Аттестация клуба АРБ «Высота».
Аттестация проводится два раза в год, в конце декабря и в конце мая.
На аттестацию выносится:
1- Теория (для желтых поясов)
2 - Удары руками на месте
3- Удары ногами на месте
4- Удары руками в движении
5- Удары ногами в движении
6- Работа в парах
7- Борьба в стойке (элементы выполнения страховки, бросковая техника)
8- Борьба в партере (болевые приемы, добивание)
9 - Гибкость
10 – ОФП
Теория:
Что такое Армейский рукопашный бой?
Армейский рукопашный бой (АРБ) — это универсальная система обучения приемов защиты и нападения, впитавшая в себя все лучшее из арсенала мировых видов единоборств, апробированная в реальной боевой деятельности, отработанная на многонациональной российской почве.
Экипировка в Армейском рукопашном бое:
1- Кимоно
2- Шлем со стальной маской
3- Защитный жилет
4- Щитки на голень
5- Перчатки с открытыми пальцами для рукопашного боя
! Удары на месте выполняются с обоих стояк (левосторонней, правосторонней).
2.Удары руками на месте (выполняется всеми участниками аттестации,):
1. Левый прямой в верхний уровень – 10 повторений
2. Левый прямой в средний уровень – 10 повторений
3. Правый прямой в верхний уровень – 10 повторений
4. Правый прямой в средний уровень – 10 повторений
5. Левый боковой в верхний уровень – 10 повторений
6. Левый боковой в средний уровень – 10 повторений
7. Правый боковой в верхний уровень – 10 повторений
8. Правый боковой в средний уровень – 10 повторений
9. Левый снизу в верхний уровень – 10 повторений
10. Левый снизу в средний уровень – 10 повторений
11. Правый снизу в верхний уровень – 10 повторений
12. Правый снизу в средний уровень – 10 повторений
13. Удары локтями с двух рук, поочередно, на один счет – два удара, в верхний уровень – 10 повторений
|
|
3.Удары ногами на месте (выполняется всеми участниками аттестации):
1. Мах прямой ногой вперед (с задней ноги) – 10 повторений
2. Мах ногой наружу (с задней ногой) – 10 повторений
3. Мах ногой внутрь (с заднее ноги) – 10 повторений
4. Мах прямой ногой назад – 10 повторений
5. Прямой удар ногой в средний уровень (задней \передней ногой) – 10 повторений
6. Прямой удар ногой в верхний уровень (задней \передней ногой) – 10 повторений
7. Круговой удар ногой сбоку в средний уровень (задней \передней ногой) – 10 повторений
8. Круговой удар ногой сбоку в верхний уровень (задней \передней ногой) – 10 повторений
9. Удар с разворота в средний уровень (задней \передней ногой) – 10 повторений
10. Удар ребром стопы в средний уровень (задней \передней ногой) – 10 повторений
11. Удары коленями с двух рук, поочередно, на один счет – два удара, в средний уровень – 10 повторений
! Удары в движении выполняются в одной стойке.
4.Удары руками в движении
(техника ударов руками в движении вперед/назад)
(ВУ – верхний уровень, СУ – средний уровень, НУ – нижний уровень)
Передвижение вперед/назад в боевой стойки.
Передвижение с прямым ударом одноименной руки в боевой стойки вперед и назад.
Передвижение с прямым ударом разноименной рукой из положения боевой стойки вперед и назад.
2-х ударная комбинация из положения боевой стойки с передвижением вперед и назад:
Левой прямой, правый прямой
3-х ударные серии (наноситься в верхний уровень с передвижением вперед-назад) в передвижении:
левый прямой, правый прямой, левый боковой
|
|
правый прямой, левый снизу, правый боковой
4-х ударные серии:
левой прямой в ВУ – правой рукой прямой в СУ – левой рукой боковой в ВУ – правой рукой снизу в ВУ
левый прямой в СУ – правый прямой в ВУ – левый снизу в СУ - правой боковой рукой в ВУ
левый прямой в ВУ – правый боковой в ВУ – левый снизу в СУ – правый боковой в ВУ
левый прямой рукой в ВУ – правой снизу в СУ – левый боковой в ВУ – правый прямой в ВУ
Перед выполнением 4-х ударных комбинаций в движении, необходимо повторить всю связку на месте под счет до 3, а затем на 4-7 счета - в движении. Все комбинации выполняются как из правосторонней, так и из левосторонней стоек.
5.Удары ногами в движении
1. Мах ногой вперед в движении.
2. Удар сзади стоящей ногой вперед.
3. Удар сзади стоящей ногой вперед + 2 (прямых удара руками в голову).
4. 2 + Удар сзади стоящей ногой вперед.
5. Удар впереди стоящей ногой.
6. Удар впереди стоящей ногой + 2.
7. 2 + удар впереди стоящей ногой.
8. Удар коленом (одиночные).
9. Удар коленями (2 удара на счет).
10. Удар коленом + локоть (одноименно).
11. Удар коленями + локоть (разноименно).
12. Удар коленями (прямой + боковой).
13. Удар ребром стопы.
14. Удар ребром стопы + 2.
15. 2 + удар ребром стопы.
16. Боковой удар ногой в нижний уровень.
17. Боковой удар ногой в движении + 2.
18. Боковой удар ногой в корпус.
19. Боковой удар ногой в корпус + 2.
20. Боковой удар ногой в голову.
21. Боковой удар ногой в голову + 2.
22. 2 + Боковой удар ногой в голову.
23. Удар с разворота.
24. Удар с разворота + 2.
Двух ударные комбинации ногами:
1. Прямой удар сзади стоящей ногой вперед – Боковой удар ногой в корпус левой ногой.
|
|
2. Прямой удар впереди стоящей ногой – Боковой удар ногой в корпус правой ногой.
3. Боковой удар ногой в корпус левой ногой – Боковой удар правой ногой в голову.
4. Боковой удар правой ногой в нижний уровень – Боковой удар левой ногой в голову.
5. Боковой удар правой ногой в голову– удар с разворота левой ногой.
6. Боковой удар левой ногой в голову– удар с разворота правой ногой.
Работа в парах
1. Защита от прямых ударов руками в голову\корпус
2. Защита от боковых ударов руками в голову\корпус
3. Защита от нижних ударов руками в голову\корпус
4. Защита от связок руками состоящих из 4-х ударов
5. Защита от прямых ударов ногами в голову\корпус
6. Защита от кругового удара ногой сбоку в голову\корпус
7. Защита от удара с разворота в корпус
8. Защита от связок руки+ноги состоящие из 4-х ударов
Борьба в стойке
1. Самостраховка
2. Выполнение 3-х элементов с колен(бросок, подножки)
3. Проход в ноги
4. Задняя подножка
5. Передняя подножка
6. Бросок через бедро (с захватом за пояс)
7. Проход в ноги с внешним зацепом
8. Проход в ноги с внутреним зацепом
9. Проход в ноги с захватом двух ног
10. Проход в одну ногу
11. Проход в ноги с заходом за спину
12. Бросок через бедро (с захватом за шею)
13. Мельница
14. Ножницы
15. Подбив ноги со стороны, прямо
16. Контратаки против этих элементов
Борьба в партере
1. Добивание сверху противника
2. Добивание сбоку противника
3. Добивание находясь между ног противника
4. Добивание находясь с нижнего положения из трех выше казанных элементов
5. Выходы из разных видов удержаний
6. Рычаг локтя сверху противника
7. Рычаг локтя сбоку противника
8. Рычаг с нижнего положения, когда противник находится между ног
9. Рычаг локтя из выше перечисленных элементов, когда противник наносит удары
10. Болевой на ногу(ахил)
11. Рычаг колена
12. Ахил, когда противник в позиции черепашки
Гибкость
1- Шпагат
2- наклоны вперед на прямых ногах
3- Гимнастический мостик
Общая физическая подготовка
1. Отжимания
2. Выпрыгивание из положения сидя
3. Пресс (книжка)
4. Упражнения на время(челночный бег и т.д.)