Рекомендации по тестированию

КРАТКИЙ СЛОВАРЬ ТЕРМИНОВ ТХЭКВОНДО (ВТФ)

Общие команды

· сабом ним - мастер, учитель

· ки -энергия

· кибон -базовый

· дончжак -движения

· часэ - стойки

· кисул -техника

· маё - построились

· чарёт - смирно

· кённэ - поклон

· чунби - приготовиться

· сичак - начали

· кальо - остановились

· кэсок - продолжили

· кыман, баро – стоп, закончили

· щёт - вольно

· хэчо - разошлись

· гё дэ - смена

· тиро дора - разворот на 180⁰

· добок - форма

· ти - пояс

· хогу -протектор (жилет)

· додянг - место занятий

· керуги – бой

· ханбон -один шаг

· кьок па - разбивание предметов

· пхумсэ – формальный комплекс упражнений

· тэгук -«высший предел», название ученических пхумсэ

· кёнго - предупреждение

· гамджом - штрафное очко

· хосинсуль - самооборона

· кихап - выкрик

· чон - синий

· хон - красный

· дан - мастерская степень

· пум - детская мастерская степень

· гып – ученическая степень

Ударные части тела

· ап джумок - передняя часть кулака

· тын джумок - тыльная часть кулака

· палькуп - локоть

· пальмок - предплечье

· сонналь - ребро ладони

· сонкут - кончики пальцев

· ап чук - передняя часть подошвы стопы

· двит чук - пятка

· бальналь - ребро стопы

· бальбадан – внутренняя часть стопы

· бальдан – подъем стопы

· батансон – ладонь

· муруп - колено

· батансон - открытая ладонь

· пьон джумок- « плоский» кулак

Основные стойки

· коа соги- передняя «скрещенная» стойка

· ап куби - передняя длинная стойка

· ап соги - передняя короткая стойка

· бом соги- стойка тигра

· наранхи соги- параллельная стойка (короткая)

· пёнхи соги- свободная стойка (короткая)

· чучум соги- параллельная стойка (всадника)

· двит куби - задняя длинная стойка

Уровень и направление ударов и блоков

· ольгуль - верхний (лицо, шея)

· момтом - средний (грудь, живот)

· арэ - нижний (низ живота)

· ап - вперед

· йоп - в сторону

· двит - назад

· нэрё – вниз

· вен - левый

· орун - правый

Защита

· макки - блок

· хэчо – разводящий

· гави макки - блок «ножницы»

· отгоро - скрестный

· дэби – двойной

· хан - одной конечностью

· ян - двумя конечностями

· ан - снаружи (внутрь)

· бакат - изнутри (наружу)

· годуро макки –усиленный блок

· нулло макки - блок основанием ладони сверху вниз

· сантуль макки - блок в форме «горы»

Основные удары

· чируги - удар кулаком

· ток чиги - удар открытой ладонью

· сонналь мок чиги - рубящий удар ребром ладони в область шеи

· меджумок - кулак-молот

· баро - разноименной рукой

· бандэ - одноименной рукой

· чиги - рубящий удар рукой

· чаги - удар ногой

· ап оллиги - мах ногой вперед

· дольо чаги - хлесткий удар по окружности

· хурё чаги - хлесткий обратный удар

· миро чаги - толчковый удар стопой

· ти хуриги, момдольо чаги - хлесткий обратный удар ногой по окружности с разворотом на 360 гр.

· бандэ дольо чаги - обратный удар прямой ногой по окружности с разворотом на 360 гр.

· двит чаги - проникающий удар ногой назад

· двидора йоп чаги- боковой удар ногой с разворота

· твио чаги - удар ногой в прыжке

· сэво ан чаги - сметающий удар стопой снаружи внутрь

· тубальдан сон дольо чаги – «двойка» ногами

· сонгут чируги - удар кончиками пальцев

· тын джумок чируги - удар перевернутым кулаком

· сонналь чиги - удар ребром ладони

· тон дольо чаги- хлесткий удар по окружности с разворота

 

СЧЁТ

 

Количественные (Сколько?)
Хана
Туль
Сэт
Нэт
Дасот
Ёсот
Ильгоп
Ёдоль
Ахоп
Ёль

 

Общая физическая подготовка

Рекомендации по тестированию

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа.

Исходное положение(и.п.) - упор лежа на горизонтальной поверхности, туловище и руки - прямые, между туловищем и руками - прямой угол, кисти - на ширине плеч, пальцами вперед.

Тестирование: тестируемый выполняет максимальное количество повторений теста. Сгибание рук выполняется до касания грудью «пола» и выпрямление рук («отжимание») до их полного выпрямления. Тестирующий вслух называет количество правильно выполненных повторений теста. В случае нарушений - счет останавливается и продолжается только при правильном продолжении выполнения теста. Например: «один, два, три, четыре, пять, пять (нарушение!), пять (нарушение!), шесть, шесть (нарушение!), семь...» и т.д.)

Нарушения:

1. неполное сгибание или выпрямление рук;
2. непрямое положение тела;
3. волнообразные движения туловищем и ногами (сгибание ног);
4. неодновременное сгибание или выпрямление рук;
5. остановка более 3-х секунд (тестирование прекращается!);

Подтягивание из виса на высокой перекладине.
Исходное положение: вис на высокой перекладине хватом сверху.
Тестирование: из и.п. сгибая руки, максимальное количество раз подтянуться

до положения виса на согнутых руках (подбородок выше грифа перекладины). Счет количества правильных повторений теста ведется так же как в тесте №1.

Распространенные нарушения:

1. в висе на согнутых руках - подбородок ниже уровня грифа перекладины;
2. маховое или рывковое начало подтягивания;
3. неодновременное сгибание или разгибание рук;
4. разведение ног;
5. неполное разгибание рук в положение «вис»;
6. остановка более 3 сек (тестирование прекращается!).

Поднимание туловища из положения лёжа на спине, руки за головой.
Исходное положение: лёжа на спине, руки за головой «в замок», локти вперед, ноги согнуты до угла 90°, стопы зафиксированы с помощью партнёра.

Тестирование: Выполнить максимальное количество подниманий туловища вперед до касания локтями коленей и опускание до и.п.

Распространенные нарушения:

1. неправильное и.п.
2. поднимание туловища без касания коленей локтями;
3. изменение положений рук;
4. опускание туловища не до и.п.
5. остановка более 3 сек (тестирование прекращается!),

Счет количества правильных повторений теста ведется так же как в тесте №1.

Прыжок в длину с места

Исходное положение: стоя на ровной поверхности (полу) у начала разметки длиной 300 см.

Тестирование: прыжок выполняется по команде тестирующего толчком двумя ногами со взмахом руками.

Распространенные нарушения:

1. заступ
2. толчок одной ногой.
3. падение назад

Оценивается дальность выпрыгивания с точностью до сантиметра.

Бег

При невозможности проведения теста (например экзамен с начала до конца проводится в спортзале) аттестационная комиссия может, в качестве альтернативы, заменить его на тест «челночный бег», «12 минутный бег», «приседание», «пистолетик» и т.п.