Введение
Большое место в физическом воспитании юных футболистов должна занимать работа по профилактике спортивных травм. Существующее мнение у некоторых тренеров, что спортивный травматизм давно стал неизбежным спутником занятий футболом, является ошибочным и вредным. В большинстве случаев спортивная травма является следствием нарушения правил ее предупреждения и, следовательно, событием, требующим специального анализа и принятия, соответствующих мер к предотвращению таких явлений. Большое значение в профилактике травм приобретает правильное, последовательное обучение детей техническим приемам с соблюдением всех мер предосторожности, с учетом анатомо-физиологических особенностей детского организма. Практика показывает, что у игроков в хорошо технически подготовленных командах спортивных травм во много раз меньше. Целям профилактики служит также обязательное проведение специальной разминки перед тренировками и особенно перед соревнованиями. При занятиях футболом могут встречаться самые различные травмы. Они возникают из-за неудовлетворительного состояния спортивных площадок, поля стадиона, несоблюдения правил санитарно-технического надзора за местами занятий (неровный, твердый или скользкий грунт и т. п.). Появлению травм могут способствовать и неблагоприятные метеорологические условия: дождь, туман, ветер, высокая или низкая температура воздуха. Наиболее частыми травмами у футболистов являются повреждения связок и менисков голеностопного и коленного суставов. Реже бывают ушибы, ссадины, потертости ног. При организации занятий с юными футболистами следует обратить внимание на обучение правилам предохранения ног от потертостей, недопущение резких движений при столкновениях с соперником и особенно с вратарем. Необходимым условием профилактики травматизма является своевременный допуск к занятиям детей, перенесших ту или иную травму (обязательно с разрешения врача). Соблюдение основных правил оказания первой помощи при спортивном травматизме часто бывает достаточным для сохранения здоровья и трудоспособности спортсмена в дальнейшем. Каждый тренер должен знать эти основные правила. При царапинах и ранениях кожного покрова - наложение стерильной повязки и обеспечение (в случае необходимости) быстрейшей врачебной помощи. При сильном кровотечении-наложение давящей повязки либо жгута выше места повреждения. При закрытых травмах суставов конечностей - наложение давящей повязки и иммобилизация (обеспечение неподвижности) с обязательным врачебным осмотром. Тренер должен хорошо владеть приемами искусственного дыхания, так как при сильнейших ушибах возможна остановка дыхания, которая может иметь серьезные последствия, если не будет оказана своевременная помощь. При серьезных повреждениях с переломами костей необходимым условием является иммобилизация и срочная доставка больного в лечебное учреждение.
1.
САМОКОНТРОЛЬ ЮНОГО ФУТБОЛИСТА
С первых же занятий с юными футболистами тренер должен значительное время посвятить организации и проведению бесед о правилах личной и общественной гигиены (см. раздел «Гигиенические факторы»), об овладении приемами доврачебной само- и взаимопомощи. Правилам самоконтроля юных футболистов нужно обучать систематически.
Самоконтроль воспитывает у юноши сознательное отношение к своему здоровью, к занятиям физическими упражнениями, к правилам личной и общественной гигиены. Уже с самого начала занятий необходимо объяснить детям, что данные самоконтроля не могут заменить врачебного контроля, они лишь дополняют его, помогая в ряде случаев врачу и тренеру сделать правильное заключение о состоянии организма спортсмена.
В дневниках самоконтроля должны фиксироваться кратко и однотипно (хороший, удовлетворительный, плохой) лишь немногие субъективные показатели: самочувствие, сон, аппетит, а также желание тренироваться и некоторые дополнительные сведения о появившихся расстройствах.
Для регистрации простейших объективных показателей должен быть организован уголок спортсмена, где нужно иметь медицинские весы, динамометры, секундомеры, спирометр. Нужно научить детей правильно подсчитывать пульс по секундомеру по 10-секундным отрезкам времени, частоту дыхательных движений, пользоваться спирометром, весами и динамометром. Следует также провести специальное занятие с целью обучения детей правилам заполнения дневника.
ГИГИЕНИЧЕСКИЕ ФАКТОРЫ
Игра в футбол не только способствует развитию двигательных качеств детей и подростков, но и является прекрасным средством укрепления здоровья и закаливания. Положительный эффект занятий и высокие спортивные результаты могут быть достигнуты только при условии соблюдения определенных гигиенических правил.
Многие выдающиеся футболисты строго соблюдали гигиенические положения тренировки и являлись в этом отношении примером для многих. Это прежде всего заслуженные мастера спорта А. Старостин, С. Ильин, Л. Яшин, И. Нетто, Г. Хусаинов, С. Метревели и др. Именно рациональный режим, ставший непреложным законом их спортивной жизни, позволил им добиться выдающихся спортивных результатов и сохранить на долгие годы высокую спортивную работоспособность.
Занятия футболом, проводимые в обстановке, не удовлетворяющей требованиям гигиены, без соблюдения рационального режима труда, отдыха, питания и т. п. могут послужить причиной ухудшения здоровья и повлечь за собой снижение спортивных результатов. Можно привести много примеров, когда талантливые, подававшие большие надежды юноши так и не могли достигнуть спортивных высот из-за того, что пренебрегали режимом, не соблюдали гигиенических положений тренировки, не находили в себе сил отказаться от вредных привычек: курения и употребления алкогольных напитков.
Гигиена тренировки футболиста включает в себя рациональный режим (правильное чередование труда, отдыха, тренировочных занятий, достаточный и полноценный сон), соблюдение правил личной гигиены, закаливание и оздоровительные мероприятия, рациональное питание, выполнение гигиенических требований в местах занятий футболом.
Преподаватель и тренер, работающие с юными футболистами, должны хорошо знать и умело применять различные гигиенические факторы в тренировке. Необходимо не только уметь разъяснить значение тех или иных гигиенических мероприятий, но и помочь юным футболистам правильно и своевременно их осуществлять.
Весьма важно также систематически осуществлять контроль за тем, как юные спортсмены выполняют режим и соблюдают основные правила гигиены.
РЕЖИМ ЮНОГО ФУТБОЛИСТА
Рациональный режим обеспечивает полное восстановление сил организма и создает оптимальные условия, содействующие укреплению здоровья, улучшению физического развития и достижению высоких спортивных результатов. Это объясняется тем, что при правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается определенный ритм деятельности организма, в результате чего спортсмен может наиболее эффективно в определенное время выполнить ту или иную работу. Рациональный режим дня не только помогает сохранить высокую работоспособность и эффективно тренироваться, но и дает возможность лучше планировать свое время, успешно учиться.
Следует также помнить, что неуклонное соблюдение режима является прекрасным средством воспитания у футболистов организованности, воли и приучает к сознательной дисциплине. Естественно, в связи с различными условиями учебы и быта не может быть единого распорядка дня для всех. Однако основные положения его должны соблюдаться в любом случае.
В распорядке дня юного футболиста необходимо, прежде всего обеспечивать:
выполнение различных видов деятельности в строго определенное время;
правильное чередование различных видов деятельности, способствующее предупреждению наступления утомления;
- рациональное и регулярное питание; - длительный и полноценный сон.
В табл. 1 и 2 приводятся примерные схемы распорядка дня юных футболистов различного возраста при занятиях в первую и вторую смену. Эти данные могут послужить основой для составления распорядка дня в различных условиях.
Подъем следует проводить всегда в одно и то же время - не позднее 7 часов. Сразу же необходимо выполнить утреннюю гигиеническую гимнастику. Утренняя гимнастика ускоряет переход организма от сна к бодрствованию, создает бодрое и жизнерадостное настроение. Занятия лучше всего проводить на свежем воздухе в любую погоду. Гимнастика в помещении проводится при открытой форточке или окне и заканчивается водными процедурами. Зарядку следует начинать со спокойной ходьбы, переходящей в бег. При этом выполняются упражнения невысокой интенсивности, которые постепенно вовлекают в работу большие мышечные группы тела. Хорошо включать в зарядку специальные упражнения футболиста. Продолжительность гимнастики 10-15 мин. После нее должно наступать чувство бодрости, небольшой усталости и удовлетворенности. Для тренировок в режиме дня отводится определенное время.
Содержание и продолжительность тренировочных занятий зависят от периода тренировки, степени тренированности и возраста футболиста. Лучше всего тренировочные занятия для школьников проводить в 10-12 или в 15-18 часов.
Прием пищи следует всегда осуществлять в строго определенное время: это способствует лучшему усвоению пищи. Во время занятий в школе на большой перемене нужно что-нибудь съесть. Ни в коем случае нельзя тренироваться натощак. Прием пищи рекомендуется проводить за 1,5-2 часа до тренировки и спустя 40 мин. после нее.
Домашние учебные занятия выполняются в строго определенное время. Через 45 мин. занятий следует устраивать 5-10-минутные перерывы, во время которых желательно выполнить несколько физических упражнений.
В режиме дня следует обязательно предусматривать время для помощи семье. Здесь выполняются посильные для ребят различные виды домашних работ: уборка помещения, мытье посуды, покупки и т. п.
У каждого школьника должно быть свободное время, которое посвящается чтению литературы, любимым занятиям, просмотру телевизионных передач. К сожалению, часто приходится наблюдать, как дети и подростки в ущерб учебным занятиям или сну слишком много времени проводят у телевизора. Как показывают научные наблюдения, следствием этого является нарастающее утомление и снижение работоспособности. Поэтому необходимо ограничивать время просмотра телевизионных передач.
Важное значение в режиме юного футболиста имеет сон. Во время сна организм (и в первую очередь центральная нервная система) получает наиболее полноценный отдых и восстанавливает работоспособность. Систематическое недосыпание может вызвать истощение нервной системы, снижение работоспособности и ослабление защитных сил организма. Потребность детей во сне зависит от возраста, состояния здоровья и физического развития ребенка, а также от физических и психических нагрузок. В периоды напряженных занятий и физических нагрузок время сна юных футболистов следует увеличивать. Весьма важно, чтобы сон был непрерывным и протекал в определенные часы. Если есть привычка ложиться и вставать в одно и то же время, то человек быстро засыпает в установленные часы. Немаловажным является и устранение различных раздражителей (свет, музыка, разговоры), которые резко нарушают полноценность сна. Перед сном следует проветривать помещение, а еще лучше приучить себя спать круглый год при открытой форточке.
В период напряженных занятий, тренировок и соревнований иногда полезно поспать днем. Если же после такого сна появляется вялость, ухудшается самочувствие, то от него следует отказаться. Даже незначительные отклонения в состоянии здоровья приводят к нарушению сна. При неправильной тренировке, а также при различных отклонениях от нормального режима труда и отдыха наблюдаются первые симптомы бессонницы: спортсмен долго не может заснуть просыпается ночью. Если такое наблюдается в период напряженных занятий, это сигналы перетренированности. При появлении их надо пересмотреть распорядок дня, снизить физическую нагрузку и переключиться на активный отдых. Перед соревнованиями нарушение сна нередко вызывается излишним волнением спортсмена.
В период подготовки и во время соревнований не следует резко менять привычный распорядок дня. Отдыхая перед соревнованиями, необходимо переключать свое внимание на другие виды деятельности: заняться интересным и любимым делом, посетить концерт, театр, кино. По возможности следует больше бывать на воздухе, меньше думать и беседовать с товарищами о предстоящих соревнованиях.
Во время каникул юные футболисты также должны строго соблюдать распорядок дня. Естественно, у них уже нет учебных занятий, и это время следует использовать для более частых тренировок, пребывания на воздухе, занятий другими видами спорта.
Важное значение для юного футболиста имеет соблюдение правил личной гигиены. После тренировки или соревнования он должен принять душ, затем растереться полотенцем и сделать легкий массаж крупных мышечных групп. Раз в неделю необходимо посещать баню и менять нательное белье. Ухода требуют также кожные покровы ног, особенно при повышенной потливости, в результате чего могут появиться потертости, мозоли, отморожения, а также возникнуть местные воспалительные процессы. Необходимо ежедневно мыть ноги на ночь, чаще менять носки, просушивать обувь. При появлении сухих мозолей их следует своевременно удалять с помощью мозольной жидкости.
Следует систематически следить за ногтями рук и ног. Уход за полостью рта и зубами также немаловажный фактор. Скапливающиеся частички пищи во рту, а также больные зубы-благоприятная почва для развития вредных бактерий и частая причина нарушений работы желудочно-кишечного тракта. После каждого приема пищи необходимо полоскать рот теплой водой, перед сном и утром чистить зубы пастой или зубным порошком. Два раза в год следует проходить профилактические осмотры у зубного врача.
Курение вредит здоровью и снижает работоспособность. При курении в организм поступает много вредных веществ, из которых наиболее отрицательное действие оказывает никотин. Он особенно пагубно действует на центральную нервную систему, сердце и сосуды.
ЗАКАЛИВАНИЕ
(краткое содержание)
Футбольные матчи, как известно, проводятся в любую погоду, поэтому организм игрока должен быть устойчивым к действию неблагоприятных факторов внешней среды. В связи с этим нужно проводить закаливание.
Приступая к закаливанию, необходимо обязательно посоветоваться с врачом: он не только проверит состояние здоровья, но и поможет определить форму закаливающих процедур, их продолжительность и т. п.
Закаливание может быть успешным только при соблюдении следующих правил. Закаливающие процедуры следует проводить систематически, а не от случая к случаю. Длительные перерывы в закаливании ведут к ослаблению или утрате приобретенных защитных реакций. Обычно уже через 2-3 недели после прекращения процедур наблюдается понижение устойчивости организма. Если же перерыв был вынужденным, то закаливание следует возобновить, начиная с «мягких» процедур.
Безрассудно начинать борьбу за свое здоровье сразу с обтирания снегом или купания в проруби. Такое «закаливание» наверняка приведет к тяжелым заболеваниям. Поэтому вторым правилом закаливания является соблюдение принципа постепенности. Принцип постепенного и последовательного увеличения дозировки процедур особенно важно соблюдать при закаливании юных футболистов.
При назначении и проведении закаливающих процедур необходимо учитывать индивидуальные особенности. Повышение устойчивости организма при закаливании осуществляется только по отношению к тому раздражителю, действию которого он многократно подвергался. Так, повторное действие холода вызывает повышение устойчивости к холоду, повторное действие тепла, наоборот, к теплу. Стало быть, для того чтобы быть всесторонне закаленным, легко переносить жару и холод, дождь и ветер, нужно использовать различные средства и методы закаливания.
О влиянии закаливающих процедур на организм можно судить по ряду простых признаков. Показателями правильного проведения закаливания и его положительных результатов является крепкий сон, хороший аппетит, улучшение самочувствия, повышение работоспособности и др. Появление бессонницы, раздражительности и головных болей, снижение аппетита, падение работоспособности указывают на неправильное закаливание. В этих случаях необходимо изменить формы и дозировки процедур. Воздух, вода и солнечные лучи были и остаются лучшими средствами закаливания. Используя их, можно быстро повысить стойкость организма по отношению к изменяющимся условиям внешней среды. Воздушные ванны являются наиболее «нежными» и безопасными закаливающими процедурами. С них обычно рекомендуется начинать систематическое закаливание организма. Закаливающее действие воздуха зависит от его температуры, влажности и скорости движения. Первые воздушные ванны должны длиться 20- 30 мин. при температуре воздуха 15-20°. В дальнейшем продолжительность процедур увеличивается ежедневно на 10 мин. и доводится до 2 часов. Следующий этап закаливания воздухом-воздушные ванны при температуре 5-10° продолжительностью до 15-20 мин. В это время нужно обязательно выполнять энергичные движения. Хорошее закаливающее действие оказывают занятия на свежем воздухе. Поэтому следует по возможности чаще проводить тренировки в этих условиях, а также широко использовать занятия зимними видами спорта. Определенный закаливающий эффект наблюдается и при ношении легкой одежды, допускающей циркуляцию воздуха. Это, конечно, не значит, что нужно ходить зимой по улице в одном костюме, без головного убора. Водные процедуры являются более энергич ным методом закаливания организма, так как вода обладает значительно большей теплопроводностью и теплоемкостью, чем воздух. Главным фактором закаливания служит температура воды. Вполне понятно: чем холоднее вода, тем короче должно быть время ее соприкосновения с телом. Большое значение при этом имеет температура окружающего воздуха. Вначале водные процедуры рекомендуется проводить при температуре воздуха не ниже 17-20° и лишь по мере развития закаленности переходить к более низкой. При действии холодной воды на поверхность тела организм отвечает энергичной реакцией. В первый момент вследствие резкого сужения сосудов кожи кровь устремляется к внутренним органам. Кожа становится бледной и холодной. В это время человек испытывает чувство холода. Вслед за первой фазой наступает вторая. Организм начинает усиленно вырабатывать тепло, кровеносные сосуды кожи расширяются, кровь снова приливает к коже, и ощущение озноба сменяется приятным чувством теплоты. Сужение сосудов в первой фазе и их расширение во второй служат своеобразной гимнастикой кожных сосудов, которая приучает их своевременно и безотказно расширяться и сужаться в зависимости от температурных условий. Если охлаждение продолжается слишком долго, может наступить третья фаза: кровеносные сосуды кожи остаются расширенными, ток крови в них замедляется, начинается застой крови и появляется вторичный озноб. Эти явления указывают на то, что организм начинает терять тепло, в результате чего может наступить переохлаждение. Поэтому при закаливании водой необходимо обязательно достигать второй фазы кожной реакции, то есть момента расширения сосудов и появления чувства приятной теплоты. Лучшее время для водных процедур - утренние часы, сразу же после сна или в конце утренней зарядки, когда кожа равномерно согрета. Самое благоприятное время для начала закаливания водой-лето и начало осени. Сначала проделываются легкие водные процедуры при температуре 33-34°. Через каждые 3-4 дня температуру воды понижают на 1° и постепенно (за 1,5-2 месяца) доводят ее (в зависимости от самочувствия и состояния здоровья) до 18- 20° и ниже. Во время процедур не должно быть никаких неприятных ощущений и озноба. Закаливание водой нужно начинать с обтирания влажным полотенцем, губкой или просто рукой, смоченной в воде. Начинают с туловища, а после переходят к обтиранию рук и ног. Затем тело насухо вытирают и растирают до красноты полотенцем по ходу тока крови к сердцу. Продолжительность всей процедуры, включая и растирание тела, не должна превышать 5 мин. Более энергичная водная процедура - душ. Благодаря механическому раздражению падающей воды душ вызывает сильную местную и общую реакцию организма. На первых порах температура воды равна 30-35°, а продолжительность процедуры не более минуты. При высокой степени закаленности можно использовать душ с переменной температурой: например, в течение 3 мин. чередовать температуру 30-35° с 15- 20°. Такое чередование рекомендуется повторить 2- 3 раза. После приема душа необходимо растереть тело до красноты сухим полотенцем. Одним из наиболее эффективных видов закаливания является купание в открытых водоемах. Здесь температурный эффект закаливания холодной водой сочетается с одновременным воздействием на обнаженную поверхность тела воздуха и солнечных лучей. Большую роль в повышении устойчивости организма к простудным заболеваниям играют такие простые и доступные водные процедуры, как обмывание стоп и полоскание горла холодной водой. Спортсмены, регулярно выполняющие эти процедуры, мало подвержены насморку, ангине и другим простудным заболеваниям. Закаливание солнцем - важное профилактическое мероприятие. Солнечные лучи, главным образом ультрафиолетовые, оказывают благотворное действие на растущий организм. Под их влиянием повышается тонус центральной нервной системы, в коже образуется витамин О, улучшаются обмен веществ и состав крови, активизируется деятельность желез внутренней секреции. Все это положительно сказывается на работоспособности и общем настроении спортсмена. Однако нельзя забывать, что положительное действие солнечных лучей на организм проявляется только при определенных оптимальных дозах солнечной радиации. Неумелое пользование солнцем может нанести существенный вред здоровью и вызвать различные нарушения со стороны нервной, сердечно-сосудистой систем и других органов. Проведенные исследования показали, что длительное пребывание спортсменов под жаркими лучами солнца приводит к падению спортивной работоспособности, снижению скорости двигательных реакции, ухудшению точности реакции на движущийся объект, а также точности воспроизведения мышечных усилий. Самая распространенная причина злоупотребления солнцем - стремление как можно лучше загореть. Многие считают, что чем темнее кожа, тем выше биологический эффект закаливания или что приобретение загара предохраняет их от перегревания. В действительности это далеко не так. Загар лишь одна из реакций организма на воздействие солнечных лучей, и поэтому он не может служить единственным показателем их общего оздоровительного влияния. При систематических занятиях летом на стадионе юные футболисты и без того испытывают значительное влияние солнечных лучей, поэтому, естественно, у них нет необходимости дополнительно принимать солнечные ванны. При проведении тренировок и соревнований в жаркое время года следует применять специальные меры для предупреждения солнечных ожогов и перегревания организма. Тренировочные занятия следует проводить в более прохладное время дня, в затененных местах, устраивая во время тренировки небольшие перерывы. Перед соревнованием следует как можно меньше находиться на солнце. В осенне-зимний период, когда наблюдается резкое снижение интенсивности солнечной радиации, рекомендуется использовать искусственные источники ультрафиолетовых лучей. Научные данные свидетельствуют о том, что их применение содействует повышению работоспособности и благотворно влияет на состояние здоровья и закаленность спортсменов. В этих целях можно проводить облучение футболистов с помощью ртутно-кварцевых ламп в специально оборудованных помещениях - фотариях. Проведенные экспериментальные наблюдения над спортсменами, тренировавшимися в спортивном зале, оборудованном эритемными люминесцентными лампами, показали следующее: воздействие на спортсменов во время тренировочных занятий длинноволнового ультрафиолетового излучения эритемных люминесцентных ламп (1100-• 1400 мквт мин/см2) оказывает благоприятный эффект на состояние здоровья, закаленность, физическое развитие и работоспособность спортсменов. Применение искусственных источников ультрафиолетовой радиации для облучения юных футболистов особенно рекомендуется в северных районах нашей страны, где наблюдается значительное снижение естественной ультрафиолетовой радиации. В заключение необходимо еще раз подчеркнуть, что успешное закаливание возможно лишь при строгом выполнении правил, изложенных ранее. Особое внимание следует уделить закаливающим процедурам, проводимым в соревновательном периоде тренировки, так как именно в это время организм имеет высокую реактивность, и поэтому неправильное закаливание в этот период может принести вред.