17 мая 1990 #LA-645
* Картинка не точна: не соответствует английскому тексту
| 1. Сядьте в Простую позу с прямым позвоночником (или на стул, поставив ступни на пол). Глаза остаются широко открытыми. Положите ладони тыльными сторонами на колени, в локтях нет напряжения. Поднимите руки вверх, удерживая их в форме дуги и закидывая их к плечам (пружинящее движение) [raise the hands in an arc to bounce off the top of your shoulders]. Одновременно с этим движением сделайте мощный выдох через рот, высовывая язык наружу и вниз, как можно дальше. С мощным вдохом [через нос] верните руки в исходное положение, язык при этом убирается обратно. Продолжайте этот цикл с мощным, быстрым дыханием в течение 6-11 минут. В конце сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и надавите кончиком языка на верхнее небо. Держите дыхание в течение 20-30 секунд. Выдохните. Повторите этот цикл еще два раза. Исходно это упражнение было дано под запись Say Saraswati. |
* Картинка не точная: движения рук – в другие стороны
| 2. Сядьте в Простую позу с прямым позвоночником (или на стул, поставив ступни на пол). Вытяните руки вверх над головой, руки в локтях прямые, ладони направлены вперед, а большие пальцы оттянуты и направлены друг к другу. Закатите глаза вверх (смотрите в точку между бровями). Совершайте круговые движения обеими руками - движение начинается из области плеч и подмышек. Левая рука движется по часовой стрелке (если смотреть снизу вверх), а правая – против часовой. Движения рук не обязательно должны быть синхронизированы друг с другом, но движение должно быть непрерывным. Продолжайте 11 минут. В конце сделайте вдох и потянитесь руками и головой вверх, растягивая позвоночник. Во время класса звучала музыка: Heal Me. |
| 3. Сядьте в Простую позу с прямым позвоночником (или на стул, поставив ступни на пол). Вдохните через левую, закрыв большим пальцем правой руки правую ноздрю, остальные пальцы направлены вверх. Выдохните через правую ноздрю, закрыв указательным пальцем правой руки левую ноздрю. Продолжайте от 3 до 11 мин. Без музыки (подходит запись: Whahay Guru Sat Nam-ji) |
| 3. Сядьте в Простую позу с прямым позвоночником (или на стул, поставив ступни на пол). Положите ладони на колени и крепко схватитесь руками за колени. С прямым позвоночником качайтесь перед и назад с постоянным и интенсивным ритмом. Когда наклоняетесь вперед – выдох, когда отклоняетесь назад – вдох. Продолжайте от 3 до 11 минут. В конце вдохните, на задержке дыхания напрягите все тело и тряситесь всем телом 15-30 секунд. Повторите это еще четыре раза. Музыка: Humee Hum Tumee Tum |
Комментарии:
Эта крийя предназначена для исцеления тела и освобождения ума от старых эмоциональных блоков. Для того чтобы крийя оказала максимальный эффект, питайтесь лёгкой пищей и ешьте больше дыни в течение дня. Практикуйте эту крийю только вечером. Делайте её каждый день в течение 40 дней.
Первое упражнение известно как Сиддх Шива крийя. Оно открывает лёгкие и улучшает пищеварение. На эмоциональном уровне она высвобождает горе и скорбь, накопленные веками. Многие вещи уходят от нас, а в нас остается тоска по ним. Утраты, оставшиеся незавершенными, невыраженными и болезненными, могут мешать нам жить полной жизнью в настоящем. Мы словно чтим прошлое, отрицая настоящее и предавая свое будущее. Это упражнение, изменяя старые психические структуры, возвращает нас в настоящее и дает видение будущего.
Второе упражнение оказывает влияние за счет изменения баланса таттв внутри вас. Это создаёт эмоции, наполненные лёгкостью и новыми перспективами. Ваша аура становится способна удерживать высокие вибрации радости, счастья и удовольствия. Если вы иногда испытываете чувство вины за свой успех или удовольствие, это упражнение поможет научиться принимать эти позитивные переживания.
Третье упражнение интегрирует работу двух полушарий головного мозга, увеличивает объем лёгких, ведёт к состоянию глубокого покоя, концентрации и уравновешивает тонкие энергии в двух основных каналах нашего тела: ида и пингала.
Последнее упражнение распределяет энергию дыхания по всему центральному каналу – сушумне. Оно позволяет телу восстановить свой здоровый образ самого себя, и пробуждает способность тела к самоисцелению.
Источник:
1. https://www.shaktakaur.com/kriyas/4_ex_to_welcome_success_and_happiness.htm
KRIYA – FOUR EXERCISES TO WELCOME SUCCESS & HAPPINESS and EXPEL GRIEF & GUILT
(K.R.I. Level One, Teacher Training Manual, pp. 3-4)
2. Даша Каболова https://www.youtube.com/watch?v=XXAKlA5tjyQ
Супер крия "Освобождение от горя, страданий и груза прошлого"
Время Даши Каболовой: 11, 11, 5, 7 минут.