Как организовать правильное питание




Питание и здоровье.

Спорт и здоровье.

Значение спорта в нашей жизни.

Правильный распорядок дня.

 

1. Питание является одним из наиболее значимых факторов жизни, и с этим трудно спорить. Ведь с едой мы получаем энергию, воду, полезные вещества и минералы, которые, после различных внутренних процессов в организме, оказывают положительное воздействие. Рост, физическое и умственное развитие, настроение и самочувствие – все эти процессы происходят с большими затратами энергии, а восполнить ее запасы можно только с помощью еды.

Если сравнить тело человека с домом, то еда – это строительный материал, фундамент, который обеспечивает ему должное функционирование.

Чтобы чувствовать себя активными, бодрым, оставаться работоспособным в течение всего дня, и быть здоровым, важно питаться сбалансировано и правильно.

Влияние правильного питания на здоровье человека доказано учеными из различных отраслей и сфер. Практически все они отмечают, что современная культура питания людей далека от правильной, и поэтому возникает ряд проблем со здоровьем и самочувствием.

Какие нарушения вызывает неправильное питание?

Правильное питание подразумевает под собой употребление сбалансированной по белкам, жирам и углеводам еды, с определенной калорийностью, а количество пищи напрямую зависит от активности человека в течение всего дня, от регулярности занятий спортом. Ведь употребление чрезмерного количества еды превращает нерастраченную энергию в жировые отложения.

Среди основных нарушений, которые происходят в организме по причине неправильного или недостаточного питания, можно выделить нехватку животного белка и полинасыщенных жирных кислот, авитаминоз, вызывает дефицит минералов и микроэлементов, а также чрезмерное употребление животного жира.

Последствия неправильного питания

Если культура и гигиена питания человека недостаточно развиты, это способствует появлению негативных, а иногда и опасных последствий. Среди них можно выделить:

-Нарушается рост.

-Ухудшается умственное и физическое развитие.

-Повышается утомляемость.

-Сонливость в течение всего дня.

-Состояние кожи заметно ухудшается, появляется сухость и бледность кожных покровов.

-Волосы, ногти и зубы заметно портятся, и могут возникать различные заболевания.

-Нарушается работа всех органов и систем в организме. Больше всего страдает ЖКТ.

-Возникает состояние депрессии.

Как организовать правильное питание

Для того, чтобы предотвратить появление всех вышеперечисленных последствий, и даже при наличии некоторых из них улучшить свое здоровье и самочувствие, важно как можно скорее организовать и наладить систему питания.

1. Убрать «пищевой мусор »

2. Исключить алкогольные напитки

3. Наладить питьевой режим

4. Наладить режим питания

5. Настроиться на смену образа жизни

6. Потреблять сложные углеводы

7. Изменить подход к процессу изготовления пищи.

8. Грамотно распределить белки,углеводы и жиры в течение дня

9. Увеличить физическую активность

10. Убрать стресс и недосыпание

Количество приемов пищи в день – от пяти. Дробное питание не дает большой нагрузки на ЖКТ, а значит, процесс усвоения еды происходит быстрее.

2. Физкультура, спорт, и здоровье находятся в тесной взаимосвязи. Влияние экологических факторов, ритм современной жизни, постоянное присутствие в окружающей среде агрессивных микроорганизмов ослабляют здоровье людей. Вот почему так важно укреплять защитные силы организма всеми доступными способами — сбалансированным питанием, своевременным лечением различных недугов, профилактическими мероприятиями, направленными на усиление иммунитета, а также с помощью физической активности.

2.1. Влияние спорта на системы и органы:

-Укрепляется опорно-двигательный аппарат:

-Укрепляется и развивается нервная система.

-Улучшается работа сердечно-сосудистой системы.

-Улучшается работа органов дыхания.

-Повышается иммунитет и улучшается состав крови.

 

Меняется отношение к жизни. Физически активные люди более жизнерадостны, менее подвержены резким сменам настроения, раздражительности, депрессиям и неврозам. И есть также много пocлoвиц o здopoвьe и cпopтe («Kтo cпopтoм зaнимaeтcя, тoт cилы нaбиpaeтcя», «Kpeпoк тeлoм — бoгaт и дeлoм» и т.д.).

3.Правильный режим дня подразумевает рациональное использование времени сна, личной гигиены, питания, работы, отдыха, занятий спортом и физической активности. Планирование распорядка дня и следование ему делает человека дисциплинированным, развивает организованность и целенаправленность.

Режим дня – это гибкое расписание, учитывающее все аспекты жизни.

 

У большинства людей в повседневной жизни складывается более или менее постоянный распорядок дня. Примерно в одни и те же часы человек работает, отдыхает, принимает пищу. Организм привыкает к этому распорядку, и в результате дела требуют меньше усилий, затрачиваемые в процессе трудовой деятельности силы быстро и полностью восстанавливаются.

 

О важности режима дня написано много книг и статей. График помогает школьнику больше успевать, воспитывает последовательность, силу воли, трудолюбие.

Исследования подтверждают, что соблюдение режима дня подростком имеет большое значение и в последующей взрослой жизни.

Например, специалисты из университета опросили 292 студента, придерживались ли они распорядка дня в детстве. Оказывается, те, у кого был стабильный режим, уже будучи взрослыми лучше справляются с планированием времени, обладают более высокой концентрацией внимания и проще переносят жизненные трудности. Это довольно убедительные аргументы в пользу важности соблюдения режима дня.

В обычной школе распорядок выстраивается автоматически: начало и конец занятий чётко фиксированы. На домашнем обучении подростки часто перестают соблюдать режим дня.

Чтобы не возникло никаких проблем, следует соблюдать правила организации режима дня школьника на домашнем дистанционном обучении.

7:00 - подъем, зарядка, завтрак, дорога в школу

8:00 -12:00 – занятия в школе

13:00 – обед, отдых, свободное время

14:00 -16:00 – выполнение домашнего задания

16:00 -18:00 – прогулка, посещение спортивных секций

19:00 – ужин

19:30-20:00 – игры, и свободное время

20:00-20:30 – подготовка ко сну, водные процедуры

20:30-21:00 – чтение на ночь

21:00 – сон

 



Поделиться:




Поиск по сайту

©2015-2024 poisk-ru.ru
Все права принадлежать их авторам. Данный сайт не претендует на авторства, а предоставляет бесплатное использование.
Дата создания страницы: 2021-01-23 Нарушение авторских прав и Нарушение персональных данных


Поиск по сайту: