Упражнения на медитативное дыхание

В большинстве способов медитации для того, что­бы сфокусировать внимание, используется дыхание. Все, что вы делаете, приводится в соответствие с дыха­нием, и ритм вдохов и выдохов дает вам дополни­тельную поддержку. При этом выдох должен быть как можно более глубоким. Выполняется это следу­ющим образом: вы позволяете воздуху покинуть лег­кие в такой степени, как это происходит при обычном дыхании, и затем с усилием выдыхаете весь остав­шийся воздух, чтобы в легких не осталось ничего. После этого позвольте воздуху снова наполнить лег­кие, чтобы вдох произошел совершенно естественно. Такой тип дыхания отличается от нормального и на­зывается медитативным.

Вначале, когда этот способ дыхания еще не стал для вас привычным, можно перемежать один цикл медитативного дыхания с несколькими нормальны­ми вдохами и выдохами. Попрактикуйтесь, и с на­коплением опыта вы научитесь дышать подобным образом непрерывно.

1. Расширение и сжатие.

Перейдите от обычного дыхания к медитативному.

Во время вдоха представьте, что ваше сознание расширяется в необъятной, окружающей вас Вселен­ной. Постарайтесь ощутить, как оно распространяет­ся из центра вашего существа во все стороны. Вызо­вите у себя чувство, как будто ваш дух становится все больше и больше, простираясь во всех направлениях, как будто вы стали воздушным шариком без стенок,

надувающимся с каждым выдохом. Объедините свое сознание со вселенским разумом.

Во время выдоха ощущайте, как ваше сознание со­кращается к центру солнечного сплетения. Представь­те его как точку, из которой появляется вся Вселенная.

После того, как вы решите прекратить это упраж­нение, можете вернуться в нормальное осознание, по­меняв направление дыхания, т. е. с каждым вдохом направляя сознание назад в пределы тела.

2. Подъем и спуск.

Начните медитативное дыхание.

Сфокусируйте глаза в точке, находящейся как мож­но более высоко на внутренней стороне лба, и при­жмите язык к небу. Во время вдоха представляйте, что вы, ваше сознание — это созданное из света суще­ство, поднимающееся с каждым вдохом все выше и выше сквозь сферы и уровни бытия с помощью взя­той из тела энергии Земли. Возможно, вам поможет, если вы вообразите, что ваше сознание похоже на воз­душный шар на ниточке и что с каждым вдохом этот шар поднимается все выше.

Во время выдоха представляйте, как вы опускае­тесь вниз, приносите в тело небесную энергию и снова объединяетесь с ним. Вообразите, как небесная энер­гия концентрируется в вашем сердце, смешивается с энергией Земли, которую вы получили во время вдо­ха, и превращается в чистый свет, который излучается во всех направлениях.

Когда вы закончите это упражнение, вернитесь об­ратно в нормальное состояние осознания таким же образом, как и в предыдущем упражнении, представ­ляя, как сознание возвращается в тело.

3. Когда вы выдыхаете, осознавайте окружающее вас магнетическое поле. Когда вы вдыхаете, осозна­вайте свою ауру.

4. Очищение четырех стихий.

Первый этап. Выполните три цикла медитативно­го дыхания, вдыхая и выдыхая через нос. Такое ды-

«Красноглазый дух» (автор Лоуренс Ли)

хание соответствует стихии земли. Представляйте при этом, как с каждым выдохом самая плотная часть ва­шего магнетического поля опускается вниз, а с каж­дым вдохом самая тонкая часть магнетического поля поднимается вверх.

Второй этап. Выполните три цикла медитативного дыхания, вдыхая через нос и выдыхая через рот. Та­кое дыхание соответствует стихии воды. Во время выдоха представляйте, как через вас течет поток воды, очищая ваше магнетическое поле. Во время вдоха представляйте, как вода течет через вас вверх подоб-

но природному источнику, вытекая через макушку головы.

Третий этап. Выполните три цикла медитативного дыхания, вдыхая через рот и выдыхая через нос. Та­кое дыхание соответствует стихии огня. Во время вдоха представляйте, как вы становитесь очень горя­чим, как будто воздух заставляет разгораться огонь у вас внутри. Во время выдоха представляйте, как этот огонь излучает свет во все стороны, в то время как ваше сознание преобразуется в ауру.

Четвертый этап. Выполните три цикла медитатив­ного дыхания, вдыхая и выдыхая через рот. Такое дыхание соответствует стихии воздуха. Во время вы­доха представляйте, как ваше существо рассеивается во Вселенной. Во время вдоха осознавайте, что вы яв­ляетесь результатом схождения вселенной в точку.

5. Равновесие солнца и луны.

Это упражнение немного более сложное, чем пре­дыдущие. Выполняя его, вы сможете значительно уве­личить личный магнетизм и разовьете силу, необхо­димую для лечения людей. Если его делать после короткого ночного сна, это упражнение даст вам боль­шое количество энергии.

Выполняется оно следующим образом: сперва вы делаете вдох через левую ноздрю, задерживаете ды­хание и выдыхаете через правую; затем вдыхаете че­рез правую ноздрю, задерживаете дыхание и выды­хаете через левую; и, наконец, вдыхаете и выдыхаете через обе ноздри. Естественно, каждый дыхательный цикл должен быть медитативного типа.

Длительность паузы, в течение которой задержива­ется дыхание, должна равняться длительности вдоха. К примеру, вы делаете вдох до счета «четыре», затем задерживаете воздух до счета «четыре», делаете выдох в течение такого же времени, опять задерживаете ды­хание до счета «четыре» и повторяете весь цикл.

Чтобы дышать попеременно через левую и правую ноздрю, расположите руки таким образом: большой

палец правой руки кладется иод подбородок, а сред­ний палец при этом прижимается к правой ноздре. Затем большой иалец левой руки прижимается к ле­вой ноздре, а ладонь кладется на тыльную сторону кисти правой руки.

Сфокусируйте глаза «внутрь», на макушке голо­вы, прижмите язык к небу, выдохните весь воздух из легких и приступайте к упражнению.

1. Отпустите большой палец левой руки и сделайте вдох через левую ноздрю, одновременно втягивая в себя энергию через нервы левой стороны спинного мозга.

2. Затем опять прижмите большой палец к левой ноздре, задержите дыхание и сконцентрируйте свое сознание в энергетическом центре, расположенном над теменем.

3. Отпустите средний палец правой руки и сделай­те выдох через правую ноздрю, направляя энергию вниз через нервы правой части спинного мозга.

4. Задержите дыхание и сконцентрируйте созна­ние в центре солнечного сплетения.

5. Сделайте вдох через правую ноздрю, одновре­менно стараясь втягивать в себя энергию через нервы правой стороны позвоночника.

6. Зажмите пальцем правую ноздрю, задержите ды­хание и сконцентрируйте сознание в энергетическом центре над теменем.

7. Отпустите большой палец левой руки и выдох­ните через левую ноздрю, направляя энергию вниз через нервы левой стороны спинного мозга, после чего задержите дыхание.

8. Теперь вдохните через обе ноздри, втягивая в себя энергию через центральный канал спинного мозга, задержите дыхание, концентрируя сознание над те­менем, затем выдохните, направляя поток энергии че­рез обе стороны спинного мозга к низу спины, после чего во время паузы излучайте ее через сердечный центр во все стороны, подобно лучам света.

Повторите это упражнение несколько раз.

Упражнение на созерцание

Приведенные ниже упражнения смогут успешно выполнить только подготовленные люди, поэтому бу­дет лучше, если вы сперва хорошо освоите описанные выше техники.

1. Возьмите цветок и попытайтесь проникнуть в
его сознание, чтобы узнать, что значит быть цветком.
Воспринимайте себя как этот цветок как можно бо­
лее полно, и в один момент вы внезапно поймете, как
сами выглядите с точки зрения этого цветка.

2. Выберите какое-нибудь животное: собаку, кошку, птицу, медведя, оленя — неважно, кого именно, и попы­тайтесь проникнуть в его сознание и почувствовать, что означает быть этим животным. Ощутите, какое каче­ство доминирует в нем, и узнайте, что значит обладать этим качеством. Так же, как и с цветком, почувствуйте себя выбранным животным как можно более полно, что­бы понять, как вы сами выглядите в его глазах.

3. Проделайте то же самое с растениями, камнями, скалами и т.д.

4. Выберите очень близкого вам человека и попы­тайтесь почувствовать его изнутри. Не думайте о том, как этот человек выглядит в ваших глазах, и о его ха­рактере. Просто попробуйте осознать, каково быть им, как он сам себя ощущает. Позвольте своему сознанию покинуть его место внутри вашего тела и переместитесь внутрь выбранного человека: смотрите его глазами, слу­шайте его ушами, воспринимайте его разумом и т.д. Подобным образом вы можете поработать с любым че­ловеком и дать ему свое благословение, пожелав ему добра в тот момент, когда будете находиться в нем.

5. Выберите какое-нибудь место, которое имеет для вас особое значение, и представьте, ощутите себя на­ходящимся в этом месте. Походите по нему, посмот­рите вверх, вниз, влево и вправо, чтобы увидеть, что там находится, и далее в том же духе. Посмотрите на находящиеся вокруг вас предметы, возьмите их и

ощутите всеми органами чувств: с помощью зрения, слуха, осязания и т.д.

6. Представьте, что вы сидите перед собственным телом, глядя на него так, как будто вы являетесь дру­гим человеком. Посмотрите на себя глазами посто­роннего человека, сидящего перед вами. Обойдите свое тело вокруг и рассмотрите его со всех направлений и ракурсов, так же, как вы делали это с кристалличес­ким тетраэдром.

Первое путешествие

Чтобы совершить первое путешествие, лучше вос­пользоваться помощью тех, кто обладает уже каким-то опытом в этой области. Особенно желательно, чтобы опытный шаман помог вам войти в транс с помощью трещотки или бубна. Если же такого помощника вы не найдете, можно воспользоваться магнитофонной запи­сью шаманской игры на барабане. Такой способ, одна­ко, обладает существенным недостатком: каждому че­ловеку нужен свой, индивидуальный ритм, помогающий войти в состояние транса, и поэтому вам придется пе­ребрать множество записей, пока вы подберете наибо­лее эффективную частоту ударов. Обычно эффектив­ным бывает сильный, монотонный, постоянный быстрый темп частотой около 205 — 220 ударов в минуту, при этом не должно быть разницы в интенсивности ударов или разных промежутков между ними. Назначьте себе для путешествия около десяти минут. Скажите своему ассистенту прекратить удары по истечении десяти ми­нут, произведя четыре резких удара, чтобы дать сигнал к возвращению. После этого ваш помощник должен немедленно начать бить в барабан очень быстро в те­чение полуминуты, сопровождая вас при возвращении, и закончить еще четырьмя более резкими ударами, чтобы показать, что путешествие завершено.

За сутки до начала путешествия откажитесь от употребления алкоголя и влияющих на психику ве-

ществ, чтобы ум освободился от отвлекающих обра­зов. В течение четырех часов до упражнения старай­тесь не есть или поешьте что-нибудь легкое.

Подготовка

1. Найдите темное место или уменьшите количество попадающего в глаза света, завязывая глаза повязкой. Позаботьтесь о том, чтобы вам никто не помешал.

2. Лягте или сядьте на что-либо. Если вы боитесь задремать вместо того, чтобы отправиться в путеше­ствие, сядьте и обопритесь спиной на что-нибудь. Сни­мите обувь и расстегните одежду.

3. Сделайте несколько глубоких вдохов, расслабьте руки и ноги и подождите несколько минут, думая о предстоящей миссии. Затем закройте глаза и держите их закрытыми, несмотря ни на что. Попробуйте с зак­рытыми глазами устремить взор на переносицу, в точ­ку между бровями. Это поможет вам расслабиться.

4. Прислушайтесь к ударам бубна. Глубоко дыша, вслушайтесь в его звук и представьте, как будто это бьется ваше собственное сердце. Настройте слух и собственное дыхание в такт ударам бубна, и вы ощу­тите иллюзию движения вперед.

Вход

5. Посмотрите внутрь себя и найдите там отвер­
стие, ведущее вниз, в глубь земли. Не пытайтесь кри­
тично относиться к тому образу, который появится.
Примите его, даже если он будет тусклым и угасаю­
щим. Полезно вспомнить какое-нибудь отверстие в
земле, которое вы видели в своей жизни — это может
быть детское воспоминание или что-то увиденное на
прошлой неделе, например. Годится любой вход в зем­
лю; это может быть звериная нора, пещера, дупло де­
рева, источник, болото или отверстие, сделанное чело­
веком. Подходящее отверстие будет тем, которое
покажется вам удобным, или таким, которые вы може­
те хорошо себе представить. Потратьте пару минут,

чтобы разглядеть его, не заходя внутрь. Отчетливо запомните его детали.

6. Позвольте себе упасть или вплыть в появивший­ся туннель. Обычно он входит в землю под неболь­шим углом, но, случается, он спускается круто. Иногда вначале туннель бывает темным и сырым. Иногда он имеет ребра. Сохраняйте спокойствие, не нервничайте, если скорость движения будет, по вашему мнению, не­достаточной и даже если вы полностью остановитесь. Это не имеет никакого значения. Не имеет значения также, как вы летите по туннелю — головой или нога­ми вперед. Иногда шаман проходит через туннель так быстро, что даже не видит его. Двигаясь по туннелю, вы можете наскочить на стену или какое-нибудь иное препятствие. Когда такое случается, просто обойдите его или найдите в нем щель. Если это вам не удастся, вернитесь назад, чтобы попытаться снова.

7. Ни в коем случае не напрягайтесь слишком силь­но во время путешествия. Если вы проделаете его пра­вильно, оно не потребует больших усилий. Успех в пу­тешествии зависит от поведения, которое находится посередине между слишком большим и слишком ма­лым старанием. Ожидайте сюрпризов. Глубоко дыши­те и будьте начеку. Затем решите, в каком месте тунне­ля вы хотите выйти и сконцентрируйтесь на своем намерении. В результате вы выйдете именно там, где наметили. Возможен и другой вариант: туннель просто закончится, и вы окажетесь на открытом воздухе.