Нейтральный ум.
Твоя сила идет от твоего понимания себя. То есть понимание себя как души, тогда ум начинает тебе служить.
Настоящая сила – это в первую очередь сильный медитативный ум и укреплять его нужно через медитации. Она тренирует ум. Подчиняет ум твоей сути. У тебя сильные шаблоны и паттерны, которые уводят тебя в излишний негатив или излишний позитив, и с ними нужно работать через медитацию. Медитация выводит паттерны и шаблоны на сознательный уровень и у тебя появляется возможность работать с ними. Ты начинаешь осознавать свои шаблоны.
Как медитировать? 1. Тело подготовить – должно быть комфортно и удобно, не больное тело, не голодное. Медитация – это настройка собственной эндокринной, нервной системы и мозга к достижению определенного медитативного состояния. Перед этим лучше выполнить йоговские упражнения, если есть время – это уже пол пути. 2. Вторая составляющая – дыхание. Контроль дыхания (или произнесение мантры вслух), мантра – самый быстрый и простой путь к изменению сознания.
Медитация дает нейтральность – баланс 2 и 3 ума, между негативным и позитивным состоянием. Это как мытье посуды после еды. Увеличивает твою интуитивность.
Предлагается выполнять 40 дней Содаршан Чакра крию. До этого 3 минуты Сат крии. Выбери время, место, чтобы его «намолить». Купи книгу 11 минут и медитация как лекарство, чтобы были всегда под рукой.
Основные аффирмации:
- я держу путь сквозь пелену майи;
- я балансирую полярности;
- я – не мужчина, я – не женщина, я – учитель.
- у меня достаточно времени для принятия решений.
- меня ведет моя интуиция.
Каждую неделю выберите 1 день. В этот день вы не должны никого и ничто осуждать, вы просто наблюдаете за тем, что есть, не вынося оценок.
Содаршан Чакра Крийя
So Darshan Chakra Kriya
Впервые дана Йоги Бхаджаном в декабре 1990 года
Эта медитация описана в Сири Гуру Грант Сахиб на странице 1106
Сядьте в Простую Позу, удерживайте легкую Джаландхара Бандху.
ГЛАЗА: Глаза открыты, взгляд направлен на кончик носа. Эту медитацию нельзя выполнять с закрытыми глазами.
МАНТРА:
ВА-ХЭЙ ГУРУ (Wha-Hay-Guroo)
МУДРА И ДЫХАНИЕ:
1.) Закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки. Сделайте глубокий медленный вдох через левую ноздрю.
Задержите дыхание.
Мысленно повторите мантру ВА-ХЭЙ ГУРУ 16 раз.
На каждое повторение мантры 3 раза втягивайте и расслабляйте Пупочный Центр:
1 раз на ВА.
1 раз ча ХЭЙ,
1 раз на ГУРУ,
всего должно получиться 48 качаний пупком з постоянном ритме без пауз.
2.) После 16 повторений мантры откройте правую ноздрю, одновременно закрывая левую ноздрю указательным пальцем (или мизинцем) правой руки, и сделайте полный медленный выдох через правую ноздрю.
3.) Продолжайте повторять действия 1.) и 2.).
ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ: Выполняйте в течение 11-31 минуты. Мастера этой практики могут увеличить продолжительность до 62 минут, а затем до 2,5 часов в день.
ЗАВЕРШЕНИЕ: Сделайте вдох, задержите дыхание на 5-10 секунд, затем сделайте выдох. Вытяните руки вверх и потряситесь всем телом в течение 1 минуты, чтобы распределить энергию.
КОММЕНТАРИИ
Это одна из величайших медитаций, обладающая мощной трансформационной силой. Идентичность личности полностью перестраивается, и человек получает новое видение своего «Я». Ум приучается к новым паттернам. В тантра шастрах сказа но, что эта медитация способна очистить вашу карму и устранить подсознательные импульсы, которые могут стоять между вами и вашей реализацией. Она балансирует все 27 граней жизни и ментальной проекции и дает вам пранические силы для здоровья и исцеления. Устанавливается внутреннее состояние счастья, потока и экстаза жизни, а ваша внутренняя вселенная открывается для соединения и сотворчества с внешней вселенной, которую она дополняет.
Эта медитация балансирует аспект ума «Учитель», который действует как зеркало для всех остальных аспектов, отражая их истинную природу и предлагая исправления. Вы действуете как человек бытия, а не просто как человек деятельности. Если аспект «Учитель» слишком сильный, вам может грозить развитие духовного эго, вызывающего привязанность к способности отстраняться и быть «над» обычными перипетиями жизни. Когда этот аспект слишком слабый, вы можете начать использовать свое положение учителя и духовного человека для личной выгоды.
Находясь в балансе, аспект «Учитель» позволяет вам быть безлично личными, начиная с абсолютной осознанности и нейтральной оценки из этой осознанности. Учитель использует интуицию, чтобы знать напрямую, что подлинно, а что искажает прямой путь. Нейтральный Ум дает ответы вне категорий позитивного и негативного. Вам ясны цели и законы осуществления каждого действия. Учитель в полном смысле этого слова — это не инструктор. Учитель — это выражение Бесконечности на благо всем. Вы овладеваете непривязанностью так, чтобы присутствовать одновременно во всех своих действиях, но не принадлежать им.
Относитесь к этой практике с почтением и становитесь более глубокими и счастливыми, расширяйтесь и увеличивайте масштаб своей личности. Эта практика дает вам возможность начать сначала вопреки всему.
«Из всех двадцати типов йоги, включая Кундалини Йогу, эта Крийя — высшая. Эта медитация рассекает любую тьму. Она даст вам новое начало. Это самая простая крийя, но в то же время самая трудная. Она пробивается через все внутренние барьеры невротической и психической природы. Если человек находится в очень тяжелом состоянии, техники, действующие извне, не работают. Давление необходимо стимулировать изнутри. Трагедия жизни происходит, когда подсознание выпускает свой мусор в сознание. Эта крийя пробуждает кундалини, чтобы дать вам необходимую жизненную силу и интуицию для борьбы с негативным воздействием подсознания.
Эта мантра не связана ни с каким конкретным временем, местом, пространством и обстоятельством. Для каждого загрязнения наступает свое время очищения. Если вы собрались убрать свой собственный мусор, вы должны оценить и выбросить его так быстро, как можете, или так медленно, как хотите.
Начните практиковать постепенно — чем медленней, тем лучше. Начните с 5 минут в день, и постепенно доведите время выполнения до 31 или 62 минут. Вы можете практиковать эту медитацию максимум 2,5 часа».
Йоги Бхаджан
Сат Крийя
Опубликовано: 06 декабря 2016
Сат Нам – это бидж, или семенная мантра. Она небольшая и обладает огромным потенциалом. Великие вещи вырастают из неё. Даже если вам не предначертано судьбой быть с Богом и познать высшую осознанность, эта мантра всё равно выгравирует это на линии вашей судьбы. Сат Крийя очистит ваше существо. Болезни, недомогания, слабость, бессилие, лень и негативность – все недолжное покинет вас.
– Йоги Бхаджан
Положение тела: Сядьте в Позу Скалы. Пятки находятся в удобном положении под центральной частью ягодиц. Колени вместе. Вытяните руки над головой, выпрямите локти, так чтобы предплечья касались головы с обеих сторон.
Мудра: Переплетите все пальцы, кроме указательных. Большие пальцы перекрещиваются – у мужчин правый большой палец поверх левого, у женщин – наоборот.
Мантра: Начните повторять мантру Сат Наам с постоянным ритмом, примерно 8 раз за 10 секунд.
Выполнение: Втягивая пупок по направлению внутрь и вверх, к позвоночнику, произносите сат из Пупочного Центра. Почувствуйте его как давление, исходящее из Третьей Чакры. Расслабьте живот, одновременно произнося наам. При выполнении Сат Крийи мы фокусируемся на движении в Пупочном Центре. Произнося сат, мы втягиваем пупок внутрь и слегка вверх, произнося наам – расслабляем. При ритмичном повторении этого действия происходит автоматическое выполнение Корневого и Диафрагмального Замков. Постоянное волнообразное нагнетание из пупка постепенно вовлекает в движение весь таз, подобно маленьким океанским волнам, ритмично и мягко покачивающим большой корабль. Сила исходит из пупка, но два замка содействуют ей. Естественное втягивание двух замков при фокусировке на пупке создает физиологический баланс. Поддерживается стабильное кровяное давление.
Позвоночник остается прямым и неподвижным. Ритмичное сокращение и расслабление создает волны энергии, которые циркулируют по телу, заряжая его энергией и исцеляя. Не нужно ни прогибать позвоночник, ни толкать таз. Продолжайте устойчиво сидеть на пятках, выполняя движения этой крийи.
При произнесении наам фокусировка может быть либо на Пупочном Центре, либо на Точке Межбровья (точке на линии роста бровей у переносицы, область, относящаяся к Шестой Чакре).
Дыхание: регулируется само – нет необходимости в фокусировке на дыхании.
Время: Продолжайте от 3 до 31 минуты.
Завершение: В завершении сделайте вдох и плавно напрягите мышцы, начиная с ягодиц и далее вверх по позвоночнику. Задержитесь в таком состоянии на некоторое время, концентрируясь на области над макушкой головы. Затем полностью выдохните. Вдохните, полностью выдохните и задержите дыхание на выдохе, с силой сжав Махабандху – сократив мышцы низа живота, подняв диафрагму, втянув подбородок и напрягая все мускулы от ягодиц до шеи. Не дышите в течение 5–20 секунд, ориентируясь на свои возможности и ощущения. Сделайте вдох. Расслабьтесь. Если вы практикуете это упражнение как отдельную крийю, релаксация в идеале должна продолжаться в два раза дольше, чем сама крийя. Если же вы практикуете Сат Крийю как часть другой крийи, следуйте общим указаниям по времени релаксации.
Начинайте практику Сат Крийи с 3–минутного выполнения. Обратите внимание на оттачивание формы, ритма и концентрации. Чтобы увеличить время выполнения и усилить его эффект, выполняйте эту практику циклами, чередуя 3 минуты Сат Крийи с 2 минутами релаксации. Повторите такой цикл 3–5 раз. Наращивайте интенсивность постепенно. Затем переходите к циклу из 5 минут Сат Крийи и 5 минут отдыха. Прибавляйте от 3 до 5 минут ко времени выполнения крийи по мере того, как будете овладевать практикой и чувствовать себя в ней более комфортно. Скоро вы сможете выполнять её в течение 31 минуты.
Йоги Бхаджан так говорит о фокусировке на замках: "Часто, когда вы стараетесь выполнять Сат Крийю из Пупочного Центра, вы пробуете применять один из замков, вместо того чтобы начинать из пупка. Это неправильно. Если вы выполняете Сат Крийю и применяете только Корневой Замок, вы временно повышаете кровяное давление. Если вы выполняете Сат Крийю только с Диафрагмальным Замком, вы временно понижаете кровяное давление. На самом же деле в Сат Крийе замки выполняются автоматически. Указание к правильному выполнению Сат Крийи будет звучать так: "Выполняйте Сат Крийю только из Пупочного Центра, и два замка автоматически станут помогать вам, находясь в балансе".
Тонкое смешение праны и апаны достигается при каждом повторении мантры Сат Наам. Бидж-мантра сама устанавливает саттвичное качество нейтральности и покоя в пупке, что позволяет кундалини естественно течь, соразмерно индивидуальным потребностям человека в ясности и исцелении на физическом, ментальном и духовном уровне.
КОММЕНТАРИИ
Так как это крийя, она работает на всех уровнях вашего существа, известных и неизвестных, увеличивая вашу способность взаимодействовать с его тонкостью и тотальностью. Выполняя её с терпением, упорством и умеренностью, вы можете быть уверены в результате. Если у вас совсем мало времени, но вы хотели бы выполнять прекрасную практику, сделайте эту крийю частью вашего распорядка дня.
Балансировка энергий нижнего треугольника чакр, центров перераспределения жизненной энергии, путем смешивания праны и апаны в области Пупочного Центра имеет первостепенное значение. Это создаёт в системе жар и открывает внутренние каналы для движения потока вверх и круговорота энергии. Втягивание пупка и лёгкое сжатие Мулабандхи управляет проекцией и смешиванием энергий чакр. Это прекрасная крийя для решения проблем с пищеварением и преодоления страхов. Достоинство Сат Крийи в том, что все три сестры – нижние чакры – втягиваются одновременно и действуют вместе. Взаимосвязанные действия этих трёх центров многократно усиливают эффект и стабилизируют изменения.
Главные результаты выполнения этой крийи Кундалини Йоги – приведение в тонус нервной системы, упорядочивание эмоционального хаоса, перенаправление творческой и сексуальной энергии тела. Вся половая система стимулируется и укрепляется. Эта крийя расслабляет и избавляет от многих фобий, связанных с сексуальным поведением, потенцией и способностями.
Те, кто чувствует себя смятенными, взволнованными на ментальном уровне, слишком сильно вовлечены в нижний треугольник – следовательно, для таких людей это будет прекрасной регулярной практикой.
Эта медитация Кундалини Йоги напрямую стимулирует энергию кундалини, пребывающую в дремлющем состоянии в основании позвоночника, активизируя энергетический резервуар, находящийся в области под Пупочным Центром и рядом с ним. Относитесь с должным почтением к силе, присущей этой технике. Позвольте этой крийе правильно подготовить почву вашего тела, так чтобы вы смогли взрастить семя более высокого опыта.
Распространенные ошибки при выполнении Сат Крийи:
· Поднимание плеч, как при пожимании плечами;
· Движение спиной, как при выполнении прогибов позвоночника, вместо того чтобы зафиксировать позвоночник и позволить движению исходить из пупочной зоны;
· Ускорение ритма или постоянное изменение его;
· Понижение тона, вместо того чтобы поддерживать его постоянным. Не стесняйтесь исправлять эти распространенные ошибки у своих учеников во время выполнения Сат Крийи. Если скорость выполнения выходит из-под контроля, дайте им указание следовать вашему ритму.
Альтернативные позиции:
В Сат Крийе может быть использована другая мудра. Просто прижмите открытые ладони друг к другу, все пальцы направлены вверх. Это увеличивает эффект. Обычно этот вариант не используется в начале практики и на большинстве общих занятий, потому что он быстро усиливает поток внутренней энергии. Если вы занимались очищением своего тела и не употребляете наркотики, то для вас эта мудра прекрасно подойдет. Те же, кто недавно употреблял наркотики или до сих пор не избавился от негативного воздействия, оказанного ими на организм, могут ощутить дискомфорт, когда токсины и то, что осталось от наркотиков, начнут выводиться из тканей, или когда старые эмоциональные блоки, закодированные в структуре тела, начнут изменяться.
Сат Крийя может выполняться в Позе Воздержания, сидя между пяток, ягодицы на полу.
Те, кто не может сидеть на пятках из-за проблем с коленями или голенями, могут выполнять Сат Крийю в позе со скрещенными ногами. Однако эффект не будет столь сильным или точным.
Источник: Учебник "Учитель эпохи водолея"
Дорогие друзья, подготовка текстов – служение сообщества, мы делаем это для вас. Просим вас проявить уважение к нашей работе и при копировании материалов сайта указывать источник и ссылку.
ВНИМАНИЕ! Если вы только начали заниматься Кундалини Йогой школы Йоги Бхаджана, пожалуйста, прочитайте эту Памятку для практикующих. Напоминаем, что особенно первые шаги в практике рекомендуется делать под руководством учителя Кундалини Йоги.