выдох).
Гимнастика для глаз
Авторы метода В.Ф. Базарный, В.П. Биран.
· 15 колебательных движений глазами по горизонтали справа – налево, слева-
направо.
· 15 колебательных движений глазами по вертикали: вверх – вниз, вниз – вверх
· 15 вращательных движений глазами слева – направо.
· 15 вращательных движений глазами справа – налево.
· 15 вращательных движений глазами в правую, затем в левую стороны «восьмерка».